楊永群

摘要：在少兒游泳訓(xùn)練中，掌握游泳技術(shù)是基礎(chǔ)訓(xùn)練必修課，也是取得好成績的一個重要環(huán)節(jié)。通過對游泳訓(xùn)練中的分析，說明技巧對少兒游泳后期的成長是大有利處的。對少兒進(jìn)行訓(xùn)練可以提高中長距離的游泳成績，充分發(fā)揮游泳技巧的優(yōu)勢。

關(guān)鍵詞：分解訓(xùn)練；自由泳；技術(shù)；少兒；教學(xué)

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年，從注重發(fā)展運動員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)質(zhì)量并重發(fā)展，隨著人們對于游泳運動本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個新的階段，我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻和科學(xué)的觀念，對游泳運動訓(xùn)練的認(rèn)識應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢，對于今后更好地把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

一、技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.強(qiáng)調(diào)運動員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對于運動員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個問題是很簡單的，例如一名成年人有很好的力量，但是他有可能游不過一名10歲的業(yè)余的小運動員。就是說運動員對自身力量的利用效率對于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運動員的最大力量對于游泳項目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運動員的水中力量的效率。要做到這一點，就要使運動員掌握合理的技術(shù)。對于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運動員有不同的理解。首先是要符合運動員的生理和解創(chuàng)學(xué)的特點。同時，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動力。游泳運動員在水中的阻力主要有主動阻力和被動阻力。被動阻力同運動員的身體形態(tài)及在水中的姿勢有很大的關(guān)系。而主動阻力同運動員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運動員在水中游進(jìn)時身體重心的移動比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運動員的主動阻力會比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動阻力就會小。舉個例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運動員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運動員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個啟示，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過訓(xùn)練來得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

2.重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運動員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化、經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時，根據(jù)比賽項目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動作頻率來完成比賽。劃頻是指單位時間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來表示；劃幅是指一次動作所劃進(jìn)的距離。以波波夫為例，在幾名奧運會冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。波波夫在亞特蘭大奧運會上的成績也在48.74秒，但是劃頻為46次，而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快。劃水幅度的長短與劃水力量的大小、劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長有密切的關(guān)系。經(jīng)過片面地追求快頻率或大劃幅，運動員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

3.重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運用

美國科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有3點：1）發(fā)力來自臀部；2）力是通過全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；3）用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運動員投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運動員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運動員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如，采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來提高運動員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運動員在水中控制身體的能力，通過運動員在游進(jìn)中身體的滾動使身體的力量傳至手臂和腿部。可以采用分解游、配合游和打腿練習(xí)來訓(xùn)練運動員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對于游泳運動員掌握良好的技術(shù)是必要的。

二、現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點

1.訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運動時機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點。人體運動時肌肉做功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運動時物質(zhì)和能量代謝可分為兩個基本過程，即無氧和有氧代謝過程。無氧代謝過程包括兩個供能系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過程是由ATP開始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運動員某一專項能力時，依據(jù)能量代謝的基本原理來提高運動員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對能量的利用效率，是非常有效的。根據(jù)能量代謝理論，美國、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時的參考。

2.對運動員專項能力的訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對運動員的專項能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。這主要表現(xiàn)在在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運動項目的供能特點，各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在50米自由泳比賽中，可以分為3個部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來為機(jī)體供能。了解這些情況有利于正確地理解生理系統(tǒng)的發(fā)展和游泳訓(xùn)練的關(guān)系。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項的特點來發(fā)展運動員的專項能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運動員的速度能力，而途中游階段主要依靠運動員的無氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運動員的乳酸耐受力以及運動員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項特點，可以設(shè)計專門的練習(xí)來發(fā)展運動員的專項能力。endprint