劉明豐

[摘要]健美操是一項(xiàng)集健身、健體、健心于一體的運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力深受廣大女生的歡迎。健美操對(duì)改善學(xué)生身體形態(tài)和身體協(xié)調(diào)能力，提高身體素質(zhì)，促進(jìn)心理健康發(fā)展具有積極的促進(jìn)作用。在教學(xué)中教師要引導(dǎo)學(xué)生充分認(rèn)識(shí)健美操運(yùn)動(dòng)的意義與作用，了解健美操的健康功能與機(jī)制，掌握健美操的基礎(chǔ)知識(shí)，重視興趣的引導(dǎo)、培養(yǎng)與強(qiáng)化，通過(guò)健美操訓(xùn)練提高學(xué)生的終身體育意識(shí)。

[關(guān)鍵詞]健美操；女生；體育意識(shí)

健美操運(yùn)動(dòng)是本世紀(jì)較為新興的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力吸引著越來(lái)越多的人參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。特別是作為素質(zhì)教育重要組成部分的競(jìng)技健美操，學(xué)生強(qiáng)勁健美的動(dòng)作與體魄顯示了力與美的完美結(jié)合。女生進(jìn)入青春期后，身體機(jī)能、形態(tài)、肌體的代謝功能日漸完善，具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境變化。體育教師必須把握這一時(shí)機(jī)，積極開(kāi)展健美操教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使之形成終身體育的意識(shí)與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

一、健美操運(yùn)動(dòng)的意義與作用

健美操作為一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)，以其獨(dú)特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中脫穎而出，受到越來(lái)越多的人的喜愛(ài)。通過(guò)健美操運(yùn)動(dòng)培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，不僅有助于學(xué)生在校期間完成體育課程，加強(qiáng)體育鍛煉，更重要的是使學(xué)生步入社會(huì)后仍然感到體育鍛煉是自己生活、工作的重要組成部分，而且能自覺(jué)地、經(jīng)常性地進(jìn)行體育鍛煉，以保持青春的活力和旺盛的精力去工作、學(xué)習(xí)和生活，這就是終身體育所追求的目標(biāo)。

1.健美操可以增進(jìn)健康美

擁有健康美是一種積極的健康觀念和現(xiàn)代意識(shí)。健康美主要是指在健康身體的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來(lái)的良好精神狀態(tài)，它比一般理解的身體健康有更高的目標(biāo)和追求。健康是人體美最基礎(chǔ)、最本質(zhì)的表現(xiàn)，人人都希望終身健康，健康就是美。

2.健美操可以增進(jìn)形體美

形體美主要是指人體外形的勻稱、和諧、健美。形體美是由身高、體重和人體各部分的長(zhǎng)度、圍度及比例所決定，并受膚色、姿態(tài)、動(dòng)作、著裝等因素的影響?，F(xiàn)代社會(huì)，人們對(duì)形體美有各種不同的認(rèn)識(shí)和追求，想通過(guò)鍛煉追求理想的體型，或是藝術(shù)型，或是自造型。實(shí)踐證明，長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的健美操鍛煉能消減人體多余的脂肪，使體重分布勻稱，身體變得更加結(jié)實(shí)，也可以彌補(bǔ)身體缺陷，使健身與健美融為一體。

3.健美操可以增進(jìn)心靈美

健美操運(yùn)動(dòng)是在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行的，可以使人在歡樂(lè)的樂(lè)曲聲中忘掉苦悶和憂傷，恢復(fù)已經(jīng)喪失的心理平衡；還可以使人在一種特定的集體環(huán)境中相互交流情感，互相鼓勵(lì)，增強(qiáng)集體觀念，培養(yǎng)意志品質(zhì)；對(duì)養(yǎng)成動(dòng)作美、姿態(tài)美、形體美，提高對(duì)美的鑒賞能力以及陶冶美的情操都有重要作用。

二、健美操的健康功能與機(jī)制

1.健美操的生理健康功能與機(jī)制

健美操是動(dòng)態(tài)的健美鍛煉，動(dòng)作頻率較快，跳躍動(dòng)作較多，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量可大可小。經(jīng)常進(jìn)行健美操練習(xí)，可使心臟和血管的彈性增加，心臟的容量增大，提高心臟的收縮力和血管的舒張力，增強(qiáng)人體心血管系統(tǒng)功能。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，心輸出量增加，提高供血能力，也有利于向腦細(xì)胞供氧，提高大腦的思維能力。此外，通過(guò)循環(huán)系統(tǒng)向全身細(xì)胞提供更多的氧和養(yǎng)料，可改善新陳代謝，減少脂肪沉積，延緩血管硬化，并能使心臟的功能和儲(chǔ)備能力得到提高，使之承受更大的負(fù)擔(dān)量，提高人體活動(dòng)能力。

健美操訓(xùn)練中局部力量的練習(xí)，有助于發(fā)展女生的腰腹肌肉和臀部肌肉，促使腰腹靈活有力，臀部圓滿，臀線上提，加上各種胸部動(dòng)作練習(xí)使胸部豐滿而有彈性，重新恢復(fù)女性的線條美。經(jīng)常參加健美操的鍛煉，可以減掉身體多余脂肪，提高關(guān)節(jié)的靈活性，使機(jī)體的肌肉力量增強(qiáng)，體積增大，提高彈性，使軟骨、韌帶、肌腱等結(jié)締組織等富有彈性，改善身體各部位肌肉纖維組織和關(guān)節(jié)組織的耐力、速度、靈活性和協(xié)調(diào)性。

2.健美操的心理健康功能與機(jī)制

實(shí)踐證明，健美操對(duì)體型肥胖者具有分解脂肪的減肥功效，對(duì)身體虛弱者具有強(qiáng)身健體的功能，能改善姿態(tài)、氣質(zhì)欠佳者不良的身體姿態(tài)，使之形成優(yōu)美的體態(tài)，從而表現(xiàn)出良好的氣質(zhì)和修養(yǎng)，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺(jué)。經(jīng)常參加健美操訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)自信，還可以排除心理壓力和障礙，降低焦慮反應(yīng)，增進(jìn)心理健康。健美操音樂(lè)能夠豐富女生的思想情感，陶冶她們的情操，提高她們的音樂(lè)欣賞能力。研究表明，堅(jiān)持健美操訓(xùn)練可以改變女生的精神狀態(tài)，使她們情緒飽滿，自信心大大增強(qiáng)，達(dá)到心理健康的遠(yuǎn)期效應(yīng)。所以，參加健身健美操活動(dòng)是促進(jìn)女生身心和諧發(fā)展的有效路徑和方法。

個(gè)別女生認(rèn)為自己身材不好，一直比較孤僻，覺(jué)得處處不如別人，比較自卑，缺乏競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。參與健美操鍛煉后，隨著形體體態(tài)的完善，性格也變得樂(lè)觀開(kāi)朗，感受到從未有過(guò)的自信，生活充滿了樂(lè)趣，學(xué)習(xí)效率也大大提高。

二、通過(guò)健美操訓(xùn)練提高學(xué)生的終身體育意識(shí)

中學(xué)女生年齡在15歲～19歲之間，她們處在青春發(fā)育時(shí)期，精力充沛，興趣廣泛。加之女生天生愛(ài)美，她們渴望自己擁有健美的體型和良好的氣質(zhì)。在這個(gè)年齡階段，女生身體的可塑性較大，她們的體型、骨骼、肌肉和內(nèi)臟機(jī)能都在顯著變化，但除柔韌素質(zhì)外，其他素質(zhì)，如力量、耐力、靈敏、速度等都比較差。而健美操能通過(guò)身體各部位的多次重復(fù)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，促進(jìn)身體的全面發(fā)展。

1.重視興趣的引導(dǎo)、培養(yǎng)與強(qiáng)化

興趣屬于人的個(gè)性心理特征，是人們從事某種活動(dòng)的心理傾向。體育興趣就是對(duì)體育活動(dòng)的喜好。對(duì)體育運(yùn)動(dòng)感興趣，才能產(chǎn)生強(qiáng)烈的欲望，促進(jìn)學(xué)習(xí)習(xí)慣的形成，從而達(dá)到終身體育鍛煉的目的。由于健美操具有一定的藝術(shù)性，使得健美操對(duì)女生有種特殊的魅力，在教學(xué)中教師要努力將這種魅力轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生持久的興趣，使其終身受益。

音樂(lè)是健美操的靈魂，它可以激發(fā)學(xué)生的情緒，提高協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力。學(xué)生在節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的音樂(lè)聲中練習(xí)，會(huì)感到輕松愉快、樂(lè)而不疲，動(dòng)作也會(huì)更加自然灑脫。因此，在健美操教學(xué)中教師要精心選配適合的音樂(lè)，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。

培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力，是學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一。在健美操教學(xué)中應(yīng)注意全面培養(yǎng)學(xué)生的自我鍛煉能力。在健美操教學(xué)中，教師除了技術(shù)教學(xué)外，還要著重培養(yǎng)學(xué)生的認(rèn)識(shí)能力，使學(xué)生真正懂得體育鍛煉的意義、作用和有關(guān)的體育知識(shí)，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性，調(diào)動(dòng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，使學(xué)生把健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己的自主活動(dòng)，為學(xué)生的終身體育鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

2.重視掌握基礎(chǔ)知識(shí)

對(duì)健美操基本素材的學(xué)習(xí)是健美操教學(xué)的基本內(nèi)容。在傳統(tǒng)的健美操教學(xué)中，教師大多忽視基本動(dòng)作的教學(xué)，或者將之簡(jiǎn)化，這使學(xué)生對(duì)健美操套路的學(xué)習(xí)大打折扣。教師應(yīng)重視健美操基本素材的教學(xué)，基本素材的學(xué)習(xí)包括健美操的基本理論知識(shí)、基本動(dòng)作（上肢動(dòng)作、基本步法、軀干動(dòng)作）等。學(xué)習(xí)這些基礎(chǔ)內(nèi)容，是學(xué)習(xí)健美操的組合與套路的前提。掌握了基礎(chǔ)理論和動(dòng)作，學(xué)生才能自如地跳出優(yōu)美的健美操。

健美操的基本訓(xùn)練同其他體育項(xiàng)目一樣需要付出皮肉之苦，而且也是枯燥無(wú)味的。為了提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在上課伊始可以播放樂(lè)曲配合健美操的基本動(dòng)作以及各種動(dòng)作的基本樣式，讓學(xué)生感受到一舉手、一投足所展現(xiàn)的健身造型都具有藝術(shù)性。這樣既活動(dòng)了身體各關(guān)節(jié)，又練習(xí)了身體基本姿態(tài)，培養(yǎng)了肢體的協(xié)調(diào)能力，為進(jìn)一步學(xué)習(xí)健美操打下基礎(chǔ)。

終身體育鍛煉是實(shí)施全民健身體育計(jì)劃的最終目的。學(xué)校體育是實(shí)施全民健身體育計(jì)劃的重要環(huán)節(jié)。在健美操教學(xué)中，教師要從全面育人和培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)出發(fā)，充分發(fā)揮學(xué)生的主體作用，通過(guò)訓(xùn)練彌補(bǔ)學(xué)生自身的某些不足，改善形體，提高身體素質(zhì)，達(dá)到健身、健美的效果。

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（責(zé)任編輯 趙永玲）