韓 柳

（臨滄師范高等?？茖W(xué)校，云南 臨滄 677000）

表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值探討

韓 柳

（臨滄師范高等專科學(xué)校，云南 臨滄 677000）

進(jìn)入21世紀(jì)以來(lái)，健美操逐漸風(fēng)靡高校，并成為體育課程的必修科目。因此，如何提高健美操訓(xùn)練水平已經(jīng)成為社會(huì)普遍關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題。近幾年，我國(guó)的教育工作者通過(guò)不斷地研究推出了表象訓(xùn)練法，在提高訓(xùn)練者心理素質(zhì)、專業(yè)技能等方面有著巨大的教學(xué)優(yōu)勢(shì)。目前，表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中得到了廣泛地推廣與應(yīng)用，有力地促進(jìn)了健美操訓(xùn)練質(zhì)量的提高。

1 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值及現(xiàn)狀

表象訓(xùn)練法俗稱念動(dòng)法，區(qū)別于傳統(tǒng)的高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練模式，是將肌肉訓(xùn)練與大腦訓(xùn)練相結(jié)合，使訓(xùn)練者在技能上實(shí)現(xiàn)突破。表象訓(xùn)練是訓(xùn)練者通過(guò)在腦中回憶過(guò)去完成的正確動(dòng)作來(lái)喚起臨場(chǎng)感覺(jué)的訓(xùn)練方法，可以集中訓(xùn)練者的注意力，使其牢記正確的技術(shù)要領(lǐng)，達(dá)到鍛煉訓(xùn)練者良好心理素質(zhì)的目的。表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中有以下3大優(yōu)勢(shì)：（1）通過(guò)表象訓(xùn)練，訓(xùn)練者可以掌握表象技巧，控制表象能力，使頭腦中呈現(xiàn)的圖像更加清晰生動(dòng)；（2）表象訓(xùn)練法可以加強(qiáng)、鞏固運(yùn)動(dòng)技能，有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)；（3）表象訓(xùn)練法可以有效地激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和創(chuàng)新思維，提高訓(xùn)練水平。目前，表象訓(xùn)練法被當(dāng)代運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家視為心理技能訓(xùn)練的主要途徑，并在健美操訓(xùn)練中得到了廣泛地推廣與應(yīng)用，在提高訓(xùn)練質(zhì)量的過(guò)程中顯示出了巨大的教學(xué)優(yōu)勢(shì)。但是不可否認(rèn)，表象訓(xùn)練法在高校健美操的訓(xùn)練中依然存在嚴(yán)重的問(wèn)題亟待解決，如訓(xùn)練方式、教師素質(zhì)、教學(xué)模式等。因此，如何充分發(fā)揮表象訓(xùn)練法的教學(xué)優(yōu)勢(shì)還有待進(jìn)一步研究。

2 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

2.1 基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段

表象訓(xùn)練法在健美操基礎(chǔ)學(xué)習(xí)階段的應(yīng)用，目的是促使訓(xùn)練者迅速掌握并鞏固基本動(dòng)作技能。在健美操的初學(xué)階段，學(xué)生的大腦皮層內(nèi)抑制較弱，興奮過(guò)程擴(kuò)散，處于泛化階段。在此階段，表象訓(xùn)練法主要通過(guò)播放優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的視頻錄像來(lái)幫助學(xué)習(xí)者培養(yǎng)正確的動(dòng)作意識(shí)，有利于學(xué)生對(duì)優(yōu)美肢體動(dòng)作產(chǎn)生向往，從而進(jìn)一步增強(qiáng)訓(xùn)練者學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、表演展示的欲望。例如，在健美操訓(xùn)練中，學(xué)生有時(shí)會(huì)不知不覺(jué)地完成一套新動(dòng)作，但是時(shí)隔不久就會(huì)忘記。因此，教練員需要將補(bǔ)充回憶做為教學(xué)的主要方式，引導(dǎo)學(xué)生激活大腦深層的動(dòng)作印象，從而加深對(duì)正確動(dòng)作的記憶。

2.2 訓(xùn)練過(guò)程階段

訓(xùn)練過(guò)程階段是提升訓(xùn)練者專業(yè)技能的關(guān)鍵，也是訓(xùn)練者感受健美操魅力的階段。表象訓(xùn)練法在訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)將音樂(lè)、舞蹈等相結(jié)合，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)想象空間，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維。此階段通過(guò)表象訓(xùn)練，學(xué)生可以將方向感、速度感、空間感、平衡感、肌肉用力感進(jìn)行結(jié)合，從而使整套動(dòng)作更加完美，充分展現(xiàn)健美操的藝術(shù)魅力。例如，在訓(xùn)練中，學(xué)生不僅可以糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作，還可以通過(guò)培養(yǎng)舞蹈意識(shí)來(lái)完善自己的肢體動(dòng)作，使肢體與音樂(lè)、舞蹈完美結(jié)合，充分展現(xiàn)藝術(shù)的魅力。

2.3 比賽表演階段

健美操學(xué)習(xí)的終極考核就是比賽表演環(huán)節(jié)，但是有很多學(xué)生的心理素質(zhì)較差，往往難以正常發(fā)揮。很多學(xué)生反映由于怯場(chǎng)，平時(shí)非常熟練的動(dòng)作一站到舞臺(tái)上就會(huì)忘得一干二凈，而表象訓(xùn)練法在比賽表演階段的應(yīng)用，恰恰可以鍛煉學(xué)生強(qiáng)大的心理素質(zhì)，使其在表演中充分發(fā)揮自己的真實(shí)水平。在此階段，表象訓(xùn)練法通過(guò)結(jié)合視覺(jué)效果加強(qiáng)學(xué)生記憶，幫助學(xué)生找回往日訓(xùn)練的感覺(jué)，使其充滿自信心。很多學(xué)生表示，表象訓(xùn)練法的效果顯著，可讓其在比賽中清晰地回憶之前正確的動(dòng)作，順利完成比賽。

3 表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練應(yīng)用過(guò)程中存在的具體問(wèn)題

3.1 傳統(tǒng)訓(xùn)練模式根深蒂固

目前，我國(guó)大部分高校健美操訓(xùn)練模式以“填鴨式”訓(xùn)練模式為主，教練員將理論口頭傳授給學(xué)生之后，就讓學(xué)生自行模仿、反復(fù)練習(xí)。這種訓(xùn)練模式難以調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，影響學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，不利于表象訓(xùn)練法教學(xué)優(yōu)勢(shì)的充分發(fā)揮。其次，教師不重視表象訓(xùn)練法，反對(duì)訓(xùn)練課中觀看視頻影像，認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間。顯然，這種照本宣科的教學(xué)模式不利于培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，也不利于提高健美操的訓(xùn)練水平。

3.2 健美操教練的素質(zhì)不高

目前，我國(guó)健美操教練的綜合素質(zhì)普遍偏低，嚴(yán)重影響了訓(xùn)練水平的進(jìn)一步提高。很多高校的健美操教練并非專業(yè)人士，在健美操理論與技能方面還有很大的提升空間。健美操教練的教學(xué)能力有限，對(duì)于訓(xùn)練模式的掌控能力較差，如表象訓(xùn)練法，很多教練員難以將其靈活地運(yùn)用。學(xué)校缺乏相關(guān)的機(jī)制對(duì)健美操教練進(jìn)行定期地培訓(xùn)與考核，難以提高教練員的專業(yè)技能和教學(xué)能力。

3.3 教學(xué)過(guò)程缺乏互動(dòng)環(huán)節(jié)

目前，我國(guó)高校健美操訓(xùn)練過(guò)程中普遍缺乏互動(dòng)環(huán)節(jié)，使得教學(xué)氛圍低沉，訓(xùn)練效果大打折扣。據(jù)河北省某高校的學(xué)生反映，在健美操訓(xùn)練課中，教師只顧自己講解，完全不理會(huì)學(xué)生的疑問(wèn)或見(jiàn)解，也不給學(xué)生發(fā)言的機(jī)會(huì)，使得很多學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性降低，難以集中精力訓(xùn)練?；?dòng)環(huán)節(jié)的缺乏，不利于激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)新思維，影響訓(xùn)練質(zhì)量的進(jìn)一步提高，阻礙健美操的進(jìn)一步完善與發(fā)展。

3.4 健美操訓(xùn)練環(huán)境較落后

健美操訓(xùn)練對(duì)環(huán)境有著特殊的要求，安靜的環(huán)境和放松的身心對(duì)健美操的訓(xùn)練至關(guān)重要，尤其是表象訓(xùn)練法的推廣與應(yīng)用更需要安靜的環(huán)境。但是，很多學(xué)生反映健美操訓(xùn)練場(chǎng)地嘈雜混亂，難以集中注意力去學(xué)習(xí)基本動(dòng)作。目前，我國(guó)高校健美操的訓(xùn)練場(chǎng)地缺乏，經(jīng)常出現(xiàn)太極、健美操、武術(shù)、跆拳道等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目共用一片場(chǎng)地的現(xiàn)象，這種嘈雜混亂的場(chǎng)景自然不利于學(xué)生集中注意力訓(xùn)練。而且，健美操訓(xùn)練很少采用多媒體教學(xué)模式，不能充分利用影音視頻的教學(xué)優(yōu)勢(shì)，影響了表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值。

4 提高表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用價(jià)值的具體措施

根據(jù)上文可以看出，表象訓(xùn)練法在健美操訓(xùn)練中存在的問(wèn)題十分嚴(yán)重，不僅影響了其應(yīng)用價(jià)值，也不利于健美操訓(xùn)練水平的提高。下文將針對(duì)上述列舉的問(wèn)題提出具體的解決措施，旨在促進(jìn)我國(guó)體育事業(yè)的健康快速發(fā)展。

4.1 轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學(xué)理念

我國(guó)高校的健美操訓(xùn)練應(yīng)與時(shí)俱進(jìn)，積極轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，采用先進(jìn)的表象訓(xùn)練法。教師應(yīng)重視表象訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)“填鴨式”的訓(xùn)練模式，將體能訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)榧寄苡?xùn)練，注重培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)、創(chuàng)新精神、舞蹈意識(shí)等，促進(jìn)學(xué)生全方位發(fā)展。例如，健美操教練在訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)切實(shí)地運(yùn)用表象訓(xùn)練法，杜絕流于形式，充分發(fā)揮其教學(xué)優(yōu)勢(shì)，提高我國(guó)健美操教學(xué)的質(zhì)量。

4.2 提高健美操教練的素質(zhì)

我國(guó)應(yīng)積極提高健美操教練的綜合素質(zhì)，為健美操訓(xùn)練質(zhì)量提供強(qiáng)有力的保證。（1）提高健美操教練的入職門檻，堅(jiān)持寧缺毋濫的原則，非專業(yè)人士不得入聘，保證教練員的質(zhì)量；（2）學(xué)校應(yīng)建立健全對(duì)健美操教練的培訓(xùn)機(jī)制，并定期對(duì)其進(jìn)行考核，進(jìn)一步提高教練員的綜合素質(zhì)；（3）學(xué)校應(yīng)為健美操教練搭建合作交流的平臺(tái)，以豐富教練員的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，提高教學(xué)質(zhì)量。

4.3 訓(xùn)練中增加互動(dòng)環(huán)節(jié)

健美操教練在訓(xùn)練中應(yīng)適當(dāng)?shù)卦黾踊?dòng)環(huán)節(jié)，以便活躍課堂氛圍，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。（1）轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的應(yīng)試教學(xué)模式，以學(xué)生為中心，鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新思維，有利于促進(jìn)健美操的完善與創(chuàng)新；（2）采用先進(jìn)的教學(xué)模式，如多媒體教學(xué)，通過(guò)PPT、微視頻等，不僅可以使枯燥、抽象的健美操理論簡(jiǎn)單化、具體化，還可以為學(xué)生創(chuàng)設(shè)特定的訓(xùn)練情景，有利于營(yíng)造安靜的環(huán)境，使學(xué)生能身心放松地專注于訓(xùn)練；（3）教練員應(yīng)提高自身駕馭表象訓(xùn)練法的能力，將舞蹈、音樂(lè)、藝術(shù)等寓于互動(dòng)環(huán)節(jié)之中，將健美操的藝術(shù)美展現(xiàn)給學(xué)生，使學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)更加向往。

4.4 優(yōu)化健美操教學(xué)環(huán)境

我國(guó)高校應(yīng)積極優(yōu)化健美操的教學(xué)環(huán)境，保障健美操的正常訓(xùn)練。（1）提供充足的訓(xùn)練場(chǎng)地，避免與其他訓(xùn)練項(xiàng)目同時(shí)進(jìn)行，有利于學(xué)生集中注意力，提高訓(xùn)練質(zhì)量；（2）完善教學(xué)設(shè)備，為健美操訓(xùn)練提供成套的教學(xué)設(shè)施，如健美操服裝、多媒體教學(xué)設(shè)備、音響等；（3）為學(xué)生創(chuàng)造身心放松、安靜優(yōu)美的環(huán)境，有利于培養(yǎng)學(xué)生的審美意識(shí)，將美感體現(xiàn)在肢體語(yǔ)言上，提高健美操的藝術(shù)魅力。

4.5 完善表象訓(xùn)練的模式

我國(guó)健美操教練應(yīng)該從真正意義上理解表象訓(xùn)練法的內(nèi)涵，并不斷地完善發(fā)展。（1）訓(xùn)練前教練員需明確指出學(xué)生本次訓(xùn)練的內(nèi)容，通過(guò)回憶之前技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)、方法等進(jìn)行訓(xùn)練；（2）教練員務(wù)必要保證表象動(dòng)作的正確、逼真，遇到較難的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以采用慢放的方法來(lái)加深學(xué)生的印象；（3）教練員應(yīng)適時(shí)激發(fā)學(xué)生的成就感，使學(xué)生有獲得成功的體驗(yàn)，從而有利于增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)，保證其臨危不亂，在賽場(chǎng)上圓滿完成健美操的整套動(dòng)作。

[ 1 ]楊磊.表象訓(xùn)練在中學(xué)業(yè)余健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ D ].石家莊：河北師范大學(xué)，2012.

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[ 3 ]李霞.芻議表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用價(jià)值[ J ].當(dāng)代體育科技，2015（12）.

[ 4 ]張春燕.表象訓(xùn)練在普通高校健美操教學(xué)中的應(yīng)用研究[ J ].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2010（12）.

[ 5 ]趙錦建.“表象訓(xùn)練法”在健美操教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[ J ].湖北廣播電視大學(xué)學(xué)報(bào)，2012（6）.

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1674-151X（2017）04-115-03

2017-02-05

韓柳（1985～），講師，碩士。研究方向：體育教學(xué)，健美操，體操。