溫海健

摘 要：近十年內(nèi)體育高考生的人數(shù)五、六倍的增長(zhǎng)，而高校本科招生保持穩(wěn)定3000人左右，招生率只有20%上下。高考體育的競(jìng)爭(zhēng)性越來越激烈，運(yùn)動(dòng)水平越來越接近，考生不僅僅是體力和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的較量，而且更重要的是考試心理的較量。特別是一般高二開始參加高考體育班訓(xùn)練的學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平都比較接近，競(jìng)賽成功與否？很大程度上取決于心理因素的作用，取決于考生當(dāng)時(shí)的情緒、心理狀態(tài)、意志毅力及自我調(diào)節(jié)的能力。

關(guān)鍵詞：心理；毅力；自我調(diào)節(jié)

在現(xiàn)階段體育高考中，由于考生技術(shù)水平的極端接近，運(yùn)動(dòng)成績(jī)不相上下，在高考中成功與否，直接取決于考生當(dāng)時(shí)的考試狀態(tài)，可以說考的是心理。作為教練員，為了使考生在考試中獲得最佳的狀態(tài)和在體育高考中取得成功，必須有意識(shí)、有目的地針對(duì)考生實(shí)施心理訓(xùn)練和進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，促使考生的競(jìng)賽心理出現(xiàn)良性的反應(yīng)。

心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的靈魂，沒有好的心理素質(zhì)就沒有學(xué)生在考場(chǎng)上的良好發(fā)揮?？忌诳荚囍性斐尚睦碚系K的因素有三個(gè)：①情緒緊張；②恐懼心理；③缺乏拼搏意志毅力。這三種心理一直支配著一個(gè)體育高考生自身所考的項(xiàng)目完成為止，以下對(duì)這三種心理進(jìn)行分析，并提出一些訓(xùn)練見解。

一、高考體育生考前情緒緊張的產(chǎn)生及控制

任何體育生的訓(xùn)練和考試，都要求有適宜的情緒支配。情緒過于緊張，會(huì)降低肌肉的協(xié)調(diào)性，影響考生的速度節(jié)奏和用力感覺，平衡控制能力、應(yīng)變能力都明顯降低，阻礙肌肉工作效率的提高。情緒過分松馳，會(huì)降低應(yīng)試的欲望，是應(yīng)試動(dòng)機(jī)不明確的表現(xiàn)，不可能產(chǎn)生應(yīng)有的應(yīng)試心理應(yīng)激水平。下面分析緊張情緒的產(chǎn)生原因及控制或消除的方法。產(chǎn)生緊張情緒的原因有：

1.學(xué)生對(duì)自己考試的結(jié)果考慮過多，怕自己發(fā)揮不好，造成心理上的緊張感。想考上大學(xué)是考生共同的心理特點(diǎn)，但是，如果過于考慮勝負(fù)，對(duì)自己壓力過在，背上沉重的思想包袱，導(dǎo)致食不下、睡不著，過早、大量地消耗身體能量、心理能量，造成不必要的能量損失。

2.不恰當(dāng)?shù)纳鐣?huì)輿論，家庭、學(xué)校、教練對(duì)考生提出過高的高考目標(biāo)。目標(biāo)過高，輿論過大，會(huì)增加考生的思想負(fù)擔(dān)，緊張情緒隨之而產(chǎn)生。

3.考生缺乏考試經(jīng)驗(yàn)，缺少考前信息，不理解別人的技術(shù)水平情況，也是引起和產(chǎn)生緊張情緒的原因之一。

產(chǎn)生緊張情緒的具體表現(xiàn)很多，并且，產(chǎn)生緊張情緒的往往是水平較高的考生。水平較高的考生，可能過多考慮得失和周圍的各種壓力，又加上水平較高的考生自身對(duì)自己的要求，自己在學(xué)校高考班里成績(jī)都是排前列的，我現(xiàn)在也要排前列。因此，緊張情緒的出現(xiàn)很明顯；那么，如何控制或消除這些緊張情緒的影響呢？

由于緊張情緒是自我施加壓力而造成的，因此，要實(shí)私消除的目的，主要是靠自己，必須加強(qiáng)自我控制，提高自我控制能力，進(jìn)行自我解脫，其次教練、同學(xué)的開導(dǎo)和談心。具體做法如下：

（1）加強(qiáng)對(duì)考試意義的認(rèn)識(shí)，不要過多考慮考試的得失，消除患得患失心理，不能強(qiáng)求一定要超水平發(fā)揮，一定要破紀(jì)錄。在考試中盡力而為，與平常的模擬考試一樣，不是比賽，不用爭(zhēng)名次只要盡自己的水平就可以了。

（2）通過自我暗示的形式、輕松身心，進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。在試前出現(xiàn)緊張情緒時(shí)，可以這樣暗示自己：“我訓(xùn)練了那么長(zhǎng)的時(shí)間，平時(shí)成績(jī)都可以考上，不用怕，一定行，我完全相信自己”等。還可以可通過回顧以前各考試項(xiàng)目成功的情景，增強(qiáng)自信心，消除緊張情緒。

（3）教練員在實(shí)施試前訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，針對(duì)每個(gè)考生不同有情況，采用多種不同的訓(xùn)練手段，強(qiáng)化考生的試前情緒，提高抗緊張情緒的能力?？山M織或安排考生參加試前舉行的模擬考試，提高適應(yīng)能力，達(dá)到心理穩(wěn)定及平衡。試前也可通過聽節(jié)奏性強(qiáng)的歡樂的自己喜愛的音樂，可看看自己喜愛的書刊、雜志、聊聊天，也可幾個(gè)一起玩玩撲克等以達(dá)到緩和心理的平衡與穩(wěn)定。教練員必須善于觀察和捉摸考生的情緒變化，及時(shí)采取有效可行的措施和方法，以免讓其感染，影響到其他考生，盡可能使每一個(gè)考生具有良好的情緒和充沛的精力參加每一個(gè)項(xiàng)目和每一場(chǎng)的考試。

二、高考體育生恐懼心理的產(chǎn)生及控制

一般來說，運(yùn)動(dòng)成績(jī)較好的考生，產(chǎn)生恐懼心理的比例小，有些根本不存在恐懼心理，而對(duì)那些運(yùn)動(dòng)成績(jī)較低的考生，存在恐懼心理的可能性最大，訓(xùn)練成績(jī)?cè)降偷目忌驮饺菀桩a(chǎn)生恐懼心理。具體表現(xiàn)有：

1.在試前熟悉考試場(chǎng)地時(shí)就開始緊張，開始害怕；

2.觀看前批考生公布的成績(jī)，覺的其他考生都很強(qiáng)，自己肯定未那么好的成績(jī)；

3.考試任務(wù)重，嚴(yán)格，只有一次機(jī)會(huì)，害怕出現(xiàn)錯(cuò)誤或被取消資格；

4.天氣又冷、又下雨，害怕自己考試時(shí)發(fā)揮不了最好水平；

5.害怕訓(xùn)練時(shí)的各種的失利會(huì)重演。

要消除恐懼心理，必須排除外界干擾，提高自身抗干擾能力，加強(qiáng)自身的信心。具體做法如下：

（1）提高強(qiáng)烈的考試動(dòng)機(jī)和充足的考試自信心，相信自己一定能考好；通過以前訓(xùn)練或考試中有過的好成績(jī)的回憶，提高自己的信心。

（2）變害怕轉(zhuǎn)化為興奮。教練加強(qiáng)對(duì)考生進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)，如拍拍肩膀、口頭上打打氣，還可以批評(píng)一下，“你怕也沒用，怕也要考。不用想了，閉著眼睛去考就行啦”。

（3）教練對(duì)這類考生的要求不能太高，考試任務(wù)不能太重，要有利于發(fā)揮考生的最大極限運(yùn)動(dòng)智能和體能，要他們相信自己會(huì)有好的發(fā)揮或超水平的發(fā)揮，還有很多比你差的考生。

（4）也可通過放松訓(xùn)練法來達(dá)到目的，使考生輕松參加每一場(chǎng)考試，也可通過模擬訓(xùn)練手段來實(shí)現(xiàn)。

三、高考體育生拼搏意志毅力的訓(xùn)練

高考體育生拼搏意志毅力訓(xùn)練特別重要，拼搏意志毅力的強(qiáng)弱往往是決定勝負(fù)的決定性因素，拼搏意志毅力堅(jiān)強(qiáng)者，可以戰(zhàn)勝一切困難（包括傷痛，疲勞，不明顯的落后等）而最后奪取勝利。拼搏意志毅力薄弱者，可明顯看出是體力不支，眼看著對(duì)手超越自己。一般來說水平高的考生，具有較頑強(qiáng)的拼搏意志毅力，戰(zhàn)勝對(duì)手的能力強(qiáng)；水平低的考生，其拼搏意志毅力比較脆弱，往往是在緊要關(guān)頭失敗。那么，如何培養(yǎng)和訓(xùn)練考生的拼搏意志毅力品質(zhì)呢？endprint

1.根據(jù)考生的考試項(xiàng)目特點(diǎn)，培養(yǎng)考生的意志毅力。

由于不同的考試項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)不相同，所以考生應(yīng)具備的拼搏意志毅力也是不同。然而，拼搏意志毅力又只是在比賽或考試中才能表現(xiàn)出來的。因此，要根據(jù)考試項(xiàng)目的特點(diǎn)來培養(yǎng)、訓(xùn)練考生的拼搏意志毅力，要在平常訓(xùn)練中培養(yǎng)考生在不熟悉場(chǎng)地、下小雨、逆風(fēng)、天氣寒冷、受輕傷或疲勞等條件下進(jìn)行測(cè)試，從而提高考生的拼搏意志毅力水平。

2.考生學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)的方法和時(shí)機(jī)。

人的意志毅力是以語言為信號(hào)提醒自己的，并通過調(diào)節(jié)指揮自己從事一系列動(dòng)作的?？忌诟杏X自身緊張、技術(shù)動(dòng)作不協(xié)調(diào)、心情零亂時(shí)，可以利用語言作自我鼓勵(lì)，穩(wěn)定自己情緒，增強(qiáng)自己的戰(zhàn)斗力。在考試中自己為自己加油，自己提醒自己一定要鎮(zhèn)定些，特別是在考專項(xiàng)籃球時(shí)，保持鎮(zhèn)定是最重要的。這些方法簡(jiǎn)單易行，并且在考試中會(huì)起到一定的作用。

3.根據(jù)考試項(xiàng)目的安排和考生個(gè)性特點(diǎn)，培養(yǎng)頑強(qiáng)的拼搏意志毅力。

教練員在時(shí)常訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)不同時(shí)間段的訓(xùn)練，特別是在考前一個(gè)月左右，要模擬高考的形式進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。提高考生的不同考試項(xiàng)目、不同考試時(shí)間的適應(yīng)性，確保考生無論在什么情況上都有很好的考試狀態(tài)。

4.培養(yǎng)考生的高度責(zé)任感。

考生在考試中所表現(xiàn)出來的頑強(qiáng)拼搏意志毅力是建立在高度的政治覺悟和責(zé)任感的基礎(chǔ)上的，作為一名考生，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)家庭負(fù)責(zé)，對(duì)教練員、對(duì)領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)，在訓(xùn)練和考試中培養(yǎng)自己高度的責(zé)任感。

總之，通過多年指導(dǎo)高考體育生的身體素質(zhì)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的實(shí)踐，本人意識(shí)到，除了訓(xùn)練目的要具體明確，訓(xùn)練方法要科學(xué)合理，訓(xùn)練手段要多樣化，訓(xùn)練時(shí)間要充裕，訓(xùn)練進(jìn)度要循序漸進(jìn)，對(duì)學(xué)生要寬嚴(yán)相濟(jì)，堅(jiān)持高標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練等要素外，心理輔導(dǎo)、心理訓(xùn)練是必不可少的，并貫穿整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，只有通過有效的心理訓(xùn)練，能使考生充分發(fā)揮自己應(yīng)有的體能、智能及最佳技術(shù)水平。這樣，才能盡快地提高體育考生的整體素質(zhì)，使他們?cè)隗w育專業(yè)考試中收獲滿意的成績(jī)。

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