張輝云

摘要：實施全民健身計劃，重視青少年的體質(zhì)健康，已經(jīng)是全社會越來越關(guān)心的一件大事。初中體育升學考試是為了促進青少年進行體育鍛煉，最終達到增強青少年身體素質(zhì)的一個手段。因材施教，量身定制訓練目標和針對考核項目，制定針對性練習計劃是開展此項工作的有效措施。

關(guān)鍵詞：全民健身；體質(zhì)健康；量身定制；針對性練習；體考

我國自九五年開展初中體育升學考試，至今已有二十二屆初中生參加了體考，各地體考內(nèi)容和體考標準不一。

四川省德陽市這二十幾年初中體育升學考試的內(nèi)容經(jīng)歷了三次調(diào)整：由最初的三項調(diào)整為五項，現(xiàn)在是男女各考核三項（立定跳遠、跳繩和女生仰臥起坐、男生引體向上）。計入升學總成績也進行調(diào)整（依次為30分、40分、50分），所占的比分越來越大，我國有的省市的初中體育升學考試成績計入總分已經(jīng)調(diào)整到了100分，實施全民健身計劃，重視青少年的體質(zhì)健康，已經(jīng)是全社會越來越關(guān)心的一件大事。

我一直擔任初中體育教師，已帶過十二屆初中畢業(yè)生，其中有幾年是連續(xù)接手初三畢業(yè)班，訓練指導學生參加畢業(yè)體考，取得了四個教學質(zhì)量一等獎，四個二等獎，一個三等獎的較好成績。在這二十多年的教學實踐活動過程中，經(jīng)過逐漸摸索，總結(jié)出提高初中體育升學考試成績所實施的一些較為有效的措施。

一、應(yīng)建立一個完善而高效率的行動小組

從分管體衛(wèi)工作的校長，到各處室、各班主任、體育教師、體育委員和廣大體育愛好者（包括老師、家長和學生），大家形成一個具有共同目標的工作小組，齊抓共管，齊心協(xié)力地做好這項工作。只有大家都認真對待這件事，人人都努力，才能達到預期的目的。

從這么多年的訓練情況來看，班主任的支持與幫助，是此項工作必不可少的一個支撐條件。在集體訓練的過程中，我一直請班主任盡量到場監(jiān)督，有班主任的陪伴和督促，訓練效果往往事半功倍。在上體育課時，我時常邀請班主任到場和學生一同進行鍛煉，在班主任鼓勵下，學生訓練積極性高漲，訓練效果非常好！在年級進行課外活動集體訓練時，由于學生多，體育老師少，就會出現(xiàn)指導不到位的情況，班主任的到場陪同、督促更是必不可少。

二、因材施教，量身定制訓練目標

體考項目是早就公布出來的，學生進校就進行考核項目的初次測評，摸清各個學生的底子，根據(jù)測評結(jié)果和評分標準，擬定每個新生的學期目標、階段性目標和初三畢業(yè)目標。

學期目標是指學期結(jié)束時鍛煉所要達到的目標，階段性目標是指每周、每學月所要達到的目標。要求細化到每個項目所要達到的分數(shù)段劃分出來，定期進行達標測試，找差距，想辦法，力爭完成初三畢業(yè)目標。

三、針對考核項目，制定針對性練習計劃

考核項目就那么幾項，并且標準早已公布，就如一份出好題的試卷從學生進校就發(fā)到了學生的手中，并且還公布了標準答案（評分標準），到初三才收卷。我始終堅信多付出一份辛勤，就多一份收獲；多流一滴汗水，就能多獲取得一分成績。這一思想灌輸給學生，讓他們嚴格遵照執(zhí)行。針對三項考核項目，我在課外活動時，以輔助練習內(nèi)容為主，主要有中長跑、俯臥撐、仰臥起坐等練習，提高學生的心肺功能，增強學生的腰腹及上肢力量。課堂上以專項技術(shù)練習為主，主要練習體考三項：立定跳遠、1分鐘跳繩、仰臥起坐（女）和引體向上（男）。每人一份訓練計劃表，每周制定一份訓練計劃，每一學月為一個練習周期，學月末進行水平測試，再根據(jù)測試結(jié)果修改相應(yīng)的訓練計劃。

四、重視學生身體基本素質(zhì)的能力練習

針對學生實際情況，在平時的訓練中，著重訓練學生的基本運動能力。以早、課間操的中長跑練習為主，輔以一定的專項力量練習，加入各種跳躍能力練習等。全面提升學生的耐力素質(zhì)、上下肢力量、肩背肌肉力量及腰腹力量，在此基礎(chǔ)上，進行三項考核項目的基本技術(shù)教學訓練和對體質(zhì)優(yōu)等生的專項運動技能的培養(yǎng)。

五、充分利用好課余時間

學生在校學習期間，科目多，各科內(nèi)容要求多，所以參加體育鍛煉的時間相應(yīng)少些，如何充分利用好學生的課余時間，見縫插針地讓學生鍛煉身體，是一個必須思考的問題?？梢岳玫臅r間有課間時間、餐后休息時間，還有下午課外活動時間以及晚就寢前的時間。在這四個時間段，制定相應(yīng)練習內(nèi)容，讓學生務(wù)必達到每日練習的數(shù)量和質(zhì)量。具體的時間段和練習內(nèi)容安排：

（1）上、下午第一節(jié)課后進行1分鐘跳繩練習。以班上的學習小組為單位，兩個學習小組為一組，相互計時和計數(shù)，每天上、下午作比較，第二天和前一天進行比較。

（2）課外活動時，進行體考項目的專項練習

（3） 每天午餐后30分鐘，男女生進行立定跳遠練習。要求每人每天必須進行20次拼盡全力的練習，5次一組，間歇一分鐘，分4組完成。

男生在晚餐后30分鐘練習引體向上。以寢室為單位，由體育委員和寢室室長負責保護與幫助，可以開展寢室間的相互競賽，以激勵小小男子漢的斗志。

（4）女生就寢前進行仰臥起坐練習。兩兩結(jié)對幫助，一人壓腿計時和計數(shù)，另一人做仰臥起坐，然后交換?？梢圆捎靡环昼娪嫊r做和限定個數(shù)兩種方式進行練習。

六、加強思想動員工作，常抓不懈，貴在堅持

體育鍛煉，不是朝夕可見成果的，必須堅持鍛煉很長時間（即經(jīng)過一定周期）才有效果。初中生應(yīng)從初一進校抓起，要做到天天練，周周練，月月練，練三年。學生難以做到的就是堅持鍛煉，很多學生就是練練又歇歇，體育鍛煉又易使學生感到枯燥和勞累，加之其他學科學業(yè)負擔重，所以學生的練習積極性不高，常表現(xiàn)出惰性的一面。這時，關(guān)鍵是要做好思想動員工作，使學生認識到鍛煉身體不僅僅是為了考試，而是對他們自身身心發(fā)展具有的重要性，以及鍛煉好身體是為學好其他學科打下堅實基礎(chǔ)。使學生積極投入到體育鍛煉之中來，并樹立終身體育的觀念。在練習過程中加入一些趣味性內(nèi)容，比如在跳繩練習中加入花式跳繩，進行調(diào)節(jié)，避免枯燥性，激發(fā)學生的練習積極性。

學生的身體素質(zhì)是決不可忽視的問題，提高全民素質(zhì)推行全民健身計劃，應(yīng)從少年抓起。endprint