孫靜

摘 要 單人花樣滑冰運(yùn)動(dòng)是冬奧會(huì)的比賽項(xiàng)目之一，隨著冬奧會(huì)的來(lái)臨，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在積極努力的訓(xùn)練備戰(zhàn)，但由于其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，由于體能不足、技術(shù)失誤、外界環(huán)境、訓(xùn)練方式不科學(xué)和意外等易造成運(yùn)動(dòng)員損傷而影響訓(xùn)練比賽。因此，了解其損傷機(jī)制和相應(yīng)的預(yù)防知識(shí)是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的必備知識(shí)。本文利用文獻(xiàn)資料、邏輯分析等方法對(duì)單人花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷部位機(jī)制進(jìn)行了研究，同時(shí)提出有效的預(yù)防措施以降低其損傷率，提升訓(xùn)練效果，提高比賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞 單人花樣滑冰 損傷機(jī)制 預(yù)防措施

中圖分類號(hào)：G804.53 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

近年來(lái)，我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展，群眾冰雪活動(dòng)蓬勃開(kāi)展。隨著冰雪運(yùn)動(dòng)“南展西擴(kuò)”戰(zhàn)略的推進(jìn)，開(kāi)展冰雪活動(dòng)的地域不斷擴(kuò)展，冰雪活動(dòng)類型日益豐富，參與人數(shù)迅速增加，覆蓋人群范圍逐漸擴(kuò)大，群眾參與冰雪運(yùn)動(dòng)的熱情不斷高漲。在眾多冰雪運(yùn)動(dòng)中花樣滑冰是最受歡迎的項(xiàng)目，然而花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員損傷率為62.51%，盡管我國(guó)冰雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展取得了一定成績(jī)，具備一定的基礎(chǔ)，但仍存在許多問(wèn)題：業(yè)余愛(ài)好者，由于經(jīng)驗(yàn)不足，技術(shù)不熟練，自我防范意識(shí)不足等原因，導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常受傷，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員由于動(dòng)作技術(shù)失誤，長(zhǎng)期高強(qiáng)度訓(xùn)練，易產(chǎn)生疲勞性損傷，輕者影響比賽訓(xùn)練，重者會(huì)影響運(yùn)動(dòng)生涯，因此本文綜述單人花樣滑冰中常見(jiàn)的損傷機(jī)制以并提出有效的預(yù)防方法，為大眾和運(yùn)動(dòng)員能夠預(yù)防和降低損傷做好準(zhǔn)備措施和提供依據(jù)。

1 運(yùn)動(dòng)損傷及其機(jī)制

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期和高負(fù)荷期軟組織損傷傷病復(fù)發(fā)率較高，成為損傷治療的難點(diǎn)，花樣滑冰訓(xùn)練以跳躍組合，段落組合和整套為主，訓(xùn)練負(fù)荷高，技術(shù)動(dòng)作及其復(fù)雜而多變，因此，以肌肉肌腱，韌帶等軟組織損傷為主，部位多見(jiàn)于肩腰膝踝等，病變性質(zhì)多為陳舊性和勞損性，復(fù)發(fā)率高，治愈率低。

2 預(yù)防措施

2.1 減少外界環(huán)境的影響

在訓(xùn)練和比賽時(shí)，常處于低溫環(huán)境狀態(tài)下，肌肉僵化的速度較快，在這種情況下，當(dāng)肌肉做主動(dòng)的收縮時(shí)，或用力拉伸時(shí)，易造成肌肉的拉傷，血液循環(huán)變慢，易導(dǎo)致凍傷。所以要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，吃一些含熱量較高的食物。比起其他體育項(xiàng)目，冰是最硬的著陸面，它幾乎沒(méi)有一點(diǎn)沖擊力吸收能力，腳踝、膝蓋、髖、腰、背就必須吸收落冰的撞擊力，導(dǎo)致這些關(guān)節(jié)的超負(fù)荷壓力和損傷；選擇一雙合適的冰鞋也是非常重要的；花樣滑冰的特點(diǎn)是動(dòng)作難度大，對(duì)穩(wěn)定性要求較高。因此，適合花樣滑冰的冰鞋刀刃較寬且中間部位有溝槽，刀體有弧度，以便旋轉(zhuǎn)和做各種步法。此外，這類冰鞋的刀刃前部有刀齒，便于滑冰者起跳或落冰，鞋腰部位較硬且高，目的是在做高難度動(dòng)作時(shí)保護(hù)滑冰者的踝關(guān)節(jié)。

2.2 增強(qiáng)身體素質(zhì)和提高技術(shù)水平

體能是影響花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員完成成套動(dòng)作的關(guān)鍵因素，若體能不足就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作完成質(zhì)量不高，難度動(dòng)作失誤率高，造成心理負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致摔傷?；踊\(yùn)動(dòng)不僅要求下肢有力量和柔韌性，在高難度的動(dòng)作中還要求身體的靈活性和穩(wěn)定性。所以在提高專項(xiàng)體能時(shí)也要增強(qiáng)下肢的肌肉力量和各關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性以及強(qiáng)化易損傷部位肌肉力量或增強(qiáng)柔韌性，研究表明，減少髖部肌肉緊張可有效預(yù)防年輕的花樣滑冰選手下腰痛；同時(shí)也要對(duì)核心力量進(jìn)行訓(xùn)練，維持整體的穩(wěn)定。當(dāng)身體素質(zhì)到達(dá)一定階段時(shí)應(yīng)以提高技術(shù)為主要訓(xùn)練目的，技術(shù)水平會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員受傷的幾率。教練員做示范動(dòng)作并對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)使之能掌握技術(shù)要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)及運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)等相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，科學(xué)合理的訓(xùn)練以減低動(dòng)作失誤和損傷幾率。

2.3 增強(qiáng)平衡協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員在冰面上高速滑行并完成各種技術(shù)動(dòng)作，需要不斷的調(diào)整身體姿勢(shì)和控制穩(wěn)定肌群的發(fā)力以穩(wěn)定身體重心，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的平衡能力。單人花樣滑冰需要完成大量的旋轉(zhuǎn)，跳躍的動(dòng)作，而大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都已右側(cè)腿為承重腿，使落冰腿具有較強(qiáng)的肌肉力量和神經(jīng)協(xié)調(diào)控制能力。長(zhǎng)期的訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員一側(cè)控制身體重心的能力增強(qiáng)，造成平衡失調(diào)，通過(guò)訓(xùn)練對(duì)側(cè)的下肢平衡，保持身體整體的平衡性以減少運(yùn)動(dòng)損傷。平衡分為靜態(tài)和動(dòng)態(tài)平衡， 平衡由視覺(jué)、前庭、本體三大系統(tǒng)共同決定，花樣運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的平衡能力，如果需要提高平衡和協(xié)調(diào)能力，就需要強(qiáng)化這三大系統(tǒng)的訓(xùn)練同時(shí)結(jié)和運(yùn)動(dòng)員自身不同的特點(diǎn)進(jìn)行特別的強(qiáng)化訓(xùn)練。

2.4 促進(jìn)疲勞恢復(fù)

在持續(xù)或大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，由于乳酸在體內(nèi)大量推積；體內(nèi)能源物質(zhì)耗竭，機(jī)體各個(gè)系統(tǒng)的功能下降；內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，電解質(zhì)紊亂，機(jī)體出現(xiàn)衰竭；大腦皮層的興奮和抑制平衡遭到破壞，造成各個(gè)系統(tǒng)功能的效力降低，出現(xiàn)機(jī)體無(wú)法維持原有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或運(yùn)動(dòng)能力下降等現(xiàn)象，即為運(yùn)動(dòng)性疲勞。若在這種情況下不能及時(shí)的消除疲勞或是調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，恢復(fù)過(guò)程中要做到全面、系統(tǒng)、科學(xué)。疲勞恢復(fù)的方法：（1）消除心理疲勞并定期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理上的情緒評(píng)估，（2）恢復(fù)身體疲勞，（3）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2.5 樹(shù)立“未病先防”意識(shí)

運(yùn)動(dòng)成績(jī)是衡量訓(xùn)練效果的重要指標(biāo)，教練員、運(yùn)動(dòng)員為了在比賽中獲得好的成績(jī)，往往把精力、時(shí)間用于動(dòng)作的學(xué)習(xí)、難度的掌握上，而容易忽視自我保護(hù)意識(shí)的運(yùn)用，由于花樣滑冰的動(dòng)作復(fù)雜多變，造成的運(yùn)動(dòng)損傷也是千差萬(wàn)別，所以運(yùn)動(dòng)員必須通過(guò)自我保護(hù)的方式進(jìn)行補(bǔ)充，但是運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的獲得又是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間積累的過(guò)程，教練員和運(yùn)動(dòng)員只有通過(guò)多種渠道，多種手段才能完成這個(gè)目標(biāo)。教練員、運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的同時(shí)也要重視傷病的預(yù)防，可以通過(guò)定期的開(kāi)展安全防護(hù)講座從理論基礎(chǔ)不斷地促進(jìn)教練和運(yùn)動(dòng)員思想上的深刻認(rèn)識(shí)；醫(yī)務(wù)監(jiān)督是體育運(yùn)動(dòng)中常用的一種保健方法，它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的內(nèi)容和手段，也是對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行幫助和指導(dǎo)的重要措施。通過(guò)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，能夠促使運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)育，保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康，提高他們的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在訓(xùn)練過(guò)程中，對(duì)自身生理機(jī)能和健康狀況觀察和和評(píng)定的一種方法，也是全面體格檢查的一種補(bǔ)充。自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督，有助于及時(shí)了解自己在鍛煉過(guò)程中生理機(jī)能變化狀況；有助于預(yù)防過(guò)度疲勞；有助于調(diào)整鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；并為合理安排教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容和方法提供依據(jù)。

2.6 合理的營(yíng)養(yǎng)

體育運(yùn)動(dòng)需要合理的營(yíng)養(yǎng)，合理的營(yíng)養(yǎng)不僅能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增進(jìn)健康，增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防疾病，而且能提高運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。例如：蛋白質(zhì)使人體肌肉發(fā)達(dá)，力量增強(qiáng)，是一切體育運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。糖能維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)及心肌和骨骼肌的正常功能，是短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)熱能的主要來(lái)源。NaCI能維持細(xì)胞外液滲透壓的平衡。水能吸收由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的較多熱量，使體溫不致發(fā)生明顯的波動(dòng)，以維持體溫的恒定；潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的磨擦面，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明：優(yōu)秀的女子花樣花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的平均營(yíng)養(yǎng)低于《膳食指南》標(biāo)準(zhǔn)。訓(xùn)練女子運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不足，可能出現(xiàn)應(yīng)力性骨折，或臨床表現(xiàn)骨密度Z值較低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。女子花樣滑冰運(yùn)動(dòng)員的體脂百分比同齡的普通女性可稍低2%-4%，脂肪是人體熱能的儲(chǔ)藏室，脂肪過(guò)低不僅影響訓(xùn)練狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致疾病。例如：運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期在冰場(chǎng)中訓(xùn)練，日光照射不足造成維生素D缺乏，所以增加戶外體能訓(xùn)練保障機(jī)體維生素的含量或從飲食和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲得蛋白質(zhì)、維生素和微量元素，防止肌肉抽搐和因骨骼強(qiáng)度不夠易導(dǎo)致的損傷而影響訓(xùn)練。要經(jīng)常監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的身體指標(biāo)，及早的預(yù)防和及時(shí)的改善身體狀況，使機(jī)體處于最佳狀態(tài)才能更好的訓(xùn)練，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，從而取得更好的結(jié)果。

3 結(jié)論

花樣滑冰是冬季奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)上的一枚瑰寶，藝術(shù)與技巧的融合促生了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的傳播與擴(kuò)大，作為舞蹈表演的衍生，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是建立在基本規(guī)則的框架上體現(xiàn)美感的運(yùn)動(dòng)，但由于其運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)也易造成損傷。因此一定要采取恰當(dāng)?shù)念A(yù)防措施，降低損傷率，從而提高運(yùn)動(dòng)水平，獲得更好的比賽成績(jī)。

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