亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        中小學(xué)體育課體操前滾翻練習(xí)方法

        2017-11-08 09:58:13王帥孫永生尹軍
        體育教學(xué) 2017年9期
        關(guān)鍵詞:練習(xí)方法體操

        王帥+孫永生+尹軍

        摘 要:中小學(xué)體育課中技巧運(yùn)動(dòng)是學(xué)校體操中占比最重的一個(gè)項(xiàng)目之一,前滾翻是最基礎(chǔ)的教學(xué)內(nèi)容動(dòng)作。由于前滾翻需要身體一周的翻滾,學(xué)生的身體控制能力和本體感覺還未得到鍛煉。本文以提高學(xué)生身體控制能力、增強(qiáng)身體各部位肌群為切入點(diǎn),通過有針對性的身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法,達(dá)到提高學(xué)生身體各部位肌群能力和鍛煉本體感覺,更具科學(xué)性的學(xué)習(xí)前滾翻技術(shù)動(dòng)作的目的。

        關(guān)鍵詞:體操;前滾翻;練習(xí)方法;肌肉力量

        中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A 文章編號:1005-2410(2017)09-0026-04

        體操項(xiàng)目中技巧運(yùn)動(dòng)通常是包含最多基礎(chǔ)動(dòng)作的項(xiàng)目。技巧運(yùn)動(dòng)在學(xué)校的體育課程中相對于其他體操項(xiàng)目更加方便開展,技巧運(yùn)動(dòng)動(dòng)作可從基本的走、跑、跳、爬行、滾動(dòng)滾翻,到稍微難一點(diǎn)的倒立、前后手翻,動(dòng)作內(nèi)容較為廣泛,是鍛煉學(xué)生肌肉力量、靈敏度、柔韌性、身體耐力和本體感覺的體育項(xiàng)目。而前滾翻是技巧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)動(dòng)作,是低年級課程內(nèi)容中學(xué)習(xí)的主要?jiǎng)幼髦?。前滾翻動(dòng)作雖然簡單易學(xué),但其動(dòng)作本身特點(diǎn)運(yùn)用到身體多個(gè)部位肌肉協(xié)同運(yùn)作完成。本文從前滾翻動(dòng)作需要的肌肉部位練習(xí)方法提高學(xué)生上肢、核心軀干及下肢能力為切入點(diǎn),通過有針對性的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練讓學(xué)生更具科學(xué)性的練習(xí)技巧運(yùn)動(dòng)前滾翻動(dòng)作[1]。

        一、體操技巧項(xiàng)目教學(xué)的意義與價(jià)值

        體操項(xiàng)目中技巧運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)內(nèi)容豐富、形式多樣、功能多元化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。尤其體操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以身體練習(xí)為主要手段,以人體非常規(guī)狀態(tài)下形式進(jìn)行的身體活動(dòng),對發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)、靈活、柔韌、力量等身體素質(zhì),培養(yǎng)學(xué)生勇敢、堅(jiān)毅的心理品質(zhì),以及互助合作的能力都能起到獨(dú)特的作用[2]。體操作為早期體育教育優(yōu)勢項(xiàng)目的理念早已被歐美等發(fā)達(dá)國家所接受,并有著體育之父的美譽(yù)。因其項(xiàng)目特點(diǎn)對學(xué)生身體素質(zhì)的全面性要求較高,日常練習(xí)要求學(xué)員運(yùn)用自身協(xié)調(diào)性、肌肉力量、爆發(fā)力、平衡感、空間感等身體機(jī)能共同協(xié)作完成[3]。而上述各項(xiàng)因素是絕大多數(shù)體育項(xiàng)目和舞蹈、戲劇表演等藝術(shù)行業(yè)必備的身體條件。學(xué)習(xí)體操可以讓學(xué)生更早、更全面地開發(fā)身體各項(xiàng)機(jī)能,具備更強(qiáng)的適應(yīng)性。

        二、前滾翻練習(xí)方法

        1.專門性準(zhǔn)備活動(dòng)方法

        1.1 頸部活動(dòng)方法

        活動(dòng)目的:前滾翻動(dòng)作過程中最重要的環(huán)節(jié)就是頭部翻滾,因?qū)W生的動(dòng)作意識模糊,身體力量不足,剛開始學(xué)習(xí)時(shí)難免會(huì)出現(xiàn)對動(dòng)作不清楚,心里發(fā)虛、害怕的現(xiàn)象。所以為避免學(xué)生頸部受傷,在準(zhǔn)備活動(dòng)中應(yīng)充分活動(dòng)頸部。

        (1)雙手十指交叉抱于后腦部,雙腿微屈含胸低頭,雙手稍用力向下壓。

        (2)雙手大拇指托于下巴處,抬頭,雙手稍用力向上抬。

        (3)左手經(jīng)頭上方扶于頭部右側(cè),稍用力向左拉壓。

        (4)右手經(jīng)頭上方扶于頭部左側(cè),稍用力向右拉壓。

        1.2 柔韌活動(dòng)方法

        活動(dòng)目的:前滾翻動(dòng)作練習(xí)中對腿部的柔韌要求很高,柔韌好的學(xué)生能更好地進(jìn)行翻滾,所以腿部柔韌練習(xí)是學(xué)習(xí)動(dòng)作必須提高的一項(xiàng)環(huán)節(jié)。

        (1)兩人一組坐下腳對腳,雙手互相拉住對方手,兩人依次稍用力往回拉拽對方手臂,雙膝不能彎曲,進(jìn)行并腿體前屈拉伸。

        (2)兩人一組面對面分腿站立,雙手互相搭在對方肩膀上,上體同時(shí)向前趴至水平位置,進(jìn)行肩部柔韌拉伸。

        1.3肌肉激活方法

        活動(dòng)目的:前滾翻涉及到多個(gè)肌群協(xié)同合作來完成,在準(zhǔn)備活動(dòng)中肌肉的激活與動(dòng)作輔助練習(xí)相結(jié)合,則能取得更好的效果。

        (1)臀大肌快速激活方法

        動(dòng)作模式:雙腿下蹲,雙手兩側(cè)觸地,稍用力向上跳起,同時(shí)雙手經(jīng)兩側(cè)向上擊掌,反復(fù)6次。

        (2)比目魚肌快速激活方法

        動(dòng)作模式:平地俯撐臀部稍向上拱起,右腳搭在左腳跟腱處,向上立左腳腳踝。換右腳活動(dòng),每個(gè)腳踝活動(dòng)4個(gè)八拍。

        (3)上肢結(jié)合腹部肌群快速激活方法

        動(dòng)作模式:俯撐于墊上,身體成一條直線,雙腳同時(shí)向前跳,團(tuán)身收腹,大腿盡量貼近胸部成團(tuán)身姿勢,此時(shí)雙手不能離開地面。雙腳同時(shí)跳回還原成俯撐姿勢,反復(fù)10次。

        (4)下肢結(jié)合腹部肌群快速激活方法

        動(dòng)作模式:直體跳起,在腳離開地面之后彎腿收腹團(tuán)身,雙手抱住小腿前面部位。

        2.前滾翻教學(xué)步驟

        學(xué)習(xí)前滾翻時(shí)通常將動(dòng)作分解進(jìn)行教學(xué),前滾翻分為前半部分和后半部分。前半部分從蹲立起始到前滾翻抱腿坐結(jié)束。后半部分則從抱腿滾動(dòng)起始到蹲立站起結(jié)束。當(dāng)前后部分練習(xí)熟練之后,將前半部分連接后半部分完成完整前滾翻動(dòng)作。分解練習(xí)使學(xué)生更易理解前滾翻動(dòng)作技術(shù)及原理,是提高學(xué)生學(xué)習(xí)體操動(dòng)作信心和教學(xué)效果的主要教學(xué)方法之一。

        2.1前滾翻前半部分動(dòng)作模式

        起始姿勢:蹲立于墊子上,雙手扶地。

        動(dòng)作說明:

        (1)雙腿半蹲,臀部向上提起,同時(shí)含胸收腹低頭,雙手支撐重心稍向前傾。

        (2)雙腳蹬地,膝關(guān)節(jié)伸直,緊接著提臀、屈臂,使頭部在支撐點(diǎn)前與地面接觸,經(jīng)后頸、后背依次觸地時(shí)迅速彎腿成團(tuán)身,同時(shí)雙手抱于小腿部位,再經(jīng)腰、臀部依次觸地至抱腿團(tuán)身坐地。

        2.2前滾翻前半部分教學(xué)方法

        (1)降低難度教學(xué)法:兩塊墊子疊在一起,雙腳站上去成蹲立,雙手撐在一塊墊子上(或在跳躍助跳板上鋪墊子)。保證腳站的位置高于手支撐的位置,這樣的方法可以更容易的進(jìn)行前滾翻前半部分動(dòng)作。

        (2)保護(hù)與幫助方法:保護(hù)者單膝跪地在練習(xí)者的側(cè)前方,當(dāng)練習(xí)者蹬地滾翻時(shí),一手扶其頭部幫助其頭部翻過地面,另一手扶托其大腿后側(cè)向前上方推送幫助其翻滾。

        (3)練習(xí)要點(diǎn):手腳距離要近,用力向后勾頭。

        2.3前滾翻后半部分動(dòng)作模式

        起始姿勢:抱膝團(tuán)身坐于墊上。endprint

        動(dòng)作說明:

        (1)團(tuán)身向后滾動(dòng)經(jīng)腰、背至頸后部與背部支撐地面。

        (2)保持身體團(tuán)緊向前滾動(dòng),經(jīng)背、腰、臀部時(shí),上體迅速向前移成蹲立姿勢。

        2.4前滾翻后半部分教學(xué)方法

        (1)輔助練習(xí)方法:練習(xí)墊上團(tuán)身向前、向后滾動(dòng),要求低頭、大腿緊靠胸部。

        (2)保護(hù)與幫助方法:保護(hù)者單膝跪在練習(xí)者一側(cè),當(dāng)練習(xí)者做團(tuán)身向前滾動(dòng)時(shí),一手扶其腿部,另一手扶其背部向前推送,幫助練習(xí)者完成滾動(dòng)成蹲立。

        (3)練習(xí)要點(diǎn):低頭、身體團(tuán)緊、上體迅速向前移。

        三、前滾翻動(dòng)作身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

        根據(jù)前滾翻動(dòng)作技術(shù)分析,練習(xí)者需要具備基礎(chǔ)的身體運(yùn)動(dòng)功能。中小學(xué)生只有具備良好的基礎(chǔ)身體運(yùn)動(dòng)功能,才能夠在訓(xùn)練過程中達(dá)到良好的效果。下面主要從學(xué)習(xí)前滾翻動(dòng)作相關(guān)的上肢+軀干、下肢+軀干身體運(yùn)動(dòng)功能的練習(xí)方法開始介紹。

        1.上肢身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

        (1)健腹輪-跪姿推拉

        練習(xí)目的:發(fā)展腹背肌、肩部、手腕、手臂力量。

        起始姿勢:跪撐,雙腿屈膝上翹,雙手直臂撐輪柄。

        動(dòng)作過程:上體緩慢向前推進(jìn),當(dāng)手向前移動(dòng)到個(gè)人所能承受的最大距離時(shí),向后拉輪子至起始姿勢,過程中慢推快收。練習(xí)3組,每組做3~5次。

        練習(xí)要點(diǎn):始終保持軀干穩(wěn)定,腹肌收緊,避免晃動(dòng)。難度進(jìn)階站姿推拉。

        (2)直臂撐球俯臥撐

        練習(xí)目的:發(fā)展胸大肌、三角肌、腹直肌及肩部力量。

        起始姿勢:身體挺直保持一條直線,腹部緊張,雙手直臂支撐在瑞士球上,雙腳并攏腳前掌著地。

        動(dòng)作過程:兩臂向下彎曲再推起,身體保持直立。練習(xí)3組,每組15~20次。

        練習(xí)要點(diǎn):始終保持頭、背、腰、臀、腿部呈一條直線,軀干穩(wěn)定,腰腹和臀部繃緊,不能出現(xiàn)腰腹、臀部松懈狀態(tài)。

        (3)腳背貼球俯臥撐

        練習(xí)目的:發(fā)展胸大肌、腹直肌、肱三頭肌、前鋸肌肉力量。

        起始姿勢:兩手稍比肩寬,直臂支撐在墊上,兩腿并攏搭在瑞士球上,身體繃直。

        動(dòng)作過程:兩臂勻速向下彎曲再推起,身體保持挺直。練習(xí)3組,每組做15~20次。

        練習(xí)要點(diǎn):始終保持身體挺直,腳與瑞士球穩(wěn)定,不能左右晃動(dòng),腰腹、臀部繃緊,不能出現(xiàn)腰腹、臀部松懈狀態(tài)。

        (4)原地站立懸吊俯臥撐

        練習(xí)目的:發(fā)展肱三頭肌、胸大肌、三角肌力量。

        起始姿勢:身體挺直保持一條直線,雙手分別握住懸吊環(huán),雙腳并攏腳前掌著地。

        動(dòng)作過程:兩臂向下彎曲再推起,身體保持挺直。練習(xí)3組,每組15~20次。

        練習(xí)要點(diǎn):始終保持頭、背、腰、臀、腿部呈一條直線,軀干穩(wěn)定,腰腹和臀部繃緊,不能出現(xiàn)腰腹松懈狀態(tài)。

        (5)壺鈴肩上推舉

        練習(xí)目的:發(fā)展肱三頭肌、斜方肌、背闊肌力量。

        起始姿勢:正坐,腰背挺直,目視前方,手持壺鈴于肩部位置,將壺鈴從肩膀位置推至頭上方,手臂伸直,反復(fù)。練習(xí)2~3組,每組做6~10次。

        練習(xí)要點(diǎn):始終保持腰背挺直,手臂推直保持1秒鐘再放下來,快舉慢放,注意動(dòng)作節(jié)奏。

        2.腰腹身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

        (1)直臂直腿走

        起始姿勢:站立姿勢開始,直腿體前屈。

        動(dòng)作過程:雙手觸地,膝關(guān)節(jié)保持伸直,兩手向前緩慢移動(dòng),始終保持軀干穩(wěn)定,減少晃動(dòng),當(dāng)手向前移動(dòng)到個(gè)人所能承受的最大距離時(shí),停頓兩秒;保持雙手觸地支撐不動(dòng),同時(shí)雙腳緩慢向前移動(dòng),回到雙手觸地的體前屈姿勢。重復(fù)前面的動(dòng)作。

        練習(xí)要點(diǎn):膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,臀大肌收縮,軀干與下肢保持在同一個(gè)平面內(nèi)。雙手向前伸至個(gè)人最遠(yuǎn)距離。手腳靠近時(shí),越近越好。

        (2)懸吊帶-非穩(wěn)定俯橋收腿

        練習(xí)目的:發(fā)展屈髖肌群和腹部肌群力量。

        起始姿勢:俯撐,雙手稍比肩寬,直臂支撐墊上,雙腳分別置于懸吊帶的套環(huán)中,身體保持一條直線。

        動(dòng)作過程:直臂支撐,頭、背、臀、腿處于一條直線上,屈腿進(jìn)行收腹并向上提臀,髖關(guān)節(jié)收縮角度約成90°,再還原成直體,反復(fù)。練習(xí)3組,每組6~10次。

        練習(xí)要點(diǎn):收腹提臀稍有停頓再還原,保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定。

        (3)仰臥起坐

        練習(xí)目的:發(fā)展腹直肌、腹橫肌和屈髖肌群。

        起始姿勢:平臥在墊子上,屈腿成90°,雙手胸前交叉。

        動(dòng)作過程:上體向前彎起,盡量使手部觸碰膝蓋,再還原,反復(fù)。練習(xí)3組,每組25~30次。

        練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)時(shí)雙手不能離開胸部,躺下要使雙肩觸地。

        (4)仰臥屈髖提拉

        練習(xí)目的:主要發(fā)展屈髖肌群力量。

        起始姿勢:仰臥在墊上。

        動(dòng)作過程:單腳(或雙腳)腳踝系彈力帶,彈力帶另一端進(jìn)行固定或者老師(同伴)抓住,兩手自然放于身體兩側(cè),屈髖肌群發(fā)力,帶至大腿與地面垂直,大小腿夾角90°,還原,反復(fù)。練習(xí)3~5組,每組10~15次。

        練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)時(shí)可以單腳提拉,也可雙腳提拉,拉提過程中軀干保持固定。

        3.下肢身體運(yùn)動(dòng)功能練習(xí)方法

        (1)平衡墊分腿前后蹲

        練習(xí)目的:發(fā)展基本姿勢和臀大肌、股四頭肌、股后肌群。

        起始姿勢:站立姿勢起始。

        動(dòng)作過程:左腿向前邁出一步踩在平衡墊上成90°半蹲,右腿同樣彎曲90°,右腿發(fā)力帶動(dòng)左腿還原成站立。換右腿向前練習(xí),兩腿反復(fù)交替練習(xí)。練習(xí)4組,每組20~30次。難度進(jìn)階平衡盤與彈力帶練習(xí)。

        練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)此動(dòng)作過程中身體始終保持挺直穩(wěn)定,身體不能前后晃動(dòng)。每次向前邁出半蹲時(shí)停頓1秒鐘再還原。endprint

        (2)壺鈴深蹲

        練習(xí)目的:發(fā)展臀大肌、大腿前部肌群、股后肌群力量。

        起始姿勢:站立姿勢。

        動(dòng)作過程:雙手各持一個(gè)壺鈴,手臂自然放置于體側(cè)。雙腿慢慢下蹲成深蹲(或半蹲)姿勢停頓1秒,兩腿大腿肌肉發(fā)力蹬直還原成站立姿勢,反復(fù)。練習(xí)4組,每組15~20次。

        練習(xí)要點(diǎn):身體重心下降時(shí)保持挺腰軀干穩(wěn)定,練習(xí)過程中避免身體前后晃動(dòng),腳下不能移動(dòng)。難度進(jìn)階可站在平衡盤上練習(xí)。

        (3)單腿蹲成站立姿勢

        練習(xí)目的:發(fā)展臀大肌、大腿前部肌群、股后肌群力量以及身體穩(wěn)定性。

        起始姿勢:單腿站立姿勢。

        動(dòng)作過程:單腿站立,另一腿體后伸直懸空,身體直立。支撐腿慢慢下降成半蹲,身體向前趴,與懸空腿成一條直線,雙手叉腰。支撐腿發(fā)力蹬直成單腿站立,同時(shí)身體還原成直立,反復(fù)。練習(xí)4組,每組10~15次。

        練習(xí)要點(diǎn):練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)支撐腿的穩(wěn)定性,身體軀干的穩(wěn)定性,每次下蹲后停頓1秒鐘再站起。難度進(jìn)階平衡盤練習(xí)、手持啞鈴練習(xí)。

        4.放松與拉伸

        (1)小腿后肌群放松

        動(dòng)作說明:雙手支撐地面,單腿彎曲踩地,另一腿小腿放在泡沫軸上,通過身體前后推動(dòng)使放在泡沫軸上的小腿來回移動(dòng)。此方法可以放松小腿腓腸肌、比目魚肌筋膜,并促進(jìn)小腿肌肉的血液循環(huán)。

        (2)大腿股四頭肌放松

        動(dòng)作說明:俯撐,肘關(guān)節(jié)支撐地面,將泡沫軸放于大腿股四頭肌下端,通過肘關(guān)節(jié)前后推動(dòng)使股四頭肌前后移動(dòng)。此方法可以放松股四頭肌的筋膜,促進(jìn)大腿前群肌肉的靜脈血液回流,達(dá)到對大腿前群肌肉放松的效果。

        (3)肱三頭肌靜力拉伸

        動(dòng)作說明:坐于地面,左臂彎曲上舉至頭后,右手拉住左臂肘關(guān)節(jié)處,向右側(cè)拉,身體保持抬頭挺胸。

        四、教學(xué)中應(yīng)該注意的問題

        中小學(xué)體操教學(xué)中由于學(xué)生平時(shí)練習(xí)上肢力量較少,而體操項(xiàng)目內(nèi)容中大多數(shù)都是主要利用上肢和軀干完成的技術(shù)動(dòng)作。在練習(xí)體操動(dòng)作前要先有針對性的強(qiáng)化肌肉力量、增強(qiáng)身體能力。體能是練習(xí)體操技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ),只有體能的基礎(chǔ)打牢了,學(xué)生學(xué)習(xí)起動(dòng)作也就可以更好地適應(yīng)動(dòng)作技術(shù),更快地領(lǐng)悟到動(dòng)作要領(lǐng),從而做到體操教學(xué)事半功倍的效果[4]。

        前滾翻動(dòng)作是基礎(chǔ)動(dòng)作,教師要用正確的教學(xué)理念,完整的教學(xué)邏輯來進(jìn)行基礎(chǔ)動(dòng)作教學(xué),完美的動(dòng)作示范是上好體操課必備的素質(zhì)之一。由于體操動(dòng)作較為復(fù)雜,學(xué)生的理解能力不一,所以做好動(dòng)作示范給學(xué)生展現(xiàn)出直觀的動(dòng)作概念是體操教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)。前期的保護(hù)與幫助不只是為了學(xué)生安全,同時(shí)也是幫助學(xué)生建立本體感覺,體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的必要練習(xí)方法。所以在體操課教學(xué)中教師要親力親為,不惜體力為學(xué)生做動(dòng)作示范,進(jìn)行保護(hù)幫助。

        參考文獻(xiàn):

        [1]凌輝.學(xué)校體操[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2012,5.

        [2]趙坤.新課標(biāo)下南京市普通中學(xué)體操教學(xué)內(nèi)容設(shè)置的調(diào)查研究[D].南京體育學(xué)院碩士論文,2013,6.

        [3]尹軍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練[M].北京:高等教育出版社,2015,8.endprint

        猜你喜歡
        練習(xí)方法體操
        體操
        思維體操
        思維體操
        如何在室內(nèi)小空間巧練身體素質(zhì)
        淺議青少年進(jìn)行有氧耐力運(yùn)動(dòng)的裨益與方法
        高師民族聲樂教學(xué)方法探索
        頭腦體操
        籃球分層式教學(xué)在校本課程中的開發(fā)與應(yīng)用
        提高學(xué)生體質(zhì)的有效課堂教學(xué)法之七:排球傳、墊球技術(shù)與軀干支柱力量練習(xí)方法
        提升小學(xué)低年段學(xué)生協(xié)調(diào)性身體素質(zhì)的方法研究
        亚洲国产精品久久艾草| 亚洲人成网站www| 日韩av一区二区在线观看| 人妻免费一区二区三区免费 | 亚洲国产天堂久久综合| 亚洲影院天堂中文av色| 无码中文字幕专区一二三| 日本女优中文字幕亚洲| 日本一卡二卡3卡四卡免费观影2022| 精品无码人妻一区二区三区品| 久久青青草原亚洲AV无码麻豆| 大红酸枝极品老料颜色| 色视频网站一区二区三区| 亚洲伊人色欲综合网| 成人区视频| 91成人自拍视频网站| 国产精品18久久久白浆| 久久夜色精品国产欧美乱| 伊人精品无码AV一区二区三区| 国产一级r片内射视频播放| 中文字幕亚洲乱码熟女1区| 少妇丰满大乳被男人揉捏视频| 日本欧美在线播放| 国产一区二区三区在线观看免费版| 黄片大全视频在线播放| 亚洲精品乱码久久久久久蜜桃图片| 任你躁欧美一级在线精品免费| 中文字幕亚洲中文第一| 久久综合香蕉国产蜜臀av| 亚洲 欧美 激情 小说 另类| 激,情四虎欧美视频图片| 国产亚洲91精品色在线| 韩国三级中文字幕hd| caoporen国产91在线| 日本中文字幕人妻精品| 亚洲国产精品久久艾草| 亚洲中文字幕无码专区| 中文字幕一区,二区,三区 | 大地资源高清在线视频播放| 亚洲一区av无码少妇电影 | 国产成人精品优优av|