李松

摘要：籃球運動是以技能為主導(dǎo)的同場對抗性運動，在競技籃球比賽中，籃球運動員的體能對于比賽的輸贏有著直接的影響，姚明認(rèn)為中國的籃球運動員在體能訓(xùn)練上是非常落后的。在美國多年的籃球運動生涯，姚明接觸到世界最先進的籃球運動訓(xùn)練技術(shù)，因此這樣的說法絕不是空穴來風(fēng)。如何改善這樣的狀況，改進我國籃球運動員的體能訓(xùn)練的方法和技術(shù)，使籃球運動員在訓(xùn)練過程中保證技術(shù)技能的訓(xùn)練，又能將籃球運動方面的專業(yè)體能做到最好，就需要找到我國籃球運動員體能訓(xùn)練的特征，根據(jù)籃球運動員體能訓(xùn)練的特征找到籃球運動員體能訓(xùn)練的原則，以指導(dǎo)籃球運動員體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：籃球；運動員；體能；訓(xùn)練；方法

一、全面性原則

籃球運動是一項對于運動員各項身體素質(zhì)要求比較全面的運動項目。在籃球比賽中，運動員的各項身體素質(zhì)都能對比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響。運動員自身的不足之處可能會在比賽中放大，如某位運動員的體能不足之處會成為對方球隊打破比賽僵局的突破口。因此籃球運動員在訓(xùn)練中應(yīng)保證體能訓(xùn)練的全面性。教練員在進行運動訓(xùn)練之前，應(yīng)該通過運動員在比賽中的表現(xiàn)有一個詳細(xì)的認(rèn)識，對全隊的運動員在比賽中暴露出的體能上弱點有一個直觀的認(rèn)識。教練員在體能訓(xùn)練開始之前可在全隊進行一次全面細(xì)致的體能測試，包括瞬間爆發(fā)力、快速起動加速度、完成動作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力、彈跳力等。這樣的測試是整體上提高運動隊中運動員整體體能素質(zhì)的一個前提。分析測試結(jié)果，找到隊伍中運動員普遍缺乏的體能素質(zhì)，將這一素質(zhì)列為體能訓(xùn)練課程的主要目標(biāo)。另外針對運動員不同的體能狀況制定全面細(xì)致的體能訓(xùn)練計劃，提高整個球隊的整體體能素質(zhì)。

二、循序漸進性原則

體能訓(xùn)練不是一蹴而就的，需要一個循序漸進的過程。體能訓(xùn)練進行中，教練員需要從準(zhǔn)備活動起就嚴(yán)格要求，因為體能訓(xùn)練需要進行的訓(xùn)練往往伴隨著大運動量，準(zhǔn)備活動完整全面能夠有效減少運動損傷事件的發(fā)生。然后根據(jù)訓(xùn)練項目遵循籃球運動的規(guī)律進行?；@球運動的技術(shù)技能多是集中在上肢和下肢的動作，運動員的彈跳力是籃球比賽中非常重要的體能素質(zhì)之一，在運動員在進行防守、投籃以及籃板球的爭奪中都起著決定性作用。因此在體能訓(xùn)練之初對于運動員的彈跳力和下肢力量的訓(xùn)練相對較多，這樣的訓(xùn)練主要是針對運動員的瞬間爆發(fā)力，快速起動加速度、完成動作的速度、比賽中的直線和變向位移能力、自身肌肉力量和耐力，是一般素質(zhì)訓(xùn)練。這些體能素質(zhì)訓(xùn)練為專業(yè)體能素質(zhì)訓(xùn)練打下堅實的基礎(chǔ)，為教練員進行復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)以及團隊配合的訓(xùn)練提供可能。

體能訓(xùn)練的過程遵循事物發(fā)展的規(guī)律，在體能訓(xùn)練的初級階段，教練員應(yīng)該把握一定的尺度，在體能訓(xùn)練計劃的制定上要考慮運動員的年齡狀況以及運動員自身體能素質(zhì)對于訓(xùn)練計劃的適應(yīng)程度，做到能夠后在一個較長階段內(nèi)保持運動員體能的不斷進步，又能夠在運動員進行體能訓(xùn)練的同時進行專業(yè)技術(shù)技能的訓(xùn)練，體能訓(xùn)練的程度應(yīng)該與適時進行的專業(yè)技術(shù)技能訓(xùn)練保持同步，做到運動員的體能素質(zhì)能夠滿足運動員進行專業(yè)技戰(zhàn)術(shù)能力的訓(xùn)練。

三、專業(yè)化原則

籃球運動屬于技能主導(dǎo)類同場對抗性項群，在對運動員體能要求的同時對于運動員的自身掌握的專業(yè)技術(shù)能力要求同樣很高，這就決定了在進行籃球運動員的體能訓(xùn)練開始之前，教練員需要針對籃球運動的項目特點，結(jié)合運動員自身的體能特征設(shè)計出符合籃球運動特點的專業(yè)性體能訓(xùn)練計劃，這樣的計劃有利于消除體能訓(xùn)練中的枯燥。運動員在練習(xí)技術(shù)動作的同時進行專業(yè)體能訓(xùn)練，取得技能訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的雙贏，這體現(xiàn)了籃球運動中體能訓(xùn)練的專業(yè)化原則。籃球比賽中，控球的穩(wěn)定性是一名運動員所應(yīng)具備的基本技術(shù)能力，在體能訓(xùn)練中長時間的運動員運球練習(xí)能夠訓(xùn)練運動員的耐力素質(zhì)；快速運球練習(xí)能夠鍛煉運動員的在比賽中的直線或變向位移能力；帶球過人練習(xí)能夠鍛煉運動員腳步的靈活性和瞬間爆發(fā)力；帶球因此，專業(yè)化的體能訓(xùn)練計劃的制定，在節(jié)省訓(xùn)練時間的同時，取得更加令人滿意的訓(xùn)練效果。在體能素質(zhì)不斷進步的情況下，運動員更加熟練掌握籃球運動的各項技術(shù)，更是避免了體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練相分離的現(xiàn)象，最大程度降低運動員不能在比賽中發(fā)揮自身正常水平的可能性。

四、超量恢復(fù)原則

籃球運動員的體能狀況決定于籃球運動員的體能訓(xùn)練。教練員應(yīng)該采取超量恢復(fù)的原則。這一原則能夠幫助運動員在體能訓(xùn)練中取得更加明顯的訓(xùn)練效果。在現(xiàn)階段的籃球運動員體能訓(xùn)練中，由于時間和運動員自身能力的限制，運動員的體能難以支撐運動員完成一場高強度的籃球比賽。為保證運動員在訓(xùn)練中的積極性，能夠在相對較短的時間內(nèi)取得最好的訓(xùn)練效果，以幫助運動員在比賽中更好的比賽成績，教練員在訓(xùn)練中要根據(jù)比賽的安排，有計劃地安排訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。在保證運動員參與比賽的情況下，根據(jù)運動員自身的素質(zhì)設(shè)定不同運動員的訓(xùn)練強度，這樣在訓(xùn)練強度加大的情況下，運動員通過合理正確的恢復(fù)手段，能夠把訓(xùn)練內(nèi)容最大化的轉(zhuǎn)化為自身的籃球運動的體能素質(zhì)，最終在一個較長的時間內(nèi)提高全隊運動員的體能素質(zhì)。

專項體能訓(xùn)練是一種專門為挖掘自身潛力，為在競技體育比賽中創(chuàng)造優(yōu)異成績而組織的一種專業(yè)性很強的實踐活動。實踐表明，缺乏科學(xué)理論與方法指導(dǎo)進行盲目的體能訓(xùn)練已經(jīng)無法保證運動員在國際化高水平的競技比賽中取勝。因此，在籃球運動員的體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合籃球運動體能訓(xùn)練的特征，遵循籃球運動員體能訓(xùn)練的原則，將籃球運動體能訓(xùn)練的每種訓(xùn)練方法都與籃球運動的專項動作相結(jié)合，依據(jù)籃球運動規(guī)律和特征進行相適應(yīng)的體能訓(xùn)練，才能最大限度地使籃球運動員的運動能力得到提高，達(dá)到事半功倍的效果。現(xiàn)代籃球運動員的體能訓(xùn)練必須適應(yīng)體能科學(xué)理論與方法才能提高我國體能訓(xùn)練的科學(xué)化進程。

參考文獻：

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[2] 陳小平.試論“專項能力”的訓(xùn)練——對我國體能類項目訓(xùn)練中存在的主要問題的探析[J].中國體育科技，2002（1）endprint