馮海媛

摘 要：當(dāng)前，大學(xué)生的田徑課程由于缺乏系統(tǒng)性的訓(xùn)練，使得大學(xué)生的訓(xùn)練處于表層現(xiàn)象。在實(shí)際教學(xué)中，體育教師要充分把握學(xué)生的特點(diǎn)，根據(jù)教學(xué)大綱，因材施教，從而來保證大學(xué)生能夠順利的完成田徑課的要求，提升訓(xùn)練效果。本文就關(guān)于大學(xué)生田徑訓(xùn)練的指導(dǎo)原則與訓(xùn)練方法進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：田徑訓(xùn)練；指導(dǎo)原則；訓(xùn)練方法；科學(xué)性；力量訓(xùn)練

1 前言

田徑或稱田徑運(yùn)動(dòng)，是徑賽、田賽和全能比賽的統(tǒng)稱。以高度和距離長(zhǎng)度計(jì)算成績(jī)的跳躍、投擲項(xiàng)目叫“田賽”；以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的競(jìng)走和跑的項(xiàng)目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路跑、競(jìng)走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項(xiàng)目組成的“十項(xiàng)全能”。 田徑運(yùn)動(dòng)能有效地促進(jìn)身體健康和提高身體素質(zhì)，被認(rèn)為是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。同時(shí)它能夠完整地展現(xiàn)一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力，田徑比賽能很好的培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和團(tuán)隊(duì)配合。不能因?yàn)樘飶竭\(yùn)動(dòng)的枯燥無味，而不進(jìn)行田徑鍛煉。應(yīng)該通過改革使田徑運(yùn)動(dòng)更加富有活力，更加具有健身性和興趣性，適合當(dāng)前大學(xué)生健康生理和心理的發(fā)展需求。

2 大學(xué)生田徑訓(xùn)練指導(dǎo)原則

在大學(xué)生田徑訓(xùn)練中要根據(jù)學(xué)生的年齡、性別、文化水平、身高、腿長(zhǎng)、體重、臂展、身體充實(shí)度等制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法。一般訓(xùn)練要與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，采用系統(tǒng)性、周期性、適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和區(qū)別對(duì)待等原則。同時(shí)要做好記錄；訓(xùn)練方法既有專項(xiàng)要求和措施，又有對(duì)個(gè)人的不同要求；對(duì)重點(diǎn)學(xué)生要制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，確保訓(xùn)練更加切合實(shí)際。

1、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)性與長(zhǎng)期性。田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持科學(xué)性原則，即在訓(xùn)練過程中循序漸進(jìn)。在訓(xùn)練實(shí)踐中，應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)量，區(qū)別對(duì)待各層次上的學(xué)生，正確引導(dǎo)和指導(dǎo)學(xué)生合理營(yíng)養(yǎng)，做好訓(xùn)練前的各項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。高職學(xué)校田徑訓(xùn)練過程中，除天氣條件受影響外，每天都要在固定的點(diǎn)，比如7：00鐘準(zhǔn)時(shí)訓(xùn)練；作為教練，還應(yīng)當(dāng)以身作則；做好訓(xùn)練前的點(diǎn)名工作，按預(yù)定內(nèi)容進(jìn)行各項(xiàng)專業(yè)訓(xùn)練。為有效提高高職學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的積極性，及時(shí)使他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后體能得以恢復(fù)。同時(shí)，還要確保訓(xùn)練的長(zhǎng)期性，即嚴(yán)格按照計(jì)劃方案，長(zhǎng)期、持續(xù)地對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。比如，平時(shí)教學(xué)過程中，采取分散式訓(xùn)練模式，每天早晨7：00至8：00，專門進(jìn)行集中訓(xùn)練，而且將這一時(shí)間固定下來。如果沒有特殊情況，學(xué)生應(yīng)當(dāng)每天都要堅(jiān)持訓(xùn)練。

2、利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)手段，提高田徑訓(xùn)練科的科學(xué)化水平。田徑訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)積極利用現(xiàn)代技術(shù)手段，利用科技指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練。比如，利用生理和生化指標(biāo)，對(duì)負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行嚴(yán)格控制；同時(shí)，還可利用先進(jìn)的測(cè)試儀器和設(shè)備，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、身體素質(zhì)綜合水平等進(jìn)行測(cè)評(píng)。針對(duì)本校的條件和學(xué)生特點(diǎn)，在田徑速度性項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，筆者認(rèn)為應(yīng)當(dāng)建立專門的科研團(tuán)隊(duì)。

3 大學(xué)生田徑訓(xùn)練的方法

1、技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練法。對(duì)大學(xué)生進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練一般主要用重復(fù)訓(xùn)練法。重復(fù)訓(xùn)練法是按照一定的要求，在相對(duì)固定的條件下，反復(fù)進(jìn)行某個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法。該方法主要用于改進(jìn)大學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)。重復(fù)訓(xùn)練法的基本要求有：1）正確規(guī)定練習(xí)數(shù)量、時(shí)間、重復(fù)次數(shù)、負(fù)荷強(qiáng)度。一般情況下，重復(fù)訓(xùn)練法用于大學(xué)生技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要有嚴(yán)格的要求。在練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度上多選用實(shí)效且簡(jiǎn)單的方法與手段，避免訓(xùn)練枯燥和單調(diào)，幫助學(xué)生提高對(duì)訓(xùn)練的興趣，保持很好的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)。根據(jù)田徑各個(gè)項(xiàng)目的特點(diǎn)，合理安排重復(fù)訓(xùn)練法。田徑項(xiàng)目基本分為走、跑、跳、投四個(gè)項(xiàng)目。對(duì)各項(xiàng)目如果一味的進(jìn)行身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，練習(xí)就會(huì)比較枯燥，青少年的身體、心理會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)。在做好訓(xùn)練的同時(shí)，也要適當(dāng)安排訓(xùn)練項(xiàng)目游戲化、趣味化的訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生的興趣。在指導(dǎo)學(xué)生參加田徑訓(xùn)練的過程中，一定要結(jié)合田徑項(xiàng)目的特點(diǎn)，認(rèn)真貫徹這些原則，使學(xué)生收到好的鍛煉效果。

2、田徑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練。（一）專門化訓(xùn)練原則。專門化訓(xùn)練原則指運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)安排訓(xùn)練，這是一條很重要的原則，因?yàn)槿魏蔚牧α坑?xùn)練都有它的目的性。運(yùn)動(dòng)員和教練員必須在訓(xùn)練之前決定發(fā)展什么特點(diǎn)的力量，以及在訓(xùn)練過程中如何控制，然后組織實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃。專門化訓(xùn)練原則應(yīng)用于如下幾點(diǎn)：肌肉的動(dòng)作、功能系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)速度。

（二）超負(fù)荷訓(xùn)練原則。人體力量訓(xùn)練具有適應(yīng)性：肌肉變大、骨骼變粗、神經(jīng)系統(tǒng)變得更靈敏、能動(dòng)員更多的肌纖維、能量?jī)?chǔ)備增加等等。問題是一旦機(jī)體適應(yīng)給定的練習(xí)，這種練習(xí)對(duì)機(jī)體的刺激性將減少，換句話說，訓(xùn)練一段時(shí)間后，為了能夠再次取得訓(xùn)練效果，必須采取不同的訓(xùn)練措施，這就是超負(fù)荷訓(xùn)練原則。

3、速度能力訓(xùn)練。速度能力是核心。就短跑而言，過去的觀點(diǎn)一般都認(rèn)為速度訓(xùn)練是核心。但我認(rèn)為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說的速度耐力是有區(qū)別的。具體到訓(xùn)練手段來講，速度能力是指以最大強(qiáng)度或者是接近最大強(qiáng)度來完成的100～200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)不多，間歇時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度很大。而速度耐力是指強(qiáng)度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特點(diǎn)是重復(fù)次數(shù)較多，要求跑平均強(qiáng)度，間歇時(shí)間相對(duì)要短一些。有些運(yùn)動(dòng)員的后程能力不好，其結(jié)果是專項(xiàng)成績(jī)也不會(huì)很好，分析的結(jié)果是該運(yùn)動(dòng)員的步頻能力不好。但實(shí)際上很有可能該運(yùn)動(dòng)員50米以內(nèi)的短程節(jié)奏很好，強(qiáng)度也很高。那么，該運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)步頻應(yīng)該是不錯(cuò)的；只不過是相對(duì)的步頻不好，也就是說他保持速度的能力不夠好。如果該運(yùn)動(dòng)員通過針對(duì)性的系統(tǒng)訓(xùn)練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專項(xiàng)成績(jī)和全程的步頻指標(biāo)也肯定就相應(yīng)地上去了。

4、競(jìng)賽訓(xùn)練法。為培養(yǎng)大學(xué)生良好的參賽能力，根據(jù)實(shí)際情況正常運(yùn)用競(jìng)賽訓(xùn)練法。此方法是在競(jìng)賽的條件下訓(xùn)練的一種方法。大學(xué)生常用的競(jìng)賽訓(xùn)練法有：訓(xùn)練性競(jìng)賽、身體素質(zhì)競(jìng)賽、測(cè)驗(yàn)性競(jìng)賽和適應(yīng)性競(jìng)賽等。多采用競(jìng)賽訓(xùn)練法，可以讓學(xué)生在賽場(chǎng)上神態(tài)自若、沉著穩(wěn)重。學(xué)生能夠更加獨(dú)立的參加比賽，明確比賽場(chǎng)上的應(yīng)變措施，爭(zhēng)取比賽的主動(dòng)權(quán)；也可以使學(xué)生正確的觀察和分析賽場(chǎng)上的形勢(shì)，根據(jù)賽場(chǎng)上的變化，隨機(jī)應(yīng)變，當(dāng)機(jī)立斷，始終保持著比賽的主動(dòng)權(quán)。采用競(jìng)賽訓(xùn)練不要過分強(qiáng)調(diào)質(zhì)和量，要培養(yǎng)學(xué)生參加比賽的良好意識(shí)和良好風(fēng)格。

5、心理訓(xùn)練法。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)和活動(dòng)規(guī)律，有計(jì)劃、有目的地培養(yǎng)其在比賽和訓(xùn)練時(shí)所需要的心理素質(zhì)，以此來達(dá)到調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和參賽的能力，確保最佳水平的發(fā)揮。常用的心理訓(xùn)練法有集中注意力訓(xùn)練法、表象訓(xùn)練法。集中注意力訓(xùn)練是為了讓運(yùn)動(dòng)員全神貫注的保持一個(gè)目標(biāo)，可以采取視物法和游戲法。視物法即讓運(yùn)動(dòng)員選擇一個(gè)物體，對(duì)其觀察一段時(shí)間，然后閉眼回憶看到的形象。重復(fù)多次，這樣集中注意力的能力就得到了提高。游戲法是讓大學(xué)生通過做游戲，使其注意力高度集中。經(jīng)常對(duì)大學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練：可以增強(qiáng)他們的必勝信念；培養(yǎng)他們勇敢頑強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的意志；加強(qiáng)專項(xiàng)認(rèn)知能力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。

參考文獻(xiàn)

[1]陳小平，褚云芳.田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練經(jīng)典理論與方法的演變與發(fā)展[J].體育科學(xué)，2013（4）.

[2]李申.關(guān)于田徑訓(xùn)練量與訓(xùn)練強(qiáng)度的討論[J].當(dāng)代體育科技，2015（6）.