林云英

摘 要：為了競賽和輸送人才，農(nóng)村訓練基地會通過中心片運動會，選拔一些成績好的和身材較好的運動員，集中到基地進行訓練。隨著全國統(tǒng)一的教學訓練大綱的貫徹實施，基地體育教師開始按大綱要求進行各項基礎訓練，但對不同年齡不同訓練年限運動 員基本素質(zhì)和基本技術訓練順序和側(cè)重點安排上，科學性不強或者根本就違反程序。影響運動員的比賽成績，同時也影響高水平運動人才的產(chǎn)生，甚至使一些天分很高的優(yōu)秀苗子中途夭折。針對農(nóng)村訓練基地運動員訓練的誤區(qū)及對策進行分析并提出一些方法。

關鍵詞：農(nóng)村基地運動員；訓練；誤區(qū)；對策

中圖分類號：G808.17 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.013

為了競賽和輸送人才，農(nóng)村訓練基地會通過中心片運動會，選拔一些成績好的和身材較好的運動員，集中到基地進行訓練。所以基地體育教師不但要擔負課堂教學，還要擔負訓練基地的訓練任務。本人多年在農(nóng)村從事基地訓練，發(fā)現(xiàn)由于競賽制度，管理獎罰辦法及體育教師對田徑大綱的理解和業(yè)務水平等原因，常常在訓練中走入種種誤區(qū)，產(chǎn)生失誤，影響運動員的比賽成績，同時也影響高水平運動人才的產(chǎn)生，甚至使一些天分很高的優(yōu)秀苗子中途夭折，下面就談談自己通過多年的實踐就訓練的一些誤區(qū)進行分析并提出一些方法。

1 各階段訓練重點的誤區(qū)及對策

隨著全國統(tǒng)一的教學訓練大綱的貫徹實施，農(nóng)村訓練基地體育教師開始按大綱要求進行各項基礎訓練，但對不同年齡不同訓練年限運動員基本素質(zhì)和基本技術訓練順序和側(cè)重點安排上，科學性不強或者根本就違反程序。本人通過觀察基地訓練，發(fā)現(xiàn)體育教師對新入隊的運動員，不管年齡大小只是隨隊訓練，老隊員練什么只不過強度和量少一些，如有區(qū)別對待，也就先學一些擺臂，小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨跳之類的田徑輔助練習，因而總體訓練程序和階段性練習重點是不科學不明確的?；鶎訉W校大部分田徑隊員是10--12歲，這一年齡段已過了軟柔性協(xié)調(diào)性訓練敏感期，但柔軟性協(xié)調(diào)性對運動員今后掌握正確運動技術，以至成年后高水平競賽能力是十分重要的，甚至可以說是絕對必要的。

因而培養(yǎng)高水平的運動員，農(nóng)村訓練基地體育老師起打基礎的作用，這就要求基層體育老師按先練好運動員柔韌性協(xié)調(diào)性，抓好快頻率快節(jié)奏爆發(fā)力性用力的動作特點和建立大腦快速反應能力，為下一步抓好各項基本技術訓練奠定基礎。在基本素質(zhì)、基本技術訓練中同時注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞敢拼搏勇于競爭的心理素質(zhì)，具備這些條件，打基礎的任務就基本達到要求。

2 技術訓練的誤區(qū)及對策

技術訓練分為田徑運動所最必須的跑的技術以及一些素質(zhì)，輔助練習的技術動作，另一類就是專項技術，在這二類技術訓練中常見的誤區(qū)是對基本技術練習要求不嚴，動作不規(guī)范，認為反正是為比賽服務的，粗糙一些同樣可以增長力量，提高速度，其實不然，比如跑的基本姿勢，一開始教就要求擺臂要正確蹬地要快捷，折疊抬腿要充分要快速折疊送髖前擺，大腿前抬到恰當高度，隨即積極下壓，小腿要依慣性放松前擺，前腳掌積極“扒地”。而且總體跑動過程要高重心，直線性好。切不要因為是初學者就降低要求，切記寧愿先不要求跑的快，也要先把基本技術的動力定型按正確的規(guī)范姿勢建立起來。

因而基本技術練習一定要先把動作概念和目標講解清楚，教學過程應注意以下幾點：第一各動作細節(jié)都要求要規(guī)范化、高標準。每個動作要反復練習，力求準確。技術教學最本質(zhì)的東西就是不斷重復正確動作，才能建立比較完整正確牢固的動力定型，對隊員出現(xiàn)的一些錯誤動作要具體分析，尋找出是技術概念的原因還是相關素質(zhì)滯后的原因，有時也有前一個動作未過關影響下一個動作的完成，找出原因?qū)ΠY下藥。第二是技術訓練要貫徹訓練的全過程，有的體育老師上技術課注意技術規(guī)格要求，上強度上運動量對技術要求就放松，常?？吹襟w育教師站在跑道邊，一心一意在按表計時，記錄成績，對運動員跑的技術無暇過問，或根本就無此習慣。第三是關鍵性的技術動作要反復練，比如折疊抬腿送髖動作要通過各種輔助練習不斷鞏固完善，第四要讓運動員多看、多想、多做。第五要循序漸進地鞏固正確的動力定型，使運動員能在激烈比賽中體現(xiàn)技術優(yōu)勢。

運動員專項技術教學常見誤區(qū)是在基本素質(zhì)太差的情況下過早進行專項技術教學，另一誤區(qū)是專項技術教學時，要求技術的先進性、準確性太低。常常為了比賽，急于安排，即在運動員基本素質(zhì)、基本技能未達到一定程度，就急于讓其練習專項技術，現(xiàn)代田徑所有項目都要求運動員以最快速度最省力、合理、準確、簡練的技術完成動作全過程，以期收到最佳效果，因而正確掌握專項技術必須具有一定的基本素質(zhì)，特別是柔韌性協(xié)調(diào)性，速度力量，肌肉用力，大腦對身體各部位指揮協(xié)調(diào)能力均訓練到一定水平后方可進行，切不可操之過急。否則搞成“夾生飯”將來就很難改過來。本人從運動員專項技術教學實踐中證明，只要“三基”達到一定水平后，時候一到，專項技術的教學完全可以按高標準要求，大部分運動員也能較好地掌握正確的先進技術。

3 速度訓練的誤區(qū)及對策

速度是田徑運動的生命，而運動員跑的速度又是除鉛球壘球以外的其他項目專項技術的重要組成部分。跑不快，專項成績就達不到高水平。因而所有的田徑教練無不重視運動員的跑動速度。10-12歲的兒童恰好是發(fā)展速度的敏感期，抓住這一時期發(fā)展速度方向沒錯，但有些體育教師訓練方法不對頭。一接觸跑速練習，就是站立式或蹲踞式50米，行進間30-60米，下坡跑、反復跑等，本人認為，應練中等或中等以下的速度跑，最簡易練的辦法是：教師站在跑道中段觀察指導，讓運動員沿劃好的直線以60%左右的速度跑60-100米，運動員注意跑的直線性、擺臂、身體姿勢上下肢配合，強調(diào)動作放松，步幅開闊，富有彈性。學生準備活動完成后每次課都堅持這個練習6-8次。也可以走一段中速跑一段，教師隨隊指揮糾正姿勢，長期堅持建立起規(guī)范化的技術后再安排速度的專門練習，效果好。當然，建立跑的正確基本姿勢的練習階段，不是都不接觸速率訓練，而恰恰相反，快速頻率快速節(jié)奏感的培養(yǎng)時刻不忘，每日必練，但方法不是以快跑來解決，可做比如原地快速抬高腿練習，小步跑，快速上下多級小臺階跑，也可在慢、中速跑進過程中突然加速10-20米等練習。

速度訓練還要求運動員在精力體力達到最充分最好時進行訓練，這時大腦反應最快，肌肉群快速協(xié)調(diào)地用力，練速度效果最好，也不會受傷，因而應安排在訓練課基本部分頭一、二項練習。練習次數(shù)也不要貪多，務求在興奮狀態(tài)下，讓運動員以最高速度奔跑。方法不能單調(diào)，有的教練一次速度訓練課，只安排一種方法的速度練習，比如8×50米反復跑，雖然中間有間隔，但大腦易疲勞，而在大腦疲勞狀態(tài)下，速度練習效果必然大打折扣。

4 力量訓練的誤區(qū)及對策

農(nóng)村訓練基地體育教師在缺少器材的情況下，一安排力量訓練課，就壓杠鈴，全組老少一齊上，區(qū)別上也只是年齡大的學生負重重一些，小年齡重量小，我認為10-12歲的運動員應避免使用杠鈴練習，只要做一些爆發(fā)性用力的單腳跳，分腿跳，行進間3-5級跳，跳繩沙坑跳等，而且要求跳的動作正確輕快，重復次數(shù)不要太多，跳后要安排放松練習以保護其關節(jié)不讓損傷，運動員也只做重力爆發(fā)力性的練習，避免負較大重量，力量訓練還要避免單一練習雖然方法不同但用力部位相同的練習，以免某些關節(jié)和肌肉連續(xù)用力重復而受傷或慢性損傷。我主張運動員素質(zhì)訓練（包括力量）不要專門安排一次或二次力量訓練課，還是分散穿插為好，當然，可以有一些課占比重大些，重點突出些，讓某些大肌肉群得到較強刺激，以適當增加肌肉力量和膝，踝關節(jié)的承受力。

總之，農(nóng)村訓練基地田徑訓練系統(tǒng)化，科學化水平直接影響到運動員將來能否成為競技人才。因而從事農(nóng)村訓練基地的體育教師不要為了應付比賽，而用簡單粗糙的方法過早進行專項訓練，一定要按運動員生理心理特征，全面貫徹教學訓練大綱，系統(tǒng)科學循序漸進地打好全面身體素質(zhì)基本技術和專項技術基礎，承擔輸送優(yōu)秀人才，保證優(yōu)秀苗子茁壯成長，將來向高水平?jīng)_刺。

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