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        淺析少兒足球運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

        2017-09-04 04:11:25任彥冰張克力
        體育時(shí)空·上半月 2017年8期
        關(guān)鍵詞:心理訓(xùn)練訓(xùn)練方法

        任彥冰+張克力

        摘 要 要想全面培養(yǎng)少兒足球運(yùn)動員,促進(jìn)我國足球運(yùn)動的發(fā)展,不僅僅要依靠技術(shù)、身體方面的訓(xùn)練,還應(yīng)進(jìn)一步強(qiáng)化心理訓(xùn)練。因?yàn)殡S著各國經(jīng)濟(jì)技術(shù)的發(fā)展,文化交流的深入,足球運(yùn)動員之間包括少兒足球運(yùn)動員之間的技術(shù)訓(xùn)練、身體素質(zhì)等的差別不斷減小,這時(shí)候心理素質(zhì)就表現(xiàn)出了它的重要作用。足球運(yùn)動員進(jìn)行體育教學(xué)、日常訓(xùn)練和競技比賽時(shí)不但需要付出大量的體力消耗,還會承受巨大的心理壓力,因而有人說足球比賽既是智慧的對壘又是意志的抗衡。由此可見,擁有良好的心理素質(zhì)成為足球運(yùn)動員充分發(fā)揮其技術(shù)和體能的重要因素,對于少兒足球運(yùn)動員來說,必須從小注重其心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練。本文將從心理素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)基本概念入手,通過分析少兒足球運(yùn)動員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)來提出相應(yīng)的訓(xùn)練方法。

        關(guān)鍵詞 少兒足球運(yùn)動員 心理訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

        中圖分類號:G843 文獻(xiàn)標(biāo)識:A 文章編號:1009-9328(2017)08-000-02

        一、心理訓(xùn)練的基本概念

        (一)心理訓(xùn)練的含義

        所謂心理訓(xùn)練,指的是采用一系列措施對運(yùn)動員的本性特點(diǎn)以及心理素質(zhì)進(jìn)行有意識的引導(dǎo)和影響,讓運(yùn)動員逐漸具有自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力,進(jìn)而能夠以更好的心態(tài)參加日常訓(xùn)練或者是比賽,取得更加優(yōu)異的成績。心理訓(xùn)練是少兒足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練中不可缺少的,當(dāng)比賽雙方在訓(xùn)練水平、技術(shù)水平差別不大的時(shí)候,運(yùn)動員自身的心理狀態(tài)常常會成為比賽最終結(jié)果的決定性因素。

        加強(qiáng)少兒足球運(yùn)動員心理素質(zhì)的培養(yǎng),可以促使有效完善其心理過程,逐漸形成足球運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具備的心理個(gè)性特征,儲備高水平的心理能量,讓他們的心理狀態(tài)更加適應(yīng)日常訓(xùn)練以及競賽的要求,進(jìn)一步提升技戰(zhàn)術(shù)能力,為成績提供良好心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

        (二)心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容

        心理訓(xùn)練通常可以分為準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練與一般的心理訓(xùn)練。準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練顧名思義是為應(yīng)對具體的競技比賽而進(jìn)行的相應(yīng)的心理訓(xùn)練,通常從賽前兩個(gè)月到三個(gè)月開始訓(xùn)練,直至比賽期間。這樣的訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員在短期內(nèi)學(xué)會自行調(diào)節(jié)心理狀態(tài),達(dá)到最好的經(jīng)濟(jì)狀態(tài)。一般心理訓(xùn)練則是從長期訓(xùn)練的過程中逐漸培養(yǎng)并提升運(yùn)動員與自己專項(xiàng)運(yùn)動相關(guān)的心理素質(zhì)。

        二、少兒足球運(yùn)動員心理訓(xùn)練面臨的問題

        (一)少兒運(yùn)動員特有的不良心理特征

        少兒運(yùn)動員年齡比較小,心理還沒有發(fā)育成熟,但是他們的注意力已經(jīng)成為具備了一定的選擇性、目的性及穩(wěn)定性,對于更加新穎、更加豐富的訓(xùn)練活動表現(xiàn)出更加強(qiáng)烈的興趣,很容易被新鮮事物吸引。另外,少兒運(yùn)動員情緒波動比較明顯,感情也較為豐富,他們很容易因?yàn)楸荣惖膭儇?fù)結(jié)果而興奮或難過,影響訓(xùn)練乃至下一次競技比賽的心理狀態(tài)。

        (二)教練對心理訓(xùn)練重視度不夠

        在實(shí)際訓(xùn)練過程中,教練往往更加關(guān)注技能的訓(xùn)練,而忽視心理素質(zhì)的訓(xùn)練,出現(xiàn)狀況時(shí)也常常只是根據(jù)自己多年的習(xí)慣和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)就事論事的做出一些臨時(shí)的處理,導(dǎo)致少兒運(yùn)動員由于缺乏系統(tǒng)的心理訓(xùn)練而對過度緊張與正常興奮等心理狀態(tài)難以正確認(rèn)識,自我心理調(diào)節(jié)能力不足,一旦遭遇挫折就慌亂無措,對于比賽有很大的消極影響。

        (三)日常訓(xùn)練活動單一

        日常的訓(xùn)練與教學(xué)當(dāng)中,采用的訓(xùn)練方法往往都比較固定、單一,這樣運(yùn)動員在心理上也漸漸形成機(jī)械、盲目、單一的狀態(tài),一味地進(jìn)行著模式化的訓(xùn)練而沒有去想怎樣達(dá)到最佳效果,這樣只是為完成任務(wù)而訓(xùn)練,產(chǎn)生錯(cuò)誤了也找不出什么原因。而且,長期枯燥單一的訓(xùn)練方式很容易使少兒運(yùn)動員產(chǎn)生厭煩心理。另外,在技術(shù)訓(xùn)練時(shí),常常有操之過急的現(xiàn)象存在,教練不考慮個(gè)體少兒運(yùn)動員得到差異性,教過幾遍以后還沒學(xué)會就打罵,使得少兒運(yùn)動員心理害怕又緊張,自信心和興趣也漸漸減少。

        三、少兒足球運(yùn)動員應(yīng)該具備的心理素質(zhì)

        (一)正確的訓(xùn)練與比賽動機(jī)

        動機(jī)有長短期、直接間接、正確錯(cuò)誤之分,它是少兒運(yùn)動員日常訓(xùn)練與競技比賽的重要?jiǎng)恿?,正確的動機(jī)包括我們常說的鍛煉身體、學(xué)習(xí)戰(zhàn)術(shù)技術(shù)、促進(jìn)國家足球事業(yè)發(fā)展、為國爭光等等。正是出于某種動機(jī),少兒運(yùn)動員才會盡自己力量刻苦學(xué)習(xí)、專心訓(xùn)練,嚴(yán)格遵守相關(guān)規(guī)定和紀(jì)律,發(fā)揮自己的最好水平積極參賽。也正是出于那種積極的情感體驗(yàn),少兒足球運(yùn)動員才能牢記教練對他們的嚴(yán)格要求,并將其理解為是對他們的關(guān)懷和提升技術(shù)的途徑,逐漸克服自己的惰性心理,有利于增強(qiáng)訓(xùn)練效果。

        (二)良好的注意力

        對于少兒足球運(yùn)動員,必須要注意對其注意力的培養(yǎng),做到在平時(shí)訓(xùn)練與實(shí)踐比賽的過程中都能夠高度集中自己的注意力,不分心也不受觀眾等人的干擾。能夠在競技比賽過程中既時(shí)刻注意自己腳下的足球,也能夠注意隊(duì)友的距離、對手的活動、球門的方位等情況,因此,對少兒足球運(yùn)動員注意力的培養(yǎng),不僅要求高度集中,也得做到同一時(shí)間內(nèi)能夠把注意力分散到幾個(gè)不同方面,并且能夠結(jié)合實(shí)際情況迅速轉(zhuǎn)移,這是一部分重要的心理素質(zhì)。

        (三)頑強(qiáng)的意志

        實(shí)際比賽當(dāng)中,任何戰(zhàn)術(shù)技術(shù)都需要通過激烈的對抗來實(shí)現(xiàn),因而少兒足球運(yùn)動員必須要具備頑強(qiáng)的意志、堅(jiān)韌果斷的品質(zhì)以及隨機(jī)應(yīng)變的能力等,這是取得比賽最終勝利重要因素。日常訓(xùn)練過程中,加入對抗性較強(qiáng)的訓(xùn)練內(nèi)容,即使有些少兒足球運(yùn)動員的身體素質(zhì)以及專業(yè)技術(shù)等條件還并沒有達(dá)到理想狀態(tài),但他們?nèi)匀豢梢詰{借自己頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和堅(jiān)韌不拔的毅力克服自己的不足之處,甚至取得最終的勝利。

        四、少兒足球運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

        (一)動機(jī)激勵(lì)法

        動機(jī)是促使人達(dá)到某種目的而采取相關(guān)行動的原因,是采取行動的內(nèi)外動力。對于少兒足球運(yùn)動員來說,要在日常訓(xùn)練當(dāng)中不斷培養(yǎng)并引導(dǎo)他們樹立正確的訓(xùn)練及比賽動機(jī),增強(qiáng)對足球運(yùn)動的熱愛和興趣,進(jìn)一步端正學(xué)習(xí)態(tài)度,提高學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的積極性。因?yàn)橹挥芯邆淞苏_的動機(jī),少兒足球運(yùn)動員才會充分發(fā)揮自身能動性去認(rèn)真學(xué)習(xí)、刻苦訓(xùn)練,克服自身及外界的各種困難著力提升技術(shù)水平,不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn),更好的完成每一次比賽。因而要不斷激勵(lì)隊(duì)員樹立正確的動機(jī),讓他們相信自己的能力和技術(shù)水平,做到為國爭光。

        (二)肌肉放松法

        肌肉放松法顧名思義是指通過放松肌肉來緩解疲勞和緊張,緊張后的肌肉會產(chǎn)生自然放松的一種反射反映,通過肌肉進(jìn)行的緊張放松相交替的作用,同時(shí)憑借生理線索而實(shí)現(xiàn)放松的目的,也能夠?qū)\(yùn)動員激動緊張的心理狀態(tài)起到緩沖作用,緩解疲勞感。比如平時(shí)每次訓(xùn)練結(jié)束以前讓運(yùn)動員進(jìn)行的放松整理、每次比賽過程中進(jìn)行的呼吸調(diào)節(jié),都可以在一定程度上緩解疲勞和緊張感,減少能量消耗和肌肉酸痛,同時(shí)控制運(yùn)動員心理狀態(tài)的穩(wěn)定性。

        (三)視動復(fù)演法

        這一方法包含了放松運(yùn)動訓(xùn)練與表象訓(xùn)練這兩方面內(nèi)容,通過借助視覺和相關(guān)運(yùn)動的一系列技術(shù)行為過程中的視覺作用,進(jìn)一步強(qiáng)化并提升少兒足球運(yùn)動員的動作感覺和生理線索。通常采用的方式有:盡量創(chuàng)造條件,安排少兒足球運(yùn)動員去觀看大型的足球賽,同時(shí)要對優(yōu)秀足球隊(duì)員的一些精彩動作進(jìn)行錄像,日后為少兒足球運(yùn)動員進(jìn)行復(fù)演展示,以此進(jìn)一步提高他們的學(xué)習(xí)能力和技術(shù)水平,這對于提升訓(xùn)練效果往往具有事半功倍的效果。

        (四)模擬訓(xùn)練法

        這是一種把訓(xùn)練與教學(xué)主體和比賽環(huán)境之間進(jìn)一步保持心理平衡協(xié)調(diào)的方法。采用這一方法,教練首先要做到將訓(xùn)練活動各環(huán)節(jié)的設(shè)計(jì)盡可能的與實(shí)際比賽的場景相一致,諸如將時(shí)間、地點(diǎn)、裁判、對手、觀眾等等都有意識的接近正式比賽,讓少兒運(yùn)動員們在感覺上主動適應(yīng),進(jìn)而在這樣的實(shí)戰(zhàn)演練當(dāng)中充分發(fā)揮自己的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)。另外,要注意的是,對于比賽的成績、指標(biāo)、任務(wù)等都要做到實(shí)事求是的做出規(guī)定,對運(yùn)動員因比賽結(jié)果的情緒波動做出較好的調(diào)節(jié),訓(xùn)練他們的心理狀態(tài)。

        (五)自我暗示法

        這一方法主要是針對運(yùn)動員自身的,在平時(shí)訓(xùn)練或者實(shí)際比賽過程中,通過自我安慰、說明、自我命令等內(nèi)心活動或語言,來從心理上對自己產(chǎn)生加壓、放松等作用的方法。所謂自我暗示,主要是從心理上暗示自己、鼓勵(lì)自己、相信自己,用于調(diào)節(jié)運(yùn)動員的情緒、心境、意志,以此來保障他們穩(wěn)定發(fā)揮、提升技術(shù)。尤其是罰點(diǎn)球的時(shí)候要堅(jiān)信“我能行”,具備自信的心理素質(zhì)。endprint

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