張遠

摘 要：隨著我國社會與經(jīng)濟的快速發(fā)展與進步，人民群眾的健身意識越來越強烈。健美操現(xiàn)在是大家越來越喜歡的一項體育項目，現(xiàn)在已經(jīng)成為了大眾的主流健身項目，很多地區(qū)都開始采納這樣的健身方式。但是健美操運動強度加大，而且也十分激烈，如果在運動中不留心注意，就很容易造成身體的損傷。以下本文將論述健美操損傷的原因和預(yù)防策略。

關(guān)鍵詞：健美操；運動損傷；成因；預(yù)防措施

健美操已經(jīng)逐漸發(fā)展成了，一種大眾健身運動項目。不僅可以娛樂身心，還可以強健體魄，得到了社會各界的大力追捧。健美操的動作優(yōu)美，伴隨著音樂的節(jié)奏，大幅度的甩動關(guān)節(jié)活動四肢，以達到鍛煉身體的目標。由于健美操的運動幅度較大，在運動前要充分做好熱身活動，防止在運動中出現(xiàn)損傷的情況。做運動時要科學合理的安排好時間和內(nèi)容，根據(jù)自己的實際狀態(tài)來安排運動強度，防止出現(xiàn)運動損傷的情況。本文針對健美操運動中極易出現(xiàn)的運動損傷情況，來提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

一、健美操運動損傷的分析

（一）健美操運動損傷的性質(zhì)

健美操運動中，如果準備活動不充分。極易發(fā)生運動損傷的情況。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，百分之五十的運動損傷屬于急性損傷，是在鍛煉中用力不合理，或者是突然遭遇直接沖擊力的，情況下發(fā)生的。這種損傷情況的表現(xiàn)，就是身體的局部就會出現(xiàn)炎癥的紅腫反應(yīng)。還有百分之二十是慢性損傷，是在健美操的鍛煉中運動量過大，身體負荷過重引起的組織損傷，一般是由于長期輕細損傷積累而產(chǎn)生的損傷，或者是因為急性損傷沒有處理好而轉(zhuǎn)化成慢性。還有百分之十的是介于急性和慢性之間的綜合性損傷。運動損傷的類型分為兩種，開放性和閉合性。在運動中經(jīng)常出現(xiàn)的扭傷和肌肉拉傷，就是屬于閉合性損傷。

（二）健美操運動損傷因素

健美操出現(xiàn)運動損傷的情況，主要是因為以下幾個方面的原因：

一是因為運動者的身體素質(zhì)比較差，關(guān)節(jié)缺乏足夠的靈活性和穩(wěn)定性。肌肉的強度小反應(yīng)不夠靈敏。身體的反應(yīng)也比較慢，導(dǎo)致在鍛煉中出現(xiàn)動作失誤造成運動損傷。

二是因為身體疲勞，這時的身體處在下降的狀態(tài)，生理和身體都非常疲累，注意力分散反應(yīng)遲鈍非常容易造成運動損傷。

三是因為鍛煉時精力不集中，運動者的思想懶散，心態(tài)浮躁。

四是因為鍛煉前對運動的準備不夠充分，在身體機能和器官神經(jīng)還處于放松的狀態(tài)下進行鍛煉，這時的肌肉和韌帶還沒伸展開，而健美操的運動幅度又非常大，這時身體突然進入運動狀態(tài)，就會造成肌肉和韌帶的損傷。無視因為局部負荷量過大，在健美操運動中，如果動作的幅度和強度，超出運動者的負擔限度就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

二、預(yù)防因素

（一）體能訓練，做好儲備工作

要科學合理的進行體能訓練，做好體能的儲備，運動者在進行技術(shù)的加強訓練時，也要對體能訓練加大強度，以做好體能的儲備，來應(yīng)對健美操運動的強度。

（二）減少疲勞，補充身體能量

由于健美操訓練有很大的強度，在運動的過程中會耗費很大的能量，所以在訓練后，一定要注重良好的休息和充足的能量補充。每次訓練完成后都要進行全方位的放松，調(diào)整好自己的身體狀態(tài)，注重飲食和營養(yǎng)，及時補充自己身體所需的能量，擁有一個強壯的好身體，才能以最佳的狀態(tài)投入到今后的訓練中，減少因自身身體原因而導(dǎo)致的損傷發(fā)生。

（三）調(diào)整身體，降低損傷發(fā)生

無論是身體還是心理，很多人在運動時的心態(tài)情緒和身體都會有所波動，在這個時候，每個運動者都要適當進行自我調(diào)整。減少一些運動量或者是強度，避免運動能力的減退，出現(xiàn)無可挽回的損傷。

（四）提高機能，做好活動準備

準備活動對于運動者來說至關(guān)重要，如果在運動前不進行適當?shù)腻憻捄突顒樱苋菀装l(fā)生肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷的情況。準備活動的內(nèi)容與將要進行的運動內(nèi)容有很大的關(guān)系，具有針對性的準備內(nèi)容，能夠讓運動者快速投入到即將面對的健美操運動中，自身的關(guān)節(jié)和肌肉有了適當?shù)臏蕚?，即使高強度的運動，只要在自身的承受范圍之內(nèi)，也會更加輕松自如的應(yīng)對，將損傷的幾率降到最低。

（五）針對訓練，增強運動時效

每一個運動者都要根據(jù)自身的情況，實行全面訓練的措施，針對一些比較容易受傷的關(guān)節(jié)部位，進行有計劃的合理訓練，把關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量提高，增加韌帶彈性，讓關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定和堅固，從而最大限度的預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

（六）改善設(shè)施，消除環(huán)境隱患

很多損傷不僅在于自身原因，更與環(huán)境和設(shè)施有很大的關(guān)系，面對健美操即將訓練的場地，相關(guān)的管理人員一定要提前進行檢查，監(jiān)督各項運動設(shè)施是否安全，地面是否平整，對于活動范圍較大的健美操運動，在訓練過程中場地是否夠用，運動者能否盡情進行運動，這些都是保證運動者不受傷害的重要因素。

（七）制定計劃，合理安排訓練內(nèi)容

每個健美操操運動者的能力各有不同，所能承受的訓練內(nèi)容和訓練強度不一，安排者一定要根據(jù)實際的情況，合理安排和制定訓練內(nèi)容，充分考慮每個運動者的接受能力，減少超負荷情況的出現(xiàn)，訓練內(nèi)容可以循序漸進，適當增加難度，提高每個運動者的能力，避免出現(xiàn)因訓練內(nèi)容不合理而損傷的情況。

三、結(jié)語

總結(jié)全文，本文之中主要研究的內(nèi)容是健美操運動，面對這種強度較大的運動，運動的損傷永遠都是無法避免的，找到根本原因所在，積極有效的預(yù)防，起到最好的保護作用。根據(jù)每一個健美操運動者的自身情況，合理的安排運動強度，避免不必要的因素而導(dǎo)致的損傷，最大限度的減少損傷的發(fā)生，提高運動者的自我防范意識，讓廣大人民都能投入到這項健康向上的運動之中。

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