蔣虹

（江蘇省常州市河海中學(xué) 江蘇常州 213022）

關(guān)于表象訓(xùn)練對健美操訓(xùn)練效果的影響研究

蔣虹

（江蘇省常州市河海中學(xué) 江蘇常州 213022）

在中學(xué)教育不斷改革的趨勢下，我國對于教學(xué)的質(zhì)量和教學(xué)的效果關(guān)注越來越密切。在健美操的教學(xué)中主要是在傳統(tǒng)的教學(xué)方法中教師講解示范學(xué)生在下面學(xué)習(xí)。隨著人們觀念的加強(qiáng)，漸漸的在健美操的教學(xué)中引進(jìn)了一種新的教學(xué)方法——表象訓(xùn)練。這是一種在運(yùn)動員的訓(xùn)練中常用的一種心理訓(xùn)練方法。該文就表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用和效果進(jìn)行了分析研究。

表象訓(xùn)練 健美操訓(xùn)練 效果影響

隨著社會文化意識的普及，人們在注重競技體育的同時注重了對身體素質(zhì)的訓(xùn)練。越來越多的人們開始注重自己的身體素質(zhì)訓(xùn)練，健美操被越來越多的人們喜歡，作為一種能夠塑形健身的運(yùn)動越來越多的人開始投入到健美操的學(xué)習(xí)中。在現(xiàn)在的健美操教學(xué)中經(jīng)常引用的一種教學(xué)方法就是表象訓(xùn)練。在健美操的學(xué)習(xí)中表象訓(xùn)練對訓(xùn)練的結(jié)果具有重大的影響。

1 什么是表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練是一種在心理學(xué)中常用的心理暗示教學(xué)法，在運(yùn)動員的素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常會接觸到表象訓(xùn)練，因此，很多的體育工作者都一直在研究表象訓(xùn)練。表象訓(xùn)練就是在你的腦海中形成一個事物的基本畫面印在你的腦海中。因此，在訓(xùn)練中常用表象訓(xùn)練對訓(xùn)練者進(jìn)行心理暗示，使表象的訓(xùn)練能夠在頭腦中形成一個圖像描述，在通過自己身體機(jī)能的不斷修正最后形成自己的訓(xùn)練圖像[1]。

2 表象訓(xùn)練的應(yīng)用原理和手法

在生理上研究表象訓(xùn)練手法具有內(nèi)在的原理的，在對已知的生理學(xué)知識進(jìn)行分析后。建立起運(yùn)動神經(jīng)的條件反射刺激運(yùn)動。在訓(xùn)練中采用動作模式讓學(xué)生能夠不斷地回憶表象動作的圖像，在心中默默地用暗示語默念動作的記憶要領(lǐng)。不斷地強(qiáng)化已有的記憶在記憶過程中，利用表象的刺激反應(yīng)重復(fù)的記憶動作的要領(lǐng)。在本體感受到表象對自身的刺激中提高刺激的強(qiáng)度，利用刺激的作用不斷地使動作趨于明顯。學(xué)生在接受了正確的示范之后就會將大腦中的信息不斷地放大，漸漸地形成了健美操的表象運(yùn)動圖解，從而強(qiáng)化了學(xué)生的腦海中形成一個關(guān)于動作的基本影像，在不斷地刺激下將影像傳輸?shù)缴眢w的改革氣器官內(nèi)，形成一個反饋系統(tǒng)。在反饋的過程中將已經(jīng)形成的基本動作圖像和現(xiàn)實的動作結(jié)合在一起，達(dá)到了加深印象的目的。

3 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用效果分析

3.1 加強(qiáng)動作的學(xué)習(xí)技能

健美操的學(xué)習(xí)是比較枯燥無味的，教師采用的基本動作示范教學(xué)，就是說教師講一遍，然后開始示范動作。而在表象訓(xùn)練的教學(xué)中因為教師的動作記憶圖解，所以，能夠充分地調(diào)動和發(fā)揮出學(xué)生的主觀能動性，激發(fā)出了學(xué)生的大腦思維運(yùn)轉(zhuǎn)，使學(xué)生想象的動作和訓(xùn)練的動作有機(jī)的整合在一起，有效地躲避了學(xué)生的模仿性動作，鞏固了學(xué)生自身的健美操學(xué)習(xí)接受水平，促進(jìn)了了健美操的技能性學(xué)習(xí)[2]。

3.2 形成良好的健美操表象

在健美操教學(xué)中運(yùn)用表象教學(xué)，最重要的就是在腦海中能夠形成一個動作圖圖像，在圖像的印象中建立起圖像模擬。慢慢地學(xué)生的動作要領(lǐng)掌握加強(qiáng)了，學(xué)生的思維也在進(jìn)行轉(zhuǎn)變。運(yùn)用表象教學(xué)和現(xiàn)實的運(yùn)動結(jié)合在一起，形成健美操教學(xué)的運(yùn)動動作技巧。在表象的教學(xué)中應(yīng)該注意保證學(xué)生動作的準(zhǔn)確性。讓學(xué)生們在參與到表象的教學(xué)中更夠不斷地深體驗，通過自身的修正和反饋提高表象記憶動作的穩(wěn)定性。在健美操的學(xué)習(xí)中利用表象教學(xué)可以提高學(xué)生的記憶能力，從而提高訓(xùn)練的效果。

3.3 練習(xí)的豐富多樣性

健美操的學(xué)習(xí)首先要做到的就是注意力集中，使自己處于一種高度放松的狀態(tài)中，要運(yùn)用好身體上的各個器官之間的配合，當(dāng)覺得訓(xùn)練累了的時候就可以采取表象圖像記憶來放松身體，減少疲勞。在腦海中不斷地出現(xiàn)畫面為身體的恢復(fù)提供了時間，有助于訓(xùn)練者進(jìn)一步的進(jìn)行健美操的訓(xùn)練。

3.4 對學(xué)生學(xué)習(xí)的效果具有監(jiān)督作用

用表象教學(xué)方法對健美操訓(xùn)練學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中能夠找到不足，及時改正不足。假如學(xué)生沒有按照預(yù)期的訓(xùn)練方案或者是沒有按照預(yù)期的訓(xùn)練水平來完成訓(xùn)練，表象訓(xùn)練就可以用來檢測學(xué)生的技術(shù)操作方面的問題，從而發(fā)現(xiàn)在訓(xùn)練中造成對訓(xùn)練不利的因素。

3.5 加強(qiáng)運(yùn)動的知覺

人們在記憶動作的時候需要由良好的運(yùn)動系統(tǒng)，換句話說就是小腦要發(fā)達(dá)。在運(yùn)動系統(tǒng)和各個器官的配合下完成技術(shù)的學(xué)習(xí)，所以，在學(xué)習(xí)中要加強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的開發(fā)，表象訓(xùn)練正好有機(jī)的躲避了這一點(diǎn)，對加強(qiáng)運(yùn)動系統(tǒng)的調(diào)節(jié)是具有重要作用的。運(yùn)動表象的建立成為了學(xué)生學(xué)習(xí)好健美操的基礎(chǔ)。在表象的使用中，學(xué)生在腦海中形成記憶圖像，當(dāng)圖像反復(fù)出現(xiàn)時，就會刺激到學(xué)生，讓學(xué)生有熱情來學(xué)習(xí)，在學(xué)習(xí)中學(xué)生清晰地在腦海中印證了自己的輪廓。為以后的學(xué)習(xí)中能夠用動作來指引自己的動作奠定了基礎(chǔ)，使得最初的表象轉(zhuǎn)化為完整健美操的動作。

4 表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的作用

4.1 有助于學(xué)生掌握健美操學(xué)習(xí)的基本技能

要想在訓(xùn)練中提高學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)水平，就應(yīng)該讓學(xué)生學(xué)會所有動作的要領(lǐng)，只有動作熟悉了才能將動作完美展現(xiàn)出來。表象的訓(xùn)練以加強(qiáng)記憶力為出發(fā)點(diǎn)，使學(xué)生在腦海中不斷地形成記憶的瑣碎片段，在學(xué)生將碎片穿起來的時候就形成了完美的健美操動作。在反復(fù)的練習(xí)中就完全記住了健美操的動作，這對于之后的水平提升使至關(guān)重要的。表象的學(xué)習(xí)能夠讓學(xué)生加強(qiáng)記憶，在不段的記憶改變中形成了良好的運(yùn)動素質(zhì)。在學(xué)習(xí)中學(xué)生進(jìn)行動作的創(chuàng)新，可以完善動作，還能使學(xué)生在日常的生活中尋找創(chuàng)作的靈感，創(chuàng)作出更多的動作，為以后的表演增加光彩[3]。

4.2 對學(xué)生提高運(yùn)動的記憶具有幫助

在體育運(yùn)動中要有良好的形體基礎(chǔ)，還要有優(yōu)美的動作，只有在表演中完美的演繹下一整套動作才算健美操的學(xué)習(xí)是成功的。因此，在教學(xué)中教師應(yīng)該利用表象教學(xué)法幫助學(xué)生記憶動作，在動作的記憶中慢慢地體會了表象學(xué)習(xí)的重要性。學(xué)生會根據(jù)自己的學(xué)習(xí)水平利用表象學(xué)習(xí)來提升自己的動作技巧，這對于加強(qiáng)學(xué)生的記憶力是很有幫助的。在不斷地探索中找到學(xué)習(xí)的方法。對自己的學(xué)習(xí)是很有幫助的。

4.3 有助于學(xué)生學(xué)習(xí)注意力的集中

體育運(yùn)動的關(guān)鍵就是靜下心來，在競技場上完美的將自己的動作展現(xiàn)下來，在這個過程中一定要集中注意力。如果不能集中注意力那將不能發(fā)揮健美操的所有動作水準(zhǔn)。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)中都不能夠集中注意力，注意力無法集中就會導(dǎo)致動作的學(xué)習(xí)不夠規(guī)范，也不能明確自己的技巧到底有多少，不能提高自己的運(yùn)動技巧，這對于學(xué)生的發(fā)展是不利的。表象訓(xùn)練的學(xué)習(xí)能夠讓學(xué)生自主的進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中能夠找到自己的不足，有助于學(xué)生提升自我。在訓(xùn)練中也能幫助學(xué)生很好地理解教師所講的動作[4]。

4.4 對增強(qiáng)學(xué)生的自信心具有幫助

所有的競技運(yùn)動的訓(xùn)練都是復(fù)雜的，健美操的訓(xùn)練要求學(xué)生的形體塑造、舞蹈藝術(shù)以及音樂的節(jié)奏之間要能夠協(xié)調(diào)。要想完整的表現(xiàn)出健美操的動作，應(yīng)該注重各方面的能力的培養(yǎng)，表象教學(xué)法的引進(jìn)能夠在心理生增強(qiáng)學(xué)生的信心，幫助學(xué)生能夠鞏固相關(guān)的技能。

5 結(jié)語

在這個倡導(dǎo)全民健身的時代，學(xué)好健美操有利于個人身體素質(zhì)的全面發(fā)展，表象訓(xùn)練在健美操教學(xué)中的應(yīng)用對健美操的教學(xué)結(jié)果的影響是顯著的，通過表象訓(xùn)練的教學(xué)手法學(xué)生的學(xué)習(xí)自信心提升了，在健美操的學(xué)習(xí)中有利于建立起良好的人際關(guān)系。在高度的審美追求以及情操的陶冶上提高了訓(xùn)練的效果和訓(xùn)練的質(zhì)量。對于健美操的學(xué)習(xí)者來說，采用表象訓(xùn)練手法對訓(xùn)練的質(zhì)量是有一定幫助的。

[1]蔡瑤煜.表象訓(xùn)練對健美操訓(xùn)練效果的影響[J].當(dāng)代體育科技，2014(34)：19，21.

[2]康秋霞.淺談表象訓(xùn)練對健美操訓(xùn)練效果的影響[J].成功(教育)，2011(14)：263.

[3]郭鳳鳴.表象訓(xùn)練對健美操訓(xùn)練效果的影響[J].中國校外教育，2009(S2)：145-146.

[4]楊磊.表象訓(xùn)練在中學(xué)業(yè)余健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[D].河北師范大學(xué)，2012.

G831.3

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2095-2813(2017)08(b)-0024-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.23.024