楊婕??

摘要：身體素質(zhì)的水平，直接影響運動技術(shù)的完善程度，運動水平越高，要求的身體素質(zhì)也越高。通過文獻資料查閱，從理論上分析青少年運動員的生理特點、運動技能形成的年齡規(guī)律、身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，提出更加合理、更加科學(xué)的發(fā)展青少年中長跑運動員身體素質(zhì)的方法及注意問題從而促進速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)水平的提高，為成年時期創(chuàng)造更優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：青少年；中長跑；身體素質(zhì)；訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練中，青少年時期是一個非常重要的打基礎(chǔ)階段。青少年中長跑的訓(xùn)練是以速度為中心，有氧耐力為基礎(chǔ)，靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌性為輔的多機能全面身體訓(xùn)練。

一、 青少年中長跑運動員實施身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

運動訓(xùn)練學(xué)指出：運動員的身體素質(zhì)是制約其運動水平高低的主要因素。研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)。田徑運動的競技實踐表明：要使運動員獲得最佳競技能力，必須從青少年抓起。

二、 青少年中長跑運動員實施身體素質(zhì)訓(xùn)練的理論依據(jù)

1. 青少年運動員生理發(fā)展的特征

青少年處于生長發(fā)育階段，此時肌肉的發(fā)展落后于骨骼的發(fā)展，肌肉向長度的增長快；體內(nèi)血紅蛋白、肌紅蛋白含量少，無氧代謝能量儲備不足；呼吸肌弱，呼吸表淺，頻率快，呼吸調(diào)節(jié)機能差；骨骼肌含水分和有機物較多，無機鹽較少，富有彈性和韌性，堅固不足。

2. 青少年運動員身心發(fā)展的特征

青少年運動員的求知欲旺盛，興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，可塑性大，接受能力強；科學(xué)膳食、保健，營養(yǎng)狀況提高，身體發(fā)育成熟提前；參與眾多的田徑賽事增加經(jīng)驗，鍛煉心理承受能力，心理發(fā)育成熟提前。

3. 青少年身體素質(zhì)發(fā)展的特征

青少年在生長發(fā)育過程中，各項身體素質(zhì)的發(fā)展不平衡，在某一階段某項身體素質(zhì)發(fā)展效果優(yōu)于其他身體素質(zhì)。從自然增長速度看，隨著身體的不斷發(fā)育，其中力量最大，耐力次之，速度最小，而素質(zhì)增長的順序正好相反，表現(xiàn)為速度最先，耐力次之，力量最后。

三、 青少年中長跑運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練及注意問題

1. 青少年中長跑速度“敏感期”訓(xùn)練特點及訓(xùn)練方法

身體的各項素質(zhì)是隨著年齡的增長而增長的，而青春期是這種自然增長趨勢最快的階段。一般男孩在15歲左右，女孩在12歲左右。少年運動員訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段正處于速度素質(zhì)的敏感期，因此科學(xué)系統(tǒng)地進行少兒中長跑運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練能取得事半功倍的效果。如果過了這個階段再訓(xùn)練，速度素質(zhì)就很不容易提高了。

（1）青少年中長跑速度“敏感期”的訓(xùn)練特點

眾所周知決定跑速的主要因素是步頻和步長，無論提高哪一方面，都可以提高速度。但步長和步頻又是互相矛盾的，強調(diào)了一方面的因素就會影響到另一方面因素。

（2）速度訓(xùn)練的手段和方法

速度耐力是中長跑訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保證，速度能力是核心，只有抓住項目的基礎(chǔ)和核心，才能做到有的放矢，收到事半功倍的效果。在當(dāng)代世界中長跑發(fā)展的新形勢下，要提高我國中長跑運動員的速度，速度訓(xùn)練要貫穿于少兒時期訓(xùn)練的全過程，基礎(chǔ)訓(xùn)練要在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上，以“速度為中心”。

2. 速度訓(xùn)練應(yīng)注意問題

在發(fā)展一般耐力的基礎(chǔ)上以“速度為中心”；在發(fā)展速度的同時，要注意速度耐力的發(fā)展，二者應(yīng)同步進行；在以提高頻率為主的動作練習(xí)時，練習(xí)時間短，練習(xí)的強度大，并且練習(xí)的方法多樣，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)始終處于較興奮的狀態(tài)；遵循身體素質(zhì)自然增長規(guī)律，抓住速度發(fā)展敏感期。

四、 青少年中長跑運動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練及注意問題

1. 青少年中長跑耐力“敏感期”訓(xùn)練特點及訓(xùn)練方法

青少年時期由于生理特點所決定，由有氧、無氧供能系統(tǒng)所決定的耐力素質(zhì)的發(fā)展比其他素質(zhì)的發(fā)展要復(fù)雜得多，并且隨年齡的增長呈自然增長的特點。

2. 青少年中長跑耐力“敏感期”的訓(xùn)練特點

青少年時期，要系統(tǒng)地，有所側(cè)重地，形式多樣地進行內(nèi)臟器官的訓(xùn)練，提高心臟機能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練要從有氧代謝入手，遵循以“增強心肺系統(tǒng)的功能為主，努力提高最大耗氧能力，達到耐力素質(zhì)發(fā)展和提高”的指導(dǎo)思想。

（1）耐力訓(xùn)練的手段和方法

耐力素質(zhì)是內(nèi)臟功能以及速度、力量、靈敏等素質(zhì)在跑動中的綜合體現(xiàn)；是中長跑運動員最基本的身體素質(zhì)；是改善和提高專項運動能力的主要訓(xùn)練內(nèi)容。在訓(xùn)練中，無氧供能的訓(xùn)練，要在有氧供能的基礎(chǔ)上進行。

發(fā)展青少年中長跑運動員的耐力跑要有一定的速度來約束（恢復(fù)跑除外）。雖然中長跑項目的基礎(chǔ)是耐力，但用什么速度來跑是關(guān)鍵。訓(xùn)練手段方法符合青少年特點，多樣化，帶有游戲興趣的練習(xí)方法，并根據(jù)不同時期，不同階段以及個人差異采用不同的訓(xùn)練方法手段。

（2）耐力訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

有氧代謝供能能力和無氧代謝供能能力配合恰當(dāng)。二者比例要因人、因項、因時勢不同而定。一般耐力的練習(xí)從有氧代謝入手；依據(jù)青少年的心理特征，結(jié)合其他素質(zhì)進行，鞏固和提高訓(xùn)練的興趣和愛好。

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作者簡介：

楊婕，云南省保山市，云南省保山市龍陵縣業(yè)余少體校。endprint