張國(guó)忠

摘 要：發(fā)展軀干力量對(duì)于青少年兒童具有重要的作用與意義，強(qiáng)有力的軀干肌肉對(duì)少年兒童學(xué)習(xí)生活中的身體姿態(tài)、運(yùn)動(dòng)技能起著穩(wěn)定的支撐作用。基于課課練游戲的方法來(lái)發(fā)展軀干力量，不僅有利于提高學(xué)生的練習(xí)興趣，增強(qiáng)趣味性，更有利于有效增進(jìn)學(xué)生的體質(zhì)，使學(xué)生愛(ài)上體育課上的素質(zhì)練習(xí)。

關(guān)鍵詞：課課練；體能游戲；軀干力量

本文以課課練體能游戲作為切入點(diǎn)，詳細(xì)介紹發(fā)展軀干力量的多種游戲方法和手段，以期廣大一線體育教師能夠在理解和掌握的基礎(chǔ)上，靈活運(yùn)用這些游戲方法開(kāi)展各項(xiàng)教學(xué)訓(xùn)練和健身活動(dòng)。游戲的設(shè)計(jì)基于針對(duì)性、目的性、安全性、趣味性等自身特點(diǎn)，從游戲的目的、場(chǎng)地器材、方法、規(guī)則及建議5個(gè)方面進(jìn)行詳述，并以游戲的內(nèi)容和特征為依據(jù)對(duì)游戲進(jìn)行命名，最終設(shè)計(jì)出課課練游戲（主要發(fā)展軀干力量）8例。

一、傳遞能量球

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和腰腹肌肌肉力量。

場(chǎng)地器材：實(shí)心球4個(gè)，籃子4個(gè)

游戲方法：學(xué)生分4組，每組人數(shù)相等，學(xué)生縱向排列，前后間隔1.5—2米，兩腿一前一側(cè)伸直成90（先右腿在前，左腿在側(cè)）。每組1個(gè)球，由第一個(gè)學(xué)生開(kāi)始，依次從身體左側(cè)傳遞球進(jìn)行比賽，末尾同學(xué)接球迅速轉(zhuǎn)身，呈左腿在前、右腿在側(cè)姿勢(shì)，并從身體右側(cè)開(kāi)始傳球，直至最后同學(xué)將球放入本隊(duì)的框內(nèi)。

游戲規(guī)則：

1.先完成傳遞組獲勝。

2.比賽過(guò)程中保持兩腿角度且腿要伸直；傳接球時(shí)手臂要伸直，不允許拋球傳遞。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生水平，可改變身體姿勢(shì)，如坐位變?yōu)檎玖?，或保持馬步下蹲；傳球可由體前改為頭上等。筐子可改為

畫圈。

二、角力

游戲目的：主要提高核心區(qū)肌群的穩(wěn)定性以及股四頭肌、股直肌及臀大肌的穩(wěn)定支撐能力，加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

場(chǎng)地器材：不需要

游戲方法：將學(xué)生分成人數(shù)相等的兩個(gè)隊(duì)，面對(duì)面站成兩列橫隊(duì)，游戲開(kāi)始，面向的2人右腳內(nèi)側(cè)靠在一起，左右手互握。教師發(fā)令后，2人互用推、拉、擰等動(dòng)作迫使對(duì)方失去平衡，移動(dòng)

腳步。

游戲規(guī)則：

1.腳步滑動(dòng)，跳動(dòng)，手撐地摔倒都算失敗。

2.只許互握手用力，另一只手不許幫忙。

3.三局兩勝。

教學(xué)建議：可采用拉繩、拉手腕角力，以提供不穩(wěn)定平面或不同部位，增減樂(lè)趣的同時(shí)增強(qiáng)鍛煉效果；也可采用單人挑戰(zhàn)賽形式滿足學(xué)生的自我表現(xiàn)欲。

三、仰臥起坐傳球

游戲目的：發(fā)展學(xué)生腹直肌力量、拉伸背部肌肉。

場(chǎng)地器材：體操墊若干（由具體人數(shù)確定），排球4個(gè)，秒表

1個(gè)。

游戲方法：將學(xué)生分成4組（可按性別或混合分組），縱隊(duì)排列。第一位同學(xué)雙手持球屈膝坐于地面，聽(tīng)到開(kāi)始口令后，迅速后躺，將球傳給第二位同學(xué)，依次傳遞至尾數(shù)同學(xué)。尾數(shù)同學(xué)接球后迅速后仰躺地，完成一次仰臥起坐后，將球依次向前傳遞，直至首位同學(xué)拿到球，用時(shí)少者為勝者。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力組為獲勝組，三局兩勝制。

2.后仰躺地時(shí)要接觸地面，否則判為犯規(guī)，延遲5秒

教學(xué)建議：可以規(guī)定時(shí)間看哪組傳遞的距離或人數(shù)多；也可以通過(guò)仰臥舉腿進(jìn)行傳遞球或前后雙腳接觸，從而豐富游戲形式。

四、蟹行比拼

游戲目的：提高學(xué)生的腰腹肌、臀大肌肌肉力量。

場(chǎng)地器材：操場(chǎng)、口哨。

游戲方法：分別將男女生分組進(jìn)行比賽，準(zhǔn)備時(shí)各組學(xué)生一字排列仰面朝天，屈腿抬腹挺直腰背。發(fā)出開(kāi)始命令時(shí)各組第一名學(xué)生橫向移動(dòng)至規(guī)定標(biāo)線后起身跑回本組隊(duì)尾，第二名學(xué)生接力橫行。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力組獲勝。

2.橫行過(guò)程中必須抬起腹部，挺直腰背；前一學(xué)生跑回起始線后第二名學(xué)生方可接力行走，不得搶令先行。

3.游戲中其他同學(xué)不得干擾接力中的同學(xué)。

教學(xué)建議：可根據(jù)學(xué)生能力改為手臂在前腳在后的方向行走，或腳在前手在后的方向行走，或者俯面朝下三個(gè)方向行走，以豐富形式，調(diào)節(jié)難度。

五、小推車接力賽

游戲目的：提高學(xué)生腹直肌，豎脊肌的控制能力，發(fā)展肩帶肌群力量。

場(chǎng)地器材：操場(chǎng)、口哨。

游戲方法：將學(xué)生分隊(duì)后各隊(duì)兩人一組，開(kāi)始口令發(fā)出后，一位同學(xué)抬起另一位同學(xué)的兩腿，令其用雙手快速“走”，到達(dá)規(guī)定位置后兩人角色互換，行至起點(diǎn)后，下兩名學(xué)生完成接力。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力一組獲勝。

2.負(fù)責(zé)“走”的同學(xué)挺直腰背，伸直雙腿，否則暫停5秒。

教學(xué)建議：根據(jù)學(xué)生能力調(diào)整接力形式，可采取單向接力或往返接力；可抬單腿腳腕加大前行難度進(jìn)行接力。

六、地滾球比賽

游戲目的：增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和腰腹肌肌肉力量

場(chǎng)地器材：籃球場(chǎng)，籃球1個(gè)，實(shí)心球4個(gè)

游戲方法：以一個(gè)籃球場(chǎng)為活動(dòng)范圍，在半場(chǎng)的罰球線兩端分別放一個(gè)實(shí)心球組成球門，兩個(gè)跳球區(qū)為禁區(qū)。把學(xué)生分為人數(shù)相等的兩隊(duì)。比賽開(kāi)始時(shí)，兩隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)在中圈拍擊放在地上的籃球給本方隊(duì)員，隊(duì)員間用地滾球的方法相互傳遞，向?qū)Ψ角蜷T推進(jìn)，尋找有利的射門時(shí)機(jī)把球送入球門；防守隊(duì)員在禁區(qū)外保護(hù)球門，同時(shí)進(jìn)行搶截球發(fā)動(dòng)反擊。比賽時(shí)間為10分鐘。

游戲規(guī)則：

1.必須用地滾球傳遞球或射門，否則判為失球權(quán)，由對(duì)方

發(fā)球。

2.不得用腳踢球，必須用手掌拍擊球。

教學(xué)建議：時(shí)間自由控制。

七、移動(dòng)籃筐

游戲目的：主要發(fā)展腹直肌及背闊肌力量。

場(chǎng)地器材：操場(chǎng)、球（足、籃、排均可）、秒表、口哨。

游戲方法：將學(xué)生分為三隊(duì)，每隊(duì)2人一組配合進(jìn)行投籃，拋球者雙腿彎曲，待“開(kāi)始”信息發(fā)出后起身取球，然后后躺將球拋出，接球人可移動(dòng)位置進(jìn)行接球，二人距離不得小于2米。每人完成一次投籃后起身跑至隊(duì)尾，下一名同學(xué)進(jìn)行接力進(jìn)行隊(duì)間比賽。

游戲規(guī)則：

1.先完成接力方獲勝。

2.球必須投入移動(dòng)者的器皿內(nèi)，每漏接一球在總用時(shí)上加

5秒。

教學(xué)建議：可將接球者位置固定，距離固定來(lái)增減難度；可將球放置在投球者頭部一側(cè)，接球者移至投球者腳步一側(cè)，以改變發(fā)力，取得不同的練習(xí)效果。endprint