蔣虹

（江蘇省常州市河海中學 江蘇常州 213022）

關于表象訓練對健美操訓練效果的影響研究

蔣虹

（江蘇省常州市河海中學 江蘇常州 213022）

在中學教育不斷改革的趨勢下，我國對于教學的質(zhì)量和教學的效果關注越來越密切。在健美操的教學中主要是在傳統(tǒng)的教學方法中教師講解示范學生在下面學習。隨著人們觀念的加強，漸漸的在健美操的教學中引進了一種新的教學方法——表象訓練。這是一種在運動員的訓練中常用的一種心理訓練方法。該文就表象訓練在健美操教學中的應用和效果進行了分析研究。

表象訓練 健美操訓練 效果影響

隨著社會文化意識的普及，人們在注重競技體育的同時注重了對身體素質(zhì)的訓練。越來越多的人們開始注重自己的身體素質(zhì)訓練，健美操被越來越多的人們喜歡，作為一種能夠塑形健身的運動越來越多的人開始投入到健美操的學習中。在現(xiàn)在的健美操教學中經(jīng)常引用的一種教學方法就是表象訓練。在健美操的學習中表象訓練對訓練的結果具有重大的影響。

1 什么是表象訓練

表象訓練是一種在心理學中常用的心理暗示教學法，在運動員的素質(zhì)訓練中經(jīng)常會接觸到表象訓練，因此，很多的體育工作者都一直在研究表象訓練。表象訓練就是在你的腦海中形成一個事物的基本畫面印在你的腦海中。因此，在訓練中常用表象訓練對訓練者進行心理暗示，使表象的訓練能夠在頭腦中形成一個圖像描述，在通過自己身體機能的不斷修正最后形成自己的訓練圖像[1]。

2 表象訓練的應用原理和手法

在生理上研究表象訓練手法具有內(nèi)在的原理的，在對已知的生理學知識進行分析后。建立起運動神經(jīng)的條件反射刺激運動。在訓練中采用動作模式讓學生能夠不斷地回憶表象動作的圖像，在心中默默地用暗示語默念動作的記憶要領。不斷地強化已有的記憶在記憶過程中，利用表象的刺激反應重復的記憶動作的要領。在本體感受到表象對自身的刺激中提高刺激的強度，利用刺激的作用不斷地使動作趨于明顯。學生在接受了正確的示范之后就會將大腦中的信息不斷地放大，漸漸地形成了健美操的表象運動圖解，從而強化了學生的腦海中形成一個關于動作的基本影像，在不斷地刺激下將影像傳輸?shù)缴眢w的改革氣器官內(nèi)，形成一個反饋系統(tǒng)。在反饋的過程中將已經(jīng)形成的基本動作圖像和現(xiàn)實的動作結合在一起，達到了加深印象的目的。

3 表象訓練在健美操教學中的應用效果分析

3.1 加強動作的學習技能

健美操的學習是比較枯燥無味的，教師采用的基本動作示范教學，就是說教師講一遍，然后開始示范動作。而在表象訓練的教學中因為教師的動作記憶圖解，所以，能夠充分地調(diào)動和發(fā)揮出學生的主觀能動性，激發(fā)出了學生的大腦思維運轉(zhuǎn)，使學生想象的動作和訓練的動作有機的整合在一起，有效地躲避了學生的模仿性動作，鞏固了學生自身的健美操學習接受水平，促進了了健美操的技能性學習[2]。

3.2 形成良好的健美操表象

在健美操教學中運用表象教學，最重要的就是在腦海中能夠形成一個動作圖圖像，在圖像的印象中建立起圖像模擬。慢慢地學生的動作要領掌握加強了，學生的思維也在進行轉(zhuǎn)變。運用表象教學和現(xiàn)實的運動結合在一起，形成健美操教學的運動動作技巧。在表象的教學中應該注意保證學生動作的準確性。讓學生們在參與到表象的教學中更夠不斷地深體驗，通過自身的修正和反饋提高表象記憶動作的穩(wěn)定性。在健美操的學習中利用表象教學可以提高學生的記憶能力，從而提高訓練的效果。

3.3 練習的豐富多樣性

健美操的學習首先要做到的就是注意力集中，使自己處于一種高度放松的狀態(tài)中，要運用好身體上的各個器官之間的配合，當覺得訓練累了的時候就可以采取表象圖像記憶來放松身體，減少疲勞。在腦海中不斷地出現(xiàn)畫面為身體的恢復提供了時間，有助于訓練者進一步的進行健美操的訓練。

3.4 對學生學習的效果具有監(jiān)督作用

用表象教學方法對健美操訓練學習，在訓練中能夠找到不足，及時改正不足。假如學生沒有按照預期的訓練方案或者是沒有按照預期的訓練水平來完成訓練，表象訓練就可以用來檢測學生的技術操作方面的問題，從而發(fā)現(xiàn)在訓練中造成對訓練不利的因素。

3.5 加強運動的知覺

人們在記憶動作的時候需要由良好的運動系統(tǒng)，換句話說就是小腦要發(fā)達。在運動系統(tǒng)和各個器官的配合下完成技術的學習，所以，在學習中要加強運動系統(tǒng)的開發(fā)，表象訓練正好有機的躲避了這一點，對加強運動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是具有重要作用的。運動表象的建立成為了學生學習好健美操的基礎。在表象的使用中，學生在腦海中形成記憶圖像，當圖像反復出現(xiàn)時，就會刺激到學生，讓學生有熱情來學習，在學習中學生清晰地在腦海中印證了自己的輪廓。為以后的學習中能夠用動作來指引自己的動作奠定了基礎，使得最初的表象轉(zhuǎn)化為完整健美操的動作。

4 表象訓練在健美操教學中的作用

4.1 有助于學生掌握健美操學習的基本技能

要想在訓練中提高學生的健美操學習水平，就應該讓學生學會所有動作的要領，只有動作熟悉了才能將動作完美展現(xiàn)出來。表象的訓練以加強記憶力為出發(fā)點，使學生在腦海中不斷地形成記憶的瑣碎片段，在學生將碎片穿起來的時候就形成了完美的健美操動作。在反復的練習中就完全記住了健美操的動作，這對于之后的水平提升使至關重要的。表象的學習能夠讓學生加強記憶，在不段的記憶改變中形成了良好的運動素質(zhì)。在學習中學生進行動作的創(chuàng)新，可以完善動作，還能使學生在日常的生活中尋找創(chuàng)作的靈感，創(chuàng)作出更多的動作，為以后的表演增加光彩[3]。

4.2 對學生提高運動的記憶具有幫助

在體育運動中要有良好的形體基礎，還要有優(yōu)美的動作，只有在表演中完美的演繹下一整套動作才算健美操的學習是成功的。因此，在教學中教師應該利用表象教學法幫助學生記憶動作，在動作的記憶中慢慢地體會了表象學習的重要性。學生會根據(jù)自己的學習水平利用表象學習來提升自己的動作技巧，這對于加強學生的記憶力是很有幫助的。在不斷地探索中找到學習的方法。對自己的學習是很有幫助的。

4.3 有助于學生學習注意力的集中

體育運動的關鍵就是靜下心來，在競技場上完美的將自己的動作展現(xiàn)下來，在這個過程中一定要集中注意力。如果不能集中注意力那將不能發(fā)揮健美操的所有動作水準。很多學生在學習中都不能夠集中注意力，注意力無法集中就會導致動作的學習不夠規(guī)范，也不能明確自己的技巧到底有多少，不能提高自己的運動技巧，這對于學生的發(fā)展是不利的。表象訓練的學習能夠讓學生自主的進行訓練，在訓練中能夠找到自己的不足，有助于學生提升自我。在訓練中也能幫助學生很好地理解教師所講的動作[4]。

4.4 對增強學生的自信心具有幫助

所有的競技運動的訓練都是復雜的，健美操的訓練要求學生的形體塑造、舞蹈藝術以及音樂的節(jié)奏之間要能夠協(xié)調(diào)。要想完整的表現(xiàn)出健美操的動作，應該注重各方面的能力的培養(yǎng)，表象教學法的引進能夠在心理生增強學生的信心，幫助學生能夠鞏固相關的技能。

5 結語

在這個倡導全民健身的時代，學好健美操有利于個人身體素質(zhì)的全面發(fā)展，表象訓練在健美操教學中的應用對健美操的教學結果的影響是顯著的，通過表象訓練的教學手法學生的學習自信心提升了，在健美操的學習中有利于建立起良好的人際關系。在高度的審美追求以及情操的陶冶上提高了訓練的效果和訓練的質(zhì)量。對于健美操的學習者來說，采用表象訓練手法對訓練的質(zhì)量是有一定幫助的。

[1]蔡瑤煜.表象訓練對健美操訓練效果的影響[J].當代體育科技，2014(34)：19，21.

[2]康秋霞.淺談表象訓練對健美操訓練效果的影響[J].成功(教育)，2011(14)：263.

[3]郭鳳鳴.表象訓練對健美操訓練效果的影響[J].中國校外教育，2009(S2)：145-146.

[4]楊磊.表象訓練在中學業(yè)余健美操訓練中的應用研究[D].河北師范大學，2012.

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2095-2813(2017)08(b)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.024