侯丕宇

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

普通高校男子籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

侯丕宇

（大連海洋大學(xué)體育部，遼寧 大連 116023）

選取大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，運(yùn)用觀察法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、實(shí)驗(yàn)法等研究方法，針對(duì)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量等問(wèn)題進(jìn)行試驗(yàn)和研究，從而驗(yàn)證實(shí)際效果，尋求其在籃球轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練過(guò)程中的基本特征和手段方法，探討力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的相互關(guān)系。

大學(xué)；籃球；專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性異常激烈、深受廣大群眾喜愛(ài)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員世界與專(zhuān)業(yè)與非專(zhuān)業(yè)之間，有年齡、訓(xùn)練水平等特殊性，提高他們的運(yùn)動(dòng)水平所采用的訓(xùn)練方法應(yīng)區(qū)別于職業(yè)球員。大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員正處在青少年階段，其身體還在發(fā)育階段，在柔韌性等方面具備優(yōu)勢(shì)，但往往缺乏足夠的對(duì)抗力量，籃球是一個(gè)高強(qiáng)度的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，缺乏力量就不能占據(jù)有利的位置，失去位置也就失去勝利。

力量是肌肉緊張或收縮，是對(duì)抗阻力的能力，現(xiàn)在的籃球比賽對(duì)抗越來(lái)越激烈，尤其是高水平的比賽，沒(méi)有很好的力量素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗中就不能有效的完成攻守技術(shù)動(dòng)作，獲取優(yōu)勢(shì)。因此，對(duì)力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視，尤其是速度力量，往往作為選拔運(yùn)動(dòng)員苗子的重要指標(biāo)。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員12人。實(shí)驗(yàn)前通過(guò)調(diào)查訪(fǎng)問(wèn)籃球隊(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員，了解運(yùn)動(dòng)員的基本情況（見(jiàn)表一）。

表1 運(yùn)動(dòng)員的基本情況調(diào)查

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱了“籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程、競(jìng)技體育力量訓(xùn)練指導(dǎo)、籃球運(yùn)動(dòng)成功訓(xùn)練基礎(chǔ)、體育統(tǒng)計(jì)、體育科學(xué)研究方法”等文獻(xiàn)資料7篇，為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 現(xiàn)場(chǎng)觀察統(tǒng)計(jì)

通過(guò)對(duì)大學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員力量類(lèi)和素質(zhì)類(lèi)能力的初步應(yīng)用測(cè)定，掌握原始數(shù)據(jù)，試驗(yàn)結(jié)束后再次測(cè)定，得到實(shí)驗(yàn)前后2組數(shù)據(jù)。

1.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)后得到的前后兩組數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)論證，各組數(shù)據(jù)間的差異采用T檢驗(yàn)，顯著性水平最低取0.05。

1.2.4.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

大連海洋大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員12人

1.2.4.2 2015年9月～2016年11月，每周四、周六下午90min。

1.2.4.3 實(shí)驗(yàn)?zāi)康?/p>

探討大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的特點(diǎn)及與其他素質(zhì)之間的關(guān)系。

1.2.4.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)原則

整體性原則（把實(shí)驗(yàn)選取的對(duì)象共12人作為一個(gè)有機(jī)的整體）；適宜性原則（針對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)制定適宜訓(xùn)練計(jì)劃）；循序漸進(jìn)原則（訓(xùn)練量的制定由小到大但不超過(guò)自身限度的86%）；區(qū)別對(duì)待原則（根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身的特點(diǎn)適當(dāng)增加或減少運(yùn)動(dòng)量）。

1.2.4.5 實(shí)驗(yàn)方法

經(jīng)過(guò)閱讀大量有關(guān)力量訓(xùn)練的書(shū)籍，選取適合大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員生理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，強(qiáng)度較成年運(yùn)動(dòng)員降低（見(jiàn)表2、3）

表2 10周訓(xùn)練器力量訓(xùn)練計(jì)劃（上肢）

表3 10周訓(xùn)練期力量訓(xùn)練計(jì)劃（下肢）

1.2.4.6 實(shí)驗(yàn)因素的控制

采用組合訓(xùn)練法，重復(fù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法（負(fù)荷強(qiáng)度控制在實(shí)驗(yàn)對(duì)象自身最大力量的85%以下）。

1.2.4.7 實(shí)驗(yàn)指標(biāo)

包括負(fù)重半蹲、負(fù)重臥推、負(fù)重背起、仰臥起坐、30m跑、原地摸高、助跑摸高、立定跳遠(yuǎn)、十級(jí)跨跳共九項(xiàng)指標(biāo)。

2 結(jié)果與分析

2.1 T值分析

通過(guò)同體前后的實(shí)驗(yàn)指標(biāo)經(jīng)數(shù)理統(tǒng)計(jì)分析，T值均小于0.05，表明各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后有非常顯著性差異。

2.2 相關(guān)性分析

兩類(lèi)共九項(xiàng)實(shí)驗(yàn)指標(biāo)進(jìn)行相關(guān)性分析，原地摸高和助跑摸高之間、負(fù)重背起和負(fù)重半蹲之間、助跑摸高和十級(jí)跨跳之間、立定跳遠(yuǎn)和十級(jí)跨跳之間均呈現(xiàn)出較高的相關(guān)性，同體前后對(duì)比每個(gè)人的成績(jī)均得到不同程度的提高，通過(guò)力量的加強(qiáng)帶動(dòng)各項(xiàng)指標(biāo)的提高。

2.3 力量素質(zhì)的發(fā)展要全面而又有重點(diǎn)

發(fā)展力量素質(zhì)的過(guò)程中，一方面應(yīng)使四肢、腰、腹、臀等部位在大肌肉群和主要肌肉群得到鍛煉，另一方面也要注意發(fā)展哪些薄弱小肌肉群的力量。

2.4 練習(xí)肌肉是要使肌肉充分拉長(zhǎng)和收縮，練習(xí)后要使肌肉充分放松

每次練習(xí)時(shí)，應(yīng)使肌肉先充分拉長(zhǎng)，然后再收縮，動(dòng)作幅度要大，因?yàn)榧∪饫w維被拉伸后可以增大收縮力量，同時(shí)又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習(xí)以后，肌肉常會(huì)充血，漲的很硬，這時(shí)應(yīng)做一些與力量練習(xí)動(dòng)作相反的拉長(zhǎng)動(dòng)作，或者做一些按摩、抖動(dòng)，肌肉充分放松。

2.5 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要全神貫注，念動(dòng)一致，注意安全

肌肉活動(dòng)總是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，練習(xí)時(shí)要全神貫注，使意念活動(dòng)與練習(xí)動(dòng)作緊密配合，保持一致。

2.6 緊密結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)安排力量訓(xùn)練，注意正確的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格

不同的專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作有各自不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)，要求參加工作的肌肉群力量也不同。

2.7 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，要掌握正確的呼吸方法

憋氣有利于固定胸廓，提高腰背肌緊張程度，可提高練習(xí)時(shí)的力量，所以極限用力往往要在憋氣的情況下進(jìn)行，憋氣可提高練習(xí)時(shí)的力量，但用力憋氣會(huì)引起胸廓內(nèi)壓力的提高，是動(dòng)脈的血液循環(huán)受阻，而導(dǎo)致腦貧血，甚至?xí)a(chǎn)生休克，為避免產(chǎn)生不良后果，力量練習(xí)時(shí)必須注意：

第一，當(dāng)最大用力的時(shí)間很短，但有條件不憋氣時(shí)就不要憋氣，尤其在重復(fù)作用力不是很大的練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡量不憋氣；第二，為避免用憋氣來(lái)完成練習(xí)，對(duì)剛開(kāi)始訓(xùn)練的人，所給予的極限和次極限用力的練習(xí)不要太多，并讓其學(xué)會(huì)在練習(xí)過(guò)程中完成呼吸。

2.8 訓(xùn)練重要采用大負(fù)荷與循序漸進(jìn)負(fù)荷

大負(fù)荷是指訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度和訓(xùn)練總量，一般要用某人所能承受的最大負(fù)荷或接近最大負(fù)荷來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，在力量訓(xùn)練過(guò)程中，當(dāng)力量增長(zhǎng)后，原來(lái)的負(fù)荷（主要指重量）就逐漸地變?yōu)樾∝?fù)荷了，因此為了繼續(xù)保持大負(fù)荷，就必須循序漸進(jìn)地遞增負(fù)荷。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 大學(xué)男子籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練是可行的，只要掌握好力量練習(xí)的方式、手段、適宜的負(fù)荷，就能夠避免損傷，促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)的提高。

3.1.2 進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練師，要根據(jù)其身體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，結(jié)合身體素質(zhì)自然增長(zhǎng)的敏感期和遺傳度，注意專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練動(dòng)作的規(guī)范化、負(fù)荷的適宜性、對(duì)肌肉刺激的效應(yīng)和區(qū)別對(duì)待4各方面的問(wèn)題，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計(jì)劃，可以有效地發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)。

3.1.3 專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練能有效地促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)和彈跳力的增長(zhǎng)，增強(qiáng)對(duì)抗能力，降低損傷率和縮短受傷后的恢復(fù)時(shí)間，并從生理上、技術(shù)上、心理上促進(jìn)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的提高。

3.2 建議

3.2.1 選擇重量

在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練前，首先應(yīng)根據(jù)自己的情況調(diào)整器械及重量。

3.2.2 組數(shù)及重復(fù)次數(shù)

練習(xí)組數(shù)和次數(shù)與選擇負(fù)荷重量直接相關(guān)

3.2.3 呼吸

在負(fù)重力量練習(xí)過(guò)程中，不但要保持呼吸，而且要掌握一定的技巧。

3.2.4 腰帶

在負(fù)重訓(xùn)練中使用腰帶，可以幫助肌肉發(fā)揮更大的力量，尤其是腰腹肌肉。

3.2.5 足夠的空間

在進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)，一定要確保充裕的練習(xí)時(shí)間，周?chē)荒苡蟹恋K練習(xí)的多余器械的人員。

3.2.6 保護(hù)與幫助

保護(hù)與幫助是指隊(duì)員在練習(xí)時(shí)，首先應(yīng)練習(xí)大肌肉群，然后，再練習(xí)小肌肉群。

The Special Strength Training of the College Basketball Athlete

HOU Piyu

(Dalian ocean university,Dalian 116023,Liaoning,China)

候丕宇（1964-），遼寧大連人，本科，副教授，研究方向：體育教學(xué)。