賈俠勇

摘 要 無論對于哪一種體育項(xiàng)目來說，體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段的選用，都要嚴(yán)格服從于其專項(xiàng)的特點(diǎn)和專項(xiàng)運(yùn)動能力提高的需要，才能發(fā)揮積極作用。對于射擊運(yùn)動來說，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練是運(yùn)動員訓(xùn)練整體中的一個組成部分。在運(yùn)動員的身體訓(xùn)練中既要遵循各項(xiàng)素質(zhì)自身改善的規(guī)律，也要控制好各項(xiàng)素質(zhì)有利的、積極的相關(guān)，以最大限度地克服因素間的相互制約，獲得身體訓(xùn)練最佳效果，為射擊運(yùn)動成績的提高提供可能。

關(guān)鍵詞 射擊 運(yùn)動員 體能訓(xùn)練 加強(qiáng)

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、體能訓(xùn)練的目的

體能訓(xùn)練的關(guān)鍵目的，實(shí)際上是促使運(yùn)動員有機(jī)體各組織、器官、系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)和全面發(fā)展，以適應(yīng)不同專項(xiàng)對運(yùn)動員有機(jī)體機(jī)能能力的不同要求，而這些專項(xiàng)要求只有通過身體訓(xùn)練而又與專項(xiàng)訓(xùn)練緊密結(jié)合，才可提供運(yùn)動員掌握復(fù)雜的、先進(jìn)運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的可能。體能訓(xùn)練，就是改善和提高人體運(yùn)動機(jī)能，逐步達(dá)到專項(xiàng)成績目標(biāo)要求極其艱苦的訓(xùn)練過程，這個過程對人的意志品質(zhì)的鍛煉和影響是極其深刻的。通過身體訓(xùn)練反復(fù)、多次的向身體運(yùn)動極限的沖擊，克服生理障礙，磨煉射擊運(yùn)動員的頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)，為取得優(yōu)異的運(yùn)動成績創(chuàng)造條件。除此之外，在射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，科學(xué)的進(jìn)行身體訓(xùn)練，促使人體各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)的發(fā)展，既為射擊運(yùn)動能力的提高打下了雄厚的物質(zhì)基礎(chǔ)，又能提高射擊運(yùn)動員整體運(yùn)動能力的實(shí)力水平。

二、射擊項(xiàng)目體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容

良好的身體素質(zhì)水平，是射擊運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)。要想達(dá)到高水平的射擊項(xiàng)目技術(shù)含量，就必須進(jìn)行科學(xué)性體能訓(xùn)練，更要明確其主要內(nèi)容與訓(xùn)練手段，其中，主要包括力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)能力、柔韌素質(zhì)、健康素質(zhì)和心理狀態(tài)等。細(xì)分下來，力量素質(zhì)是根本保證，在體能訓(xùn)練中就非常重視運(yùn)動員腰腹（背）和腿部肌肉力量的訓(xùn)練；射擊運(yùn)動員要在競技全過程保持特定的運(yùn)動強(qiáng)度或動作質(zhì)量，就必須具備良好的耐力素質(zhì)，射擊項(xiàng)目對運(yùn)動員一般耐力的要求并不十分突出，但對神經(jīng)中樞系統(tǒng)抗疲勞的神經(jīng)耐力的要求甚高；平衡協(xié)調(diào)用力能力是射擊運(yùn)動員在完成其動作過程中肌肉內(nèi)部和各肌群之間相互配合的能力，它是射箭項(xiàng)目的特殊要求；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的程度，決定著射擊動作的精確程度。對射擊運(yùn)動員來說，肌肉韌帶的伸展能力顯得更為重要；射擊運(yùn)動員的職業(yè)病多見于頸椎毛病和腰肌勞損及肩關(guān)節(jié)功能障礙，因此良好的健康素質(zhì)是非常必要的；對射擊運(yùn)動員來說，運(yùn)動員的心理狀態(tài)對體能的影響很大，因此射擊運(yùn)動員對心理穩(wěn)定程度要求甚高。

三、射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法

對于射擊運(yùn)動員來說，體能訓(xùn)練必須遵循一定的方式方法，因人而異，因項(xiàng)目而異，才能事半功倍。首先，在訓(xùn)練強(qiáng)度上，訓(xùn)練結(jié)構(gòu)必須從易到難，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，訓(xùn)練強(qiáng)度從小到大，訓(xùn)練時間短到長。這種循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不但體現(xiàn)在多年中，還要體現(xiàn)在每個年度訓(xùn)練中和每一個訓(xùn)練周期中。進(jìn)入一定階段后，就可以逐步增加體能訓(xùn)練的負(fù)荷。同時，保證體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)能力訓(xùn)練保持一致，體能訓(xùn)練必須嚴(yán)格依照專項(xiàng)運(yùn)動能力的要求來進(jìn)行，從而逐步提高訓(xùn)練質(zhì)量。除此之外，體能訓(xùn)練還要與個人特點(diǎn)相統(tǒng)一，教練員必須在深入全面了解運(yùn)動員的基礎(chǔ)上，制定訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)統(tǒng)一地進(jìn)行體能訓(xùn)練。值得不提的還有，射擊運(yùn)動員在某一個訓(xùn)練時期，失去整體控制的身體素質(zhì)運(yùn)動機(jī)能能力的平衡，是導(dǎo)致運(yùn)動員受傷間斷訓(xùn)練、運(yùn)動技術(shù)變異、影響運(yùn)動成績提高的主要原因之一。所以必須給予整體水平提高需要的控制，專項(xiàng)成績目標(biāo)需要的控制，才能達(dá)到人體各運(yùn)動機(jī)能改善和提高后的新水平的平衡。

四、加強(qiáng)射擊運(yùn)動員體能訓(xùn)練的必要性

體能訓(xùn)練，是每一項(xiàng)體育運(yùn)動的基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，就射擊運(yùn)動來說，具有極強(qiáng)體能的運(yùn)動員更容易取得優(yōu)秀的射擊成績。隨著競技體育的不斷發(fā)展和進(jìn)步，為了適應(yīng)新體育發(fā)展要求，提高射擊運(yùn)動員的總和素養(yǎng)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練勢在必行。除此之外，在競技過程中，運(yùn)動員自身因素、外界環(huán)境的變化都極易影響射擊運(yùn)動員的心理，致使射擊脫軌影響成績，因此要成為優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員，就必須具備一定訓(xùn)練能力，在此基礎(chǔ)上加強(qiáng)體能訓(xùn)練就更為迫切，高效配合其技術(shù)水平的發(fā)揮。

五、結(jié)語

在射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，人體各組織、器官、系統(tǒng)運(yùn)動機(jī)能能力的改善；身體素質(zhì)的改善；射擊運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的改善；比賽心理素質(zhì)的改善；意志器質(zhì)的改善；適應(yīng)能力的改善等都必須嚴(yán)格的服從于射擊專項(xiàng)運(yùn)動特征和比賽特點(diǎn)的需要。由于影響人體形成專項(xiàng)能力的各個運(yùn)動因素，既有自身改善和提高的規(guī)律，又有整體不同運(yùn)動因素、不同的貢獻(xiàn)比例、不同的綜合方法及各自的規(guī)律。所以，針對射擊運(yùn)動的專項(xiàng)特征及射擊運(yùn)動員的個人特點(diǎn)，其體能訓(xùn)練方法和手段也需要不斷的完善，才能逐步最大限度的挖掘人體運(yùn)動的極限潛力，創(chuàng)造最佳的射擊運(yùn)動成績。

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