王屹峰

（寧夏體育運動學(xué)校，寧夏 銀川 640100）

淺析射擊運動員的心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)

王屹峰

（寧夏體育運動學(xué)校，寧夏 銀川 640100）

射擊運動是個人間接對抗的靜力及耐力性項目，是運動員在心理上較量的競技項目，射擊運動員的心理因素在比賽中起的作用遠(yuǎn)超過其他因素，在高水平射擊運動員競技能力的發(fā)揮中，90%是由心理因素決定的。在射擊過程中，心理調(diào)控伴隨著每一個技術(shù)環(huán)節(jié)，直接影響著程序化操作動作的質(zhì)量與銜接配合，決定能否保證技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，乃至于比賽的成功與失敗。

1 射擊運動員易形成的心理問題及其分析

1.1 射擊運動員易形成習(xí)得性無助

習(xí)得性無助是指通過學(xué)習(xí)形成的一種對現(xiàn)實無望和無可奈何的、消極的、特殊的行為或心理狀態(tài)。有習(xí)得性無助問題的個體，常常會因為無法控制各種情境的發(fā)生、發(fā)展或消亡，而出現(xiàn)焦慮、沮喪、面臨困難任務(wù)時會很快放棄的表現(xiàn)。在射擊運動的訓(xùn)練和比賽中，一些運動員的表現(xiàn)十分特殊，那就是平時無論訓(xùn)練成績多好，考核、比賽時無論如何都不能相信自己的能力，甚至比賽還沒開始就已經(jīng)預(yù)期到自己將會失敗，而結(jié)果也正如他們所預(yù)料的那樣。

1.2 射擊運動員易形成賽前焦慮

據(jù)統(tǒng)計，87.7%的運動員在比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒。思想上：注意力不集中、記憶力下降、訓(xùn)練效率低、思維僵化；技術(shù)上：技術(shù)狀態(tài)不穩(wěn)定、協(xié)調(diào)能力下降；身體上：頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。之所以會產(chǎn)生比賽前焦慮，大部分是運動員在大賽中有過慘痛的失敗經(jīng)歷，這些失敗的陰影可能會對其產(chǎn)生持久的、巨大的影響。

1.3 射擊運動員在比賽過程中易形成苛求的心理

苛求心理是被認(rèn)為普遍存在于射擊運動員中的一種心理問題，是伴隨射擊比賽過程而產(chǎn)生的一種因為對比賽本身要求過嚴(yán)而導(dǎo)致的不利于比賽順利進(jìn)行的心理狀態(tài)。在比賽過程中，運動員會狠摳每一發(fā)的成績，哪怕只有一發(fā)子彈沒發(fā)揮好，就會開始在心里打鼓、注意力分散、產(chǎn)生不好的預(yù)見，此時運動員的頭腦里就會充滿對失敗的恐懼，再也難以正常地發(fā)揮水平，這種恐懼影響著運動員對技術(shù)動作以及思維活動等方面的控制，最終導(dǎo)致比賽失利。

1.4 賽后運動員存在或壓抑或亢奮的心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

現(xiàn)今，運動員參加比賽的訓(xùn)練周期較短，每當(dāng)參加完重大比賽，不論是成功還是失敗，其心理壓力都會比較大。在比賽中失利的運動員，可能會徹底喪失信心，一蹶不振，從此難以再在此次失利的陰影下取得成績；但也會有一些樂觀的運動員，在失落一段時間后，總結(jié)經(jīng)驗，找出失敗的根源，迅速走出失敗的陰影，重新振作起來。

1.5 射擊運動員心理因素與射擊成績之間的關(guān)系

常期執(zhí)教的經(jīng)驗告訴人們，提高心理水平能夠提高射擊成績。射擊項目是運動員在高度心理壓力的情況下，在技術(shù)水平上進(jìn)行較量的運動項目。只有能夠控制住自己的心理狀態(tài)，才能取得優(yōu)異的成績，這是作為優(yōu)秀的射擊運動員所必須具備的能力。

2 調(diào)控射擊運動員心理狀態(tài)的措施

2.1 預(yù)防習(xí)得性無助，教練員與射手共同矯正

習(xí)得性無助的射手往往十分缺乏自信，這種心理狀態(tài)就是運動員對自己不斷地采取消極的情緒，且在訓(xùn)練和比賽中不斷地被負(fù)強化。因此，教練員可以通過正強化使其矯正過來，多讓運動員從自身分析失敗的原因，少強調(diào)客觀因素，重視可控因素（自身的努力），忽略不可控因素（天氣、干擾等），幫助運動員正確、合理地分析這種無助感產(chǎn)生的原因，重塑自信心。

2.2 以積極措施應(yīng)對普遍存在的賽前焦慮

絕大多數(shù)的運動員臨比賽前都有緊張、焦慮、恐慌等情緒，正常和輕度比賽焦慮水平的運動員占80%以上，比賽焦慮明顯和嚴(yán)重的運動員占48.4%。要想消除運動員的比賽焦慮：（1）要對運動員進(jìn)行評估。因為只有敢于面對可能發(fā)生的最壞后果，運動員才能從容地面對現(xiàn)實。要對這些問題直截了當(dāng)?shù)剡M(jìn)行探索，越具體越好，最好是拿出訓(xùn)練筆記本清楚地寫下來，問題明朗了才能更有針對性地制定解決方案。消除焦慮本質(zhì)上就是要幫助運動員“放下”。

1)喬化砧蘋果苗。具有根系發(fā)達(dá)、樹體高大、抗寒、抗旱、抗病、抗瘠薄能力強等特點。樹體壽命長，樹冠大，但管理較難，豐產(chǎn)、穩(wěn)產(chǎn)性差，品質(zhì)也不如矮化砧蘋果樹。適宜在貴州土地零散，地勢不平整、土壤瘠薄的區(qū)域栽培。

（2）評估的有效性措施。主要包括以下幾點：①判斷已采取的措施有無幫助。若沒有幫助，就要立刻做出調(diào)整。有些運動員會不停地訓(xùn)練，如將臥射、立射、跪射輪流練，看似刻苦訓(xùn)練，實際上效果不大。他們也許只是因為焦慮，只有不停地舉槍訓(xùn)練，才能壓抑內(nèi)心的不安感。②教練員應(yīng)該制定多樣化的賽前訓(xùn)練方案。體能訓(xùn)練與心理訓(xùn)練相結(jié)合、實彈與練習(xí)相結(jié)合、日常訓(xùn)練與類比賽考核相結(jié)合，避免單一枯燥的賽前訓(xùn)練方法，這樣會提高記憶效果。③合理安排訓(xùn)練時間。充分利用大腦的“最佳時限”，在頭腦清醒、精力充沛時，訓(xùn)練安排可適當(dāng)加量。

（3）制定工作方案，將消除焦慮的具體措施做細(xì)做實。主要有以下幾個步驟：①要有條不紊地展開工作，消除心理上的不確定性，避免忙亂；②運動員在日常應(yīng)充分利用業(yè)余時間，如走路時、睡覺前在頭腦中回放10環(huán)動作、擊發(fā)瞬間的感覺等；③教練員要對運動員進(jìn)行正確引導(dǎo)，使運動員學(xué)會多角度地分析問題，充分發(fā)揮主觀能動性，并使教練員與運動員之間的氣氛融洽和諧，彼此間的信任感會促使運動員的積極性提高，同時也有助于減弱和消除運動員賽前的焦慮狀態(tài)。

2.3 避免產(chǎn)生苛求心理，運用影響因素消除之道

（1）或坐或站立，入靜、想好的動作景況。可將心理機能和動作操作結(jié)合；將放松、表象技能作為好的技術(shù)動作的開始，又可通過放松、表象達(dá)到注意專注、心情平靜地進(jìn)入比賽的目的。

（2）修標(biāo)尺。通過微調(diào)找到打10環(huán)時人、槍、動作融為一體的景況；作為自我感知（自我覺察、自我決策）的一個環(huán)節(jié)，可增加比賽的控制感和自信心。

（3）試射和記分射連接起來打，不間斷。避免情緒驟然變化和動作變形。

（4）適當(dāng)放大瞄區(qū)。避免找到點后有意識地扣響或猛扣，出現(xiàn)遠(yuǎn)彈；利于在晃動中自然響，命中率高。

（5）視力（精力）回收。避免視力（精力）前移，造成靶實具虛的不利局面；利于瞄扣配合、適時擊發(fā)。

（7）默動訓(xùn)練：從零開始、平靜心情。出現(xiàn)遠(yuǎn)彈往往心理不認(rèn)可，必須通過自我暗示的作用，盡快消除心理陰影；將調(diào)整心情作為改進(jìn)動作的基礎(chǔ)和前提，利于在頭腦中重新提取出好動作的表象，為下一發(fā)的成功發(fā)射做準(zhǔn)備；想在前、做在后，以實現(xiàn)想與做的緊密結(jié)合。

（8）不過多地重復(fù)舉槍，盡量與平時打槍習(xí)慣相近。用平時的速度打，利用習(xí)慣的力量打比賽，會感覺輕松、容易一些；避免超時或到最后情緒緊張，這會越打越難打。

（9）掌握節(jié)奏。防止越打越快，以子彈試動作；防止節(jié)奏過慢，耽誤時間。注意節(jié)奏，實際上就是把握心態(tài)。防止過快，可避免因動作毛糙而出遠(yuǎn)彈或連續(xù)出遠(yuǎn)彈；防止過慢，可避免將自動化動作摻上過多的意識干預(yù)，造成動作不連貫，或消極思維和多余思維對比賽過程的干擾。

（10）精力集中于自己、現(xiàn)在和動作上，不管別的運動員表現(xiàn)如何、成績怎樣，做好信息回避。避免不可控事物對運動員比賽的干擾，造成情緒波動或心理能量的不必要消耗，并直接影響比賽成績；將注意這一有限的心理能量集中在可以控制的事物上，做到控制視域、控制心情、控制思維、控制動作，提高運動員對比賽的控制感和實效性，保證比賽的平穩(wěn)順利進(jìn)行。事實證明，做好比賽的心理定向是保證比賽發(fā)揮的必要條件。

（11）有問題找教練。出現(xiàn)問題時，往往當(dāng)事者迷、旁觀者清，教練員是運動員的得力參謀，能較清楚地發(fā)現(xiàn)運動員的問題，為運動員指點迷津，使運動員盡快地走出誤區(qū)；利用短暫的時間休整一下，有利于再戰(zhàn)。

2.4 賽后消除比賽成績的干擾，全身心地投入下一周期的訓(xùn)練

想要消除干擾，首先就要確定運動員當(dāng)前的心理狀態(tài)。也許只是因為一段時間以來連續(xù)地訓(xùn)練比賽，無法好好休息，致使運動員消極訓(xùn)練。針對這種情況，教練員應(yīng)該不間斷地對運動員的生理指標(biāo)和身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)測，并且積極進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練，配合合理的營養(yǎng)膳食及體能訓(xùn)練，使運動員盡快恢復(fù)。

3 結(jié)論與建議

3.1 掌握心理訓(xùn)練技能是保證技術(shù)水平正常發(fā)揮的基礎(chǔ)

當(dāng)今，我國射擊運動項目成績提高得很快，特別是氣步槍項目，甚至達(dá)到了滿環(huán)，各運動員之間成績相差甚微。在比賽中，出現(xiàn)9環(huán)或更差的環(huán)數(shù)時，無疑會對運動員造成很大的心理壓力。所以高水平射擊運動員比賽，不只是比技術(shù)，更重要的是比心理技能的掌握與運用。對心理技能掌握得扎實、運用得熟練，就能在比賽中及時恰當(dāng)?shù)卣{(diào)控自己心理情緒的變化，保證技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

3.2 心理訓(xùn)練是改善運動員技術(shù)水平發(fā)揮的有效途徑

射擊運動員在射擊過程中，心理調(diào)控伴隨著每一個技術(shù)環(huán)節(jié)，直接影響著程序化操作動作的質(zhì)量與銜接配合，決定著能否保證技戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮，乃至于比賽的成功與失敗。通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練，能夠使運動員進(jìn)行有效地自我控制，擺脫不良干擾，形成最佳的競技狀態(tài)，充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績。在日常的心理訓(xùn)練中，運動員應(yīng)學(xué)習(xí)自我心理調(diào)控術(shù)。所以，抓好心理訓(xùn)練是改善運動員技術(shù)水平發(fā)揮的有效途徑。

3.3 心理調(diào)控與操作動作的有機結(jié)合是關(guān)鍵

及時有效的心理調(diào)控與程序化操作動作的有機結(jié)合，必須經(jīng)過嚴(yán)格的訓(xùn)練，還需要堅持長期的系統(tǒng)訓(xùn)練才能形成和鞏固，從而有效提高運動員的競技水平，迎接未來競賽中更高水平的挑戰(zhàn)。

[1]劉淑慧.射擊比賽心理研究與應(yīng)用[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[2]陳昱.高水平射擊運動員心理選材指標(biāo)的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報，2003（3）.

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1674-151X（2017）05-113-02

投稿日期：2017-03-10

王屹峰（1979～），中級，國家一級教練員，本科。研究方向：射擊心理學(xué)，射擊專項技術(shù)訓(xùn)練。