吳霞

(西華師范大學 四川南充 637002)

淺談表象訓練如何運用于射擊訓練

吳霞

(西華師范大學 四川南充 637002)

該文從4個方面對射擊訓練中表象訓練的應用進行分析。第一部分闡述了如何進行射擊運動表象訓練的準備；第二部分針對集中注意力訓練對策進行分析；第三部分則是對表象訓練進行了具體分析；第四部分進行模擬表象分析。希望通過該研究能夠為射擊訓練者和受訓者提供一些建議和參考。

表象訓練 射擊訓練 運用

人腦對外界進行感知，進而形成表象，這種表象，建立在運動感知與視覺的基礎(chǔ)上，運動員通過對自己的表象回憶，對技術(shù)運動進行模仿，并逐漸建立其更加清晰，更加正確的運動技巧和動作。在射擊訓練中，教練應該合理應用表象訓練，幫助學生形成準確協(xié)調(diào)的動作技術(shù)和技巧。而動作技能技巧的形成過程實際上是在感知覺器官通過神經(jīng)中樞反饋控制和各運動器官之間建立穩(wěn)定的動力定型，除運用科學訓練方法外，還要強化積極的自我表象的心理訓練，才能達到最佳效果。

1 表象訓練概論

1.1 什么是表象訓練

美國心理學家查理·休因教授在《想象一現(xiàn)在的理論與應用》書中首先提出表象訓練這一概念，表象訓練是指積極有意識地利用對頭腦中已成形的運動表象進行回顧、重復、修正、發(fā)展和創(chuàng)造自己的動作。從根本上說，在頭腦中反復回憶和想象運動情境和運動動作，來提高運動技能和對自身情緒控制能力的方法就是表象訓練，它是掌握動作技能的基礎(chǔ)，對技術(shù)動作掌握運用起著積極促進作用，符合心理活動和智力發(fā)展規(guī)律。

1.2 表象訓練原理

在運動技術(shù)的形成過程中，通過充分利用運動的所有視覺、聽覺、觸覺、嗅覺、動覺等感覺器官，將動作完成的結(jié)果傳人大腦，在腦中進行反復演練，從而創(chuàng)造新的運動形象和運動情境。通過表象演練，既可強化其在大腦中的痕跡，又可使其相應的運動器官獲得鍛煉，形成準確協(xié)調(diào)的動作技術(shù)和技巧，表象訓練不僅能達到身體練習效果，在技術(shù)質(zhì)量及效果方面比單純的身體練習還要好。

2 分析表象訓練如何運用于射擊訓練

2.1 射擊運動中表象訓練的準備

運動員在初級訓練階段，教練員要密切觀察運動員的技術(shù)動作是否標準，如不標準應及時指出并講解動作要領(lǐng)，能讓運動員在靶場持槍訓練時能按照教練要求的動作技術(shù)進行訓練，才能確保運動員對重點動作技術(shù)有更清晰的印象，完成模仿以及個人訓練任務。首先，教練員可以按照運動員的個人能力，制定不同訓練難度的課程，合理的安排鍛煉時間，讓運動員能夠加深對于射擊技術(shù)的印象。除了讓運動員對射擊訓練技術(shù)的印象加深以外，還需要運動員能夠通過不斷的訓練和反復練習，讓個人能力得到提升，通過采取實彈和空槍相結(jié)合的訓練方式，讓運動員能夠建立完整的表象思維，通過實際練習提升個人射擊能力；其次，運動員在掌握技術(shù)動作要領(lǐng)以后，可以結(jié)合個人的身體素質(zhì)和適應能力，調(diào)整至符合訓練技術(shù)要求的模式。通過不斷檢索，完善個人動作以及戰(zhàn)術(shù)風格，反復練習并不斷提高訓練難度，確保個人能力能在逐步訓練過程中得到穩(wěn)步提升。運動員需掌握相對標準適合自己的射擊動作，按照訓練要求完成規(guī)定的訓練任務，并每日反復進行，能夠有效加深對于射擊技術(shù)的印象，讓動作變得更加熟練，加深屬于自己動作技術(shù)的肌肉記憶；最后，運動員需要具有個人技術(shù)動作總結(jié)能力，通過思考在一天中訓練的各個任務，開動腦筋，思考每個動作要領(lǐng)的可突破點，并按照自身能力適當改變訓練方法，提高射擊運動的主觀能動性，使個人在射擊運動過程中獲得更優(yōu)異的成績。

2.2 集中注意力的訓練

運動員首先需要做好基礎(chǔ)訓練，對重點技術(shù)要領(lǐng)充分掌握，并在實際訓練過程中合理運用。另外，運動員需要對個人的注意力環(huán)節(jié)加強訓練，為了確保運動員在射擊過程中更容易集中注意力，教練員制定的訓練任務需要按照運動員的能力合理分配，讓運動員時刻通過表象回憶加深對于動作要領(lǐng)的印象，教練員還需要為運動員制定系統(tǒng)的有針對性的訓練任務，不斷提升運動員集中注意力的能力，讓運動員在訓練以及比賽的過程中不被外界因素所干擾，發(fā)揮最佳水平并獲得最優(yōu)異的成績。

針對如何提升運動員的個人能力，教練員常采取以下兩種訓練方法：第一，運動員在進行射擊訓練過程中，教練員刻意的施加外界干擾，并對運動員的射擊結(jié)果進行記錄；第二，運動員經(jīng)過一段時間的訓練以后，教練員需要不斷提高訓練難度，并要求運動員在規(guī)定時間內(nèi)射擊出要求的環(huán)數(shù)，通過對運動員的思想施加壓力，提高運動員集中注意力的能力。教練員為保證運動員能夠發(fā)揮正常的技術(shù)水平，還需要對運動員及時進行鼓勵和表揚，對能圓滿完成訓練任務或比賽任務的運動員予以嘉獎，才能進一步提升運動員的自信心，讓其在接下來的訓練過程中更加努力，不斷超越自我。

2.3 表象訓練

所謂表象訓練，就是運動員需要進行系統(tǒng)的、重復性的想象技術(shù)動作全過程，通過在腦海中反復思考，對重要的動作要領(lǐng)有一個基本的印象，并在心中形成一種潛意識，讓主要的射擊動作由此而生，并由靜態(tài)動作轉(zhuǎn)變?yōu)閯討B(tài)動作，思考動作的內(nèi)容越詳細，就越能提高運動員的身體協(xié)調(diào)性，這是一種心理暗示的訓練方法，能夠有效地提高運動員的適應能力以及心理素質(zhì)，確保運動員在設(shè)計過程中有更好的發(fā)揮。

表象訓練的過程需要運動員持之以恒反復練習，認真、努力地思考技術(shù)動作的全過程，并注重動作的細節(jié)，通過合理的模仿和想象標準射擊動作，不斷在腦海中繪制出完整的設(shè)計圖像，并適當?shù)剡M行實際訓練，讓運動員有更真實的實戰(zhàn)體會。運動員通過表象訓練與實際訓練相結(jié)合的方式，不斷檢驗以及完善動作要領(lǐng)，提高個人的動作技巧，縮短表象與實際動作之間的差距，滿足實戰(zhàn)的需求。完成每日訓練任務以后，運動員需要盡可能地利用空閑時間，將全天的訓練任務仔細進行回憶，長此以往，重要的技術(shù)動作會在腦海中根深蒂固，運動員在潛意識中就可以聯(lián)想到標準動作，在實際訓練或比賽中擁有一個平和的心態(tài)，臨危不懼，發(fā)揮出最佳的射擊水平。

2.4 模擬表象訓練

運動員通過進行模擬表象訓練，能夠更好的完成模仿實際比賽訓練的任務。運動員按照教練員的正確指導，積極參加模擬實戰(zhàn)練習，利用想象構(gòu)思賽場上激烈的競爭場景，通過嚴格要求自己，并擁有戰(zhàn)勝自己的信心，合理的改變戰(zhàn)術(shù)以及調(diào)整自身心理狀態(tài)，讓自己在處于困境的情況下能進行有效調(diào)整。運動員除了要進行大量的表象訓練以外，還需要給予自身更多的心理暗示，只有擁有一個不服輸?shù)男睦頎顟B(tài)，才能做到臨危不懼、扭轉(zhuǎn)乾坤。

教練員需要切合實際的按照模擬練習來完成任務的制定過程。首先，邀請領(lǐng)導參加運動員的訓練過程，根據(jù)運動員的個人能力合理進行點評；其次，為了提高運動員的個人能力，教練員要為運動員提供不同情景的訓練環(huán)境，可以申請外出訓練，到高原這些訓練環(huán)境相對惡劣的地方，運動員需要具有較高的適應能力，才能完成射擊練習。有些運動員在訓練過程中前半段打的十分順利，此時，教練員根據(jù)實際情況，適當?shù)母鼡Q靶位，讓運動員繼續(xù)射擊，運動員需不斷思考如何將剛剛的好狀態(tài)繼續(xù)維持下去；所有的訓練任務都需要運動員有良好的自我控制能力，通過合理的調(diào)整心態(tài)以及射擊狀態(tài)，應對隨時可能出現(xiàn)的不良情況，才能夠在實際比賽過程中獲得優(yōu)異的成績。

3 結(jié)語

綜上所述，不難發(fā)現(xiàn)，在對運動員的射擊技術(shù)要領(lǐng)講解的過程中，需要加強對運動的表象訓練任務，不斷提高運動員的個人心理素質(zhì)。運動員需要具有一個平和的心態(tài)，才能避免因個人情緒緊張而出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況。

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2095-2813(2017)07(a)-0020-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.020