亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究①

        2017-11-28 02:23:09王金富
        當(dāng)代體育科技 2017年21期
        關(guān)鍵詞:中長(zhǎng)跑田徑耐力

        王金富

        (四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731)

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略研究①

        王金富

        (四川省運(yùn)動(dòng)技術(shù)學(xué)院田徑系 四川成都 611731)

        中長(zhǎng)跑是最為典型的周期性耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其無論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力或是毅力都提出了很高要求。對(duì)于大多數(shù)的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來講,他們不僅需要短跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練,還需要長(zhǎng)時(shí)間艱苦的耐力訓(xùn)練,需要加重運(yùn)動(dòng)量和負(fù)荷量,以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。該文采用文獻(xiàn)資料以中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義為研究入口,分析了影響運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)的因素,并提出了一些關(guān)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐過程中,運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升策略,以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力,提高訓(xùn)練效果,促進(jìn)我國(guó)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練事業(yè)的有力發(fā)展。

        中長(zhǎng)跑訓(xùn)練 實(shí)踐過程 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

        體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的提出,使我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展迎來了一次又一次的高潮,隨著中國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略的提出,我國(guó)整體的運(yùn)動(dòng)能力明顯提高,在近幾年的國(guó)際比賽中,經(jīng)常能看到我國(guó)運(yùn)動(dòng)員矯健的身影以及站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上驕傲的站姿。雖然我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在很多項(xiàng)目上都取得了優(yōu)異的成績(jī),但是在田徑項(xiàng)目上我國(guó)與國(guó)外運(yùn)動(dòng)員相比還是存在較大的差距,其中中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)于很多運(yùn)動(dòng)員來說就是一項(xiàng)難度較大的挑戰(zhàn),它不僅需要在速度上戰(zhàn)勝對(duì)手,同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的耐力也是一項(xiàng)嚴(yán)峻的挑戰(zhàn),因?yàn)樵谥虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練實(shí)踐的過程中,要注重與提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練方式,要采用科學(xué)、合理的手段來對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施有效耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

        1 中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練的重要意義

        一個(gè)國(guó)家的田徑水平的有效提升與保持,主要是依靠于對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練技巧。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中,其中耐力素質(zhì)是對(duì)一個(gè)人長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)或者工作中抗疲勞的毅力與能力,這是一個(gè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最基礎(chǔ)也是最核心的要求,同時(shí)也能反映出人的身體健康水平和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來說具有重要意義主要表現(xiàn)在精神和體質(zhì)兩個(gè)方面。

        1.1 精神方面

        隨著社會(huì)和體育事業(yè)的發(fā)展,運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的比的不單是人的體力和技術(shù),更多的是考驗(yàn)人的整體素質(zhì),其中就包括人們的心理素質(zhì)、智慧、戰(zhàn)術(shù)和體能,因此,耐力素質(zhì)訓(xùn)練在日常的訓(xùn)練中必不可少。耐力素質(zhì)訓(xùn)練的有力提升,不僅可以鍛煉一個(gè)運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的毅力、敢于克服困難和堅(jiān)持不懈的精神與品質(zhì),并對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高十分有效,同時(shí)還可有效地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)以及臨場(chǎng)發(fā)揮的能力。

        1.2 體質(zhì)方面

        要想成為一名優(yōu)秀的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員,就必須具有足夠的耐力和良好的體質(zhì)。在比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員完成一次中長(zhǎng)跑過程需要具備良好的體質(zhì)和精力來支撐運(yùn)動(dòng)員,而在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)機(jī)能,促進(jìn)全身的新陳代謝,提高人體神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)的靈敏度,改善大腦皮層細(xì)胞的活力以及全身的靈活性與平衡性,同時(shí)加強(qiáng)人的生存能力和生理極限,提高運(yùn)動(dòng)員自身的綜合實(shí)力。

        2 影響中長(zhǎng)跑耐力素質(zhì)訓(xùn)練的因素

        2.1 環(huán)境因素

        環(huán)境對(duì)于人體的運(yùn)動(dòng)效果有著顯著的影響,其中環(huán)境因素包括溫度、氣候、天氣、地形等其他外部因素。例如:在溫度過高時(shí)容易造成人體體溫偏高血管軟化從而促進(jìn)全身血液的流通和新陳代謝,但是人體也會(huì)流失大量水分需要及時(shí)補(bǔ)水。溫度過低時(shí)人體本身一部分能量要轉(zhuǎn)化為熱能來維持自身的溫度,這就使運(yùn)動(dòng)員喪失了一部分的耐力支撐,不過這也是突破生理極限的重要時(shí)機(jī),對(duì)人耐力訓(xùn)練具有輔助作用。因此,環(huán)境因素對(duì)耐力素質(zhì)的訓(xùn)練至關(guān)重要,需要教練在安排訓(xùn)練時(shí)不可小覷。

        2.2 運(yùn)動(dòng)員自身

        耐力素質(zhì)訓(xùn)練的影響因素除了上邊提到的環(huán)境因素,遠(yuǎn)動(dòng)員自身的因素更加至關(guān)重要,其中自身因素包括忍耐力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、最大吸氧量、速度儲(chǔ)備力、能量?jī)?chǔ)備力以及紅肌纖維數(shù)量等各種因素。首先,要看運(yùn)動(dòng)員自身的忍耐力,也就是忍受有機(jī)體劇烈變化時(shí)間長(zhǎng)短,如果運(yùn)動(dòng)員不能忍受這種極限,那么運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練就很難再向下發(fā)展。其次,是運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能和紅肌纖維數(shù)量,神經(jīng)系統(tǒng)足夠發(fā)達(dá),能夠長(zhǎng)時(shí)間的處于興奮或抑制狀態(tài),另外肌肉中的紅肌纖維數(shù)量足夠多以此保證有氧呼吸順利進(jìn)行,是運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的良好基礎(chǔ)。最后,運(yùn)動(dòng)員的速度和能量?jī)?chǔ)備力可以分別影響運(yùn)動(dòng)員在途中的耐力堅(jiān)持時(shí)間和起始、終點(diǎn)階段速度的爆發(fā),保證運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程的完美連接。

        3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練提升方法研究

        3.1 高原訓(xùn)練

        在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員想要調(diào)整呼吸節(jié)奏來維持完成有氧呼吸運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)難度較大的挑戰(zhàn),如果呼吸節(jié)奏調(diào)整不好,不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)員呼吸困難,還會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員的體能,打亂運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)的新陳代謝,嚴(yán)重地甚至?xí)a(chǎn)生頭暈惡心等現(xiàn)象。高原訓(xùn)練就是利用高原氧氣稀薄的現(xiàn)象,鍛煉運(yùn)動(dòng)員在缺氧的條件下身體機(jī)能的自我調(diào)整,提高運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量,刺激身體循環(huán)系統(tǒng)和新陳代謝,以此提高運(yùn)動(dòng)員無氧承受力。

        3.2 增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

        國(guó)家體育總局田徑運(yùn)動(dòng)管理中心的主任馮樹勇曾經(jīng)說過“我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練中,學(xué)員的運(yùn)動(dòng)量量足夠大,但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小”。因此,在日常的訓(xùn)練中不僅要注重訓(xùn)練量的大小,還應(yīng)該適度的增加訓(xùn)練強(qiáng)度,例如:在跑步時(shí)腿上綁沙袋,在沙漠、雪地中奔跑,維持運(yùn)動(dòng)員在日常的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在比賽運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之上,以此保證運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)具備足夠的耐力和毅力。

        3.3 持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練

        耐力訓(xùn)練除了是對(duì)人身體忍耐力的有效訓(xùn)練,也是對(duì)人體精神承受方面的嚴(yán)峻考驗(yàn),持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練不僅可以使運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期的保持穩(wěn)定強(qiáng)度的訓(xùn)練,使人體逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,還能鍛煉運(yùn)動(dòng)員的忍耐力,使運(yùn)動(dòng)員在枯燥無味的訓(xùn)練中時(shí)刻保持興奮的狀態(tài)。持續(xù)重復(fù)訓(xùn)練也要掌握一定的時(shí)間,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身身體素質(zhì)來決定訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短,另外在訓(xùn)練時(shí)不能只重復(fù)一種訓(xùn)練項(xiàng)目,應(yīng)該多種訓(xùn)練項(xiàng)目交叉安排,定期地改變訓(xùn)練科目,教練還應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況的變化,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃,保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)可以一直處于積極向上的狀態(tài)。

        3.4 借鑒成功經(jīng)驗(yàn)

        在國(guó)際田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上,亞洲人一直處于劣勢(shì)地位,除了本身素質(zhì)的原因,歐美國(guó)家成熟的訓(xùn)練機(jī)制也是他們成功的關(guān)鍵因素。但是由于亞洲人與歐美人身體上的差距,要選擇性的借鑒他們的成功經(jīng)驗(yàn),根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。另外可以引進(jìn)國(guó)外先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練效果,更好地幫助運(yùn)動(dòng)員提高耐力素質(zhì)。

        4 結(jié)語

        總而言之,在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中耐力是運(yùn)動(dòng)員不可缺少的重要因素,耐力素質(zhì)提升訓(xùn)練是成為運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的重頭戲,因此,教練員應(yīng)該想盡一切有效的辦法幫助他們加強(qiáng)耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練,在艱苦的訓(xùn)練中激發(fā)運(yùn)動(dòng)員們最大的潛能和忍耐力,鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員在枯燥乏味的重復(fù)訓(xùn)練中始終保持積極向上的態(tài)度,使他們一直擁有成為優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的信心。耐力素質(zhì)訓(xùn)練只是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中一部分,在日常的訓(xùn)練中大多是綜合性質(zhì)的訓(xùn)練,因此,教練要維持各項(xiàng)訓(xùn)練的平衡,最大限度地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能,這樣才能讓我國(guó)的長(zhǎng)中跑訓(xùn)練水平再邁向一個(gè)嶄新的臺(tái)階,有力推動(dòng)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)事業(yè)的健康、長(zhǎng)久的有效發(fā)展。

        [1]梅曉濤.世居高原青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員賽前一年備戰(zhàn)階段的訓(xùn)練研究[D].成都體育學(xué)院,2015.

        [2]楊歷偉.中長(zhǎng)跑訓(xùn)練運(yùn)用極限強(qiáng)度逼近模式控制訓(xùn)練強(qiáng)度的實(shí)證研究[D].武漢體育學(xué)院,2012.

        [3]陳波.我國(guó)田徑耐力性項(xiàng)目?jī)?yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控研究[D].北京體育大學(xué),2009.

        [4]蔡旭聰.青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的選材與早期訓(xùn)練[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(9):84,100.

        [5]趙德寧.田徑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的儲(chǔ)備值分析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào),2016(9):51-52.

        [6]李前杰.田徑運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的作用及方法探討[J].當(dāng)代體育科技,2015(36):52-54.

        G822.2

        A

        2095-2813(2017)07(c)-0038-02

        王金富(1961,10—),男,漢,山東人,大專,中級(jí),研究方向:運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

        10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.21.038

        猜你喜歡
        中長(zhǎng)跑田徑耐力
        倍耐力P Zero Elect原配超高性能極氪001FR
        科學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì):田徑篇
        中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)常見損傷及其致因
        從第15、16屆世界田徑錦標(biāo)賽透析我國(guó)競(jìng)技田徑的發(fā)展
        多面好手 倍耐力全新Cinturato P6
        車迷(2017年10期)2018-01-18 02:10:57
        談中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練
        如何進(jìn)行高中田徑教學(xué)改革
        散文百家(2014年11期)2014-08-21 07:16:58
        中長(zhǎng)跑教學(xué)中怎樣使學(xué)生跑起來
        3000m跑,鍾練耐力和意志
        如何在小場(chǎng)地上進(jìn)行耐力跑
        體育師友(2011年5期)2011-03-20 15:29:50
        不卡无毒免费毛片视频观看| 精品一区二区三区免费视频| 无码ol丝袜高跟秘书在线观看| 中文字幕av在线一二三区| 亚洲AV日韩Av无码久久| 亚洲一二三四五中文字幕| 亚洲av无码精品无码麻豆| 又爽又黄又无遮挡网站动态图| 国产日韩亚洲欧洲一区二区三区| 日韩精品一区二区三区在线观看的| 国产性色av一区二区| 国产激情一区二区三区| 五月婷婷俺也去开心| 精品国产性色av网站| 97女厕偷拍一区二区三区| 蜜桃av精品一区二区三区| 麻麻张开腿让我爽了一夜| 亚洲中文字幕在线爆乳| 久久精品成人一区二区三区蜜臀| 久久伊人最新网址视频| 国产成人无码免费视频在线| 精品免费福利视频| 亚洲天堂色婷婷一区二区| 视频在线国产一区二区| 国产农村妇女毛片精品久久| 99福利网| 久久亚洲精品成人av观看| 桃红色精品国产亚洲av| 亚洲精品乱码久久久久久日本蜜臀| 亚洲久无码中文字幕热| 亚洲精品99久91在线| av天堂精品久久综合网| 全部孕妇毛片丰满孕妇孕交| 乱中年女人伦av三区| 国产在线视频一区二区三区| 欧美老熟妇乱子| 日日碰狠狠丁香久燥| 久久人妻av无码中文专区| 99久久国产精品免费热| 国产成人精品久久综合| 亚洲一区视频在线|