最近一段時(shí)間我做什么事情都沒(méi)有激情,總想一拖再拖,結(jié)果拖到最后誤了事情。這已經(jīng)不是第一次了,這到底怎么回事呢?有什么解決的辦法么?
———應(yīng)女士
拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象,有調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延,而一半的人則認(rèn)為自己總是拖延。在表面看來(lái),拖延并不會(huì)給生活造成影響,但是對(duì)心理的影響卻還是很深遠(yuǎn)的。經(jīng)常會(huì)因?yàn)橥涎佣⒄`事,對(duì)拖延的后果自責(zé),嚴(yán)重的還會(huì)引起焦慮癥。所以一旦發(fā)現(xiàn)自己患上拖延癥,不妨按照下面的方法試一試。
【集中注意力】當(dāng)我們做事拖拉時(shí),很多時(shí)候是有更有趣的事可以做。所以我們首先要做的就是切斷干擾源,如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)。然后深呼吸,始終相信自己今天一定能完成。
【先易后難】在治療拖延癥時(shí),我們最好先把簡(jiǎn)單的事做好,完成后就會(huì)有種滿足感,才有信心繼續(xù)做困難的事。
【學(xué)會(huì)安排】把自己一天的工作分好主次,把最重要的、最難的安排在精神最好的時(shí)候,這個(gè)時(shí)候的工作效率也是最高的。就算最后沒(méi)有全部完成,也不會(huì)造成很大的損失。
【做好備忘】將你今天要做的事做一個(gè)備忘錄,貼在最顯眼的位置,如有必要還可以調(diào)個(gè)鬧鐘,時(shí)刻提醒自己。
【獎(jiǎng)懲有度】可以給自己定一個(gè)目標(biāo),每天按時(shí)完成后可以讓自己玩一會(huì)游戲或者娛樂(lè)一下,如果沒(méi)完成,就要限制自己喜愛(ài)的活動(dòng)。但是這項(xiàng)一定要有足夠的自控力才能實(shí)施。
拖延癥并不是天生的,可能是受身邊環(huán)境的影響,也有可能是對(duì)某種事物的抵抗,但是拖延癥確實(shí)會(huì)影響到身心健康。所以,扔掉拖延的習(xí)慣,就從早上起床做起吧。endprint