鞠鵬

【摘 要】研究目的：有助于攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平、訓(xùn)練效率的快速提高；便于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為攀巖體能訓(xùn)練的科學(xué)、有效手段提供理論基礎(chǔ)依據(jù)。研究意義：基于現(xiàn)實(shí)和理論兩方面分析合理訓(xùn)練手段可有效避免危險(xiǎn)因素的發(fā)生，對(duì)于攀巖成績(jī)的提高有促進(jìn)作用；攀巖運(yùn)動(dòng)員體能快速提高的合理手段并總結(jié)相關(guān)經(jīng)驗(yàn)心得。研究方法：文獻(xiàn)資料法；問(wèn)卷調(diào)查法；專家訪談法；實(shí)驗(yàn)法。結(jié)果分析：最優(yōu)手段訓(xùn)練對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員體能的提高有明顯效果。

【關(guān)鍵詞】攀巖訓(xùn)練；體能；最優(yōu)手段

一、研究目的意義

（一）目的

攀巖運(yùn)動(dòng)對(duì)于人的體力、腦力、耐力、心理承受力等有著較高的要求，它有著準(zhǔn)入門檻低，專業(yè)門檻高的特點(diǎn)，是一項(xiàng)現(xiàn)代化的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)。攀巖運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練是一項(xiàng)非常重要且必不可少訓(xùn)練方式，專業(yè)科學(xué)的針對(duì)性體能訓(xùn)練對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮有著極其重要的作用，通過(guò)對(duì)攀巖體能訓(xùn)練最優(yōu)手段的研究可以達(dá)到以下目的：第一，有助于攀巖運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平的有效提高；第二，對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員的體能有快速提高、技術(shù)快速進(jìn)步的作用；第三，訓(xùn)練具有針對(duì)性，訓(xùn)練效率有所提高；第四，便于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，為攀巖體能訓(xùn)練的科學(xué)、有效手段提供理論基礎(chǔ)依據(jù)。

（二）意義

基于現(xiàn)實(shí)方面來(lái)講，首先，攀巖運(yùn)動(dòng)具有不確定性，人工巖壁或者自然巖壁性質(zhì)有所差異，攀巖運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技方式也有所差別，攀巖運(yùn)動(dòng)的裝備、運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、攀巖技術(shù)、自然環(huán)境等都屬于不確定因素，不管是哪種體育競(jìng)技方式都具有一定的危險(xiǎn)因素，攀巖過(guò)程當(dāng)中盡量減少避免出現(xiàn)意外因素是攀巖訓(xùn)練極為重要的一環(huán)，正確的攀巖體能訓(xùn)練可以使攀巖運(yùn)動(dòng)員在攀巖過(guò)程中對(duì)于攀巖路線，攀巖環(huán)境以及自身實(shí)力做出正確評(píng)估，避免危險(xiǎn)因素的出現(xiàn)。其次，攀巖運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極其消耗體能的過(guò)程，攀巖技術(shù)，心理素質(zhì)等均屬于相互輔助作用，在攀巖過(guò)程的中后期，體能的重要性凸顯的愈加明顯，對(duì)于運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有決定性的意義。

基于理論方面來(lái)講，首先，科學(xué)化的訓(xùn)練方式是保證訓(xùn)練效率的前決條件，就攀巖運(yùn)動(dòng)來(lái)講，攀巖運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、攀巖技術(shù)、體能是相互獨(dú)立但在攀巖過(guò)程中又密不可分需要相互協(xié)調(diào)，相互支配的因子，在平時(shí)的體能訓(xùn)練當(dāng)中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)規(guī)律，并將其付諸于實(shí)踐當(dāng)中，從實(shí)踐中不斷驗(yàn)證與總結(jié)。其次，要正確理解什么是訓(xùn)練的最優(yōu)手段，最優(yōu)手段的體現(xiàn)不僅表現(xiàn)在外在的宏觀方面，內(nèi)在的微觀方面同樣重要，最優(yōu)訓(xùn)練手段的制定是建立在多學(xué)科、多總結(jié)、少走彎路的基礎(chǔ)之上，對(duì)于攀巖體能訓(xùn)練最優(yōu)手段，就是如何快速、穩(wěn)定的提高運(yùn)動(dòng)員的體能，為其他方面技能的提高建立穩(wěn)固的基礎(chǔ)。

二、研究對(duì)象與方法

（一）對(duì)象

選取某市攀巖俱樂(lè)部隨機(jī)54人，男女各半，年齡分布均在20周歲左右，首先男女組分別進(jìn)行相同巖壁相同攀巖路線10米測(cè)試，去除各組最高成績(jī)和最低成績(jī)，保留50人并隨機(jī)（男女混合）分為兩組，每組25人。

（二）方法

1.文獻(xiàn)資料法

對(duì)互聯(lián)網(wǎng)四大數(shù)據(jù)庫(kù)（知網(wǎng)、萬(wàn)方、龍?jiān)?、維普）進(jìn)行關(guān)鍵字專項(xiàng)檢索，篩選并總結(jié)出攀巖體能訓(xùn)練方法文獻(xiàn)資料，對(duì)附近圖書(shū)館查閱出國(guó)內(nèi)外近期相關(guān)文獻(xiàn)資料，對(duì)本研究提供相關(guān)理論依據(jù)，結(jié)合訓(xùn)練學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等相關(guān)學(xué)科總結(jié)關(guān)于攀巖體能訓(xùn)練有效性的相關(guān)指標(biāo)。

2.問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)資料制定測(cè)試指標(biāo)模型并做出相應(yīng)問(wèn)卷，對(duì)被測(cè)試俱樂(lè)部運(yùn)動(dòng)員、教練和學(xué)校相關(guān)體育老師和學(xué)生征集意見(jiàn)建議，認(rèn)可度高于百分之八十即為合格。

3.專家訪談法

通過(guò)電話連線、實(shí)地走訪攀巖相關(guān)權(quán)威專家，結(jié)合測(cè)試目的，測(cè)試項(xiàng)目征求相關(guān)建議。

4.實(shí)驗(yàn)法

隨即分組，每組25人，分為實(shí)驗(yàn)組（甲組）和對(duì)照組（乙組）。按照事先建立的最優(yōu)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練測(cè)試，試驗(yàn)時(shí)間跨度為8周，實(shí)驗(yàn)進(jìn)程為20次，對(duì)于實(shí)驗(yàn)組，每周固定時(shí)間三次集訓(xùn)，每次固定時(shí)間兩小時(shí)，訓(xùn)練安排如下：熱身運(yùn)動(dòng)：20分鐘；①爆發(fā)力訓(xùn)練：②耐力素質(zhì)訓(xùn)練；③速度訓(xùn)練；④柔韌度訓(xùn)練；⑤靈敏度訓(xùn)練（1.2.3.4.5時(shí)間根據(jù)實(shí)際情況略有增減）。具體內(nèi)容如下：

三、結(jié)果分析

試驗(yàn)后兩組體能測(cè)試結(jié)果總結(jié)如下：

實(shí)驗(yàn)前是屬于隨機(jī)分組，且去除了最高成績(jī)和最低成績(jī)，所以兩組成績(jī)基本相當(dāng)，由上表可以看到，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在體能測(cè)試成績(jī)上都有所提高，說(shuō)明訓(xùn)練有一定的成效，但是經(jīng)過(guò)T計(jì)算可以看到實(shí)驗(yàn)組在部分體能測(cè)試上明顯優(yōu)于對(duì)照組，具體如下圖所示：

通過(guò)上圖可以明顯看到，實(shí)驗(yàn)組在通過(guò)最優(yōu)訓(xùn)練手段后，在體能成績(jī)上明顯優(yōu)于對(duì)照組，說(shuō)明上述實(shí)驗(yàn)中最優(yōu)手段訓(xùn)練對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員體能的提高有明顯效果，印證了本文之前的分析結(jié)論，可作為實(shí)踐和理論依據(jù)。

四、總結(jié)與建議

（一）總結(jié)。通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)合相關(guān)資料分析可以得出結(jié)論如下：第一，攀巖成績(jī)優(yōu)異與否，受多種因素影響，體能發(fā)展起到最終的決定作用，在最優(yōu)訓(xùn)練手段當(dāng)中兼顧全面發(fā)展的同時(shí)要有側(cè)重性；第二，根據(jù)實(shí)驗(yàn)前的調(diào)查問(wèn)卷分析，特別是高校體育教師，俱樂(lè)部教練員和相關(guān)知名攀巖運(yùn)動(dòng)教練員的問(wèn)卷和訪問(wèn)分析得知，懸垂舉腿、連續(xù)臺(tái)階跑、下坡跑、背對(duì)上握肋木成弓形、兩人背向跳等幾十種訓(xùn)練項(xiàng)目對(duì)于攀巖運(yùn)動(dòng)員的耐力、爆發(fā)力、速度等綜合體能可以作為最優(yōu)訓(xùn)練手段，后續(xù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果比對(duì)得到最終印證；第三，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前各組成績(jī)比對(duì)（基本持平，此處無(wú)列出）和時(shí)間跨度8周的最優(yōu)訓(xùn)練手段后兩組相關(guān)體能測(cè)試比對(duì)得出，甲組（實(shí)驗(yàn)組）在綜合體能素質(zhì)方面明顯優(yōu)于乙組（對(duì)照組），說(shuō)明最優(yōu)手段的實(shí)驗(yàn)項(xiàng)目符合預(yù)期標(biāo)準(zhǔn)，可以推廣使用，對(duì)攀巖運(yùn)動(dòng)的成績(jī)有明顯提高。第四，最優(yōu)化訓(xùn)練通過(guò)專項(xiàng)專練的方式，具有針對(duì)性，合理性，訓(xùn)練當(dāng)中互相配合，相互協(xié)調(diào)共同發(fā)展，對(duì)于攀巖的相關(guān)動(dòng)作和體能訓(xùn)練相關(guān)方式進(jìn)行有效優(yōu)化，符合科學(xué)的訓(xùn)練方法標(biāo)準(zhǔn)；第五，對(duì)于訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量有嚴(yán)格要求，結(jié)合體育訓(xùn)練規(guī)律，具有合理性；

（二）建議。1.人的個(gè)體素質(zhì)有所差異，在實(shí)際訓(xùn)練中切勿“一刀切”，要根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異，對(duì)弱項(xiàng)進(jìn)行專項(xiàng)強(qiáng)化，通過(guò)分析，總結(jié)出人體上下肢體，軀干，整體進(jìn)行最優(yōu)訓(xùn)練的手段與方法，在訓(xùn)練教學(xué)中靈活運(yùn)用，整體訓(xùn)練和部分訓(xùn)練相互結(jié)合，使得攀巖運(yùn)動(dòng)員的最終整體體能測(cè)試成績(jī)得到有效提高。2.體能訓(xùn)練要與攀巖技術(shù)學(xué)習(xí)、身體素質(zhì)以及心理素質(zhì)不斷增強(qiáng)和整體指標(biāo)相互依托，相互促進(jìn)，最終達(dá)到“1+1>2”的訓(xùn)練目的。3.體能測(cè)試最優(yōu)手段是指目前來(lái)講，對(duì)于該運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練組織最合理的訓(xùn)練手段，在實(shí)際的訓(xùn)練和實(shí)踐過(guò)程當(dāng)中要學(xué)會(huì)總結(jié)和反思，不斷總結(jié)出新技術(shù)、新手段，使得體能訓(xùn)練更科學(xué)、更高效、更合理。

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