林廣聰

一、前言

墊球是排球運動的基本動作之一，根據(jù)陳榕等人的研究表明，墊球在比賽中采用的比例是50%。是比賽中運用較多的關(guān)鍵性技術(shù)，也是排球運動得以開展的基礎(chǔ)，沒有墊球就沒有進攻和防守，它是組織進攻的基礎(chǔ)，接好發(fā)球，有利于打好接發(fā)球進攻戰(zhàn)術(shù)，否則就會陷入被動和失分，接好扣球，有利于防守反擊的組織。因此，墊球是由被動轉(zhuǎn)為主動的重要技術(shù)，是穩(wěn)定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。

正面雙手墊球是排球教學(xué)基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。用在體育教學(xué)中可以鍛煉人的應(yīng)變能力，提高其靈敏度，從而達到鍛煉身體、增強體質(zhì)的目的；在競技比賽中也能以它為基礎(chǔ)，提高一傳到位率，從而為各種進攻戰(zhàn)術(shù)的組織起保障作用，甚至可以直接組織起有效的進攻戰(zhàn)術(shù)。因此，正面雙手墊球技術(shù)既是排球訓(xùn)練中不可缺少的基本技術(shù)，也是各級各類學(xué)校體育教學(xué)與體育活動中的重要內(nèi)容。同時，由于中學(xué)排球運動水平較低的現(xiàn)狀又決定了正面雙手墊球成為他們最常用的技術(shù)。因而，掌握正面雙手墊球的基本技術(shù)和要領(lǐng)對提高排球教學(xué)和實戰(zhàn)均具有較好的促進作用。

二、正面雙手墊球的技術(shù)動作分析

（一）準(zhǔn)備姿勢

上體稍前傾，兩腳開立稍寬于肩，兩臂微屈置于腹前，兩眼注視來球，根據(jù)來球的不同情況兩膝彎曲程度也不同，看清來球后，迅速移動到球的落點上。

（二）手型

手型分為兩種：疊指法和抱拳法。在接近來球時不管采用何種手型組成的墊擊面，都要求動作快速，墊擊面平整，掌根夾緊，兩臂伸直。

（三）擊球部位

在判斷來球取位的同時，應(yīng)根據(jù)來球的情況和擊球的需要變換身體重心的高度，將兩臂迅速插入球下。擊球點盡量保持在腹前約一臂距離，用腕上約10cm距離的兩小臂所構(gòu)成的平面擊球?；⒖?、手腕等部位面積小，反彈力大，不易控制墊球的力量和準(zhǔn)確性。來球力量大時，為了緩沖球的力量，下肢和腰腹應(yīng)協(xié)調(diào)用力；在擊球瞬間適當(dāng)放松肌肉的緊張度，使整個身體組成一個有機的彈性體，更好地發(fā)揮緩沖的作用，而身體重心應(yīng)繼續(xù)向抬臂方向移動伴送球，使整個動作協(xié)調(diào)連貫。

（四）正面雙手墊球技術(shù)要點

墊球是從姿勢開始移動取位，兩臂前伸插到球下，兩臂夾緊，掌根互靠，手腕下壓，用蹬地抬臂，提肩頂肘動作去迎球，控制好擊球點；擊球部位在前臂腕關(guān)節(jié)以上10CM左右，兩小臂橈骨內(nèi)側(cè)所構(gòu)成的平面擊球的后下部，以及幾球后身體中心繼續(xù)向抬臂方向伴送球構(gòu)成。

三、正面雙手墊球技術(shù)的教學(xué)難點及易范的錯誤

（一）教學(xué)難點

中學(xué)生在學(xué)習(xí)排球之前，很少接觸排球。所以，剛上課就進行講解、示范加練習(xí)，學(xué)生墊球缺乏實踐能力，會引起在學(xué)習(xí)中學(xué)生對來球落點的判斷不準(zhǔn)確和墊球不及時，倉促亂墊的情況。墊球動作對來球要有預(yù)先準(zhǔn)備判斷，而后迅速移動到落點位置墊球。這個判斷包括時間和空間兩個因素的判斷，而時間和空間的掌握就必須要經(jīng)過反復(fù)的鍛煉和充足的實戰(zhàn)來練習(xí)。

（二）墊球教學(xué)易犯錯誤

出現(xiàn)屈肘，抬、掀臂和用腕墊球等動作；兩前臂間隙過大，全身動作不夠協(xié)調(diào)；對迎面來的球判斷不夠準(zhǔn)確。

四、正面雙手墊球教學(xué)方法

排球教學(xué)的重點在于培養(yǎng)學(xué)生控制球的能力，而墊球的好壞是控制好球的基礎(chǔ)；在墊球教學(xué)中，發(fā)現(xiàn)學(xué)生（尤其是初學(xué)者），經(jīng)常出現(xiàn)一些技術(shù)錯誤，導(dǎo)致不愿意練習(xí)等現(xiàn)象。針對這一問題從培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)排球的興趣出發(fā)，對學(xué)生在練習(xí)的過程中出現(xiàn)的問題進行分析及探討，積極采取適當(dāng)措施加以解決，從而促進教學(xué)質(zhì)量的提高。

排球課的教學(xué)是普通中學(xué)體育教學(xué)的一個重要的組成部分，而墊球技術(shù)是排球基本技術(shù)的一個重要部分，同時墊球是學(xué)生課余排球比賽的常用手段。本文結(jié)合教學(xué)實踐，從墊球技術(shù)要點、難點、易范錯誤提出幾種新的教學(xué)方法。

（一）直觀練習(xí)法

教師與學(xué)生相對而站，學(xué)生兩手握住教師的兩臂外側(cè)，教師做徒手的墊球動作，同時用語言強調(diào)技術(shù)動作要領(lǐng)，讓學(xué)生通過手的感覺、眼的觀察、耳的刺激，體會教師墊球全身動作的協(xié)調(diào)性，然后教師再握住學(xué)生兩臂讓學(xué)生做動作，看動作是否正確。這種手把手體會練習(xí)法比單純教師示范講解要強得多，它給學(xué)生留下深刻的體驗感受。

（二）墊固定球練習(xí)法

兩人2M 左右，一個人雙手持球于腹前適當(dāng)?shù)奈恢貌粍?，另一個練習(xí)者移動上前，用兩臂正確的部位反復(fù)墊擊固定的球。這樣可減少外界因素的影響，體會正確的技術(shù)動作。

（三）一拋一墊練習(xí)

兩人相距3-5米，一個人拋球，練習(xí)者盡量把球墊回給拋球者的手里。

（四）自墊練習(xí)法

練習(xí)者自己將球泡起0.5～1米高，不斷地墊球，盡量不讓球落地。

目的：通過多次練習(xí)，培養(yǎng)正面雙手互握手腕下壓動作，避免手腕互握有偏差，手臂有高低的錯誤動作產(chǎn)生。

（五）墊傳結(jié)合法

三人一組，站成一個直角等邊三角形狀進行練習(xí)。

目的：培養(yǎng)練習(xí)者快速反應(yīng)能力和進行低姿勢的下蹲腳跟提起離地的身體動作來墊球。

（六）對墻練習(xí)教學(xué)法

利用對墻的反彈進行排球墊球技術(shù)練習(xí)，是有效的輔助練習(xí)手段。有利于鍛煉人的思維、判斷、反應(yīng)和同伴之間的配合。

（七）判斷練習(xí)法

在練習(xí)墊球時（接發(fā)球），讓學(xué)生做好準(zhǔn)備姿勢，教師站在學(xué)生身后，雙手扶住學(xué)生腰兩側(cè)根據(jù)來球情況邊提示邊推動學(xué)生前后左右移動幫助學(xué)生取位，這樣可將自己的判斷經(jīng)驗在較短的時間傳授給學(xué)生。

（八）游戲法

游戲法這種寓教于樂的教學(xué)方式，既提高了學(xué)生們的直接參與墊球的興趣，又可提高教與學(xué)的質(zhì)量。用心理學(xué)原理解釋這是學(xué)習(xí)原發(fā)動機；而從生理學(xué)上講，墊球技能的形成是條件反射的建立，處在這種墊球游戲教學(xué)下的良性興奮狀態(tài)是有利于條件反射的暫時性的形成，更有利于鞏固已有的條件反射。

（九）教學(xué)比賽法

在墊球技術(shù)教學(xué)中運用游戲法與比賽法，可提高墊球練習(xí)時的趣味性、游戲性、競爭性與個人炫耀性。學(xué)生在墊球技能獲得明顯提高后在教學(xué)比賽中表現(xiàn)出較大的運動量，從而論證了該教學(xué)方法在大學(xué)生排球運動中進行娛樂與健身的必要性與可行性。采用教學(xué)比賽法進行墊球法教學(xué)，要求學(xué)生必須采用墊球技術(shù)，而且本方要不少于兩次才能墊給對方，通過教學(xué)比賽，能調(diào)動學(xué)生的積極性和主動性，培養(yǎng)學(xué)生對排球運動的興趣和愛好，同時提高了墊球的實戰(zhàn)性，培養(yǎng)了學(xué)生的競爭意識。