李福宗

(羅定市廷鍇紀(jì)念中學(xué) 廣東羅定 527200)

體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的方法研究①

李福宗

(羅定市廷鍇紀(jì)念中學(xué) 廣東羅定 527200)

該文將從體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及存在的問(wèn)題,從而指出了體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的有效方法,應(yīng)把握好個(gè)人的身體素質(zhì),增強(qiáng)力量訓(xùn)練方法的針對(duì)性和有效性,并結(jié)合特長(zhǎng)生肌肉工作的特點(diǎn),選擇與肌肉工作特點(diǎn)相似的力量訓(xùn)練方法,切實(shí)以力量為依托,通過(guò)專業(yè)的力量訓(xùn)練來(lái)提高體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

體育特長(zhǎng)生 力量訓(xùn)練 有效方法

力量素質(zhì)主要是指：“人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)雇獠孔枇Φ哪芰??！痹诂F(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)發(fā)展中,力量訓(xùn)練方法得到了廣泛應(yīng)用,也促使訓(xùn)練者不斷摸索和尋求新的力量訓(xùn)練方法,使得力量訓(xùn)練方法得到了一定的創(chuàng)新與運(yùn)用,從而進(jìn)一步促進(jìn)現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。對(duì)于體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō),力量訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,是提高體育特長(zhǎng)生的力量素質(zhì),有利于人體運(yùn)動(dòng)和提升身體的訓(xùn)練水平,有利于他們提高技術(shù)水平和取得優(yōu)異的成績(jī)。一方面,力量素質(zhì)是體育特長(zhǎng)生進(jìn)行其他體育活動(dòng)的基礎(chǔ),對(duì)身體素質(zhì)的發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用;另一方面,體育特長(zhǎng)生力量素質(zhì)水平的高低,決定了技術(shù)動(dòng)作的掌握,對(duì)體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低具有決定性作用,是衡量體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的重要依據(jù)。因此,對(duì)于特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō),如何采用有效的力量訓(xùn)練方法,決定了體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)水平。

1 體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問(wèn)題分析

通過(guò)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)體育特長(zhǎng)生在力量訓(xùn)練方面取得的總體情況良好,但是由于一些客觀因素,也存在著許多問(wèn)題。

1.1 對(duì)力量訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足

該文采用隨機(jī)調(diào)查法對(duì)50人就力量訓(xùn)練進(jìn)行了調(diào)查,普遍反映出學(xué)生沒(méi)有充分認(rèn)識(shí)到力量訓(xùn)練的重要性,因?yàn)閷?duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行力量訓(xùn)練,旨在提高每一位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人運(yùn)動(dòng)成績(jī),從而為以后的比賽、考試等打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),因此,力量訓(xùn)練勢(shì)重視不足,在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中勢(shì)必會(huì)影響今后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.2 基礎(chǔ)力量和全身力量協(xié)調(diào)不足

基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練,在一定程度上極大地影響了人體運(yùn)動(dòng),也是人體運(yùn)動(dòng)所必須的基本素質(zhì),對(duì)衡量運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練水平具有重要的指導(dǎo)作用,而專項(xiàng)力量素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、空間方面都十分嚴(yán)格,需要強(qiáng)化體育特長(zhǎng)生專項(xiàng)競(jìng)技動(dòng)作方面的肌肉力量。全面實(shí)施基礎(chǔ)力量與專項(xiàng)力量訓(xùn)練,才能有效地提升體育特長(zhǎng)生的運(yùn)動(dòng)水平,但是,通過(guò)調(diào)查顯示出體育特長(zhǎng)生的基礎(chǔ)力量與全身力量訓(xùn)練無(wú)法協(xié)調(diào)發(fā)展,約占特長(zhǎng)生總數(shù)的49%,對(duì)提升體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有極大的制約性,也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于協(xié)調(diào)不足而引起損傷?；A(chǔ)力量訓(xùn)練,在一定程度上有利于促進(jìn)體育特長(zhǎng)生全身肌肉力量發(fā)展,如果無(wú)法把握好基礎(chǔ)力量訓(xùn)練,就可能大大降低特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)員肢體的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度和動(dòng)作變換等能力,無(wú)法進(jìn)行全身力量,也大大降低了專項(xiàng)針對(duì)性力量訓(xùn)練的作用,可能導(dǎo)致肌肉之間協(xié)助作用發(fā)揮不足,進(jìn)一步引起肌肉損傷、技術(shù)變形等缺陷。

1.3 專項(xiàng)力量訓(xùn)練與體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目連接不緊密

專項(xiàng)力量訓(xùn)練水平的高低,對(duì)體育特長(zhǎng)生專項(xiàng)動(dòng)作速度和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的高低具有決定性作用,決定了體育特長(zhǎng)生專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。隨著體育改革和發(fā)展,專項(xiàng)力量運(yùn)動(dòng)技術(shù)日趨完善,但是特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練方法相近,沒(méi)有嚴(yán)格地進(jìn)行區(qū)分,導(dǎo)致專項(xiàng)力量練習(xí)發(fā)揮作用不足,沒(méi)有從本質(zhì)上設(shè)計(jì)與選擇專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法,大大降低了力量訓(xùn)練的效果。

1.4 訓(xùn)練方法缺乏針對(duì)性和差異性

體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的方法“千篇一律”,沒(méi)有立足于特長(zhǎng)生的身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)水平采取有效的力量訓(xùn)練方法,對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉及其力量增加的刺激作用不足,因?yàn)椴煌牧α坑?xùn)練方法,對(duì)肌肉力量訓(xùn)練會(huì)產(chǎn)生不同的效果,對(duì)力量訓(xùn)練規(guī)律把握不足,就無(wú)法根據(jù)每個(gè)訓(xùn)練者的狀況進(jìn)行調(diào)整和改變,如果不區(qū)分對(duì)待采取不同的力量訓(xùn)練方法,也可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷。

2 體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的有效方法分析

體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的方法眾多,該文主要有以下4種方法。

2.1 等長(zhǎng)訓(xùn)練法

體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期訓(xùn)練的過(guò)程,應(yīng)結(jié)合他們的需要為他們創(chuàng)造一個(gè)良好的訓(xùn)練外界環(huán)境,合理地安排和組織體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練負(fù)荷,實(shí)現(xiàn)機(jī)體原有的、新的生物與力量訓(xùn)練上的適應(yīng)與平衡,比如：等長(zhǎng)訓(xùn)練法,就有利于增加體育特長(zhǎng)生肌肉的力量和耐力,是非常常見(jiàn)的一種體育訓(xùn)練形式。等長(zhǎng)訓(xùn)練法,即等長(zhǎng)性力量練習(xí)或靜力性練習(xí),它強(qiáng)調(diào)肌肉的等長(zhǎng)收縮,通過(guò)等長(zhǎng)收縮形式促使體育特長(zhǎng)生的人體保持在某一特定位置,主要是促使肌肉發(fā)揮作用,在原來(lái)靜止的長(zhǎng)度上采取措施促使其緊張用力,或者在肌肉縮短方面緊張用力,對(duì)增強(qiáng)體育特長(zhǎng)生肌肉力量和耐力具有明顯的作用。它要求“肌肉緊張用力,肌長(zhǎng)度保持相對(duì)不變”,旨在提高體育特長(zhǎng)生的持續(xù)用力,運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦損傷,在康復(fù)初期難以完成既定的力量訓(xùn)練,就可以采取等長(zhǎng)訓(xùn)練法提高運(yùn)動(dòng)員某些特定關(guān)節(jié)角度的力量,但是這種方法對(duì)特長(zhǎng)生爆發(fā)力具有不利的影響。

2.2 等動(dòng)訓(xùn)練法

應(yīng)把握好力量訓(xùn)練的基本原理,以提高體育特長(zhǎng)生機(jī)能能力為導(dǎo)向,以訓(xùn)練適應(yīng)原理為基礎(chǔ)科學(xué)選擇力量訓(xùn)練方法。體育特長(zhǎng)生在進(jìn)行等動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中,應(yīng)強(qiáng)化對(duì)整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的關(guān)注,促使肌肉收縮的速度保持在相等的位置,因?yàn)檫@種方法會(huì)導(dǎo)致阻力不斷發(fā)生變化,有利于在整個(gè)動(dòng)作范圍內(nèi)促進(jìn)人體產(chǎn)生最大阻力,旨在提高體育特長(zhǎng)生等張和等動(dòng)性的力量。一般來(lái)說(shuō),應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)選擇速度適當(dāng)?shù)牡葎?dòng)訓(xùn)練法。比如：采用中等速度進(jìn)行力量訓(xùn)練,有利于增大體育特長(zhǎng)生所有訓(xùn)練速度附近范圍的力量，而采用低速力量訓(xùn)練,對(duì)高速運(yùn)動(dòng)的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)并沒(méi)有力量增長(zhǎng)作用,再者,等動(dòng)訓(xùn)練法的速度一般來(lái)說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于實(shí)際動(dòng)作的速度,具有速度變化方面的局限性。

2.3 等張訓(xùn)練法

采用等張訓(xùn)練法主要是利用特定力量訓(xùn)練器進(jìn)行訓(xùn)練,條件不足的地方也可以利用自由物體來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō),負(fù)荷處于恒定的狀態(tài),阻力也會(huì)因力體育特長(zhǎng)生臂力量訓(xùn)練的改變而發(fā)生相應(yīng)的變化,對(duì)需要進(jìn)行大重量訓(xùn)練的體育特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)非常適用,可以有效地提高體育特長(zhǎng)生的最大等張和等長(zhǎng)力量。而對(duì)于需要進(jìn)行小重量訓(xùn)練的特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō),可以幫助他們提高肌肉耐力,對(duì)特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑、投擲、跳躍等項(xiàng)目時(shí)提升他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有明顯的效果,也可以有效地增加他們的瘦體重和肌肉體積等。但是,他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)出現(xiàn)“肌肉所遇阻力在整個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍內(nèi)是等重量的”,與實(shí)際動(dòng)作受力情況具有明顯的差別。

2.4 超等長(zhǎng)訓(xùn)練法

超等長(zhǎng)訓(xùn)練法強(qiáng)調(diào)“肌肉離心收縮與向心收縮按順序進(jìn)行”,只有采取離心收縮后,才能緊接著進(jìn)行向心收縮,從而才可以激發(fā)體育特長(zhǎng)生更大的力量,對(duì)于需要發(fā)展彈跳力的特長(zhǎng)生來(lái)說(shuō)非常實(shí)用,與許多實(shí)際動(dòng)作基本上相同。但是,這不適用于強(qiáng)化爆發(fā)力的訓(xùn)練,對(duì)進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練、提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)效果不佳。

3 結(jié)語(yǔ)

力量訓(xùn)練,有利于體育特長(zhǎng)生在競(jìng)技體育過(guò)程中提高運(yùn)動(dòng)成績(jī),對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用,受到現(xiàn)代體育特長(zhǎng)生教練員的廣泛關(guān)注。力量訓(xùn)練的方法眾多,比如：等長(zhǎng)訓(xùn)練法、等張訓(xùn)練法、等動(dòng)訓(xùn)練法以及超等長(zhǎng)訓(xùn)練法等,應(yīng)把握好體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的要求與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,結(jié)合他們的身體素質(zhì)與個(gè)體差異科學(xué)選擇力量訓(xùn)練方法,才能最大程度上提升他們的力量素質(zhì)。

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G623.8

A

2095-2813(2017)05(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.051

李福宗(1983,8—),男,漢,廣東羅定人,本科,一級(jí)教師,研究方向：體育術(shù)科高考。