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        [5招橡筋操]一星期增高兼瘦腰!

        2017-09-07 06:19:41
        女刊·瘦美人 2017年2期
        關(guān)鍵詞:盆骨脊骨雙腳

        小蠻腰令人羨慕,但現(xiàn)實往往很殘酷,即使你有22寸小蠻腰,都未必會有條結(jié)實的腰線!其實是因為你常常把背部脊骨曲起,導(dǎo)致腰脊沒有好好伸展,加上身體有前傾習(xí)慣,小肚便會出現(xiàn)。本期[女刊瘦美人]微信頻道將為想恢復(fù)“S形”纖腰的你們介紹修腰操,保證你腰骨酸痛都少一點,聽說多做會有增高效果呢!

        第1式左搖右擺瘦腰腹

        次數(shù):15-20次,共4組。

        功效:拉扯腰腹的肌肉,以達(dá)到瘦腰瘦腹功效。

        step1

        手指伸直用力拉緊橡筋,注意尾指也要用力撐開。

        step2

        同時,把全身力量集中于盆骨,用力收腹,身體向兩邊擺動。

        第2式伸直俢腰式

        次數(shù):15-20次,共4組。

        功效:在向上伸展過程中,可拉扯到腰腹的肌肉,達(dá)瘦腰效果。

        step1

        雙腳向前伸直坐在地上,捉緊橡筋向上伸直,同時幻想雙手不斷被往上拉,維持5秒。

        step2

        維持步驟1動作,向左右兩邊慢慢轉(zhuǎn)身,每組做15-20下,共4組。

        第3式卷盆修腹操作

        次數(shù):15-20次。共4組。

        功效:修緊腹部線條。

        step1

        把整個人平躺于地上,雙腳曲起。

        step2

        盆骨出力,把身體往上升,此時腹部會有修緊的感覺。

        step3

        慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體,并以胸椎支撐。再慢慢躺下,過程中你會感受到脊椎骨骼會像一節(jié)節(jié)地貼向地面。

        第4式拉筋訓(xùn)地操肚腩

        次數(shù):10-15次。共4組。

        功效:把每寸腰椎放松,同時又可修緊腹部線條。

        step1

        坐在地上,雙手及雙腳向前伸直,嘗試把手指掂向腳尖。

        step2

        慢慢把身體躺下,至快要跌下的位置,此時你會感覺到自己猶如貼紙,脊骨正一格一格地貼向地面,并停留1-2秒,再次回到步驟1。完成15次后,你會發(fā)現(xiàn)雙手可接觸腳底。

        第5式放松合腳治傷患

        次數(shù):10分鐘

        功效:完成前4個招式后做效果更佳??蓭椭棺捣潘桑钫麄€人站起來更挺直。

        step1

        把雙手疊高少許。(至自己認(rèn)為容易放松的高度)

        step2

        雙腳合實,幻想有水滴不斷從身體滑下,用地心吸力把身體放松,過程中要不斷提醒自己不可用力。

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