程文杰　崔曉渝

【摘 要】本文通過(guò)對(duì)美院大學(xué)生每年的體質(zhì)達(dá)標(biāo)前訓(xùn)練生理和心理情況的分析，通過(guò)實(shí)際訓(xùn)練歸納總結(jié)出一些切實(shí)有效的控制學(xué)生術(shù)科考前狀態(tài)的方法。

【關(guān)鍵詞】控制；訓(xùn)練；積極心理暗示

1前言

體質(zhì)達(dá)標(biāo)對(duì)于很多美院的學(xué)生來(lái)說(shuō)是個(gè)困難科目，因?yàn)槊佬g(shù)學(xué)生一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比一般同學(xué)要少一些，體質(zhì)測(cè)試是否達(dá)標(biāo)會(huì)直接影響能否正常畢業(yè)。

美院學(xué)生無(wú)論生理還是心理上都存在著不足，需要疏導(dǎo)和關(guān)心，通過(guò)這幾年的教學(xué)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生測(cè)試前狀態(tài)的控制能有效保證學(xué)生取得理想成績(jī)。深刻對(duì)美院學(xué)生的認(rèn)知，摸索歸納出幾點(diǎn)有效保持的措施，通過(guò)加強(qiáng)訓(xùn)練，保證他們能在測(cè)試時(shí)發(fā)揮最佳水平。

2研究對(duì)象和方法

2.1研究對(duì)象

部分美院的大學(xué)生。

2.2研究方法

文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

3考前情況分析

3.1學(xué)生生理狀況

參加測(cè)試的學(xué)生可以分為兩類(lèi)，平常經(jīng)常鍛煉的和平時(shí)鍛煉很少的學(xué)生。

喜歡體育的學(xué)生多年來(lái)經(jīng)過(guò)自身的鍛煉，和運(yùn)動(dòng)隊(duì)等的訓(xùn)練，身體能經(jīng)受長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的訓(xùn)練，有很好的體能儲(chǔ)備，能基本完成日常訓(xùn)練要求。但長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練往往存在陳舊性的傷病。

平常鍛煉少的同學(xué)很多是測(cè)試前才開(kāi)始參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，在體能儲(chǔ)備和運(yùn)動(dòng)技能上都有明顯不足，長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后往往會(huì)出現(xiàn)骨膜炎等應(yīng)激性的傷痛。

3.2學(xué)生心理狀況

學(xué)生存在兩種不同的特點(diǎn)。

有一部分學(xué)生目標(biāo)比較明確，自身要求也比較高，心態(tài)上求速成，往往盲目給自己加訓(xùn)練量，最后導(dǎo)致身體出現(xiàn)不必要的損傷，適得其反。

還有一部分學(xué)生在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后對(duì)自己的成績(jī)不滿意，想要放棄，又很猶豫。

4測(cè)試前訓(xùn)練控制

訓(xùn)練是學(xué)生測(cè)試前狀態(tài)保持的根本手段，通過(guò)訓(xùn)練使得學(xué)生的身體素質(zhì)穩(wěn)步提高。在訓(xùn)練中運(yùn)用管理學(xué)知識(shí)提高訓(xùn)練的科學(xué)性和實(shí)效性，避免傷病。

訓(xùn)練的組織構(gòu)建：

訓(xùn)練要想在短時(shí)間內(nèi)迅速提高一定要形成必要的組織形式，通過(guò)組織來(lái)約束和強(qiáng)化學(xué)生的訓(xùn)練，同時(shí)讓學(xué)生充分發(fā)揮自己的能力。

4.1縱向模式

一個(gè)訓(xùn)練隊(duì)一定要設(shè)定一個(gè)隊(duì)長(zhǎng)，通常有訓(xùn)練隊(duì)中成績(jī)最為出色的同學(xué)擔(dān)任。一個(gè)好的隊(duì)長(zhǎng)能為老師分擔(dān)一些訓(xùn)練壓力，能使整個(gè)訓(xùn)練隊(duì)形成一個(gè)良好的訓(xùn)練氛圍，通過(guò)隊(duì)長(zhǎng)有利于學(xué)生和老師之間的溝通，比較方便傳達(dá)訓(xùn)練的指標(biāo)、意圖。

4.2橫向模式

體質(zhì)達(dá)標(biāo)有六個(gè)素質(zhì)方面項(xiàng)目，根據(jù)每個(gè)項(xiàng)目的不同特點(diǎn)和學(xué)生掌握程度，形成不同的訓(xùn)練集團(tuán)。每個(gè)人總存在自己相對(duì)比較薄弱的項(xiàng)目和比較突出的項(xiàng)目，可以把多個(gè)有相同狀況的學(xué)生放到一起，有針對(duì)性的訓(xùn)練和講解，相互交流，相互促進(jìn)，從而提高每個(gè)單項(xiàng)的成績(jī)。

4.3訓(xùn)練隊(duì)整體控制

傳統(tǒng)大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，學(xué)生身體能夠承受，那么身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力會(huì)得到顯著提高。如果不能承受，就會(huì)造成大的損傷，導(dǎo)致整體能力的下降。這樣的訓(xùn)練方法有一定的優(yōu)勢(shì)，不過(guò)比較適合專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于普通大學(xué)生來(lái)說(shuō)弊大于利。因此在訓(xùn)練過(guò)程中要嚴(yán)格控制好訓(xùn)練的量和強(qiáng)度，圍繞測(cè)試項(xiàng)目進(jìn)行必要的訓(xùn)練。

4.4個(gè)體訓(xùn)練控制

在訓(xùn)練過(guò)程中要注意因人而異，尤其要重視健康學(xué)生和受傷學(xué)生的處理。在健康學(xué)生中有意識(shí)的劃分一些檔次，對(duì)能力好的學(xué)生要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，傷病學(xué)生訓(xùn)練主要以技術(shù)類(lèi)訓(xùn)練為主，并多加入力量和耐力類(lèi)輔助練習(xí)，使其保持相對(duì)高的體能儲(chǔ)備，有力于康復(fù)后的正常訓(xùn)練。

5情緒、心理管理

學(xué)生在測(cè)試前受到外界環(huán)境和自身壓力的影響，心理上會(huì)有很大的波動(dòng)，會(huì)在情緒上表現(xiàn)出急噪、焦慮等特征。針對(duì)不同情況分類(lèi)處理。

5.1明確能力，建立可行性目標(biāo)

學(xué)生一定要對(duì)自身的能力有個(gè)明確的認(rèn)識(shí)，不能好高騖遠(yuǎn)，也不能妄自菲薄。知道自己各單項(xiàng)的水平和總分水平，通過(guò)這些認(rèn)識(shí)給自己建立一個(gè)可執(zhí)行的、有一定難度的目標(biāo)。

還有一些學(xué)生想要放棄，就要幫他分析，了解現(xiàn)有能力、可發(fā)展能力，預(yù)期可達(dá)到目標(biāo)，然后進(jìn)行鼓勵(lì)，對(duì)有潛力的學(xué)生要在行動(dòng)上做出挽留，對(duì)確實(shí)有困難的學(xué)生要進(jìn)行疏導(dǎo)。

5.2積極的心理暗示

積極的心理暗示是指正面的、肯定的暗示，在測(cè)試前要指導(dǎo)學(xué)生了解如何給自己積極心理暗示。

5.3測(cè)試情緒控制

測(cè)試是前期所有訓(xùn)練成果的展示，很多學(xué)生在臨近測(cè)試前會(huì)出現(xiàn)焦慮，這種狀況一般在學(xué)生進(jìn)入場(chǎng)地后自行消失，但是過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的焦慮會(huì)消耗學(xué)生大量的能量，當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生出現(xiàn)這種情況時(shí)，要不斷的給予言語(yǔ)交談，避免讓學(xué)生獨(dú)自承受、胡思亂想，造成不必要的心理壓力。

6總結(jié)

通過(guò)這樣的訓(xùn)練和心理管理，使學(xué)生保持一個(gè)較好的狀態(tài)，體能儲(chǔ)備充分、心理抗壓能力強(qiáng)，應(yīng)該能取得一個(gè)不錯(cuò)的體質(zhì)測(cè)試成績(jī)。

綜上所述，依靠以上的測(cè)試前控制和調(diào)節(jié)，能有效的保持學(xué)生的狀態(tài)，使學(xué)生最終在體質(zhì)測(cè)試中發(fā)揮應(yīng)有的水平，取得理想成績(jī)。

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