陸胤甫

（湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410006）

新周期規(guī)則對競技健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的影響

陸胤甫

（湖南師范大學(xué) 湖南長沙 410006）

競技健美操的競賽周期為4年一期,每一個(gè)新的周期在規(guī)則上都會(huì)有相應(yīng)的調(diào)整,該文以探究新周期規(guī)則為切入點(diǎn),探尋其對競技健美操訓(xùn)練方法的影響,希望能對競技健美操練習(xí)者起到幫助作用,并為新的競技健美操基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的研究提供了理論依據(jù)。

新周期 競技健美操 訓(xùn)練方法

2017年,我國健美操又一次進(jìn)入新的周期,回顧健美操在中國近40年的發(fā)展,速度快、傳播面廣、受認(rèn)可程度高是其幾大特點(diǎn)。而隨著項(xiàng)目的發(fā)展,健美操,特別是競技健美操正進(jìn)入一個(gè)瓶頸期,要突破瓶頸就要大幅度的改革謀新。借助新周期對競賽規(guī)則、競賽方法進(jìn)行改變是項(xiàng)目轉(zhuǎn)型變革的一大表現(xiàn),同時(shí)也對競技健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練產(chǎn)生了較大的影響,原來需要著重訓(xùn)練的內(nèi)容,如今在規(guī)則中被淡化,而平時(shí)不常訓(xùn)練的內(nèi)容在規(guī)則中成為新的重點(diǎn),這些規(guī)則上的改變,激勵(lì)著我們每一位運(yùn)動(dòng)員、教練員朝著項(xiàng)目更好的方向不斷進(jìn)步。

1 競賽規(guī)則部分變動(dòng)

對比上一周期(2013—2016)我國競技健美操競賽規(guī)則,該次對規(guī)則的修改幅度較大,不僅減少了成套動(dòng)作規(guī)定完成時(shí)間,還對難度數(shù)量、難度組別、過渡、連接、配合、托舉等要求都做出了大幅度修改。表1例舉了該次規(guī)則相對前兩周期的幾項(xiàng)修改內(nèi)容。

從表1中可以看出在近3個(gè)周期中,競技健美操成套時(shí)間逐漸減少,對操化單元、難度個(gè)數(shù)、托舉也逐漸減少,而新周期中新加入了對難度、托舉、同伴配合的要求。托舉：成套中僅為一次托舉并有一分的分值,由裁判長評分,最高1.0分(一個(gè)優(yōu)秀完美滿分的托舉相當(dāng)于兩個(gè)1.0分難度);同伴配合：肩部高度以下的托舉被認(rèn)為是同伴配合,不被算為有分值的托舉(要2個(gè)或2個(gè)以上同伴接觸,其中一名運(yùn)動(dòng)員離開地面并重心支撐在同伴身上就視為托舉,更改為肩部以下的托舉即使同伴離開地面重心支撐在同伴身上都視為同伴配合并且沒有分值);難度：4組任選3組連接算組別(A、B、C、D4個(gè)組別不可缺組至少有一個(gè)是單獨(dú)完成改為任選3個(gè)組別);連接：二/三連接難度與難度技巧(每個(gè)成套可以出現(xiàn)2次連接,每個(gè)連接動(dòng)作可以2或3個(gè),連接算組別)[1]。

2 對成套動(dòng)作的影響

通過對競賽規(guī)則變化的仔細(xì)觀察和思考可以發(fā)現(xiàn),雖然整體時(shí)長有所減少,但并不意味著成套的強(qiáng)度有所降低。新規(guī)則有意放寬了對單個(gè)難度的限制以及對難度組合的限制,使得運(yùn)動(dòng)員能更好地發(fā)揮所長,不會(huì)因?yàn)槟骋唤M別難度的弱勢而影響成套動(dòng)作的整體美觀和完成效果,同時(shí)規(guī)則還強(qiáng)調(diào)了托舉和配合的定義,并首次將托舉列入了可量化的評分中,體現(xiàn)出了新規(guī)則希望競技健美操向著多元化、復(fù)雜化的方向發(fā)展,而且對托舉的量化評分也是對成套動(dòng)作整體強(qiáng)度的保證。

3 競技健美操的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法的影響

基礎(chǔ)訓(xùn)練貫穿于競技健美操訓(xùn)練的各個(gè)階段,一般的基礎(chǔ)訓(xùn)練包括基本動(dòng)作訓(xùn)練、身體能力訓(xùn)練和基本難度訓(xùn)練。

3.1 基本動(dòng)作訓(xùn)練

競技健美操的基本動(dòng)作訓(xùn)練應(yīng)體現(xiàn)在整個(gè)訓(xùn)練過程中,不論是熱身、難度、成套的編排還是素質(zhì)練習(xí),都應(yīng)該將基本動(dòng)作融入進(jìn)去?；緞?dòng)作訓(xùn)練包括身體基本姿態(tài)、動(dòng)作和基本步法等,從走、站、波浪和腳位逐漸上升到基本步法的多樣練習(xí),以及通過小組合作練習(xí)的方式提升他們的基本功,還可運(yùn)用跑、跳小組合作訓(xùn)練提高隊(duì)員的身體協(xié)調(diào)能力與控制能力,以此強(qiáng)化其身體直立,而對于健美操規(guī)定動(dòng)作的訓(xùn)練,重點(diǎn)是動(dòng)作規(guī)格與要求[2]。這種基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法已經(jīng)非常成熟,也是每一位運(yùn)動(dòng)員練習(xí)競技健美操的必經(jīng)之路,它著重強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的姿態(tài)規(guī)范,但隨著新周期的到來,在基本動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)有必要適度放棄強(qiáng)調(diào)身體的直立姿態(tài),而更加強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的美感和協(xié)調(diào)。

表1 成套內(nèi)容修改項(xiàng)目表

3.2 身體能力專項(xiàng)訓(xùn)練

競技健美操運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容包括肌肉控制力、靈敏素質(zhì)、動(dòng)作力度、動(dòng)作速度等[3]。肌肉控制力的主要訓(xùn)練方法有手位的定位控制、俯臥撐類控制等,核心區(qū)及腿部的端腹控制、俯撐爬行、支撐、單足站立控制等,手指、腳背的手型變換練習(xí)、勾繃腳背練習(xí)等。靈敏素質(zhì)的主要練習(xí)方法有基本手位和步伐的組合練習(xí)、“蜘蛛爬”等有針對性的特殊動(dòng)作練習(xí),動(dòng)作力度與動(dòng)作速度的練習(xí)方法一般采用增加負(fù)重,提升音樂節(jié)奏、動(dòng)作速度、反復(fù)練習(xí)等。近年來,競技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練越來越呈現(xiàn)出多元化、復(fù)雜化,相比原來的專項(xiàng)體能練習(xí)而言,有重復(fù)次數(shù)少、動(dòng)作組合多、對小肌肉群訓(xùn)練內(nèi)容增多等特點(diǎn)。

3.3 基本難度訓(xùn)練

競技健美操基本難度的訓(xùn)練常用的方法主要有：分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法,通過對技術(shù)動(dòng)作的分解練習(xí),讓運(yùn)動(dòng)員了解整個(gè)技術(shù)動(dòng)作分為幾個(gè)部分,然后在將分開的部分組合起來,運(yùn)用完整的訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練,通過多次重復(fù)練習(xí),加深整體動(dòng)作的印象,等動(dòng)作熟悉之后加上變換訓(xùn)練內(nèi)容、負(fù)荷、和形式等方法,提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度和應(yīng)變能力,通過神經(jīng)刺激神經(jīng)系統(tǒng),提高訓(xùn)練質(zhì)量[4]。實(shí)際上在2013—2016周期之前,競技健美操基本難度訓(xùn)練還處于模仿練習(xí)的階段,大部分難度只要在運(yùn)動(dòng)員能力達(dá)到的前提下,通過觀看視頻、參加比賽等交流方式對難度產(chǎn)生一定的印象,然后埋頭苦練。在進(jìn)入新的周期后,這種方式已經(jīng)不適用于競技健美操難度的練習(xí)了,一方面基本難度技術(shù)已經(jīng)成熟且統(tǒng)一,另一方面新規(guī)則對難度越來越放開,僅依靠運(yùn)動(dòng)員身體能力加以模仿已經(jīng)不足以完成一些新穎的難度動(dòng)作,如跳與躍類難度中的轉(zhuǎn)體540°團(tuán)身跳再轉(zhuǎn)180°成俯撐、轉(zhuǎn)體540°屈體跳再轉(zhuǎn)180°成俯撐;平衡與柔韌類難度中的單足轉(zhuǎn)體1080°成無支撐垂地劈腿、無支撐雙依柳辛成無支撐垂地劈腿等,這些難度旋轉(zhuǎn)度數(shù)高、速度快,要求運(yùn)動(dòng)員有很強(qiáng)的空間感、身體控制能力以及協(xié)調(diào)性。所以,在新周期的基本難度訓(xùn)練中更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)難度的技術(shù)要領(lǐng)和綜合能力,而非只強(qiáng)調(diào)身體素質(zhì)。

[1]楊光體育.2017-2020健美操規(guī)則修改介紹[EB/OL].http：//mp.weixin.qq.com/s/B1N79xYJ-4YN7Q_x2m_I3g,2017,02.

[2]王志宏.普通高校健美操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練及可持續(xù)發(fā)展探究[J].時(shí)代教育,2016(17)：139.

[3]董麗麗.競技健美操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練理論及方法之探討[D].華中師范大學(xué),2006.

[4]姜艷.山西省高校高水平競技健美操隊(duì)訓(xùn)練方法對比研究[D].山西師范大學(xué),2013.

G831.3

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2095-2813(2017)05(c)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.058