王大春

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 良好的身體素質(zhì)和充沛的體能是網(wǎng)球運(yùn)動必不可少的基礎(chǔ)；一場激烈的網(wǎng)球比賽在高強(qiáng)度對抗下通常要打幾個(gè)小時(shí)，這就要求網(wǎng)球運(yùn)動員有良好的體能做基礎(chǔ)。一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員必須具備較強(qiáng)的柔韌性、靈敏性以及速度、力量、耐力等專項(xiàng)身體素質(zhì)，通過科學(xué)、有效的身體訓(xùn)練方法可以有效提高。

關(guān)鍵詞 網(wǎng)球運(yùn)動 身體素質(zhì) 訓(xùn)練手段

在現(xiàn)代網(wǎng)球運(yùn)動中，要想在高強(qiáng)度、高密集的賽事中取得良好的成績，就必須要求運(yùn)動員們要具有一個(gè)良好的身體素質(zhì)。只有擁有良好的身體素質(zhì)，才能適應(yīng)現(xiàn)代網(wǎng)球比賽的技、戰(zhàn)術(shù)擊球的需要。身體素質(zhì)是一種運(yùn)動能力表現(xiàn)，這種能力是通過人體的形態(tài)與體能綜合表現(xiàn)出來，它的目的在于改善運(yùn)動員的運(yùn)動能力，這種能力是取得成績所必要的。網(wǎng)球運(yùn)動員的身體素質(zhì)與技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展是息息相關(guān)的，身體素質(zhì)是掌握網(wǎng)球運(yùn)動技術(shù)的基礎(chǔ)。

一、身體素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

（一）速度與靈敏性素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

網(wǎng)球?qū)I(yè)運(yùn)動員在身體素質(zhì)的練習(xí)的過程中應(yīng)將速度與靈敏性素質(zhì)練習(xí)放在首位。有人戲稱網(wǎng)球運(yùn)動是腳上的運(yùn)動，一場比賽中最重要的莫過于腳步的快速移動和對球路的敏銳判斷。一般球場上的移動主要分為三個(gè)部分的移動：即向前移動、向后移動和用的最多的左右移動，在這個(gè)過程中，左右移動是最為重要的移動，因?yàn)樗麄兪俏覀儞羟蚺軇拥年P(guān)鍵線路。網(wǎng)球比賽一般持續(xù)時(shí)間長，運(yùn)動量大，來回不間斷地快速跑動、擊球是比賽取得好成績應(yīng)具備的必要條件，只有擁有良好的速度與靈敏性才能做到快速反應(yīng)、快速啟動、移動迅速。另外，靈敏素質(zhì)的好壞對網(wǎng)球比賽的成績也起著重要的作用。靈敏素質(zhì)一般要求運(yùn)動員能夠在極短的時(shí)間里能夠有良好的判斷，并且在完成動作的過程中能夠很好的處理好人與球的關(guān)系，準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成擊球動作。

（二）力量素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

對于一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員來說，肌肉的瞬間爆發(fā)力是必須要具備的，肌肉的爆發(fā)性力量素質(zhì)訓(xùn)練也是必不可少的。采用大負(fù)荷、快速率的練習(xí)，能有效地使肌肉在短暫的時(shí)間里爆發(fā)出較大的力量。

（三）耐力素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

由于網(wǎng)球比賽的時(shí)間一般都比較長，因此網(wǎng)球運(yùn)動是一種非周期性不規(guī)律的、以無氧代謝為主、有氧代謝和無氧代謝混合供能、強(qiáng)度大小和速度快慢交替進(jìn)行的運(yùn)動項(xiàng)目。

（四）柔韌性素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向的運(yùn)動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中也顯得十分重要，缺乏柔韌性，動作則會顯得十分僵硬、不協(xié)調(diào)，而具有良好的柔韌則能減少在比賽中的運(yùn)動損傷。柔韌性訓(xùn)練的目的是為了提高各關(guān)節(jié)之間的靈活性以及與肌肉韌帶之間的良好的伸展性。在一場高強(qiáng)度、競爭激烈的網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常會看到某些選手，為了挽救某一個(gè)球，而做出一些非常大膽的動作，這就要求運(yùn)動員必須要有一個(gè)良好的柔韌性為基礎(chǔ)，否則不僅救不到球，反而會造成自己的肌肉拉傷，甚至有可能會影響整個(gè)比賽的狀態(tài)發(fā)揮。

（五）協(xié)調(diào)性素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中的作用

協(xié)調(diào)性指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。身體的協(xié)調(diào)能力，代表著人體不同部位之間協(xié)調(diào)配合完成身體活動的能力，是肌肉神經(jīng)系統(tǒng)、時(shí)間、空間感覺以及環(huán)境觀察與適應(yīng)調(diào)整能力的綜合表現(xiàn)。

二、身體素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）速度與靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)一般是指人體快速運(yùn)動的能力。網(wǎng)球運(yùn)動員的速度素質(zhì)一般分為反應(yīng)速度、位移速度和動作速度。速度素質(zhì)的訓(xùn)練一般應(yīng)放在訓(xùn)練課的前半部分進(jìn)行訓(xùn)練，這時(shí)的運(yùn)動員情緒飽滿、興奮性高，此時(shí)訓(xùn)練更能激發(fā)運(yùn)動員的運(yùn)動欲望。網(wǎng)球課中速度素質(zhì)的練習(xí)一般采用：1.原地跑；2.助力沖刺和阻力沖刺訓(xùn)練；3.加速沖刺；4.間隙沖刺；5.反復(fù)沖刺。在進(jìn)行這些訓(xùn)練時(shí)每次都要以最大強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，并且必須要注意每次練習(xí)時(shí)間和間歇時(shí)間。一般情況下每次的練習(xí)時(shí)間不應(yīng)超過10秒鐘，且在每兩次練習(xí)之間有足夠的間歇時(shí)間來避免乳酸的堆積。靈敏素質(zhì)是多種素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，所以在安排練習(xí)的時(shí)候應(yīng)與其他素質(zhì)結(jié)合在一起進(jìn)行練習(xí)。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：1.穿越人障；2.軟梯練習(xí)；3.跳繩；4.各種游戲。靈敏素質(zhì)練習(xí)不應(yīng)在身體疲勞的情況下進(jìn)行，否則不易取得良好效果。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。網(wǎng)球運(yùn)動中對核心力量即腰腹肌力量、腿部力量和手臂力量的要求比較高，因此在練習(xí)的過程中應(yīng)著重這幾方面的練習(xí)，一般采用的練習(xí)方法有：1.對抗性練習(xí)；2.負(fù)重抗阻練習(xí)；3.利用力量訓(xùn)練器械練習(xí)；4.快速力量練習(xí)；5.手握啞鈴的伸腕和屈腕的練習(xí)。力量素質(zhì)在練習(xí)的過程中要有周期性安排，練習(xí)負(fù)荷要由小到大進(jìn)行安排。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力訓(xùn)練多是比較枯燥、艱苦、乏味的練習(xí)，一般應(yīng)放在課的結(jié)束部分或末尾進(jìn)行，一般采用的方法有：1.有氧耐力訓(xùn)練；2.速度耐力訓(xùn)練；3.多球訓(xùn)練；4.長跑訓(xùn)練。耐力素質(zhì)練習(xí)中對體力和精神消耗量較大，應(yīng)重視其恢復(fù)。

（四）柔韌與協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法

柔韌性訓(xùn)練的目的是為了提高各關(guān)節(jié)之間的靈活性以及與肌肉韌帶之間的良好的伸展性。柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法有靜力拉伸法和動力拉伸法。柔韌練習(xí)必須要做好充分的準(zhǔn)備活動，練習(xí)時(shí)動作幅度應(yīng)該由小到大，節(jié)奏有緩到快。身體的協(xié)調(diào)能力，代表著人體不同部位協(xié)同配合完成身體活動的能力。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以采取跳繩、跳躍等方式鍛煉。

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