徐國輝 王顯鵬

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 本文以首都體育學(xué)院在校學(xué)生應(yīng)對延遲性肌肉酸痛為研究對象，對體育學(xué)院的學(xué)生出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的情況進(jìn)行了調(diào)查，指出首都體育學(xué)院學(xué)生在運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的一系列問題，針對這些問題通過對問卷的分析，對這些問題進(jìn)行分析總結(jié)，引起體院學(xué)生的注意，并制定一些預(yù)防措施和處理方法。

關(guān)鍵詞 首都體育學(xué)院 延遲性肌肉酸痛

一、肌肉代謝學(xué)說

（一）代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說

這個學(xué)說是Hiu最先提出來的，他認(rèn)為造成肌肉酸痛的主要原因是由于運動量過大造成的[1]。

（二）收縮/彈性成份張力升高學(xué)說

Hough（1902）發(fā)現(xiàn)DOMS[2]的產(chǎn)生和肌肉的本質(zhì)特點有直接關(guān)系。

（三）肌肉痙攣學(xué)說

Deverise認(rèn)為：DOMS是局部運動單位痙攣引起的[3]。疼痛反射性的引起痙攣，痙攣又加劇肌肉局部缺血，從而形成惡性循環(huán)[4]。

（四）機(jī)械損傷學(xué)說

Hough指出，DOMS是肌肉由于運動引起的肌纖維的結(jié)蹄組織的損傷所致[5]。

二、結(jié)果與分析

（一）運動后有無肌肉酸痛

運動后大部分人都出現(xiàn)過延遲性肌肉酸痛。這說明運動后肌肉酸痛對于運動者來說是十分常見的事，運動后肌肉酸痛必然會帶來很多問題，所以本次課題的研究實際意義很大，如果能處理好這個問題，將解決運動者的很多困擾。

（二）最容易出現(xiàn)肌肉酸痛的情況

從表1中可以看出，絕大部分學(xué)生是在長時間高強(qiáng)度的運動后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的，這說明造成延遲性肌肉酸痛的條件和長時間高強(qiáng)度的運動是密不可分的，因此，訓(xùn)練的時候把握好運動的時間和強(qiáng)度，對預(yù)防運動后肌肉出現(xiàn)酸痛有很大的作用。但是有18.89%的人在一般強(qiáng)度運動后和21.11%的人在不習(xí)慣的運動后也會出現(xiàn)肌肉酸痛，由此看來，運動后會不會出現(xiàn)肌肉酸痛跟個人的身體素質(zhì)也存在一定的關(guān)系。

（三）造成肌肉酸痛的原因

從表2可以看出，形成肌肉酸痛是多方面的原因，其中83.33%認(rèn)為是自身缺乏鍛煉。身體素質(zhì)低是造成肌肉酸痛的主要原因，根據(jù)收縮/彈性成分張力升高學(xué)說，經(jīng)常進(jìn)行身體鍛煉，提高肌肉力量、彈性等各方面的峰值，減少肌肉出現(xiàn)酸痛的幾率。另外，有51.11%的人因為準(zhǔn)備活動不充分造成肌肉酸痛，40%的人因為身體不適或疲勞造成肌肉酸痛，因此充分的準(zhǔn)備活動、使身體處于健康不疲勞狀態(tài)都能有效的減少肌肉酸痛的發(fā)生。

（四）延遲性肌肉酸痛是否影響到了日常生活

延遲性肌肉酸痛影響到正常的運動和訓(xùn)練，嚴(yán)重者影響到了日常生活，因此，處理好延遲性肌肉酸痛變的尤為重要。

（五）緩解肌肉酸痛所采取的方法

從表3可以看出，熱敷和伸展運動是學(xué)生選擇的最普遍的恢復(fù)方式，熱敷療法是用熱水浸泡。然而，有將近一半的學(xué)生在出現(xiàn)肌肉酸痛后沒有采取任何措施，這在很大程度上說明大家對延遲性肌肉酸痛的負(fù)面影響并不是很了解，并不能妥善處理。

三、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

首都體育學(xué)院的學(xué)生絕大部分的人出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛后，無論采取什么措施，都是只能輕微緩解肌肉酸痛這種癥狀，肌肉酸痛并不會完全消失，所以要從預(yù)防延遲性肌肉酸痛著手。

（二）建議

1.準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動能讓肌肉處于興奮狀態(tài)，使肌肉能夠承受更高強(qiáng)度的運動。

2.循序漸進(jìn)

盡管在運動前進(jìn)行過熱身，在運動時也要遵從循序漸進(jìn)的原則。

3.整理活動

長時間高強(qiáng)度的運動后，進(jìn)行5分鐘左右的放松活動，可以幫助受損組織結(jié)構(gòu)的重組。

4.其他恢復(fù)措施

激烈的運動后及時的修養(yǎng)，可以采用沐浴、輕音樂、推拿、針灸等方法促進(jìn)放松恢復(fù)。

參考文獻(xiàn)：

[1] 于華榮.淺談延遲性肌肉酸痛的原因及預(yù)防[J].廊坊師范學(xué)院學(xué)報.2012.4（12）：96-98.

[2] 孟雋卿.延遲性肌肉酸痛研究進(jìn)展[J].搏擊（體育論壇）.2013.10（5）：85-88.

[3] 王旭暉.艾灸療法對運動后肌肉延遲性酸痛（DOMS）的作用研究[J].山東師范大學(xué).2015.05.30.

[4] 王軍.肌肉延遲性酸痛的神經(jīng)生物學(xué)機(jī)制研究進(jìn)展[J].生理科學(xué)進(jìn)展.2008.10.25.

[5] 劉志鋒.延遲性肌肉酸痛研究進(jìn)展[J].搏擊（武術(shù)科學(xué)）.2015.08.28.