劉曼曼++馬鵬帥++徐戰(zhàn)爭++張俊勇

摘 要 隨著我國經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，人們的生活方式也隨之發(fā)生了翻天覆地的變化，隨之而來的困擾是人們口中常常講的“富貴病”。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、數(shù)據(jù)分析法等對心肺耐力運(yùn)動處方促進(jìn)中老年人健康生活的影響進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞 心肺耐力 運(yùn)動處方 健康

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、心肺耐力運(yùn)動處方的應(yīng)用

心肺耐力運(yùn)動處方主要用于指導(dǎo)心肺耐力素質(zhì)的鍛煉，可為不同年齡、性別，不同身體狀況，不同體適能水平的人提供科學(xué)的健身指導(dǎo)，使鍛煉者可以更有效地提高心肺耐力素質(zhì)。心肺耐力運(yùn)動處方是指導(dǎo)某些慢性疾病高發(fā)人群通過適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，預(yù)防某些疾病的有效方法，如冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等。耐力運(yùn)動處方主要用于指導(dǎo)冠心病、高血壓等長期制動或臥床，導(dǎo)致全身耐力下降的患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉，減少醫(yī)療費(fèi)用負(fù)擔(dān)，加快恢復(fù)生活自理、工作和勞動能力，更快地回歸社會。

二、心肺耐力運(yùn)動處方

健身運(yùn)動處方即是針對健身者本人身體實(shí)際情況而判定的具體健身運(yùn)動計劃和方案，它是全民健身計劃實(shí)施的一項不可缺少的內(nèi)容[ ]。

（一）運(yùn)動強(qiáng)度

在制定心肺耐力運(yùn)動處方時，要根據(jù)評估后的個體因素，決定個人的運(yùn)動強(qiáng)度。通常我們的運(yùn)動強(qiáng)度跟我們的運(yùn)動功率、運(yùn)動消耗能量、運(yùn)動絕對攝氧率、代謝當(dāng)量、身體成分個體因素等相關(guān)。因此，我們在運(yùn)動強(qiáng)度的因素中一定要分清人群個體因素，來安排健康合理循序漸進(jìn)的運(yùn)動強(qiáng)度[2]。

（二）運(yùn)動時間

運(yùn)動的時間往往和我們運(yùn)動強(qiáng)度成反比，鍛煉時間應(yīng)控制到身體承受運(yùn)動強(qiáng)度內(nèi)，不使身體產(chǎn)生疲勞，讓身體的恢復(fù)能力和免疫能力下降，并且時間的掌控還要分個體因素以及其自身的運(yùn)動等級和運(yùn)動表現(xiàn)來控制，不能一味的為達(dá)到鍛煉的時間而不顧身體的反應(yīng)。

（三）運(yùn)動頻數(shù)

根據(jù)個體因素決定運(yùn)動頻率。若：運(yùn)動者需要減肥時，運(yùn)動者的頻率是一周3次還是6次，一天中的頻率又分為幾次，每次用多少時間去控制等。消耗的熱量也要平均分配到一周幾天，或者一天幾次當(dāng)中去，達(dá)到合理和平衡的消耗才對身體的循環(huán)系統(tǒng)不造成傷害。

（四）運(yùn)動方式

根據(jù)個體身體因素決定運(yùn)動方式。以減肥者為例，我們在制定運(yùn)動處方時除了考慮到該運(yùn)動者關(guān)節(jié)的承受能力外，也要考慮到骨骼對身體的承受能力，是選擇非周期運(yùn)動還是周期性的運(yùn)動，以及對身體傷害的效果大小，是非負(fù)重還是負(fù)重等都是根據(jù)每個人的個體因素決定的[3]。

（五）注意事項問題

鍛煉者的身體因素和心血管風(fēng)險因素需要我們進(jìn)行醫(yī)學(xué)的檢查來判定，而不能隨意測試來安排心肺耐力的訓(xùn)練，運(yùn)動訓(xùn)練時也要注意：（1）訓(xùn)練前的狀態(tài)評估；（2）鍛煉的順序；（3）準(zhǔn)備活動；（4）運(yùn)動環(huán)境要求；（5）鍛煉的基本內(nèi)容；（6）著裝要求；（7）補(bǔ)水要求；（8）強(qiáng)度要求；（9）鍛煉后的整理活動。

三、研究結(jié)果與分析

（一）中年人心肺耐力的健身運(yùn)動處方

“Older Adult”來自美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的定義：超過65歲的人，亦或者50-65歲，并有明顯的影響日常行為活動的臨床條件或身體限制狀況被稱為“中老年人”。為緩解和預(yù)防慢性疾病避免中年人不運(yùn)動制定以下運(yùn)動處方：每周150分鐘（2個半小時）的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如：快步走、健身廣場舞、慢跑、游泳；采用中強(qiáng)度與高強(qiáng)度有氧運(yùn)動貫穿[4]。

（二）老年人心肺耐力的健身運(yùn)動處方

老年人由于慢性疾病的困擾每周中強(qiáng)度有氧運(yùn)動量不能達(dá)到150分鐘，所以體力活動應(yīng)在身體活動能力和條件允許的情況下進(jìn)行；老年人應(yīng)明確自己的體力活動能力水平與健身強(qiáng)度相適應(yīng)；有慢性疾病的老年人應(yīng)明白自己身體狀況是否對其開展常規(guī)體育運(yùn)動的安全造成影響及如何影響。

（三）中老年人心肺耐力的健身運(yùn)動處方的安全準(zhǔn)則

為減少受傷和其他有害健康的事件的發(fā)生概率，應(yīng)該做到以下幾個方面：1.明白運(yùn)動風(fēng)險的存在；2.選擇與自己體適能和鍛煉目標(biāo)相符的運(yùn)動項目；3.隨著時間推移而逐漸增加運(yùn)動量；4.注意選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r間地點(diǎn)和方式，保證人身安全；5.在健康顧問的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練；6.患慢性疾病或有慢性疾病癥狀的人應(yīng)向健康顧問咨詢，尋求對自己最合適的運(yùn)動項目種類及強(qiáng)度[5]。

四、研究結(jié)論與建議

運(yùn)動是良醫(yī)。對中老年人健身進(jìn)行運(yùn)動處方的制定是一項艱巨而意義深遠(yuǎn)的長期任務(wù)，在制定運(yùn)動處方時不僅僅要對選定的項目、鍛煉目的、效果和個體因素進(jìn)行考慮外，還要充分利用有限的資源開展運(yùn)動。還應(yīng)關(guān)注中老年人的常發(fā)疾病，有針對性地提出運(yùn)動方案，指導(dǎo)中老年人有效地進(jìn)行科學(xué)活動。在培養(yǎng)中老年人體育鍛煉的愛好和習(xí)慣的同時，應(yīng)多采取能夠預(yù)防或改善心腦血管疾病的運(yùn)動處方，使中老年人群擺脫心腦血管疾病高發(fā)人群。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊靜宜，徐峻華.運(yùn)動處方[M].北京.高等教育出版社.2005.

[2] 孫發(fā)志.對吉林省中老年全民健身運(yùn)動處方的研究[D].大連.遼寧師范大學(xué).2008.

[3] 王竹影.體力活動運(yùn)動處方對老年婦女心肺功能影響的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2004（2）：217-218.

[4] 靜宜，徐峻華.運(yùn)動處方[M].北京.高等教育出版社.2005：43-114.

[5] 李志敢，張林挺.運(yùn)動處方的實(shí)施對女性老年人體質(zhì)的影響[J].體育學(xué)刊.2005（2）：51-53.endprint