李春莉

摘 要：從初中開始，無論是學校、家庭還是學生自身，對于學習成績的關注和要求都開始增加，考試焦慮的現象也隨之不斷出現。作為班主任，如何在工作中幫助學生應對考試、緩解焦慮，就顯得尤為重要。本文從考試焦慮的表現、心理分析和應對策略三個方面入手，探討了緩解初中生考試焦慮的方式方法。

關鍵詞：考試焦慮；策略；初中生

在中學階段，無論是學校、老師還是學生自身，都把考試作為衡量學生學習情況的重要手段，成績作為評估學習優(yōu)良的標準。面臨考試，一些學生會出現考試發(fā)揮不穩(wěn)定的現象，即使是那些平時學習優(yōu)秀的學生，有的一到考試也出現差錯。焦慮是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的體驗。

一、考試焦慮的表現

考試焦慮，是指由于考試情境或考試壓力過大而引發(fā)的比較復雜消極的異常心理狀態(tài)和行為現象。主要表現為以下幾種類型。考試前焦慮表現：只是在臨近考試前才會出現緊張和焦慮的狀態(tài)，比如坐立不安，拉肚子、心慌、吃不好，睡不好等反應，一旦進入到考試中，或者考完試之后，則這種癥狀會完全消失。如果學生在平時的學習過程中，一直存在著緊張和焦慮的情緒，那到考試前就會表現得更加明顯，進而無法參加考試；考試中焦慮表現：在考試的過程中出現的，表現為大腦一片空白，平時做的出來的簡單題目也會做錯，最嚴重的會無法堅持考試；考試后焦慮表現：在考試前和考試中的緊張情緒比較輕微，但一旦考試結束后就可以擔心，擔心自己的成績，擔心排名，而隨著成績的公布，焦慮情緒就消失了。在班主任的工作中，成績波動較大的，往往是在學習中一直處于焦慮情緒的學生，和考試中出現焦慮的學生。

二、考試焦慮的心理分析

1.自身的動機與期望

考試之所以會有焦慮的發(fā)生，因為學生對結果有期待；學生對結果的期待，源于學生有自我要求；學生的自我要求背后，是評價體系的框架；評價體現的框架之后，是自尊感和自我價值感。無論是成績高或者低的學生，都可能出現考試焦慮的狀態(tài)，而這種狀態(tài)的出現的根源，很大程度上源于自尊感和自我價值感。常常自我挑剔、自我否定、自信心不足的學生，容易引發(fā)內源性的焦慮感。

2.家庭的動機與期望

一個緊張焦慮的孩子背后，大多和家庭環(huán)境和教育有關。強勢而優(yōu)秀的家長，常常以自己的經驗和優(yōu)勢自居，言語中無論是批評還是關心，都包含了種種要求。種種要求的情緒中，傳遞出我行你不行的情緒。當孩子過多地接收到這些情緒之后，就會產生內化，不斷尋找線索去印證這一結論，我真得不行；只看重學習而包辦家長，所有聚焦點都在孩子的學習成績上，因為家長不優(yōu)秀，所以把所有的期望值都寄托在孩子身上，這種家長傳遞出的情緒是所有的事情我都可以為你做，你只負責學習。一旦學習成績不好，就產生了悲觀的色彩，孩子吸收到了家長的悲觀色彩，也開始悲觀，進而得出自我對不起父母、一無是處的結論，這樣的孩子抗壓能力較弱，也容易被壓力和失敗所擊垮。

三、考試焦慮應對策略

1.耶基斯—多德森定律

這個定律反映了人的動機水平與工作效率之間的關系。當我們去完成一項簡單任務時，在一定的喚醒水平內（想要達成的渴望）范圍內，動機越強，就能更快更好的任務，當績效達到高點時，喚醒水平較高；當我們面對復雜的任務時，我們動機與績效并不是呈線性的關系，即在喚醒水平較低（低應激）時，隨著喚醒和動機水平的上升，作業(yè)績效也相應改善；但在喚醒水平達到一定程度后，績效會下降，且績效達到最高點時，喚醒水平中等，這種關系成為“倒U型關系”。

對于中學生而言，適當的學習難度，可以激發(fā)學生產生積極的心理反應，如警覺，注意力集中，思維敏捷，動作加快，情緒適度喚起，不易受周圍干擾因素影響，從而有利于學生對知識變化的應對和調整能力的提高，對提高學習成績有積極意義。但是當學生對學習成績要求較高且面對的復雜的學習任務時，學生就會表現出焦慮、緊張、記憶力下降等各種壓力反應，進而影響了學習生活。班主任在工作中，可以有意識地運用這一規(guī)律，結合學習任務的難易程度，幫助學生調整學習動機，從而達到最佳的績效狀態(tài)。

2.焦點解決短期治療技術

焦點解決短期治療技術是基于正向的哲學觀點，從積極面去了解來訪者的問題，重視來訪者原本具有的天分與能力，引導來訪者發(fā)揮自己的優(yōu)點與能力，邀請來訪者展現其成就與自信，鼓勵并塑造來訪者積極的自我應驗預言，從而創(chuàng)造改變的可能性。

所謂多做對的，就沒有時間或空間去做錯的。作為班主任，在與學生的溝通中，我們要多尋找其自身存在的正向的、朝向未來的、朝向目標的積極態(tài)度，來促使學生改變的發(fā)生。多挖掘學生的優(yōu)點而非缺點，關注學生的特性、力量與偏好。不去深究問題行為產生的原因，而是相信學生本身具備所有改變現狀的資源，尋找他們成功的經驗，發(fā)現學生的可能性。在了解學生問題考試焦慮的同時，應特別地注意“例外”的存在。例外是指學生的問題沒有發(fā)生或嚴重程度較低、發(fā)生次數較少等較不被學生注意的特定考試情境。幫助學生找到這個不被注意的例外后，以例外為根基，發(fā)展出多元的解決策略。

參考文獻：

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