張葵

(蘇州市兒童業(yè)余體校 江蘇蘇州 215006)

心理訓(xùn)練在蹦床運動員訓(xùn)練中的作用及應(yīng)用研究①

張葵

(蘇州市兒童業(yè)余體校 江蘇蘇州 215006)

蹦床對于運動員的技術(shù)有著很高的要求,同時還需要運動穩(wěn)定的發(fā)揮。蹦床具有競技屬性,所以想要取得勝利,運動員就需要穩(wěn)定的發(fā)揮，然而,這個穩(wěn)定性,和運動員的心理狀態(tài)有著直接的關(guān)系。只有這個狀態(tài)較佳,運動的動作才會更加穩(wěn)定和標(biāo)準(zhǔn)。本文主要分析了該運動項目的運動員賽前心理狀態(tài),然后據(jù)此提出相應(yīng)的心理訓(xùn)練模式,進而增強運動員心理素質(zhì)。這對于提升他們的競技成績顯然具有一定意義。

心理訓(xùn)練 蹦床 運動員訓(xùn)練

心理訓(xùn)練，需要應(yīng)用一系列的方法和手段，影響運動員的心理，進而達到提升心理調(diào)整能力的目的。在這個過程中，需要通過有目的性的方法，對運動員的個性屬性，以及心理過程進行影響，這樣，這些運動員就能夠獲得相應(yīng)的心理能量，也能夠取得更好的競技成績。另外，通過心理訓(xùn)練，還能夠讓運動員有意識地對自身的心理狀態(tài)和意識進行調(diào)控，讓他們能夠在復(fù)雜的競技環(huán)境中，依然能維持穩(wěn)定的心理狀態(tài)，最大限度地發(fā)揮他們的潛力。蹦床運動，起源國為法國，它不僅具有較高的觀賞性，同時還具有競技屬性，經(jīng)過多年的發(fā)展，目前開始成為群眾較為喜愛的一種運動項目。根據(jù)競技規(guī)定，運動員在比賽時，需要完成10個類型不同，且由單個動作構(gòu)成的套路動作。如果在完成套路動作時，運動員出現(xiàn)了問題導(dǎo)致中斷，說明該動作結(jié)束，然后裁判結(jié)合相關(guān)動作對運動員的成績進行評判。這意味著，運動員想要取得好成績，就需要具有極高的穩(wěn)定性。

1 強化心理訓(xùn)練的作用以及必要性分析

1.1 心理能力高低影響運動員的競技成績

在此競技項目中，相關(guān)的評分，能夠衡量出運動員技術(shù)水平。運動員極為期待自己在比賽中獲得佳績，可是，蹦床項目涉及到的動作相對復(fù)雜，想要獲得優(yōu)秀的成績，會受到諸多要素的制約。這種項目對運動員的穩(wěn)定性以及技術(shù)水平有著極高的要求，尤其是前者，往往會左右最終的競技成績。所以，只有有效提升運動員的心理素養(yǎng)，增強他們的心理調(diào)節(jié)水平，才能夠更好地提升相應(yīng)的競技成績。將心理訓(xùn)練納為蹦床訓(xùn)練項目就顯得極為重要，這也是讓運動員獲得更好成績的必然要求。

1.2 符合蹦床項目規(guī)則以及特點要求

在此項目中，相關(guān)的套路動作主要由多個單個動作構(gòu)成，裁判的評分衡量的是運動成績，這個評分的獲得，主要是由裁判結(jié)合相關(guān)規(guī)則，衡量運動員在競技過程中的表現(xiàn)，進而轉(zhuǎn)換成相應(yīng)的分值。該項目在運動時，如果相關(guān)動作出現(xiàn)了失誤，那么這套動作就需要終止，要想獲得好成績的可能性就會大大降低。而且這項運動需要運動員完成一整套動作，它與其他的項目還有這一定的差異，比如：后者通常有著一定的標(biāo)準(zhǔn)來進行衡量，人為因素的影響較小。所以，這個項目會對運動員的心理素質(zhì)帶來極高的要求。

1.3 心理能力高低影響運動員競技水平

在蹦床項目中，運動員需要在網(wǎng)上持續(xù)完成10個動作。而且這些動作也不斷發(fā)展，早期主要是空翻兩周再接三周構(gòu)成，而當(dāng)前主要是空翻三周接三周，再接180°轉(zhuǎn)體等。蹦床的長寬尺度則分別是4.280m和2.140m。運動員需要在此網(wǎng)面上，完成高質(zhì)量、高難度的技術(shù)動作，這顯然對運動員的技術(shù)提出更高要求。另外，這個項目的相關(guān)動作相對復(fù)雜，因此技術(shù)水平高低以及心理素質(zhì)就會對其競技成績帶來顯著影響，而且這兩個屬性，本身就是能否高質(zhì)量完成套路動作的關(guān)鍵條件。另外，動作的穩(wěn)定性，以及身姿的協(xié)調(diào)，都與身體的平衡覺密切相關(guān)，這意味著運動員的感知覺等心理水平，會對他們高難度動作的執(zhí)行，競技水平的提升，都起到顯著的作用。

1.4 心理能力高低影響運動員傷病發(fā)生率

在蹦床訓(xùn)練中，預(yù)防傷病同樣十分重要。根據(jù)大量實踐可知，運動員之所以受傷，基本上和動作技術(shù)執(zhí)行不正確以及身體疲勞有著密切關(guān)系。尤其是蹦床動作中存在著一些較高的危險性動作，比如：需要完成多個難度較高的組合動作，這就需要運動員有著高度集中的意志力心理品質(zhì)。通常，肌肉活動是否具有高度的精確性，會對神經(jīng)過程的均衡性以及身體和精神現(xiàn)象帶來顯著的影響，心理和肌肉的活動具有緊密的聯(lián)系。這就意味著，如果心理素質(zhì)較高，那么蹦床訓(xùn)練過程的傷病會顯著下降，運動員的感知能力也會更強，注意力也會更加集中，這些在蹦床訓(xùn)練中都極為重要。

2 蹦床運動員心理訓(xùn)練的方法及運用

2.1 表象重現(xiàn)法

加強身體訓(xùn)練，科學(xué)應(yīng)用技術(shù)，進而有意識地在腦海中重復(fù)先前最佳的運動狀態(tài)表象。這種訓(xùn)練模式又被稱作念動訓(xùn)練模式。比如：可以讓運動員對著墻壁，優(yōu)化呼吸，消除雜念，然后默念相關(guān)的動作要領(lǐng)等。假設(shè)一套動作的時間約為18s，那么運動員就需要在訓(xùn)練中默念這時間，確保時間的一致，利用這種表象重現(xiàn)訓(xùn)練模式，可以讓運動員產(chǎn)生置身其中的感覺，可以有效增強他們的自信心，進而有助于穩(wěn)定他們的技術(shù)發(fā)揮，對提升他們的競技成績，也有著很大的幫助。

2.2 自我暗示法

在競技過程中，運動員需要借助于自我命令等相關(guān)套語，然后再結(jié)合意識思維和想象，并以具體的模式對自己的心理進行影響。比如：當(dāng)運動員自身的信心有所欠缺時，就可以邊想邊默念：“我渾身都是勁”“我一定能夠成功”等。利用這些暗示，可以讓運動員獲得一種無形力量，有效地增加他們的自信心，同時還能夠穩(wěn)定情緒，振奮他們的精神，讓相關(guān)的競技動作得以良好的完成。

2.3 轉(zhuǎn)移法

將注意力轉(zhuǎn)移到和競技無關(guān)的相關(guān)活動中，比如：讓運動員在競技比賽之前，適當(dāng)?shù)芈犚魳贰⒖葱≌f等，可以有效地緩解他們的緊張性，同時也可以規(guī)避他們過度興奮，讓他們的情緒達到最佳態(tài)，這樣可以讓運動員獲得更高比例的動作完成度。

2.4 堅定信心的談話法

這種方法也能夠有效地緩解運動員的緊張之感。第一，教練員以及領(lǐng)隊，都需要對運動員進行觀察和分析，得知他們的心理狀態(tài)，如果出現(xiàn)問題，需要了解出現(xiàn)問題的原因。然后針對這些原因通過交流談話的方式，緩解他們的緊張情緒，并對相應(yīng)的心理狀態(tài)進行優(yōu)化。在談話時，需要結(jié)合運動員所呈現(xiàn)出來的問題，進行相應(yīng)的分析，然后幫助他們解決相關(guān)的問題。在這個過程中，還需要結(jié)合運動員的個性，采用多元化的交流模式，盡可能地對運動員進行鼓勵，正面的激勵。另外，為了增強該方法效果，平時，教練員和運動員之間要培養(yǎng)情感，構(gòu)建良好關(guān)系，讓運動員能夠最大限度的信任教練員。

3 結(jié)語

在強化運動訓(xùn)練，增加技術(shù)難度時，也要開展相應(yīng)的心理訓(xùn)練工作。要將心理訓(xùn)練和技術(shù)和身體訓(xùn)練進行有效的融合，從而激發(fā)運動員的心理潛能，提升他們的心理調(diào)節(jié)水平，進而讓他們在競技比賽時，依然能夠保持良好的心理狀態(tài)，進而取得優(yōu)異成績。在進行心理訓(xùn)練時，一定要注重運動員個體的不同，培養(yǎng)他們能夠穩(wěn)定的控制自身的心理波動。另外，還需要注重對教練員的運動心理學(xué)的培訓(xùn)，讓他們能夠?qū)⑦@個理論更好地應(yīng)用到運動員的心理訓(xùn)練上，從而讓這種心理訓(xùn)練變得更加科學(xué)。

[1]李健.優(yōu)秀蹦床網(wǎng)上個人項目運動員專項能力及其特征研究[D].北京體育大學(xué)，2016.

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[3]王新勝，顧玉飛.競技心理訓(xùn)練與調(diào)控[M].北京體育大學(xué)出版社，2001.

G806

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2095-2813(2017)09(b)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.051

張葵（1975，10—），漢族，上海人，本科，初級，研究方向：體育教學(xué)。