冉有源

【摘 要】隨著籃球運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上球員之間身體的接觸越來(lái)越頻繁，因此球員要求在比賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)并獲得地面和空間上的主動(dòng)權(quán)，強(qiáng)大的力量和簡(jiǎn)裝的體格格外重要。籃球運(yùn)動(dòng)想要在高難度、高強(qiáng)度的比賽中將戰(zhàn)術(shù)水平和技術(shù)充分地發(fā)揮出來(lái)，就必須具有良好的身體素質(zhì)。因此本文針對(duì)高中男子籃球力量訓(xùn)練的重要性和訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)的闡述。

【關(guān)鍵詞】高中男子籃球；力量訓(xùn)練；重要性；訓(xùn)練方法

一、高中男子籃球力量訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動(dòng)員的第一素質(zhì)就是力量素質(zhì)，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能夠極大程度的提升籃球運(yùn)動(dòng)的戰(zhàn)術(shù)水平和籃球技術(shù)?；@球運(yùn)動(dòng)員要有良好的腰腹力量和彈跳力量，只有這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠在賽場(chǎng)上躲開對(duì)手，在激烈的比賽中運(yùn)動(dòng)員想要有效地運(yùn)用高難度的技術(shù)動(dòng)作，強(qiáng)有力的腰腹部和上下肢都至關(guān)重要。力量決定了籃球運(yùn)動(dòng)員是否能夠完成其防守封堵、籃上投籃、搶斷球、爭(zhēng)奪籃板球等技術(shù)動(dòng)作。高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練，不僅僅能夠提高其身體機(jī)能，幫助其在賽場(chǎng)上完成技術(shù)動(dòng)作，還能夠保證運(yùn)動(dòng)員有拼搏精神，提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，預(yù)防賽場(chǎng)上和日常訓(xùn)練中籃球運(yùn)動(dòng)員發(fā)生意外事故和肌肉拉傷。由此可見(jiàn)，高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員非常有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練。

二、高中男子籃球力量訓(xùn)練的方法

（一）籃球力量訓(xùn)練的基本原則

高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要遵循以下幾項(xiàng)基本原則：首先是全面發(fā)展原則，在日常力量訓(xùn)練的過(guò)程中要全面進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)肌群都訓(xùn)練到；第二是共同作用原則，將一個(gè)統(tǒng)一協(xié)調(diào)的整體系統(tǒng)在訓(xùn)練過(guò)程中形成；第三是系統(tǒng)訓(xùn)練原則，系統(tǒng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)；最后就是階段性原則，合理的安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，將其按照階段性劃分，只有這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量的合理性。

（二）籃球力量訓(xùn)練的方法

首先是訓(xùn)練腰腹力量的方法，可以采用后拋實(shí)心球、投籃、空中傳接球、空中轉(zhuǎn)身、折體等，也可以采用仰臥挺身、仰臥折體、仰臥舉腿、俯臥兩頭起、仰臥屈膝起坐、仰臥斜板起坐等。第二是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員手臂肌肉群、手腕肌肉群、手指肌肉群的力量，可以采用快速空手用力張握、快速杠鈴直臂、雙手握鈴的方法、聯(lián)系擊掌俯臥撐、臥撐等方法。第三是訓(xùn)練籃球運(yùn)動(dòng)員上肢力量的方法，可以采用投籃練習(xí)、傳實(shí)心球練習(xí)、負(fù)重傳球、推舉、臥推等練習(xí)。最后是對(duì)下肢力量訓(xùn)練的方法，可以采用連續(xù)深蹲起跳、連續(xù)起跳摸籃板、跳深、多級(jí)跳、立定跳遠(yuǎn)、用力起跳練習(xí)等方法。高中男子籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候也要注意訓(xùn)練其對(duì)抗能力。

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