劉娜

（濱州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東濱州 256600）

手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的研究與探討①

劉娜

（濱州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東濱州 256600）

手球起源于德國(guó)，是當(dāng)前階段一種比較常見的體育運(yùn)動(dòng)，手球項(xiàng)目的體能訓(xùn)練對(duì)于提高體育運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有著重要的意義，但就目前來說，我國(guó)許多球隊(duì)的體能訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練內(nèi)容都不符合現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的要求，這在一定程度上影響了我國(guó)手球項(xiàng)目的訓(xùn)練效果。本文詳細(xì)地介紹了手球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)，然后站在理論研究的角度，探討了手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論和基本內(nèi)容。并且以此為基礎(chǔ)，深入分析了手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題，最終提出了相應(yīng)的評(píng)價(jià)體系和標(biāo)準(zhǔn)。

手球 運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練 研究 探討

我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)興起于20世紀(jì)中期，與歐洲國(guó)家相比較晚，且我國(guó)國(guó)民的身體素質(zhì)與歐洲國(guó)家國(guó)民的身體狀況存在很大的不同，相比較而言，黃種人的身體的力量、耐力都要弱于白種人以及黑種人，因此，我國(guó)的手球訓(xùn)練方法應(yīng)該與歐洲國(guó)家區(qū)分開來。但事實(shí)上，現(xiàn)階段許多球隊(duì)都沒有找到適合自己的訓(xùn)練方法，這也是我國(guó)手球技術(shù)水平明顯落后于世界強(qiáng)隊(duì)的重要原因。為了切實(shí)提升我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，實(shí)際的訓(xùn)練過程中必須要重視體能訓(xùn)練，結(jié)合我國(guó)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的身體狀況開展系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)原能夠適應(yīng)這一體育運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，文章就當(dāng)前階段我國(guó)手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練過程中的一些問題進(jìn)行了分析探討。

1 體能訓(xùn)練對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)員的重要意義

1.1 體能是手球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)基礎(chǔ)和戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)

手球運(yùn)動(dòng)的目的是以射門為主的，而且具有快速多變的攻防速度，具有很強(qiáng)的力量性和對(duì)抗性，更是一種技能類項(xiàng)目。手球運(yùn)動(dòng)要想實(shí)現(xiàn)高強(qiáng)度和高對(duì)抗性的比賽現(xiàn)狀，充沛的體能則是必要的前提。體能影響著運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，如果沒有足夠強(qiáng)大的體能水平，那么手球運(yùn)動(dòng)員就難以適應(yīng)激烈的競(jìng)技比賽，即使自身的運(yùn)動(dòng)技術(shù)比較高超，在實(shí)際的比賽過程中也難以發(fā)揮出來，同時(shí)還可能會(huì)影響到自身與隊(duì)友之間的戰(zhàn)術(shù)配合。手球運(yùn)動(dòng)員要想練就足夠的技術(shù)，獲取更多的經(jīng)驗(yàn)就需要在速度、力量、靈敏度、柔韌性上做出改變，而這種特質(zhì)要通過體能訓(xùn)練來得以實(shí)現(xiàn)。

1.2 體能是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷，高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

手球本身屬于技能類運(yùn)動(dòng)，具有明顯的非周期性，實(shí)際的經(jīng)濟(jì)比賽過程中可能需要運(yùn)動(dòng)員有爆發(fā)式的跳躍、短時(shí)間的沖刺，也可能需要他們進(jìn)行高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗，一般來說，每一場(chǎng)手球比賽的時(shí)間大概在60min左右，在這個(gè)過程中每個(gè)運(yùn)動(dòng)員需要跑大概10km的路程，其中3km的路程是要快速跑來完成的，而沖刺跑的距離為1.5～2.5km，所以,手球運(yùn)動(dòng)員需要很大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。手球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員承受科學(xué)且高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員會(huì)在不斷提升的負(fù)荷刺激中形成強(qiáng)大的忍耐力，最終令機(jī)體產(chǎn)生相應(yīng)的變化，進(jìn)而逐步改善各器官系統(tǒng)能力，從一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平，這樣運(yùn)動(dòng)員才可以適應(yīng)高水平的比賽。

要想令手球運(yùn)動(dòng)具有良好的技術(shù)風(fēng)格，具有更加強(qiáng)大的戰(zhàn)術(shù)作風(fēng)，展現(xiàn)出優(yōu)秀的精神面貌和默契的戰(zhàn)術(shù)配合，體能水平則是主要的基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)員只有具備較高的體能水平，在實(shí)際的比賽過程中才能夠保證自身的反應(yīng)更加迅捷，能夠充分發(fā)揮出自身的水平，創(chuàng)造更多的戰(zhàn)機(jī)，為自己的球隊(duì)贏得最終的勝利。

2 手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在問題

2.1 體能訓(xùn)練脫離手球運(yùn)動(dòng)的專向特點(diǎn)

實(shí)際的體能訓(xùn)練之中，依然許多教練員選擇通過杠鈴訓(xùn)練或者田徑訓(xùn)練的方式訓(xùn)練手球運(yùn)動(dòng)員的體能，關(guān)于手球訓(xùn)練沒有制定統(tǒng)一的訓(xùn)練原則及科學(xué)合理的訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練過程中沒有就可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能發(fā)揮以及比賽成績(jī)的因素進(jìn)行詳細(xì)的分析討論，這就導(dǎo)致手球訓(xùn)練中，將身體訓(xùn)練與體能訓(xùn)練混淆在一起，但事實(shí)上二者存在較大的區(qū)別。身體訓(xùn)練過程中應(yīng)該將單項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練作為重點(diǎn)，體能訓(xùn)練的重點(diǎn)則應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)員身體各器官以及技能系統(tǒng)的超負(fù)荷適應(yīng)訓(xùn)練，只有不斷提升運(yùn)動(dòng)員體能及身體的適應(yīng)能力，深入挖掘其體能潛力，才能夠真正提升運(yùn)動(dòng)原的身體及心理素質(zhì)。

2.2 力量練習(xí)中存在的問題

手球運(yùn)動(dòng)員必須要保障全面的力量訓(xùn)練水平。尤其是上肢和下肢、腰腹和踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、手腕、手指都應(yīng)該得到專門的訓(xùn)練。要將身體各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的肌肉力量進(jìn)行有效的鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)全面的力量訓(xùn)練，最終帶給運(yùn)動(dòng)員速度性和有效性的動(dòng)作效果。目前還有很多的教練員在訓(xùn)練中會(huì)注重上肢力量、對(duì)大機(jī)群的力量、各個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的力量，而忽略下肢力量、小肌群的力量、運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)的保健防傷訓(xùn)練。進(jìn)而令力量訓(xùn)練不能達(dá)成預(yù)期的效果，反而會(huì)在訓(xùn)練中引發(fā)傷病等問題。

實(shí)際的力量訓(xùn)練過程中，部分教練忽略了手球運(yùn)動(dòng)專向動(dòng)作肌肉特點(diǎn)，對(duì)于肌肉的力量構(gòu)成以及具體的分類認(rèn)識(shí)不夠準(zhǔn)確，力量訓(xùn)練不夠科學(xué)合理。經(jīng)過有關(guān)人員的研究分析之后發(fā)現(xiàn)，力量練習(xí)中，抓舉訓(xùn)練比下蹲練習(xí)更具優(yōu)勢(shì)，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，無論是動(dòng)作結(jié)構(gòu)、力量性質(zhì)還是發(fā)力順序都更具優(yōu)勢(shì)。

2.3 速度訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題

對(duì)于手球運(yùn)動(dòng)來說，速度訓(xùn)練是非常重要的，因?yàn)槭智蜻\(yùn)動(dòng)在強(qiáng)化的速度之下會(huì)變得更加具有威力。在速度訓(xùn)練中我們應(yīng)該注意到：速度能力發(fā)展應(yīng)該與其他的訓(xùn)練手段結(jié)合起來，才能夠達(dá)到更高的訓(xùn)練效果。在發(fā)展最大力量的時(shí)候，要能夠?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作速度及技能結(jié)合起來。在訓(xùn)練方法上要以跳促跑，通過“短跳”練習(xí)來訓(xùn)練起跑的加速能力，通過增大步長(zhǎng)來增加運(yùn)動(dòng)的頻率，通過“長(zhǎng)跳”來提升速度和耐力，要加強(qiáng)50m跨步跳訓(xùn)練最終提升訓(xùn)練的效果。

對(duì)現(xiàn)階段世界各大球隊(duì)隊(duì)員的身高、體重等進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前階段手球運(yùn)動(dòng)開展過程中，高大隊(duì)員的人數(shù)越來越多，而受到自身身高、體重等因素的限制，高大隊(duì)員在下壓著地、后蹬等動(dòng)作中反應(yīng)速度比較慢，這必然會(huì)影響他們技能的發(fā)揮，因此,在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該著重提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)工作肌群的力量，要保障身體各個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練，因?yàn)楦叽箨?duì)員的心臟要承受很大的負(fù)擔(dān)，所以，要加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。最后要加強(qiáng)速度耐力的訓(xùn)練，如今運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的最為有效的方法就是3200m，應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練，只有這樣才可以養(yǎng)成良好的速度耐力。

2.4 重視伸展練習(xí)

伸展練習(xí)在體能訓(xùn)練以及比賽之前都是十分重要，但現(xiàn)階段許多教練員在實(shí)際的訓(xùn)練過程中都不夠重視伸展練習(xí)，這就導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練以及比賽之前只是簡(jiǎn)單自行預(yù)熱，導(dǎo)致訓(xùn)練或者比賽過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的不良現(xiàn)象，不僅影響比賽的成績(jī)還不利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康。相對(duì)而言，歐洲許多教練員都十分重視伸展運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練及比賽之前兩人一組雙人互助完成伸展練習(xí)，隊(duì)友的幫助能夠增加隊(duì)員的肌肉活動(dòng)范圍，還可以增強(qiáng)拉伸的感覺。

在伸展練習(xí)中要使呼吸緩慢且有節(jié)奏的進(jìn)行。伸展前要呼氣，之后進(jìn)行拉伸的時(shí)候慢慢的呼吸,拉伸的時(shí)候可以大聲的數(shù)數(shù)，這樣可以防止自己屏住呼吸。因?yàn)槔鞎r(shí)候?qū)粑挠行д{(diào)整可以令肌肉輕松自如的進(jìn)行拉伸，讓呼吸變得更有規(guī)律,同時(shí)保障身體狀況的良好反應(yīng)，如果遇到疼痛的問題，就要及時(shí)進(jìn)行停止。

3 結(jié)語

本文先是講述了手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性，令人感覺到手球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練帶給運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)大的益處，然后說明了手球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀與存在的問題，其中包括：體能訓(xùn)練脫離手球運(yùn)動(dòng)的專向特點(diǎn)，力量練習(xí)中存在的問題，速度訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問題和重視伸展練習(xí)，帶給手球運(yùn)動(dòng)相關(guān)人員一定的參考，保障我國(guó)的手球運(yùn)動(dòng)事業(yè)走向一個(gè)更好的未來。

[1]王丹丹.手球速度體能訓(xùn)練[M].人民體育出版社,2016.

[2]陳文燦.手球運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷與恢復(fù)手段[J].體育研究與教育,2007,22(S2):95-97.

[3]閆威名.淺析體能對(duì)男子手球訓(xùn)練的重要性[J].科技信息：科學(xué)教研,2007(33):60.

[4]劉浩,劉春勝,潘春光.中國(guó)女子手球隊(duì)備戰(zhàn)第28屆奧運(yùn)會(huì)體能訓(xùn)練特點(diǎn)分析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2006,29(8):1131-1133.

G844

A

2095-2813(2017)10(b)-0045-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.29.045

劉娜（1980，10—），女，漢族，山東萊陽人，本科，助理教練員，研究方向:手球項(xiàng)目的訓(xùn)練教學(xué)。