2017-05-27 醫(yī)食參考

美國《科學》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運動和不運動的人各種患病幾率：

患心臟病幾率——

運動者：37/1000

缺乏運動者：227/1000

患高血壓幾率——

運動者：40/1000

缺乏運動者：704/1000

患肥胖癥幾率——

運動者：4/1000

缺乏運動者：808/1000

最重要一點——

壽命差距：運動者平均比缺乏運動者長壽11歲

倘若缺少鍛煉，得心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病的幾率就會增加。走路是擺脫打針吃藥的良方，走路多了，身體好了，身上的疾病減輕了，吃藥就少了。

“走路是百煉之祖”

健步走早在幾千年前就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”，被譽為人類最好的醫(yī)藥，這并非虛言。有許多研究證實，有規(guī)律性的健步走計劃，可增進人身體許多部位的健康。

1.頭腦

適度的健步走可以促使大腦分泌內(nèi)啡肽，這是一種叫做“快樂激素”的物質(zhì)，并使大腦的腦電波處于對身體最有利的a波，使身體的各種節(jié)律處于和諧狀態(tài)。

2.心臟

健步走會增加心臟負擔？不，走路會降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈動數(shù)，促使心臟側(cè)支血管更發(fā)達。

3.胃腸

幫助胃腸蠕動，促進消化。

4.肺部

增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低抽煙的欲望。

5.背部

健步走時椎間盤承受的壓力與站立時差不多，與其他運動相比不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

6.骨骼

健步走相當于對骨骼實施重量訓練，能促進身體多吸收鈣質(zhì)，抵抗骨質(zhì)疏松。

7.膝蓋

預防退化性關(guān)節(jié)炎，要點在于保持適當?shù)捏w重，以運動維持下肢良好肌力。健步走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又可強化肌肉，對膝關(guān)節(jié)有益。

8.腿

因為人體三分之二的肌肉集中在下半身，運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉萎縮，人就無法維持正確姿勢，而且容易導致疲勞、膝痛、腰痛等癥狀。鍛煉雙腿是預防體力衰退的最佳方法。

調(diào)理腸胃防便秘，扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風險，特別是促進腸胃的蠕動，加速營養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對防治便秘有比較好的療效。

當我們坐著或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而備感“舒適”。

所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當于在給內(nèi)臟做“按摩”，幫助腸胃蠕動，讓氣從下面走（放屁），而不是從上面出（打嗝）。每天堅持10分鐘，就能有很好的效果。

在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

緩解肌肉酸痛，交替走

推薦一種老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣嘴呼氣。

正常情況下，前行走路會使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。

補腎調(diào)理前列腺，踮腳走

堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。

當我們踮起腳尖走路時，是前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指在起著支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡經(jīng)過，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)。

因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。

減掉腰圍，敲著走

女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。因此，現(xiàn)在提倡“要健康，先減腰圍”，走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。

在腰兩側(cè)，有個帶脈穴（以肚臍為中心劃一橫線，以腋下為起點劃一條豎線，兩條線的交點就是）。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。

腳痛，彈著走

現(xiàn)在很多人走路都是甩著腳走，腳不用力，這也是腳容易骨折的原因之一。如果學會彈著走，并且每天這樣走，那么每走一步就會使腳下幾十塊對生命非常重要的肌肉保持健康的活力。

有“三高”，擊掌走

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運動。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

鍛煉腰肌，學螃蟹走

世界上的動物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。人如果學螃蟹側(cè)行，要讓身體重心隨時伴著交叉足移換，兩手按步伐自如地扭動。

注意保持節(jié)奏感。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。