張仁芳

摘 要：在運(yùn)動(dòng)手槍的精度射擊中，對于運(yùn)動(dòng)員最終的成績造成影響的因素有很多，運(yùn)動(dòng)員能否有適當(dāng)?shù)哪芰硖幚砀鞣矫娴耐庠谟绊懸蛩嘏c內(nèi)在的身體平靜的關(guān)系，對于最終的結(jié)果會有很大影響，本文主要從眾多的影響因素中呼吸這個(gè)單方面的因素進(jìn)行分析，適當(dāng)展開討論，并且針對性的給出了相應(yīng)建議。

關(guān)鍵詞：手槍；精度射擊；呼吸；建議

手槍射擊運(yùn)動(dòng)近年來越來越被大家所重視，在很大的程度上是因?yàn)槲覈倪\(yùn)動(dòng)健兒在國際賽事中有著較好的表現(xiàn)，而且一批影視作品中也會對這個(gè)過程進(jìn)行藝術(shù)化的處理，所以射擊運(yùn)動(dòng)也就引起了很多人的關(guān)注。對于運(yùn)動(dòng)員最終射擊成績的影響因素有著多方面綜合作用，其中影響很大的就是運(yùn)動(dòng)員本身的呼吸影響，本文圍繞這個(gè)因素展開，希望本文的研究可以幫助運(yùn)動(dòng)員在處理自身的呼吸運(yùn)動(dòng)還有射擊的精度之間找到平衡的地方，對于最終的射擊成績有幫助。

一、呼吸的過程對于射擊精度的影響

呼吸：是指向機(jī)體供氧。人的呼吸是受呼吸中樞控制的，所以呼吸的過程也就是人本身與外界交換氧氣，這個(gè)過程會對于運(yùn)動(dòng)員的心理活動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)的結(jié)果都產(chǎn)生很重要的影響。對于射擊這種精度要求比較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，最為重要的影響因素就是通過調(diào)整呼吸的節(jié)奏進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員本身的節(jié)奏與射擊運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在節(jié)奏相互適應(yīng)，相互同步，而射擊的動(dòng)作與射擊的節(jié)奏最終是依賴抬臂據(jù)槍的次數(shù)來進(jìn)行訓(xùn)練，射手也都必須要在規(guī)定的射擊時(shí)間內(nèi)，掌握好符合自身呼吸規(guī)律的節(jié)奏，進(jìn)而提高自己的運(yùn)動(dòng)成績。

為了找到呼吸節(jié)奏與射擊節(jié)奏之間的關(guān)聯(lián)，每位進(jìn)行工作訓(xùn)練的射手需要制定一個(gè)時(shí)間表，把現(xiàn)實(shí)中的射擊成績相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，利用這個(gè)時(shí)間表來幫助調(diào)整自身的呼吸節(jié)奏與整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程相互的進(jìn)行適應(yīng)，其中最為關(guān)鍵的地方就在于呼吸的節(jié)奏需要被調(diào)整來適應(yīng)射擊的節(jié)奏。以自選手槍來說明：

1、發(fā)射總數(shù)80發(fā)，包括空槍練習(xí)；

2、規(guī)則規(guī)定的射擊總時(shí)間，包括試射9100（秒）；

3、抬臂次數(shù)230次。括號內(nèi)系抬臂次數(shù)與發(fā)射總數(shù)之比（平均實(shí)用值）；

4、射手舉槍抬臂所需的實(shí)際時(shí)間2800（秒）；

5、射手完成射擊動(dòng)作所需要的時(shí)間（除去舉槍抬臂所需要時(shí)間）6400（秒）；

6、平均每次舉槍后剩余時(shí)間30（秒）。

從以上6點(diǎn)很好地統(tǒng)計(jì)了在射擊中的各方面的數(shù)據(jù)，從結(jié)果的分析上可以很好地找出各方面因素間的關(guān)系。經(jīng)過多次的訓(xùn)練之后，選手也可以找到適合自己的正確動(dòng)作，正確的進(jìn)行抬舉，而且更為重要的是在自己的大腦中對于整個(gè)過程進(jìn)行回顧與分析，經(jīng)過多次的練習(xí)之后自然也就會取得一定的進(jìn)步。比如說以上6點(diǎn)的數(shù)據(jù)表明，這個(gè)射手的時(shí)間分配中顯示其專注力足夠，并沒有分心在其他的事情上，在以后的訓(xùn)練中他也要有意識的跟隨著射擊的教程，把自己的技能訓(xùn)練持續(xù)的投入到技能的練習(xí)中去，而且要聚焦自己的目標(biāo)，認(rèn)識到任何形式的精力上的分散都有可能會造成時(shí)間上的浪費(fèi)，進(jìn)而影響到選手的射擊成績。

二、對于運(yùn)動(dòng)員射擊過程中的呼吸的建議

通過以上的分析了解到呼吸的重要性，手槍的運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的時(shí)候要主動(dòng)地有意使用有條理的呼吸方式，在這方面就需要使用腹式呼吸的重要性，這都需要運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的過程中進(jìn)行針對性的訓(xùn)練。

對于射擊運(yùn)動(dòng)員來說最為主要的就是肺活量的容量問題。在實(shí)際的訓(xùn)練中可以刻意的通過做深呼吸的方式，間隔一段時(shí)間再來進(jìn)行重復(fù)，比如說每三十秒針做一回，連續(xù)做十分鐘，在之后的身體較為緊張的情況下也可以進(jìn)行練習(xí)，與此同時(shí)配套使用空槍進(jìn)行這方面的練習(xí)。由于射手維持呼吸的節(jié)奏對于結(jié)果有著那么重要的影響，所以這方面的練習(xí)也就顯得非常的有必要。強(qiáng)大的肺活量的獲得也是需要訓(xùn)練來得到的，可以通過多種的運(yùn)動(dòng)形式來進(jìn)行，比如自行車、跑步和游泳等項(xiàng)目，這方面的持續(xù)訓(xùn)練對于射手的各方面身體機(jī)能都會有很好地作用，而且由于射擊的練習(xí)也會使得運(yùn)動(dòng)員長期的處于一種固定的姿態(tài)，這種多樣化的方式練習(xí)也可以很好地矯正運(yùn)動(dòng)員單一的姿勢所帶來的副作用。機(jī)體達(dá)到最大緊張的間歇訓(xùn)練，其優(yōu)點(diǎn)是呼吸以最小緊張而適應(yīng)最大工作量。射手的最終目的應(yīng)該是使自己學(xué)會將呼吸量適應(yīng)技能需求。這方面的矯正訓(xùn)練也是需要長期進(jìn)行堅(jiān)持的，每個(gè)星期需要進(jìn)行一到兩次的矯正練習(xí)，在這個(gè)過程中就可以慢慢的達(dá)到自己的訓(xùn)練目的。

射擊運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)中是屬于競技體育的范圍，所以運(yùn)動(dòng)員本身充足的體力以及充沛的精力對于取得較好的射擊成績也是必須的。在運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員疲勞的情況，并不一定就是意味著運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)不佳，在大量的研究分析中現(xiàn)實(shí)這種情況也有可能是由于運(yùn)動(dòng)員的呼吸不規(guī)律而造成的，而且在機(jī)體本身不能夠得到必要的氧氣供應(yīng)以及在空氣流通不順暢的地方停留也都會出現(xiàn)疲勞的情況，這些都會對射手的精力，狀態(tài)造成重要的影響。根據(jù)最大緊張程度來安排自選手槍運(yùn)動(dòng)員的射擊訓(xùn)練計(jì)劃（每周2—3次），假定計(jì)劃75發(fā)（包括試射），抬臂220次，每次受力約1300克。像這樣的能量消耗要求他們必須在150分鐘內(nèi)，自始至終有充足的精力，體力，這無疑是非常重要的。

綜上所述，在射擊的運(yùn)動(dòng)中呼吸對于最終的成績是有著非常重要的影響的，而且平時(shí)在訓(xùn)練中對于各種影響因素進(jìn)行必要的排除最終也會對于穩(wěn)定的發(fā)揮起到促進(jìn)的效果，需要運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對性的練習(xí)來進(jìn)行提高與克服。

參考文獻(xiàn)：

[1]王飛.手槍射擊中呼吸的重要性[J].體育時(shí)空，2012.endprint