王海明

(珠海市夏灣中學(xué) 廣東珠海 519020)

初中學(xué)生中長跑項(xiàng)目的身體素質(zhì)訓(xùn)練

王海明

(珠海市夏灣中學(xué) 廣東珠海 519020)

在初中體育教學(xué)中開展中長跑項(xiàng)目，不但有助于增強(qiáng)初中學(xué)生的身體素質(zhì)，而且還能培養(yǎng)他們的堅(jiān)韌不拔、勇于進(jìn)取的品格，同時對確保其以更加飽滿的精神投入到文化課學(xué)習(xí)中具有積極意義。但當(dāng)前很多初中生不愿進(jìn)行中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練，在他們懶惰心理的原因之外，教師的教學(xué)手段也單調(diào)枯燥，致使達(dá)不到教學(xué)效果。本文基于當(dāng)前初中學(xué)生中長跑訓(xùn)練存在的問題，提出了多樣化的訓(xùn)練方法，以供交流參考。

中長跑項(xiàng)目 初中生 身體素質(zhì) 問題 訓(xùn)練方法

隨著我國人民生活質(zhì)量的不斷提高，很多孩子都處于嬌生慣養(yǎng)的環(huán)境之中，他們有著懶惰的心理，不愛運(yùn)動和鍛煉，致使他們的身體素質(zhì)較差，進(jìn)而影響到他們正常的學(xué)習(xí)生活。因此，應(yīng)該加強(qiáng)對當(dāng)代青少年學(xué)生的體育鍛煉，比如：對于初中學(xué)生開展中長跑項(xiàng)目運(yùn)動就是一種非常有效的方式，鑒于該項(xiàng)運(yùn)動的生理負(fù)荷大、動作單調(diào)等弊端，初中體育教師應(yīng)該研究運(yùn)用多樣化的教學(xué)手段，激發(fā)學(xué)生的參與興趣，從而鍛煉他們的強(qiáng)健體魄。

1 初中學(xué)生中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練存在的主要問題

對于很多初中學(xué)生來說，他們都不愿意參加中長跑體育鍛煉項(xiàng)目，一方面是由于這項(xiàng)體育運(yùn)動對學(xué)生的要求比較高，不但需要耐力和速度，還需要具備很好的身體協(xié)調(diào)性，要求學(xué)生具備較強(qiáng)的身體負(fù)荷能力，這樣才能順利完成整個運(yùn)動任務(wù)，致使很多學(xué)生出現(xiàn)了畏難心理。另一方面，當(dāng)前初中體育教師的教學(xué)手段單一，該項(xiàng)運(yùn)動缺乏趣味性，致使學(xué)生們對此不感興趣，在枯燥單調(diào)的氛圍下更顯疲憊，教師沒有明確的傳授訓(xùn)練技巧，致使很多學(xué)生不能合理安排體力，只是不科學(xué)的亂跑，從而達(dá)不到預(yù)期的訓(xùn)練效果，甚至可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷等情況[1]。

在傳統(tǒng)的中長跑體育訓(xùn)練過程中，初中體育教師一般都會運(yùn)用大運(yùn)動量的手段，希望增強(qiáng)初中學(xué)生的身體耐力，但中長跑項(xiàng)目其實(shí)是一種以耐力為基礎(chǔ)并需要結(jié)合速度來開展的，這才是該項(xiàng)目固有屬性特點(diǎn)，因而就需要訓(xùn)練學(xué)生的速度感，讓他們按照一定的運(yùn)動技巧來奔跑，并做好相關(guān)記錄，做好比較和分析工作，以不斷提高運(yùn)動質(zhì)量[2]。

2 優(yōu)化初中學(xué)生中長跑項(xiàng)目的訓(xùn)練方法

2.1 做好思想動員工作，進(jìn)行細(xì)致的心理輔導(dǎo)

初中體育教師應(yīng)該對學(xué)生耐心強(qiáng)調(diào)中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練對增強(qiáng)身體素質(zhì)的積極意義，讓他們認(rèn)識到參加該項(xiàng)運(yùn)動對增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能、改善心血管系統(tǒng)的重要作用，從而讓他們擁有強(qiáng)健的體魄，這才是開展其他學(xué)習(xí)活動的根本[3]。中長跑訓(xùn)練是一項(xiàng)非常辛苦的運(yùn)動，由于當(dāng)前大部分學(xué)生都害怕吃苦受累，教師就要注重對他們進(jìn)行細(xì)致的心理輔導(dǎo)，培養(yǎng)其吃苦耐勞和持之以恒的精神和堅(jiān)強(qiáng)、自信的品格，要勇于面對各種困難。另外，教師還要重點(diǎn)講解在運(yùn)動中可能發(fā)生的生理問題和解決措施，避免出現(xiàn)各種身體不適狀況。

2.2 注重運(yùn)動技巧的傳授和運(yùn)用

在中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，需要通過高強(qiáng)度的運(yùn)動來增強(qiáng)學(xué)生的耐力，因而教師應(yīng)該傳授初中學(xué)生科學(xué)的運(yùn)動技巧，在保護(hù)學(xué)生身體不受傷害的同時，還能起到事半功倍的效果。初中體育教師不但要訓(xùn)練他們的后蹬用力技巧，還要引導(dǎo)他們掌握奔跑動作的速率，從而盡量減少不必要的體能消耗；教師應(yīng)該根據(jù)每個學(xué)生的身體條件的外部形態(tài)，指導(dǎo)他們運(yùn)用合適的步長與步頻，進(jìn)行因材施教的科學(xué)訓(xùn)練；另外，教師要注重觀察學(xué)生奔跑中的上肢動作，要指導(dǎo)他們兩臂應(yīng)輕快有力的小幅度前后擺動，同時要臉部肌肉放松，稍含胸，促使他們的動作更為協(xié)調(diào)，這樣才會更加順利地完成訓(xùn)練[4]。

2.3 采用多樣化的訓(xùn)練方式，激發(fā)參與興趣

在常規(guī)的中長跑訓(xùn)練中，教師的教學(xué)方式很單調(diào)，甚至是強(qiáng)迫學(xué)生去參加訓(xùn)練，這就會讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，更不用提調(diào)動他們的興趣了。初中體育教師應(yīng)該采用多樣化的跑步訓(xùn)練方式，豐富自己的教學(xué)手段，根據(jù)初中學(xué)生的特點(diǎn)和興趣愛好開展訓(xùn)練，讓他們在歡樂和諧的氛圍內(nèi)更加積極主動地參加訓(xùn)練，這樣才會收到預(yù)期的鍛煉效果，增強(qiáng)學(xué)生的體魄。

(1)游戲跑。由于初中學(xué)生大多都有著爭強(qiáng)好勝的性格特點(diǎn)，總是想做的比別人優(yōu)秀，因而為了增強(qiáng)訓(xùn)練氣氛，引導(dǎo)他們積極開展訓(xùn)練，教師就可以運(yùn)用游戲跑的方法來組織訓(xùn)練，可以開展抱球接力跑、遞手絹接力跑、跳繩接力跑等，初中生在小組團(tuán)隊(duì)的共同努力中進(jìn)行訓(xùn)練，每個人都不想成為團(tuán)隊(duì)中最差的，就會個個奮勇努力，在強(qiáng)烈的競爭意識中，甚至不顧疲憊感，逐漸鍛煉了他們的身體素質(zhì)。

(2)超越跑。教師可以根據(jù)學(xué)生的男女性別的體質(zhì)條件進(jìn)行分組，讓他們在不同的位置同時開始奔跑，這樣每個學(xué)生就會希望自己成為領(lǐng)跑者，在領(lǐng)先的時候也不能減速，其他的同學(xué)也要奮勇向前，力爭超越他人，然后自己去領(lǐng)跑，在這樣你追我趕的跑步形式下，就會無形中激發(fā)每個學(xué)生想要成功的強(qiáng)烈愿望，從而逐漸增強(qiáng)他們的耐力。

(3)障礙跑。初中體育教師在對學(xué)生進(jìn)行中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練時，應(yīng)該在考慮運(yùn)動場地、器械、學(xué)生自身情況的基礎(chǔ)上，優(yōu)化教學(xué)形式，可以讓學(xué)生們以小組為單位開展跨越障礙跑比賽，這樣訓(xùn)練的方式不但有了難度，更是增添了趣味性。比如：教師可以讓學(xué)生們把跨欄架、體操墊等體育器材搬到操作中間，按照一定圖形順序擺放，讓他們穿越障礙來跑步練習(xí)。

(4)圖形跑。教師還可以讓學(xué)生根據(jù)足球場、籃球場等場地的線條，或是蛇形跑、對角線跑、8字形跑、螺旋形跑等，可以發(fā)揮學(xué)生的聰明才智，讓他們想出各種新穎的圖形去跑步，從而調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練的積極情感。

(5)變速跑。這里倡導(dǎo)的變速跑不同于普通的形式，不是像50m快跑+50m慢跑、100m快跑+100m慢跑這種固定形式的訓(xùn)練方法，這樣只會使學(xué)生感到訓(xùn)練的單調(diào)枯燥，新型的變速跑可以將其升級為不等距的形式，如像50m快跑+50m慢跑、60m快跑+60m慢跑……以此類推，逐漸增加，在這樣有變化的距離形式下，就有助于分散學(xué)生對疲勞的注意力，而是專注于變換距離，同時體會到各種距離階段的不一樣感受，如此會收到更好的訓(xùn)練效果。

(6)“鐵人三項(xiàng)”跑。初中體育教師還可以從“鐵人三項(xiàng)賽”中尋找啟發(fā)，可以將中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練設(shè)計(jì)為“500m跑+100個單搖跳繩+上下3層樓梯跑”的形式[5]，在這個混合訓(xùn)練的項(xiàng)目中，500m跑訓(xùn)練了學(xué)生的耐力及速度，之后的跳繩項(xiàng)目就會很吃力，最后的上下樓層跑更能鍛煉他們的毅力，可能很多學(xué)生會稍事休息片刻，但他們都會想要完成整個項(xiàng)目，最終會圓滿達(dá)成目標(biāo)，挑戰(zhàn)自己的潛力。

(7)自然地形跑。中長跑項(xiàng)目教學(xué)不用只是局限在操場上，這樣也會讓同學(xué)們感到枯燥和無趣，這時就應(yīng)該為他們創(chuàng)造一些新鮮感，比如：可以組織他們到校園內(nèi)的小徑、臺階之間、花壇中的石子路等地形，甚至可以組織學(xué)生到附近的森林、田間小路或河邊等大自然的各種地形去跑步，在這樣多樣化的地形環(huán)境中，學(xué)生們可能就會把注意力轉(zhuǎn)移到欣賞周圍的環(huán)境中，分散自己的疲勞感，這樣與操場上訓(xùn)練達(dá)到的效果不一樣，會讓他們對新的教學(xué)環(huán)境中產(chǎn)生好奇的心理，從而達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。

3 結(jié)語

總之，為了培養(yǎng)當(dāng)代青年學(xué)生的強(qiáng)健體魄，初中體育教師應(yīng)該在中長跑項(xiàng)目實(shí)踐教學(xué)中，注重探索和研究，運(yùn)用多種形式去激發(fā)初中學(xué)生的訓(xùn)練興趣，逐漸讓他們養(yǎng)成喜歡跑步的良好習(xí)慣，從而以更加飽滿的精神狀態(tài)投入到日常學(xué)習(xí)中去。

[1]高丹.普通高校田徑教學(xué)改革與發(fā)展的若干思考[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報，2013(6)：35-36.

[2]李春宏.探究初中體育中中長跑節(jié)奏訓(xùn)練方法之思考[J].課程教育研究，2015(4)：20-21.

[3]祝蓓里.初中學(xué)生中長跑能力的提高策略思考[J].上海華東化工學(xué)院學(xué)報，2014(2)：50-52.

[4]王禾林.“夯實(shí)基礎(chǔ)，全面發(fā)展”：青少年中長跑訓(xùn)練理念的探討[J].青少年體育，2013(5)：54-56.

[5]羅采薇，歐偉健.淺析中學(xué)生中長跑項(xiàng)目教學(xué)方法要點(diǎn)[J].四川體育科學(xué)，2013(6)：10-11.

G807

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2095-2813(2017)10(a)-0034-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.034