林云英

摘 要：為了競(jìng)賽和輸送人才，農(nóng)村訓(xùn)練基地會(huì)通過(guò)中心片運(yùn)動(dòng)會(huì)，選拔一些成績(jī)好的和身材較好的運(yùn)動(dòng)員，集中到基地進(jìn)行訓(xùn)練。隨著全國(guó)統(tǒng)一的教學(xué)訓(xùn)練大綱的貫徹實(shí)施，基地體育教師開(kāi)始按大綱要求進(jìn)行各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，但對(duì)不同年齡不同訓(xùn)練年限運(yùn)動(dòng) 員基本素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練順序和側(cè)重點(diǎn)安排上，科學(xué)性不強(qiáng)或者根本就違反程序。影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，同時(shí)也影響高水平運(yùn)動(dòng)人才的產(chǎn)生，甚至使一些天分很高的優(yōu)秀苗子中途夭折。針對(duì)農(nóng)村訓(xùn)練基地運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策進(jìn)行分析并提出一些方法。

關(guān)鍵詞：農(nóng)村基地運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練；誤區(qū)；對(duì)策

中圖分類號(hào)：G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.02.013

為了競(jìng)賽和輸送人才，農(nóng)村訓(xùn)練基地會(huì)通過(guò)中心片運(yùn)動(dòng)會(huì)，選拔一些成績(jī)好的和身材較好的運(yùn)動(dòng)員，集中到基地進(jìn)行訓(xùn)練。所以基地體育教師不但要擔(dān)負(fù)課堂教學(xué)，還要擔(dān)負(fù)訓(xùn)練基地的訓(xùn)練任務(wù)。本人多年在農(nóng)村從事基地訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)由于競(jìng)賽制度，管理獎(jiǎng)罰辦法及體育教師對(duì)田徑大綱的理解和業(yè)務(wù)水平等原因，常常在訓(xùn)練中走入種種誤區(qū)，產(chǎn)生失誤，影響運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)，同時(shí)也影響高水平運(yùn)動(dòng)人才的產(chǎn)生，甚至使一些天分很高的優(yōu)秀苗子中途夭折，下面就談?wù)勛约和ㄟ^(guò)多年的實(shí)踐就訓(xùn)練的一些誤區(qū)進(jìn)行分析并提出一些方法。

1 各階段訓(xùn)練重點(diǎn)的誤區(qū)及對(duì)策

隨著全國(guó)統(tǒng)一的教學(xué)訓(xùn)練大綱的貫徹實(shí)施，農(nóng)村訓(xùn)練基地體育教師開(kāi)始按大綱要求進(jìn)行各項(xiàng)基礎(chǔ)訓(xùn)練，但對(duì)不同年齡不同訓(xùn)練年限運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)和基本技術(shù)訓(xùn)練順序和側(cè)重點(diǎn)安排上，科學(xué)性不強(qiáng)或者根本就違反程序。本人通過(guò)觀察基地訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)體育教師對(duì)新入隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，不管年齡大小只是隨隊(duì)訓(xùn)練，老隊(duì)員練什么只不過(guò)強(qiáng)度和量少一些，如有區(qū)別對(duì)待，也就先學(xué)一些擺臂，小步跑、后蹬跑、高抬腿、跨跳之類的田徑輔助練習(xí)，因而總體訓(xùn)練程序和階段性練習(xí)重點(diǎn)是不科學(xué)不明確的。基層學(xué)校大部分田徑隊(duì)員是10--12歲，這一年齡段已過(guò)了軟柔性協(xié)調(diào)性訓(xùn)練敏感期，但柔軟性協(xié)調(diào)性對(duì)運(yùn)動(dòng)員今后掌握正確運(yùn)動(dòng)技術(shù)，以至成年后高水平競(jìng)賽能力是十分重要的，甚至可以說(shuō)是絕對(duì)必要的。

因而培養(yǎng)高水平的運(yùn)動(dòng)員，農(nóng)村訓(xùn)練基地體育老師起打基礎(chǔ)的作用，這就要求基層體育老師按先練好運(yùn)動(dòng)員柔韌性協(xié)調(diào)性，抓好快頻率快節(jié)奏爆發(fā)力性用力的動(dòng)作特點(diǎn)和建立大腦快速反應(yīng)能力，為下一步抓好各項(xiàng)基本技術(shù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在基本素質(zhì)、基本技術(shù)訓(xùn)練中同時(shí)注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員吃苦耐勞敢拼搏勇于競(jìng)爭(zhēng)的心理素質(zhì)，具備這些條件，打基礎(chǔ)的任務(wù)就基本達(dá)到要求。

2 技術(shù)訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策

技術(shù)訓(xùn)練分為田徑運(yùn)動(dòng)所最必須的跑的技術(shù)以及一些素質(zhì)，輔助練習(xí)的技術(shù)動(dòng)作，另一類就是專項(xiàng)技術(shù)，在這二類技術(shù)訓(xùn)練中常見(jiàn)的誤區(qū)是對(duì)基本技術(shù)練習(xí)要求不嚴(yán)，動(dòng)作不規(guī)范，認(rèn)為反正是為比賽服務(wù)的，粗糙一些同樣可以增長(zhǎng)力量，提高速度，其實(shí)不然，比如跑的基本姿勢(shì)，一開(kāi)始教就要求擺臂要正確蹬地要快捷，折疊抬腿要充分要快速折疊送髖前擺，大腿前抬到恰當(dāng)高度，隨即積極下壓，小腿要依慣性放松前擺，前腳掌積極“扒地”。而且總體跑動(dòng)過(guò)程要高重心，直線性好。切不要因?yàn)槭浅鯇W(xué)者就降低要求，切記寧愿先不要求跑的快，也要先把基本技術(shù)的動(dòng)力定型按正確的規(guī)范姿勢(shì)建立起來(lái)。

因而基本技術(shù)練習(xí)一定要先把動(dòng)作概念和目標(biāo)講解清楚，教學(xué)過(guò)程應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：第一各動(dòng)作細(xì)節(jié)都要求要規(guī)范化、高標(biāo)準(zhǔn)。每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)練習(xí)，力求準(zhǔn)確。技術(shù)教學(xué)最本質(zhì)的東西就是不斷重復(fù)正確動(dòng)作，才能建立比較完整正確牢固的動(dòng)力定型，對(duì)隊(duì)員出現(xiàn)的一些錯(cuò)誤動(dòng)作要具體分析，尋找出是技術(shù)概念的原因還是相關(guān)素質(zhì)滯后的原因，有時(shí)也有前一個(gè)動(dòng)作未過(guò)關(guān)影響下一個(gè)動(dòng)作的完成，找出原因?qū)ΠY下藥。第二是技術(shù)訓(xùn)練要貫徹訓(xùn)練的全過(guò)程，有的體育老師上技術(shù)課注意技術(shù)規(guī)格要求，上強(qiáng)度上運(yùn)動(dòng)量對(duì)技術(shù)要求就放松，常?？吹襟w育教師站在跑道邊，一心一意在按表計(jì)時(shí)，記錄成績(jī)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員跑的技術(shù)無(wú)暇過(guò)問(wèn)，或根本就無(wú)此習(xí)慣。第三是關(guān)鍵性的技術(shù)動(dòng)作要反復(fù)練，比如折疊抬腿送髖動(dòng)作要通過(guò)各種輔助練習(xí)不斷鞏固完善，第四要讓運(yùn)動(dòng)員多看、多想、多做。第五要循序漸進(jìn)地鞏固正確的動(dòng)力定型，使運(yùn)動(dòng)員能在激烈比賽中體現(xiàn)技術(shù)優(yōu)勢(shì)。

運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)常見(jiàn)誤區(qū)是在基本素質(zhì)太差的情況下過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)，另一誤區(qū)是專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)時(shí)，要求技術(shù)的先進(jìn)性、準(zhǔn)確性太低。常常為了比賽，急于安排，即在運(yùn)動(dòng)員基本素質(zhì)、基本技能未達(dá)到一定程度，就急于讓其練習(xí)專項(xiàng)技術(shù)，現(xiàn)代田徑所有項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員以最快速度最省力、合理、準(zhǔn)確、簡(jiǎn)練的技術(shù)完成動(dòng)作全過(guò)程，以期收到最佳效果，因而正確掌握專項(xiàng)技術(shù)必須具有一定的基本素質(zhì)，特別是柔韌性協(xié)調(diào)性，速度力量，肌肉用力，大腦對(duì)身體各部位指揮協(xié)調(diào)能力均訓(xùn)練到一定水平后方可進(jìn)行，切不可操之過(guò)急。否則搞成“夾生飯”將來(lái)就很難改過(guò)來(lái)。本人從運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)教學(xué)實(shí)踐中證明，只要“三基”達(dá)到一定水平后，時(shí)候一到，專項(xiàng)技術(shù)的教學(xué)完全可以按高標(biāo)準(zhǔn)要求，大部分運(yùn)動(dòng)員也能較好地掌握正確的先進(jìn)技術(shù)。

3 速度訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策

速度是田徑運(yùn)動(dòng)的生命，而運(yùn)動(dòng)員跑的速度又是除鉛球壘球以外的其他項(xiàng)目專項(xiàng)技術(shù)的重要組成部分。跑不快，專項(xiàng)成績(jī)就達(dá)不到高水平。因而所有的田徑教練無(wú)不重視運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度。10-12歲的兒童恰好是發(fā)展速度的敏感期，抓住這一時(shí)期發(fā)展速度方向沒(méi)錯(cuò)，但有些體育教師訓(xùn)練方法不對(duì)頭。一接觸跑速練習(xí)，就是站立式或蹲踞式50米，行進(jìn)間30-60米，下坡跑、反復(fù)跑等，本人認(rèn)為，應(yīng)練中等或中等以下的速度跑，最簡(jiǎn)易練的辦法是：教師站在跑道中段觀察指導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員沿劃好的直線以60%左右的速度跑60-100米，運(yùn)動(dòng)員注意跑的直線性、擺臂、身體姿勢(shì)上下肢配合，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作放松，步幅開(kāi)闊，富有彈性。學(xué)生準(zhǔn)備活動(dòng)完成后每次課都堅(jiān)持這個(gè)練習(xí)6-8次。也可以走一段中速跑一段，教師隨隊(duì)指揮糾正姿勢(shì)，長(zhǎng)期堅(jiān)持建立起規(guī)范化的技術(shù)后再安排速度的專門練習(xí)，效果好。當(dāng)然，建立跑的正確基本姿勢(shì)的練習(xí)階段，不是都不接觸速率訓(xùn)練，而恰恰相反，快速頻率快速節(jié)奏感的培養(yǎng)時(shí)刻不忘，每日必練，但方法不是以快跑來(lái)解決，可做比如原地快速抬高腿練習(xí)，小步跑，快速上下多級(jí)小臺(tái)階跑，也可在慢、中速跑進(jìn)過(guò)程中突然加速10-20米等練習(xí)。

速度訓(xùn)練還要求運(yùn)動(dòng)員在精力體力達(dá)到最充分最好時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練，這時(shí)大腦反應(yīng)最快，肌肉群快速協(xié)調(diào)地用力，練速度效果最好，也不會(huì)受傷，因而應(yīng)安排在訓(xùn)練課基本部分頭一、二項(xiàng)練習(xí)。練習(xí)次數(shù)也不要貪多，務(wù)求在興奮狀態(tài)下，讓運(yùn)動(dòng)員以最高速度奔跑。方法不能單調(diào)，有的教練一次速度訓(xùn)練課，只安排一種方法的速度練習(xí)，比如8×50米反復(fù)跑，雖然中間有間隔，但大腦易疲勞，而在大腦疲勞狀態(tài)下，速度練習(xí)效果必然大打折扣。

4 力量訓(xùn)練的誤區(qū)及對(duì)策

農(nóng)村訓(xùn)練基地體育教師在缺少器材的情況下，一安排力量訓(xùn)練課，就壓杠鈴，全組老少一齊上，區(qū)別上也只是年齡大的學(xué)生負(fù)重重一些，小年齡重量小，我認(rèn)為10-12歲的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)避免使用杠鈴練習(xí)，只要做一些爆發(fā)性用力的單腳跳，分腿跳，行進(jìn)間3-5級(jí)跳，跳繩沙坑跳等，而且要求跳的動(dòng)作正確輕快，重復(fù)次數(shù)不要太多，跳后要安排放松練習(xí)以保護(hù)其關(guān)節(jié)不讓損傷，運(yùn)動(dòng)員也只做重力爆發(fā)力性的練習(xí)，避免負(fù)較大重量，力量訓(xùn)練還要避免單一練習(xí)雖然方法不同但用力部位相同的練習(xí)，以免某些關(guān)節(jié)和肌肉連續(xù)用力重復(fù)而受傷或慢性損傷。我主張運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練（包括力量）不要專門安排一次或二次力量訓(xùn)練課，還是分散穿插為好，當(dāng)然，可以有一些課占比重大些，重點(diǎn)突出些，讓某些大肌肉群得到較強(qiáng)刺激，以適當(dāng)增加肌肉力量和膝，踝關(guān)節(jié)的承受力。

總之，農(nóng)村訓(xùn)練基地田徑訓(xùn)練系統(tǒng)化，科學(xué)化水平直接影響到運(yùn)動(dòng)員將來(lái)能否成為競(jìng)技人才。因而從事農(nóng)村訓(xùn)練基地的體育教師不要為了應(yīng)付比賽，而用簡(jiǎn)單粗糙的方法過(guò)早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，一定要按運(yùn)動(dòng)員生理心理特征，全面貫徹教學(xué)訓(xùn)練大綱，系統(tǒng)科學(xué)循序漸進(jìn)地打好全面身體素質(zhì)基本技術(shù)和專項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)，承擔(dān)輸送優(yōu)秀人才，保證優(yōu)秀苗子茁壯成長(zhǎng)，將來(lái)向高水平?jīng)_刺。

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