葉華富
摘 要:側(cè)手翻是雙手雙腳同時(shí)運(yùn)動(dòng)、向側(cè)翻轉(zhuǎn)的手翻動(dòng)作,學(xué)會(huì)側(cè)手翻動(dòng)作,不僅可以幫助學(xué)生克服恐懼心理,還能培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)平衡能力。文章從“力”“倒”“面”“恐”等四個(gè)方面,對(duì)新視角下的側(cè)手翻教學(xué)策略進(jìn)行探析。
關(guān)鍵詞:初中;體育;側(cè)手翻;教學(xué)策略
中圖分類號(hào):G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)志碼:A 文章編號(hào):1008-3561(2017)22-0089-01
學(xué)生在學(xué)練側(cè)手翻動(dòng)作時(shí),右腿向后上方擺起,左腳蹬地,兩手向前下方左右依次撐地,經(jīng)左右分腿倒立過(guò)程依次推離地面,兩腳右左依次落地(或反方向)。要求在一條直線上,兩手、兩腳四個(gè)支撐點(diǎn)依次落地成站立。本文結(jié)合多年的教學(xué)實(shí)踐,從以下幾個(gè)方面探討側(cè)手翻教學(xué)策略。
一、“力”
學(xué)生練習(xí)側(cè)手翻動(dòng)作(以左腳蹬地右腿擺動(dòng)為例)時(shí),必須要有一定基礎(chǔ)的“力”來(lái)支撐,才能順利地完成動(dòng)作。這些“力”可以從“旋轉(zhuǎn)”力、支撐力、平衡力、控制力等方面來(lái)思考。教師要認(rèn)真研究這些力的原理,提高學(xué)生側(cè)手翻的能力。
(1)旋轉(zhuǎn)力。側(cè)手翻能夠順利側(cè)翻成功的原動(dòng)力是左腳蹬地的同時(shí),右腿迅速擺動(dòng),使得身體產(chǎn)生一定的旋轉(zhuǎn)力而進(jìn)行旋轉(zhuǎn),通過(guò)支點(diǎn)(雙手的支撐)迅速完成側(cè)手翻動(dòng)作。因此,在學(xué)練側(cè)手翻動(dòng)作時(shí),要想方設(shè)法運(yùn)用側(cè)手翻動(dòng)作的輔助性練習(xí)來(lái)掌握“旋轉(zhuǎn)”力的原理,掌握蹬擺技術(shù)動(dòng)作。比如,全班學(xué)生四十人,分成十組,每組四人,兩人用手拉橡皮筋,另外兩人則側(cè)手翻過(guò)橡皮筋,四人輪流側(cè)手翻。在翻的過(guò)程中,要逐漸提高橡皮筋的高度,以此來(lái)增加學(xué)生的蹬擺力量。
(2)支撐力。手臂的力量越強(qiáng),特別是肩關(guān)節(jié)的力量越強(qiáng),越能支撐整個(gè)身體的重量。學(xué)生的上肢力量發(fā)展速度較緩慢,教師在教學(xué)側(cè)手翻動(dòng)作時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生手臂力量的練習(xí),讓學(xué)生具有支撐整個(gè)身體的力量。比如兩人一組進(jìn)行“推小車”練習(xí)、獨(dú)自一人慢慢用腳“爬墻”進(jìn)行倒立練習(xí),都能鍛煉學(xué)生的支撐力。
(3)平衡力。在側(cè)手翻過(guò)程中,學(xué)生要控制好身體的平衡,防止展髖引起的外翻倒和屈髖引起的內(nèi)翻倒。因此,一定要教會(huì)學(xué)生控制身體主要部位來(lái)保持身體平衡。教師必須加強(qiáng)對(duì)學(xué)生核心力量的訓(xùn)練,比如平板支撐、異側(cè)手臂腳的支撐、懸垂直角舉腿,以維持平衡所需要的力量。
(4)控制力。人體的各個(gè)關(guān)節(jié)能夠控制身體的各個(gè)部位,通過(guò)大腦皮層的中樞系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)來(lái)控制這些關(guān)節(jié)的肌肉韌帶和關(guān)節(jié),控制動(dòng)作幅度的大小,控制動(dòng)作練習(xí)時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作的到位程度。這些關(guān)節(jié)有手腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝關(guān)節(jié)等。因此,在教學(xué)側(cè)手翻動(dòng)作時(shí),教師必須提高學(xué)生通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)來(lái)控制身體的能力,以保持多次的正確練習(xí)。比如,在側(cè)手翻時(shí),當(dāng)身體向哪一側(cè)傾斜,相對(duì)應(yīng)的手掌或擺動(dòng)腿,就會(huì)進(jìn)行適度控制,以維持身體的平衡。
二、“倒”
側(cè)手翻的動(dòng)作是使身體翻轉(zhuǎn)三百六十度,還原成立正姿勢(shì),這樣的動(dòng)作始終使身體處于一個(gè)動(dòng)態(tài)的翻轉(zhuǎn)狀態(tài),多次練習(xí),會(huì)讓學(xué)生的前庭感受器在空間里的不同位置上接受鍛煉。前庭感受器感知人體在空間的位置及其位置變化,并將這些信息向中樞神經(jīng)傳遞,主要產(chǎn)生兩個(gè)方面的生理效應(yīng):一方面對(duì)人體變化了的位置和姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)節(jié),保持人體平衡;另一方面參與調(diào)節(jié)眼球運(yùn)動(dòng),使人體在體位改變和運(yùn)動(dòng)中保持清晰的視覺(jué)。因此,它對(duì)保持人體平衡和清晰的視覺(jué)起重要作用。在學(xué)習(xí)側(cè)手翻動(dòng)作之前,學(xué)生可學(xué)練倒掛。比如,倒掛單杠、雙杠,或運(yùn)用體操棒進(jìn)行倒掛練習(xí)。教師也可以把全班學(xué)生進(jìn)行分組,一組四人,兩人手持體操棒,一人學(xué)練,另一人幫助,體驗(yàn)身體倒立,兩手臂支撐地面的感覺(jué)。練習(xí)者有了一定的控制力后,逐漸減少倒掛在體操棒上的力量,盡可能靠雙手支撐控制,讓頭部處于朝下的位置,鍛煉前庭器官的功能。
三、“面”
側(cè)手翻的動(dòng)作是整個(gè)身體在一個(gè)平面內(nèi)翻轉(zhuǎn)一周,從開(kāi)始的兩腳站立,到兩手支撐,到最后的兩腳落地站立,始終處在一個(gè)平面內(nèi)。只有這樣,才能保持側(cè)手翻動(dòng)作的規(guī)范、到位、舒展和平穩(wěn)落地。在教學(xué)過(guò)程中,教師可以在地面或海綿墊上畫一條直線,讓學(xué)生在學(xué)練時(shí),兩腳的站位、兩手的支撐點(diǎn)、最后身體落地站穩(wěn)的兩腳,基本上落在一條直線上。也可以讓學(xué)生在同伴的幫助下靠著墻進(jìn)行倒立,然后貼著墻向一側(cè)翻倒而下,落地站立。
四、“恐”
在教學(xué)側(cè)手翻動(dòng)作技術(shù)時(shí),發(fā)現(xiàn)好多學(xué)生因身體的翻轉(zhuǎn)而產(chǎn)生恐懼心理,生怕兩手支撐不住身體而頭部落地,或因控制不了身體平衡而翻倒、摔在地上。因此,教師在教學(xué)時(shí)要進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)。可通過(guò)慢動(dòng)作的觀看和同學(xué)的榜樣作用,或多樣化的輔助性、誘導(dǎo)性的模仿練習(xí),讓學(xué)生增加自信心,逐漸克服他們的恐懼心理。比如,在學(xué)生練習(xí)時(shí),教師可將難度降低,讓學(xué)生雙手依次著地屈髖側(cè)手翻,或多放幾層墊子,增加手撐的高度。也可以讓學(xué)生兩人一組,一人做,另一人幫助。要讓練習(xí)者逐漸增加自信,從而快速掌握蹬擺的力度。
五、結(jié)束語(yǔ)
總之,在練習(xí)側(cè)手翻動(dòng)作時(shí),教師和學(xué)生要共同研究分析,根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)特點(diǎn),采取相對(duì)應(yīng)的學(xué)練方法。教師要讓學(xué)生盡快熟悉動(dòng)作技巧并掌握要領(lǐng),順利完成側(cè)手翻動(dòng)作,發(fā)展學(xué)生的空翻能力,為學(xué)生以后學(xué)習(xí)前手翻、前空翻打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn):
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