李昂

摘要：隨著時代的進步，鍛煉的方式也在不斷的發(fā)生著改變，健美操目前是一種全民喜愛的健身運動，它既能夠起到普通運動的鍛煉效果，也具有自身獨特的優(yōu)勢，受眾廣泛。本文就健美操的教學方法做簡單的敘述。

關鍵詞：帶領法；交替法；教學；健美操

隨著經(jīng)濟和社會的不斷發(fā)展，人們對身體健康越來越重視，因此加強了對身體的鍛煉，在眾多的健身方式當中，有一種引起了人們的重視，那就是健美操。健美操由于其輕松的鍛煉動作和簡約的鍛煉過程而深受學生們的喜愛，健美操既能夠達到健身的目的，也可以讓人的形體變得更加優(yōu)美，所以逐漸成為了學校的體育教學當中的基本內(nèi)容。目前我們的學校當中，對健美操的教學，主要是根據(jù)學生結構和每位學生身心發(fā)展的大致特點，制定出相關訓練計劃，形成一種有組織有計劃的系統(tǒng)的培訓方式。對于學校來說，必須選擇合適的教學方法，達到最后的教學目的。所以本文就健美操的教學方法作簡要的敘述。

一、練習健美操的重要性

首先，健美操可以在一定程度上緩解由于各種工作和任務帶來的壓力，娛樂身心。經(jīng)過相關的研究顯示，健美操可以舒緩精神壓力、身心和心理的功能。當今社會，人們雖然享受著科技帶來的各種變革和生活方面的改善，但是由此帶來的工作節(jié)奏的加快讓人們的壓力加大，相關的研究表明，長期的精神壓力很有可能導致人產(chǎn)生情緒上的壓抑和產(chǎn)生嚴重的憂郁癥，并且很多的精神上的疾病都是由這些壓力直接或者間接導致的。

其次，健美操可以增強人的體質(zhì)，雖然健美操與其他的運動相比，運動節(jié)奏較慢，運動的效果不是很突出，但是細細比較就會發(fā)現(xiàn)，健美操的運動效果是漸進的，它對于人的情緒的安撫是非常有作用的，可以讓人從浮躁的喧囂當中解脫出來，還能夠培養(yǎng)人的耐心。健美操是一種有氧的代謝運動，不同于其他運動的位移狀態(tài)或者力量的加持狀態(tài)，健美操的關鍵在于對身體的各個部位施加合適的運動負荷，從而有效的改變體重和體脂等身體成分。通過這樣的舒緩運動，能夠引導人們追求健康之美，逐漸的讓人形成積極向上的良好心態(tài)。

二、帶領法

帶領法是所有健美操的教學方法中比較有效的方法，主要是由教師或?qū)∶啦俦容^熟悉的優(yōu)秀學生帶領著全體學生進行訓練的一種方法。這種方法常常運用在進行新課教學的時候使用。在實際的健美操教學當中，教師可以先在學生的面前示范一遍，學生在教室示范完成之后再模仿教師的動作進行練習，從而通過實際訓練來達到掌握技能的目的。這樣的教學方式僅僅只能運用在簡單的健美操動作上，但是在教復雜的健美操動作的時候，教學方式就會有稍微的變化，一樣都是帶領法，但是帶領的形式略有不同。復雜的健美操動作首先由教師先行演示一遍，先讓學生對此次的教學內(nèi)容有一個大致的認識，而后再細化每一個動作，再對身體部位上面的細節(jié)，動作路線的相關規(guī)定，標準的身體姿態(tài)方面細化講解，一步一步的引導學生最終掌握健美操的標準動作。

三、遞加法

遞加法指的是當進行整套動作的教授時，為了讓學生掌握整套動作，先讓學生進行節(jié)與節(jié)的掌握，然后通過段與段之間的組合遞加。

首先將1-2人拍的小動作形成一個小組合，可以不用在意是否對稱，將這樣類似的組合先進行備用。開始老師進行教學，將簡單的健美操動作先教給學生們，這樣有了入門動作的學生會熟悉后面動作的練習，不會覺得很陌生，其次就是對復雜動作的練習，教師先將復雜的動作演示一遍，然后將復雜的動作進行分解，先腳下步伐，然后加上肢體動作的配合，最后就是個性化的動作添加展示。這樣教學的節(jié)奏可以先慢一點，當學生能夠?qū)幼骰镜闹貜途驼f明學生已經(jīng)能夠自主練習了。然后需要的反復練習。這種方法最大的特色就是組合和組合之間的疊加，這種方法首先將動作分解為一個一個組合，然后將復雜動作進行分解成為前面已經(jīng)準備好的組合，然后再進行組合間的練習，這個組合練習完成再轉接到下一個組合，由此循環(huán)，不斷的重復，這樣動作的記憶就會組建起來，會對動作把握程度更深。

四、念動練習法

念動練習法是指學生通過對教授的動作進行腦海中的重建，有意識的強化記憶，重新還原成完整動作的一種過程訓練方法。這種方法雖然沒有實際的身體訓練，但是他通過在腦海中一次次的建立還原過后的動作，會讓腦海中不斷強化對這種動作的記憶，當把這種方法進行實踐的時候就會發(fā)現(xiàn)，動作可以完整的表現(xiàn)出來，因為此時學生已經(jīng)對動作回憶過很多次了。

經(jīng)過實驗證明，念動練習方法是一種有效強化動作的訓練方法，但是由于這種方法并不是一種實際訓練的方法，所以絕對不能夠用它來代替訓練，只有將這種方法運用到實踐當中，才可以對動作的掌握程度更高。

其次就是這種方法有助于減輕運動的負荷，對于病后初愈不合適大幅度身體運動的人群尤為合適，雖然沒有進行身體上的練習，但是減少了動作阻力，形成動作表象，對整套的動作更加熟悉。

五、交替法

交替練習方法也是一種比較常用的健美操練習方法，具體的操作步驟上就是：通過教學任務的具體需要，將學生分成兩個以上的小組進行練習。這樣的聯(lián)系方式有利于學生對于健美操動作的快速掌握，但是這種練習方法對練習的密度和強度都有一定的影響，所以必須要注意幾點：首先就是嚴格按照教學目標和學生的身體情況，其次就是不能夠讓學生太過于放縱，不然這種方法最終就會演變?yōu)闆]有控制的自由練習，絲毫達不到練習的目的，最后就是這種方法必須要有明確的教學目標。

六、結語

本文就健美操的教學方法進行了詳細的敘述，分別從帶領法，念動練習法，和代替法等說明了如何進行健美操的訓練。這些方法都有各自的特色，如果能夠綜合以上方法的特色，根據(jù)實際情況進行教學和訓練，就能夠達到健身和健美的目的。

參考文獻：

[1]彭彩君，張勇.淺談健美操的教學方法及在高職學院的應用[J].警官教育論壇，2006.

[2]井志俠，高斌.淺談高校健美操選項課教學方法及注意事項[J].安徽體育科技，2005.

[3]張薇.淺談健美操教學方法[J].赤峰學院學報：漢文哲學社會科學版，2202（3）：56-57.

（作者單位：江西省南昌師范學院）