李東陽(yáng)

摘 要：在最近的二十年里，舉重運(yùn)動(dòng)在世界范圍內(nèi)獲得了極為迅速的發(fā)展，舉重運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目更為集中，抓舉技術(shù)有了跨越式發(fā)展，舉重級(jí)別不斷改變，世界紀(jì)錄也在不斷被更新。伴隨著運(yùn)動(dòng)員身體極限的不斷突破，舉重成績(jī)的不斷更新，舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練也變得更加系統(tǒng)，訓(xùn)練方法也越來(lái)越科學(xué)化，人們逐漸認(rèn)識(shí)到，舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練不僅需要在專(zhuān)項(xiàng)上下工夫，而且需要努力挖掘運(yùn)動(dòng)員的各方面潛力，科學(xué)地安排訓(xùn)練內(nèi)容，從而為提高專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)。目前，全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練已經(jīng)成為舉重訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，針對(duì)青少年的舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而言，立足專(zhuān)項(xiàng)，做好全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練計(jì)劃，更是教練員們尤其需要注意的問(wèn)題。抓舉是舉重運(yùn)動(dòng)的重要組成部分，抓舉成績(jī)的好壞與運(yùn)動(dòng)員的排名直接掛鉤，而支撐動(dòng)作完成的不理想，就很有可能導(dǎo)致試舉失敗。本文從青少年運(yùn)動(dòng)員從事舉重運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)跟進(jìn)的身體素質(zhì)訓(xùn)練入手，指出抓緊支撐練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)要點(diǎn).

關(guān)鍵詞：青少年運(yùn)動(dòng)員；舉重；抓舉；支撐練習(xí)

引言：舉重訓(xùn)練中抓舉能力的提升要靠專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練及長(zhǎng)久的練習(xí)，把握抓舉運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技術(shù)要點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行區(qū)別對(duì)待及區(qū)別訓(xùn)練，從而找到適合不同學(xué)生練習(xí)的多種方案及技巧，從而到達(dá)提高抓舉支撐能力的目的。

一、業(yè)余體校在進(jìn)行舉重練習(xí)過(guò)程中的現(xiàn)狀分析

（一）舉重運(yùn)動(dòng)員的年齡普遍偏小 舉重訓(xùn)練的適用人群是青少年群體，并且實(shí)際的舉重訓(xùn)練隊(duì)伍中，舉重運(yùn)動(dòng)員也都是處于青少年時(shí)期，這個(gè)年齡階段的舉重運(yùn)動(dòng)員具有一定的舉重訓(xùn)練基礎(chǔ)，已經(jīng)形成了較為統(tǒng)一的年齡界限。而且由于舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求比較高，所以進(jìn)行舉重訓(xùn)練一般都要從兒童或青少年時(shí)期開(kāi)始，就導(dǎo)致了在業(yè)余體校中，舉重運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練者們年齡普遍偏小。

（二）舉重運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)差別較大 體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的成果在一定程度上，還取決于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，這主要包括運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)天賦、訓(xùn)練周期、關(guān)節(jié)的柔韌性、及協(xié)調(diào)能力等等，這些因素有些是運(yùn)動(dòng)員天生的，有些可以通過(guò)后天的鍛煉而提升，總之業(yè)余體校對(duì)同年齡階段的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，每個(gè)隊(duì)員都會(huì)呈現(xiàn)出不同的身體狀態(tài)，所以業(yè)余體校在幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行舉重訓(xùn)練時(shí)一定要掌握好方法及技巧，有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

（三）舉重運(yùn)動(dòng)員的心理成熟度不一致 由于舉重運(yùn)動(dòng)員在成長(zhǎng)的過(guò)程中，家庭背景及教育環(huán)境都不相同，所以當(dāng)他們進(jìn)行業(yè)余體校時(shí)，其心理就會(huì)呈現(xiàn)出不同的特征，這就導(dǎo)致在舉重抓舉支撐能力訓(xùn)練的過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)不同的反應(yīng)及效果，例如有些運(yùn)動(dòng)員的逆反心理較強(qiáng)，所以在訓(xùn)練過(guò)程中往往容易使自己受傷，有些運(yùn)動(dòng)員的心理比較積極樂(lè)觀，就會(huì)使其訓(xùn)練過(guò)程愉快而又有效果。

二、業(yè)余體校舉重訓(xùn)練提高抓舉支撐能力的方法

抓舉作為整個(gè)舉重動(dòng)作的兩大競(jìng)賽動(dòng)作方式之一，其支撐能力的強(qiáng)弱與動(dòng)作要領(lǐng)的規(guī)范與否將直接關(guān)乎整個(gè)舉重動(dòng)作是否順利完成。

（一）全面提升運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人素質(zhì)及專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì) 對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，全面提高個(gè)人的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，這是隊(duì)員選手提高抓舉支撐能力的基礎(chǔ)。通常意義上，舉重運(yùn)動(dòng)員必須要具備強(qiáng)壯的體格與靈活的運(yùn)動(dòng)技巧。身體素質(zhì)主要有靈敏性、耐力素質(zhì)和柔韌性。其中，好多業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員因平時(shí)酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)、打籃球或乒乓球，其靈敏程度較高，這樣有助于他們迅速掌控全新的舉重技能，也可以省力、機(jī)敏地完成復(fù)雜而突然的任務(wù)。要訓(xùn)練身體的靈敏性，可以經(jīng)常做倒立走和前、后滾翻等項(xiàng)目。

（二）保證運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)性 一套完整的抓舉動(dòng)作結(jié)構(gòu)與用力特點(diǎn)是以上拉和下蹬支撐的主體構(gòu)成的連續(xù)協(xié)調(diào)動(dòng)作。通過(guò)上拉，舉起杠鈴，在這一瞬，蹬腿提供強(qiáng)有力的支撐力度是重要環(huán)節(jié)，這對(duì)順利地抓舉起到積極的推動(dòng)作用。在此，運(yùn)動(dòng)員要注意需要在短時(shí)間內(nèi)發(fā)揮肌體力量的限度并持續(xù)拉高杠鈴，為下蹬支撐創(chuàng)造提供良好的空間距離。發(fā)力的時(shí)候，要快速、充分用力地蹬腿，才會(huì)使杠鈴接近髖部，杠鈴與身體的重心保持在同一條垂直線上，也能讓人體最大的肌肉群在上拉過(guò)程中發(fā)揮力量的作用，如此才能為下一個(gè)步驟的動(dòng)作夯實(shí)牢固的基礎(chǔ)，進(jìn)而平穩(wěn)地完成下蹬支撐動(dòng)作，為支撐帶來(lái)必要的前提，提高了支撐能力。

（三）注意技術(shù)與力量的有機(jī)結(jié)合 提高抓舉支撐能力，需要在訓(xùn)練中注意技術(shù)與力量的有機(jī)結(jié)合。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)釋放力量之后，杠鈴被提升到支撐的高度上，只要杠鈴的落點(diǎn)稍微有誤差，由于力量比較薄弱，無(wú)法快速調(diào)整杠鈴的位置，容易導(dǎo)致試舉失利。要想抓舉一步到位，除了專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練外仍然要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體肌肉的功能力量，經(jīng)腰背肌群和上肢肩帶肌群的系統(tǒng)訓(xùn)練，提高自身的力量。

（四）抓舉支撐能力的訓(xùn)練要遵循一定的原則 提高抓舉支撐能力應(yīng)遵循的基本原則是近、低、快、穩(wěn)。這四者是互相配合、不可分割的有機(jī)整體，是提高舉重成績(jī)的根本保證。根據(jù)物理學(xué)的有關(guān)定則，依靠地面支撐的物體其重力的合力作用線距離支撐面中心越近，則穩(wěn)定性也就越優(yōu)良，反之，穩(wěn)定性能就越差勁。所謂的“近”就是在上拉杠鈴?fù)局信c預(yù)備姿勢(shì)中人與杠鈴重力的合力作用線要盡可能靠近身體支撐面的重心，“近”才能確保動(dòng)作的平穩(wěn)及平衡。

三、業(yè)余體校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中提高抓舉支撐能力的方法

（一）重復(fù)訓(xùn)練，對(duì)技術(shù)精雕細(xì)刻 舉重考察的是運(yùn)動(dòng)員平時(shí)技術(shù)的真水平，現(xiàn)實(shí)中每位運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制、肌肉協(xié)調(diào)能力和悟性都有顯著差異，因此，往往需要他們?cè)谟?xùn)練中放平常心、細(xì)致耐心地培養(yǎng)悟性、領(lǐng)會(huì)每個(gè)動(dòng)作之間的前后承接關(guān)系和教練員的指導(dǎo)思想，切忌心浮氣躁、沉悶厭倦等對(duì)舉重訓(xùn)練不良的情緒，在訓(xùn)練中改進(jìn)、糾正動(dòng)作要領(lǐng)的失誤、達(dá)到量變的積累才會(huì)在一定時(shí)期后獲得質(zhì)的飛躍。

（二）教練員要及時(shí)觀察、總結(jié)，抓住不良技術(shù)的癥結(jié) 舉重運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單，但是要嚴(yán)格的年齡和身體限制的，隨著年齡的增長(zhǎng)，力量和靈活性都有所下降，唯獨(dú)掌握先進(jìn)的技術(shù)作為奪取競(jìng)賽的法寶才會(huì)克服自身客觀條件的局限，保證成績(jī)不出現(xiàn)大的波動(dòng)；教練員要做的就是技術(shù)方面的教授與不規(guī)范的糾正，才能循序漸進(jìn)地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員形成穩(wěn)定的正確的技術(shù)動(dòng)力定型。

（三）教練員要合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 業(yè)余體校的運(yùn)動(dòng)員大都為身體尚未發(fā)育健全的青少年，他們?nèi)舫惺艹?fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)其生長(zhǎng)發(fā)育乃至身體健康都不利，教練員根據(jù)學(xué)員們這一身體特征，靈活地讓其在訓(xùn)練一定時(shí)間后，做一些適當(dāng)?shù)奶嵘∪馊犴g性與雙臂力量的小運(yùn)動(dòng)，這樣既可以讓運(yùn)動(dòng)員們緊張的心情獲得松弛、轉(zhuǎn)移一下訓(xùn)練產(chǎn)生的疲勞，又可讓他們?cè)谟?xùn)練間隙獲得新的、其他的提高抓舉支撐能力的鍛煉機(jī)會(huì)，這樣方能穩(wěn)步提高青少年運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受力。

結(jié)語(yǔ)：在抓舉過(guò)程中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的支撐意識(shí)始終是必不可少的一步，在支撐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰背肌肉力量，并通過(guò)靜止練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各部位肌肉的感受，教練員在此過(guò)程中應(yīng)提醒運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中多動(dòng)腦，也可以采用寫(xiě)訓(xùn)練感受的方式加深運(yùn)動(dòng)員的記憶，同時(shí)應(yīng)注意在訓(xùn)練過(guò)程中循序漸進(jìn)，不可以盲目進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以免運(yùn)動(dòng)員的身體受到傷害。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：新寧縣全民健身服務(wù)中心）