小蠻腰令人羨慕,但現(xiàn)實(shí)往往很殘酷,即使你有22寸小蠻腰,都未必會(huì)有條結(jié)實(shí)的腰線!其實(shí)是因?yàn)槟愠30驯巢考构乔?,?dǎo)致腰脊沒有好好伸展,加上身體有前傾習(xí)慣,小肚便會(huì)出現(xiàn)。本期[女刊瘦美人]微信頻道將為想恢復(fù)“S形”纖腰的你們介紹修腰操,保證你腰骨酸痛都少一點(diǎn),聽說(shuō)多做會(huì)有增高效果呢!
第1式左搖右擺瘦腰腹
次數(shù):15-20次,共4組。
功效:拉扯腰腹的肌肉,以達(dá)到瘦腰瘦腹功效。
step1
手指伸直用力拉緊橡筋,注意尾指也要用力撐開。
step2
同時(shí),把全身力量集中于盆骨,用力收腹,身體向兩邊擺動(dòng)。
第2式伸直俢腰式
次數(shù):15-20次,共4組。
功效:在向上伸展過(guò)程中,可拉扯到腰腹的肌肉,達(dá)瘦腰效果。
step1
雙腳向前伸直坐在地上,捉緊橡筋向上伸直,同時(shí)幻想雙手不斷被往上拉,維持5秒。
step2
維持步驟1動(dòng)作,向左右兩邊慢慢轉(zhuǎn)身,每組做15-20下,共4組。
第3式卷盆修腹操作
次數(shù):15-20次。共4組。
功效:修緊腹部線條。
step1
把整個(gè)人平躺于地上,雙腳曲起。
step2
盆骨出力,把身體往上升,此時(shí)腹部會(huì)有修緊的感覺。
step3
慢慢地借盆骨及腹部的力量升起身體,并以胸椎支撐。再慢慢躺下,過(guò)程中你會(huì)感受到脊椎骨骼會(huì)像一節(jié)節(jié)地貼向地面。
第4式拉筋訓(xùn)地操肚腩
次數(shù):10-15次。共4組。
功效:把每寸腰椎放松,同時(shí)又可修緊腹部線條。
step1
坐在地上,雙手及雙腳向前伸直,嘗試把手指掂向腳尖。
step2
慢慢把身體躺下,至快要跌下的位置,此時(shí)你會(huì)感覺到自己猶如貼紙,脊骨正一格一格地貼向地面,并停留1-2秒,再次回到步驟1。完成15次后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)雙手可接觸腳底。
第5式放松合腳治傷患
次數(shù):10分鐘
功效:完成前4個(gè)招式后做效果更佳??蓭椭棺捣潘桑钫麄€(gè)人站起來(lái)更挺直。
step1
把雙手疊高少許。(至自己認(rèn)為容易放松的高度)
step2
雙腳合實(shí),幻想有水滴不斷從身體滑下,用地心吸力把身體放松,過(guò)程中要不斷提醒自己不可用力。