王金富

（四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731）

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究①

王金富

（四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731）

中長(zhǎng)跑是最為典型的周期性耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力或是毅力都提出了很高要求。對(duì)于大多數(shù)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，他們不僅需要短跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，還需要長(zhǎng)時(shí)間艱苦的耐力訓(xùn)練，需要加重運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷量，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。該文采用文獻(xiàn)資料以中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義為研究入口，分析了影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)的因素，并提出了一些關(guān)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力，提高訓(xùn)練效果，促進(jìn)我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練事業(yè)的有力發(fā)展。

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 實(shí)踐過(guò)程 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的提出，使我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展迎來(lái)了一次又一次的高潮，隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的提出，我國(guó)整體的運(yùn)動(dòng)能力明顯提高，在近幾年的國(guó)際比賽中，經(jīng)常能看到我國(guó)運(yùn)動(dòng)員矯健的身影以及站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上驕傲的站姿。雖然我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在很多項(xiàng)目上都取得了優(yōu)異的成績(jī)，但是在田徑項(xiàng)目上我國(guó)與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比還是存在較大的差距，其中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)就是一項(xiàng)難度較大的挑戰(zhàn)，它不僅需要在速度上戰(zhàn)勝對(duì)手，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的耐力也是一項(xiàng)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)，因?yàn)樵谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐的過(guò)程中，要注重與提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方式，要采用科學(xué)、合理的手段來(lái)對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有效耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

一個(gè)國(guó)家的田徑水平的有效提升與保持，主要是依靠于對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練技巧。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，其中耐力素質(zhì)是對(duì)一個(gè)人長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)或者工作中抗疲勞的毅力與能力，這是一個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)也是最核心的要求，同時(shí)也能反映出人的身體健康水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)具有重要意義主要表現(xiàn)在精神和體質(zhì)兩個(gè)方面。

1.1 精神方面

隨著社會(huì)和體育事業(yè)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的比的不單是人的體力和技術(shù)，更多的是考驗(yàn)人的整體素質(zhì)，其中就包括人們的心理素質(zhì)、智慧、戰(zhàn)術(shù)和體能，因此，耐力素質(zhì)訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中必不可少。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有力提升，不僅可以鍛煉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的毅力、敢于克服困難和堅(jiān)持不懈的精神與品質(zhì)，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高十分有效，同時(shí)還可有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)以及臨場(chǎng)發(fā)揮的能力。

1.2 體質(zhì)方面

要想成為一名優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，就必須具有足夠的耐力和良好的體質(zhì)。在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員完成一次中長(zhǎng)跑過(guò)程需要具備良好的體質(zhì)和精力來(lái)支撐運(yùn)動(dòng)員，而在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能，促進(jìn)全身的新陳代謝，提高人體神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的靈敏度，改善大腦皮層細(xì)胞的活力以及全身的靈活性與平衡性，同時(shí)加強(qiáng)人的生存能力和生理極限，提高運(yùn)動(dòng)員自身的綜合實(shí)力。

2 影響中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的因素

2.1 環(huán)境因素

環(huán)境對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)效果有著顯著的影響，其中環(huán)境因素包括溫度、氣候、天氣、地形等其他外部因素。例如：在溫度過(guò)高時(shí)容易造成人體體溫偏高血管軟化從而促進(jìn)全身血液的流通和新陳代謝，但是人體也會(huì)流失大量水分需要及時(shí)補(bǔ)水。溫度過(guò)低時(shí)人體本身一部分能量要轉(zhuǎn)化為熱能來(lái)維持自身的溫度，這就使運(yùn)動(dòng)員喪失了一部分的耐力支撐，不過(guò)這也是突破生理極限的重要時(shí)機(jī)，對(duì)人耐力訓(xùn)練具有輔助作用。因此，環(huán)境因素對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要，需要教練在安排訓(xùn)練時(shí)不可小覷。

2.2 運(yùn)動(dòng)員自身

耐力素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素除了上邊提到的環(huán)境因素，遠(yuǎn)動(dòng)員自身的因素更加至關(guān)重要，其中自身因素包括忍耐力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、最大吸氧量、速度儲(chǔ)備力、能量?jī)?chǔ)備力以及紅肌纖維數(shù)量等各種因素。首先，要看運(yùn)動(dòng)員自身的忍耐力，也就是忍受有機(jī)體劇烈變化時(shí)間長(zhǎng)短，如果運(yùn)動(dòng)員不能忍受這種極限，那么運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練就很難再向下發(fā)展。其次，是運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和紅肌纖維數(shù)量，神經(jīng)系統(tǒng)足夠發(fā)達(dá)，能夠長(zhǎng)時(shí)間的處于興奮或抑制狀態(tài)，另外肌肉中的紅肌纖維數(shù)量足夠多以此保證有氧呼吸順利進(jìn)行，是運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)。最后，運(yùn)動(dòng)員的速度和能量?jī)?chǔ)備力可以分別影響運(yùn)動(dòng)員在途中的耐力堅(jiān)持時(shí)間和起始、終點(diǎn)階段速度的爆發(fā)，保證運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程的完美連接。

3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法研究

3.1 高原訓(xùn)練

在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員想要調(diào)整呼吸節(jié)奏來(lái)維持完成有氧呼吸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較大的挑戰(zhàn)，如果呼吸節(jié)奏調(diào)整不好，不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員呼吸困難，還會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，打亂運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的新陳代謝，嚴(yán)重地甚至?xí)a(chǎn)生頭暈惡心等現(xiàn)象。高原訓(xùn)練就是利用高原氧氣稀薄的現(xiàn)象，鍛煉運(yùn)動(dòng)員在缺氧的條件下身體機(jī)能的自我調(diào)整，提高運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量，刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝，以此提高運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧承受力。

3.2 增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的主任馮樹(shù)勇曾經(jīng)說(shuō)過(guò)“我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練中，學(xué)員的運(yùn)動(dòng)量量足夠大，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小”。因此，在日常的訓(xùn)練中不僅要注重訓(xùn)練量的大小，還應(yīng)該適度的增加訓(xùn)練強(qiáng)度，例如：在跑步時(shí)腿上綁沙袋，在沙漠、雪地中奔跑，維持運(yùn)動(dòng)員在日常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之上，以此保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)具備足夠的耐力和毅力。

3.3 持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練除了是對(duì)人身體忍耐力的有效訓(xùn)練，也是對(duì)人體精神承受方面的嚴(yán)峻考驗(yàn)，持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練不僅可以使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的保持穩(wěn)定強(qiáng)度的訓(xùn)練，使人體逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的忍耐力，使運(yùn)動(dòng)員在枯燥無(wú)味的訓(xùn)練中時(shí)刻保持興奮的狀態(tài)。持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練也要掌握一定的時(shí)間，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)來(lái)決定訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，另外在訓(xùn)練時(shí)不能只重復(fù)一種訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)該多種訓(xùn)練項(xiàng)目交叉安排，定期地改變訓(xùn)練科目，教練還應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況的變化，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)可以一直處于積極向上的狀態(tài)。

3.4 借鑒成功經(jīng)驗(yàn)

在國(guó)際田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，亞洲人一直處于劣勢(shì)地位，除了本身素質(zhì)的原因，歐美國(guó)家成熟的訓(xùn)練機(jī)制也是他們成功的關(guān)鍵因素。但是由于亞洲人與歐美人身體上的差距，要選擇性的借鑒他們的成功經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。另外可以引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果，更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高耐力素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

總而言之，在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中耐力是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要因素，耐力素質(zhì)提升訓(xùn)練是成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重頭戲，因此，教練員應(yīng)該想盡一切有效的辦法幫助他們加強(qiáng)耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練，在艱苦的訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們最大的潛能和忍耐力，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在枯燥乏味的重復(fù)訓(xùn)練中始終保持積極向上的態(tài)度，使他們一直擁有成為優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的信心。耐力素質(zhì)訓(xùn)練只是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中一部分，在日常的訓(xùn)練中大多是綜合性質(zhì)的訓(xùn)練，因此，教練要維持各項(xiàng)訓(xùn)練的平衡，最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能，這樣才能讓我國(guó)的長(zhǎng)中跑訓(xùn)練水平再邁向一個(gè)嶄新的臺(tái)階，有力推動(dòng)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康、長(zhǎng)久的有效發(fā)展。

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G822.2

A

2095-2813(2017)07(c)-0038-02

王金富（1961,10—），男，漢，山東人，大專，中級(jí)，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.038