韓矞

摘 要：我們中國人的身體素質(zhì)與歐美人相比有很大的差距，而且訓(xùn)練方法以及理念的落后使得我國的籃球水平一直處于落后地位。在現(xiàn)代的體能訓(xùn)練中，利用服務(wù)器技術(shù)、無線傳輸技術(shù)，能夠輔助體能訓(xùn)練的提高和研究。通過研究發(fā)現(xiàn)，高校運(yùn)動員的體能訓(xùn)練受不到重視，且強(qiáng)度低，恢復(fù)與檢測不夠完善。當(dāng)前提出的訓(xùn)練計(jì)劃以及改善方法主要是提升籃球運(yùn)動員的體能水平。

關(guān)鍵詞：高校 籃球 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2017）05（b）-0215-02

1 籃球體能訓(xùn)練內(nèi)涵

運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)能的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的各種身體運(yùn)動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對運(yùn)動者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的過程?；@球運(yùn)動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容，包括有力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等。

2 體能訓(xùn)練對籃球訓(xùn)練的意義

體能是技能的基礎(chǔ)，技能是體能的表達(dá)。體能是決定運(yùn)動員專項(xiàng)成績的重要因素，在過去的研究與訓(xùn)練中，常常將籃球運(yùn)動界定為單純的技能類運(yùn)動項(xiàng)目，導(dǎo)致了籃球運(yùn)動走了許多彎路，也是導(dǎo)致我國籃球運(yùn)動水平不高的重要原因。這種定位嚴(yán)重不符合籃球運(yùn)動的實(shí)際情況，影響了籃球運(yùn)動的健康開展。

籃球訓(xùn)練中重視體能訓(xùn)練這一手段，有效提高體能訓(xùn)練水平，可以為實(shí)施的攻擊和防守的技戰(zhàn)術(shù)行為提供堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，優(yōu)良的體能能很好的為技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用與發(fā)揮服務(wù)，優(yōu)良的體能訓(xùn)練水平是籃球運(yùn)動達(dá)到更高水平的基礎(chǔ)，沒有很好的體能訓(xùn)練水平就不可能掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的運(yùn)動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，更不可能在激烈的運(yùn)動與比賽中發(fā)揮高超的運(yùn)動技術(shù)和實(shí)施有效的戰(zhàn)術(shù)配合。因此，有學(xué)者認(rèn)為我國籃球的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平與國外高水平的球隊(duì)相比沒有根本差別，真正的差距在體能和對抗能力方面無法與國外強(qiáng)隊(duì)相比。

3 籃球運(yùn)動員的運(yùn)動現(xiàn)狀分析

3.1 體能訓(xùn)練的重視程度不夠

當(dāng)前的籃球運(yùn)動中缺乏重技能輕體能的現(xiàn)象，作為培養(yǎng)重點(diǎn)運(yùn)動員的體育院校，不少專項(xiàng)課程的開設(shè)中僅僅只有兩小時(shí)的身體訓(xùn)練課程，而不少學(xué)校甚至都不曾開設(shè)相關(guān)的課程。理論與實(shí)踐的不重視影響了高?；@球運(yùn)動水平的發(fā)展，在調(diào)查中普通高?；@球隊(duì)尚未發(fā)現(xiàn)專業(yè)的體能教練，而籃球主教練一般身兼數(shù)職，既負(fù)責(zé)身體素質(zhì)又符合整支隊(duì)伍的管理，又能夠保證基本訓(xùn)練又能夠把握運(yùn)動員的技術(shù)水平。

3.2 高校體能訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度不合理

對高校體能訓(xùn)練調(diào)查中，體能與專項(xiàng)體能的訓(xùn)練手段以及方法反映了訓(xùn)練方法單一。在對籃球運(yùn)動員的訓(xùn)練中存在著運(yùn)動負(fù)荷過重的情況，體能訓(xùn)練的手段以及方法主要反映了訓(xùn)練方法的單一，多數(shù)的力量訓(xùn)練還是以推杠鈴，耐力訓(xùn)練還是以跑田徑場為主，只要看到隊(duì)員跑到大汗淋漓就認(rèn)為他們已經(jīng)完成了體能訓(xùn)練。沒有專業(yè)的科學(xué)量化標(biāo)準(zhǔn)，這樣不能有效的提高學(xué)生的專項(xiàng)素質(zhì)，并且對身體機(jī)能的恢復(fù)達(dá)不到科學(xué)化，從而影響了運(yùn)動成績的提高。所以說訓(xùn)練強(qiáng)度的高低和科學(xué)化是提升運(yùn)動質(zhì)量的基礎(chǔ)，是影響運(yùn)動成績不足的重要原因。

4 高新籃球運(yùn)動員體能策略改革與創(chuàng)新

4.1 更新訓(xùn)練理念

籃球訓(xùn)練是系統(tǒng)化的工程，只有經(jīng)過高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練才能夠適應(yīng)高規(guī)格的比賽。若要取得優(yōu)異的成績，就必須將體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)技能置于同一起點(diǎn)，保證運(yùn)動員能夠合理使用相關(guān)戰(zhàn)術(shù)精準(zhǔn)投籃。將訓(xùn)練作為重要的科學(xué)計(jì)劃，是一種體能訓(xùn)練改善的誤區(qū)，這需要我們把握籃球運(yùn)動的制勝規(guī)律，根據(jù)專項(xiàng)的籃球訓(xùn)練進(jìn)行速度、柔韌、耐力等方面的安排。為了在長久的訓(xùn)練強(qiáng)度中保持一定的體力，這需要老師進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練安排。因此，體能訓(xùn)練不能只體現(xiàn)在力量器械和田徑場上，體能訓(xùn)練，特別是專項(xiàng)體能要在籃球場上與技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合。練中穿插著體能訓(xùn)練，保持相關(guān)的訓(xùn)練強(qiáng)度以及實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)，增強(qiáng)體能。

現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段越來越科學(xué)化，先進(jìn)的力量訓(xùn)練除了綜合多功能器械、綜合練習(xí)、無線傳輸訓(xùn)練等科學(xué)多樣化的訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練并不是單純的無間隙的跑圈，而是在合理時(shí)間中進(jìn)行科學(xué)化數(shù)據(jù)源練習(xí)，符合籃球運(yùn)動員的特點(diǎn)?？茖W(xué)化的訓(xùn)練就是在多次練習(xí)中體現(xiàn)籃球的速度、力量和耐心，提出科學(xué)化的量化標(biāo)準(zhǔn)，體現(xiàn)一定的標(biāo)準(zhǔn)。一般的體能訓(xùn)練是專項(xiàng)的訓(xùn)練基礎(chǔ)，改善與提高專項(xiàng)運(yùn)動能力，及時(shí)將專項(xiàng)體能轉(zhuǎn)化。當(dāng)前，需要合理的進(jìn)行體能專項(xiàng)訓(xùn)練，提升運(yùn)動員的體能水平。

4.2 制定體能計(jì)劃，構(gòu)建評價(jià)體系

教練在執(zhí)教高?；@球訓(xùn)練隊(duì)的時(shí)候應(yīng)當(dāng)制定短期、中期以及長期的運(yùn)動計(jì)劃，而體能訓(xùn)練計(jì)劃需要教練根據(jù)運(yùn)動員的現(xiàn)狀進(jìn)行診斷，然后制定相應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)，根據(jù)內(nèi)在的體能規(guī)律，制定有效的進(jìn)行目標(biāo)轉(zhuǎn)移的行動方案。制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃能夠?qū)⒂?xùn)練計(jì)劃具體，將各個(gè)獨(dú)立分離的訓(xùn)練任務(wù)分離開來，然后按照特定要求進(jìn)行練習(xí)，制定統(tǒng)一的訓(xùn)練行為以及活動認(rèn)知。

根據(jù)高校學(xué)生的體能對象、要求、目標(biāo)制定的評價(jià)內(nèi)容以及體系應(yīng)當(dāng)由運(yùn)動素質(zhì)、技能體能指標(biāo)、心理指標(biāo)進(jìn)行評價(jià)。期間包括速度、耐力、跳躍、機(jī)能恢復(fù)以及各種耐力訓(xùn)練，然后針對速度訓(xùn)練中的變距、三角折、立定跳、連續(xù)跳等進(jìn)行跑步，其間體能恢復(fù)中的心率恢復(fù)以及大負(fù)荷練習(xí)需要在不同的位置及時(shí)恢復(fù)，在進(jìn)行定點(diǎn)投籃后再進(jìn)行科學(xué)的評價(jià)。

4.3 改進(jìn)體能訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是能夠提升運(yùn)動員的經(jīng)濟(jì)水平的，減少他們的受傷可能性。肌肉以及韌帶力量的強(qiáng)化，活動范圍的增強(qiáng)使得球員很難受傷，運(yùn)動員至少應(yīng)一周三次體能訓(xùn)練，其中小肌肉群的訓(xùn)練與大肌肉群的訓(xùn)練要同樣重視。不間斷的抗阻訓(xùn)練能夠使得隊(duì)員的力量得到明顯的提升。針對背部以及腹部肌肉的抗阻力訓(xùn)練是練習(xí)中的重要內(nèi)容，在訓(xùn)練比賽中隊(duì)員應(yīng)當(dāng)減少訓(xùn)練的強(qiáng)度以及頻率，保證每周都有高水平的力量練習(xí)。當(dāng)前中練習(xí)相應(yīng)的肌群，就會適當(dāng)減少練習(xí)的組數(shù)，縮短訓(xùn)練的時(shí)間。

對抗是籃球運(yùn)動中的重要環(huán)節(jié)，因此，要全面發(fā)展學(xué)生的肌肉力量、核心穩(wěn)定性、速度、耐力等等。

籃球運(yùn)動需要運(yùn)動員準(zhǔn)確的把握移動的時(shí)間，具備滑步、變向的能力，在攻防時(shí)刻把握好速度，在快速移動的時(shí)候，同樣需要把握相應(yīng)的速度耐力，及時(shí)控制好速度素質(zhì)。力量及核心穩(wěn)定性可以用抗阻力訓(xùn)練來進(jìn)行提高，比如，抗阻力的運(yùn)球、滑步、投籃等等，這樣對技術(shù)與力量、耐力相結(jié)合，可以提高學(xué)生的對抗實(shí)戰(zhàn)能力，同時(shí)可以提高學(xué)生的有氧、無氧的訓(xùn)練能力，使得運(yùn)動員能夠竭盡全力完成相關(guān)的訓(xùn)練。在進(jìn)行速度訓(xùn)練的同時(shí)需要把握練習(xí)的種類、距離以及練習(xí)的相關(guān)間隔時(shí)間。

5 結(jié)語

籃球中的專項(xiàng)體能，涵蓋的素質(zhì)練習(xí)較廣泛，這需老師根據(jù)自己學(xué)生的實(shí)際情況及時(shí)對訓(xùn)練計(jì)劃做出調(diào)整。運(yùn)用好球員的風(fēng)格特點(diǎn)以及位置技術(shù)特點(diǎn)，進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練訓(xùn)練計(jì)劃，將各種先進(jìn)的訓(xùn)練方法有機(jī)的結(jié)合起來，提高專項(xiàng)體能水平，并且預(yù)防運(yùn)動損傷。其中的各種訓(xùn)練要運(yùn)用球員的風(fēng)格以及位置進(jìn)行相應(yīng)的移動訓(xùn)練，防止運(yùn)動性疲勞或者運(yùn)動損傷。

參考文獻(xiàn)

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