體能練習以“輔助”或“補缺”內(nèi)容存在于體育課堂中，一般安排在主教材前后，或融合于主教材中。根據(jù)練習方式的不同，分為“三式”即，“單列式”“游戲式”“嵌入式”。

一、“單列式”體能練習方式

在體育課中，教師為達到體能學習目標，在主教材前后安排一定時間的專門性練習，它具有直接性、實用性和簡易性等特點。

1.案例呈現(xiàn)。在《蹲踞式跳遠》一課中安排8～10min的專項練習：收腹跳3組，每組練習10次；連續(xù)單腳跳3組（起始點距離為10m）；連續(xù)蛙跳3組（起始點距離為10m）；沖刺跑3組（起始點距離為25m）。

2.案例分析。教師應(yīng)根據(jù)學情進行設(shè)計，可將練習負荷和密度進行統(tǒng)籌，合理安排好體能練習的運動量，如果運動量過小，負荷刺激就會大打折扣；如果運動量過大，可能造成喧賓奪主，還會使學生產(chǎn)生畏懼心理甚至造成運動損傷。在教學前，教師可按照學生的具體情況制訂不同的目標卡，課前發(fā)給學生。在課堂中，教師要強調(diào)學生練習的評判準則：重視態(tài)度、提倡進步、弱化成績等。大部分學生能在教師鼓勵下達成目標，個別學生也有“被動學”的情況，通過教師鼓勵和指導，這些學生也能很快地投入到練習中，雖不完美，但也能達成先前設(shè)定的目標。以上練習方式需要量化練習次數(shù)或時間，目的性較強，也較為枯燥，如果教師采用“猴子摘桃”的方法，使學生在學練中增強自信，形成積極向上的學習氛圍，效果會更好。

3.注意事項。體能練習需多元評價，不僅能讓學生體會到付出帶給學生的成就感，還能培養(yǎng)學生積極進取的精神。學生的每次進步都能受到鼓勵和表揚，既減輕了他們練習時的心理負擔，也能樹立起“人生須拼搏”的奮斗精神。

二、“游戲式”體能練習方式

在體育課中，教師設(shè)計以游戲為載體的體能練習，目標是學生在參與游戲的同時提高他們的體能水平，這種方式叫做游戲式體能練習方式。它具有競技性、自主性和趣味性等特點。

1.案例呈現(xiàn)。在《立定跳遠》一課中，安排8～10min的“定向‘尋寶’”游戲。將40名學生分成5組，每組8名學生，各組民主選出1名小組長，并要求其帶領(lǐng)組員按圖紙設(shè)計要求到達指定地點。

2.案例分析。教師創(chuàng)設(shè)游戲需注意應(yīng)符合學生的心理特點，如，設(shè)計一些與主教材《立定跳遠》相關(guān)的體能練習，“過獨木橋”“連跳水坑”“背傷員”等情境游戲。在教學前，教師要講明游戲規(guī)則，布置好學生任務(wù)，對各組長進行簡單培訓，鼓勵大家按規(guī)則完成游戲。在課堂中，教師可參與到游戲中，有時還可以教授一些游戲技巧，提高游戲的效果和樂趣。大部分學生能積極投入到游戲中，雖然個別學生由于心理排斥或身體素質(zhì)不佳等客觀原因?qū)е虏荒芨献约核鶎俚慕M，經(jīng)過組長和其他同學的鼓勵，這些學生也能為了“團隊利益”，舍己忘我地投入到游戲中。體能練習嫁接體育游戲，不僅改變了單一枯燥的教學內(nèi)容，還能扭轉(zhuǎn)學生被動學或不想學練的局面。參與的學生都能沉浸其中，既能讓他們練習相應(yīng)的體育技能，也能感受到“自在真歡樂”的游戲氛圍。

3.注意事項。此練習方式需以游戲活動為平臺，并帶有一定的娛樂性，盡可能少或不設(shè)計成人化思維的內(nèi)容，并需控制好游戲節(jié)奏，使學生在練習中保持愉悅的心情，并能積極挑戰(zhàn)每一個目標，形成寓教于樂的課堂氛圍。

三、“嵌入式”體能練習方式

在體育課中，教師將發(fā)展體能練習的具體措施融入到主教材的教學中，使其目標貫穿于每個教學環(huán)節(jié)，它具有隱蔽性、能動性和新穎性等特點。

1.案例呈現(xiàn)。在《籃球傳接球》一課中，準備活動采用行進間運球和球操，基礎(chǔ)部分新授傳接球的動作要領(lǐng)，自主練習完成2名學生1組的原地傳接球練習，4名學生1組的傳接球練習，2名學生1組的行進間傳接球練習，結(jié)束部分設(shè)計放松操。

2.案例分析。教師應(yīng)強調(diào)與主教材的學練結(jié)合，可以教授教材為手段進行練習，重在體能練習無痕化，強調(diào)主教材的延續(xù)性。如，在球操中加入向上拋球后身蹲跳起接球練習；2名學生行進間傳接球中加入折返跑的傳接練習等。這樣，既使學生掌握了技術(shù)，又能提升學生的體能。

3.注意事項。體能練習滲透整個課堂，不僅能避免學生對“體能練習”感覺到恐懼，還能使他們在潛移默化中提升體能水平。但需注意在設(shè)計體能練習嵌入技術(shù)練習時，需注意次數(shù)及時間的把握，如果次數(shù)過多及時間過長，會導致學生產(chǎn)生厭倦心理，進而使學生不能積極地投入到學練中。

四、類比分析三種體能練習

“單列式”體能練習方式要讓學生明確體能練習的任務(wù)及目標，學生則為任務(wù)和目標努力；“游戲式”體能練習方式要讓學生明確游戲的規(guī)則；“嵌入式”體能練習要讓學生感覺到?jīng)]有體能練習這個環(huán)節(jié)，而體能也同樣得到了提升。

三中體能練習方式都應(yīng)依照“學情”“教材”等進行設(shè)計，要具備一定的運動負荷。在課堂中，教師應(yīng)精講多練、形式多樣、評價跟進。學練的形式要遵循課堂設(shè)定的目標，學習過程要注重教與學的和諧性，教法學法也要與學生特點相適應(yīng)。

——謝雪平（浙江省平湖市杭州師范大學附屬乍浦實驗學校，314201）整理