楊利銀

摘要：通過，瑜伽斷食案例分析，探討瑜伽斷食教學中養(yǎng)成正確的呼吸，正確的姿勢，正確的想法和飲食習慣，在斷食修行過程中，凈化身心，自我修復，帶來身心積極的變化的有效方法。

關鍵詞： 瑜伽斷食 ； 理療 ； 教學

瑜伽起源于古老印度，因其對身心修習的良好功效并適于各年齡段習練而受到越來越多人們的關注和喜愛。瑜伽斷食，梵文為UPAVASA，是印度最古老的自然療法之一。它是借由瑜伽呼吸、收束、心意、專注，冥想的修習，培元正氣達到去谷不食，發(fā)揮生命本能清理修復身心健康，調節(jié)身心機能的有效身心修練方法，通過循序漸漸減少食物攝取，斷食，循序漸漸的復食而完成。瑜伽的斷食法能把斷食產生的各種心身反應控制在較小范圍，方便、安全而又自在。斷食非絕食，斷食期間可喝水，根據個體差異可進食少量果汁或米湯，以維持體內的代謝活動。因此，瑜伽斷食法對現代人非常實用，被視為一種科學的養(yǎng)生法。

一、瑜伽斷食的益處，適宜人群

瑜伽斷食能夠排除毒素，恢復身體的清潔，自然凈化身體；燃燒多余脂肪，減重瘦身，使身材變得有型曲線健康；增強大腦的反應力，保持頭腦感官的判斷力和記憶力；平衡神經和內分泌，改善睡眠，提升機體免疫力；調養(yǎng)內臟器官，提高身體代謝平衡功能，改善體質；控制情緒，平和心態(tài)，增強自信心和意志力；減少物質欲望的誘惑與依賴。斷食適合練習人群：便秘和宿便者、肥胖者、經常積食不消化、容易上火、高血壓、高血脂、酒精肝、飲食無度無規(guī)律者、經應酬喝酒者等。不適宜斷食者：孕婦及發(fā)育期的孩子、低血糖，低血壓、貧血、嚴重腸胃炎癥、甲狀腺失調、尿毒癥、肝硬化或重癥肝炎、心臟病患者、糖尿病控制不穩(wěn)定、意識障礙、任何長期服用類固醇或荷爾蒙制劑，不適宜突然中斷藥物治療者等。

二、瑜伽身心理療案例：

李先生：65年生人，身高172厘米，體重72.6公斤，某事業(yè)單位工作，因為長期坐辦公室，缺乏運動而處于亞健康狀態(tài)，高血壓，將軍肚明顯，一年前開始騎行鍛煉，身體有較大改善，但是“油肚”堅挺不下。

教學安排：排毒斷食理療課程正常參與，總共17課時。

設計思路：情緒調動，放松喜悅自信，呼吸深柔勻長，折疊體式靈活應用，盡量簡單容易掌握，結合斷食綜合調理，意境冥想配合。

呼吸及功法：深呼吸訓練，懸息，覺知放松呼吸，靜心能量呼吸，內壓式呼吸；氣脈食、契合法，氣合法，舌根收束、下顎收束，提肛收臀，吊胃法，腸胃蠕動功，靜力拉伸，經絡行步功，8字按摩功

主要體式：蝴蝶式，貓式，炮彈式、自行車式、摩天式，前屈伸展式，樹式。

課后效果：經過十七個課時二十一天的練習，李先生的體重從72.6公斤減到了最低時的66.2公斤，最大減重6.4公斤，腰圍從90厘米減到84厘米，小腹看上去明顯平坦。睡眠質量明顯改善，以前天天起夜的毛病得到完全改善，身形也由稍顯臃腫變得精干結實。

三、教學分析

1、深呼吸訓練是有效調理的基礎 。雖然李先生喜愛運動，身體素質相對較好，但其呼吸比較急促粗重，為了保證理療效果，也為了讓理療課程能夠更好的推行，在斷食課程開始前對李先生進行呼吸訓練個別輔導，以保證進入課堂后能夠把握好呼吸與體式的配合。第一天課程結束，李先生晚上睡眠明顯改善，第二天晨起感覺腹部明顯變空輕松不少，而且晨勃出現，讓其感覺仿佛回到年輕小伙時候。由此可見：斷食理療不僅僅是體重的改變，它更是一個綜合啟動機體機能修復的理療過程。

2、信任和鼓勵引導是有效理療的保證。整個理療期間，李先生能夠按照要求去完成練習和飲食控制，和不少人一樣，聽到斷食，李先生有些猶豫，自己是否可以？看到李先生露出的猶豫表情，就很堅定的告訴他：全斷是自然發(fā)生的身心蛻變過程，信任、經歷，體驗，并把斷食有類似心結又成功全斷三天還要繼續(xù)全斷會員經驗與其分享，鼓勵堅持，因此在整個理療期間，李先生最終能夠控制食欲，提升自我控制力。

3、積極情緒的培養(yǎng)是斷食減重的催化劑，課后分享強化練習效果。全程練習中始終強調心態(tài)放松，心情愉快，不執(zhí)著一次、一天、兩次、兩天的體重，專注、向內，平衡，強調堅持后的美麗蛻變。在課程中，通過快樂的游戲熱身活動，讓大家開心進入瑜伽練習，僅僅一小時練習，李先生減重0.6斤，全天減重達2斤，開心的說太神奇了，一個女士一小時的練習減重1.8斤，大家一起見證著變化，分享著變化的歡喜，對理療充滿著信任和信心！

4、課后自我練習對理療效果的鞏固有著積極作用。在課程之外，特別要求晨起起床練習和睡前呼吸自我練習，血壓高的朋友，要求每天練習經絡行步功，培養(yǎng)伽人自主積極的練習，讓自身能量效果不斷增強，形成愛瑜伽，修習瑜伽的好習慣。

5、觀察課堂，順勢應變，善用變式，讓課堂靈活輕松不乏味。變體應用讓教學豐富靈活，比如樹式，平躺，跪坐，臀部離開，風吹樹式，直立樹式，老師的變體應用，自然而為，如同行云流水，配合呼吸功法用上，課程不單調而豐富，前后左右，對應，相印，體現出瑜伽智慧的靈活，如果伽人有膝蓋問題，膝蓋調理應用，腰腹力量不足，增加腰部訓練功法，經絡按揉拍打，強化瑜伽脈絡氣血順暢，并增加課堂趣味與實效。

6、做好教學引導，正念意境冥想，積極心理影響，教學引導體現出教師的教學實力的教學基本功，引導過程里多讓會員在放松愉悅心境下進行，引導中注重情緒積極調動，心理積極暗示，如在嬰兒式、大拜式、合十等體式里加入自我宣言，鼓勵自信，自省，健康美麗，許善愿等應用，習練者感受到心身不經意的美好變化。如樹式里引導從種子到破土而出，沐浴陽光雨露，成長，風雨洗禮堅定柔和，根深葉茂，開花結果，種子回歸大地，生命輪回，很美，很受歡迎。

通過瑜伽斷食教習，調整好心態(tài)，調整好呼吸，調理好情緒，調整好飲食起居，促進機能恢復與自我療愈，去除沉重，乏力、不快、雜亂，獲得清潔身，輕松身、愉悅身，清凈心，安定心、愉悅心。

參考文獻：

[1] B.K.S. 艾揚格，瑜伽之光[M] .世界圖書出版社 2005

[2] 張蕙蘭，柏忠言 瑜伽——氣功與冥想 [M]. 人民體育出版社出版2005

[3]茱蒂絲.漢森. 拉薩特博士著 陳靚 譯 阿育吠陀療法 [M] 海天出版社 2007

[4]一禪著 一禪瑜伽師博文全集endprint