肖婷

內(nèi)容摘要：筆者通過分析指出了高一學生參加課外體育鍛煉的重要意義。高一階段學業(yè)壓力相對較小的情況下，更應該提高自身的身體素質(zhì)，才能全身心地投入到學習之中。課外體育鍛煉不僅能強身健體還能有效刺激學生的智力發(fā)育培養(yǎng)學生堅忍不拔的品質(zhì)。

關鍵詞：高一學生 課外體育鍛煉 意義

1.前言

隨著人們生活水平的不斷提高，越來越多的健康問題困擾著當今的高中學生，如：糖尿病、高血壓、肥胖、肩周炎等。尤其是在高一，眾所周知，高中生學習壓力大，不少學生在繁重的學習任務面前，成天埋頭讀書，不注重體育鍛煉。然而，學生們的身體正處于生長發(fā)育日趨成熟的重要階段，也是智力發(fā)展的趨于成熟的關鍵階段，當然需要有一個強健的體魄，特別是高一學生，在高一階段學業(yè)壓力相對較小，更應該注重體育鍛煉，只有自己的身體素質(zhì)提高了，才能全身心地投入到學習之中。

課外體育鍛煉時相對于體育課而言的，它主要指學生利用課余時間參與的，以鍛煉身體，愉悅身心為主要目的體育活動。筆者認為，課外體育鍛煉不容小覷，它不僅能促進學生身體各器官的生長發(fā)育，還能刺激腦細胞的活性，使學生思維更加敏捷、注意力更加集中、記憶力與反應力更快、情緒更加穩(wěn)定等。所以，在中學生體質(zhì)基礎的黃金階段課外體育鍛煉不容忽視，為了幫助中學生在青少年時期在抓好智力發(fā)展的同時，必須有一個健康的體魄。

2.高一學生參加課外體育鍛煉的意義

第一，課外體育鍛煉能有全面效應，它能促進青少年身心協(xié)調(diào)發(fā)展的全面發(fā)展。國內(nèi)外的學者曾通過實驗發(fā)現(xiàn)參加課外體育鍛煉的中學生的身高、體重、胸圍的增長幅度，一般高于不經(jīng)常參加課外體育鍛煉的中學生。實驗表明，適當?shù)恼n外體育鍛煉對于中學生的肌肉、骨骼系統(tǒng)的發(fā)育起著良好的促進作用。同學們在體育鍛煉過程中有效地促進了新陳代謝，肌肉中的血流量會隨著增大，使肌體內(nèi)血液供應較好，蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收與貯存能力增強。因而，肌肉也就變得更加粗壯、結實、發(fā)達、肌肉收縮力量大、速度快、彈性好、耐力強。

然而在根據(jù)人體結構的整體性，各個器官相互影響、相互制約。若在體育鍛煉過程中，某一運動素質(zhì)得到發(fā)展時，其它運動素質(zhì)也會不同程度地有所發(fā)展。然而某一方面的鍛煉與發(fā)展，也會對其它方面產(chǎn)生積極的影響。在課外體育鍛煉過程中，應考慮到全面發(fā)展身體各個部位，各器官系統(tǒng)的機能。如若長期只從事力量練習，心肺系統(tǒng)就不能得到較大的提高；如若長期只鍛煉身體一側(cè)肢體的活動，另一側(cè)肢體就不會得到發(fā)展。因此，高一學生在進行課外體育鍛煉的過程中，要應可能考慮的身體的全面發(fā)展與各個部位的均衡發(fā)展。

第二，課外體育鍛煉能促進學生的智力水平發(fā)展。

高一學生可以通過適量的課外體育鍛煉，舒緩緊張的學習壓力。在運動過程中，大腦細胞被激活且使大腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞逐漸進入興奮狀態(tài)，在大腦皮層個人的潛在智力和神經(jīng)系統(tǒng)都能得到有效的刺激。長期堅持，人的思維敏捷度、靈活性都能得到有效的提高。比如高一學生在學習疲憊的情況下，到操場或戶外適當參加體育鍛煉能有效提高工作效率。

第三，課外體育鍛煉能培養(yǎng)學生堅忍不拔的品質(zhì)，具有終身受益的意義。

學生在鍛煉過程中能有效地激勵自我、鍛煉自我，從而不斷完善自我，只有學生自覺積極地進行了適當?shù)捏w育鍛煉，才能收獲相應的鍛煉效果提高學生的積極性與自覺性。在鍛煉過程中高一學生要不斷克服自己的心理障礙（如畏懼、膽怯、疲憊等）、克服種種困難，從而培養(yǎng)學生堅強的意志力與堅忍不拔的品質(zhì)，這些優(yōu)秀的品質(zhì)無論是在學習中、生活中都將終身受益。

3.如何合理安排高一學生參加課外體育鍛煉

許多高一學生占用大量的時間對各個學科進行培優(yōu)補差等，相對而言余暇時間減少了，從而影響了體育鍛煉的時間。在學校，高一年級課程較多的情況下，大多數(shù)學校一周只有2-3節(jié)體育課，這遠遠不能滿足高一學生對體育鍛煉的需求。所以課外體育鍛煉是學校體育的重要組成部分，也是實現(xiàn)學校體育目標的重要渠道，它是體育課的第二課堂。作為體育課的補充，高一學生應當有計劃、有選擇有目的的進行課外體育鍛煉。

第一，要有安全意識；高一學生可以充分利用課余時間安排3-4次，大約20分鐘左右的體育鍛煉；第二，量力而行。學生們根據(jù)自己的體質(zhì)特征選擇合適的體育項目進行鍛煉，循序漸進地開展體育鍛煉；第三，飯后或是饑餓狀態(tài)不要參加體育鍛煉；避免在自己過飽或饑餓狀態(tài)下進行鍛煉，第四，注意調(diào)整作息時間，讓身體能夠得到充分的休息與放松。一般情況下，男生傾向于運動量比較大、對抗性較強的球類運動為主，如籃球、足球。而女生則選擇輕巧靈活、對抗性較弱的項目進行鍛煉，如舞蹈，慢跑、跳繩等。因此學校可以根據(jù)高一學生的運動喜宣傳課外體育運動的重要性，讓更多的高一參加到課外體育活動來。

參考文獻

[1]孫光軍.小學作文教學存在的主要問題及對策[J].延邊教育學院學報，2010，01：95-96+100.

（作者單位：重慶郵電大學移通學院）