梁桂香

摘 要：射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練在整個(gè)訓(xùn)練過程中占有重要的地位，本文就與射箭項(xiàng)目實(shí)際特點(diǎn)、射箭運(yùn)動(dòng)員機(jī)體特點(diǎn)等情況相結(jié)合，探究一下射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容與方式，為推動(dòng)射箭項(xiàng)目的不斷發(fā)展做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：射箭 力量訓(xùn)練 設(shè)計(jì) 研究 發(fā)展

不管是什么體育項(xiàng)目都需要運(yùn)動(dòng)員借助一定的力量去完成，力量發(fā)揮得當(dāng)是運(yùn)動(dòng)員取得良好成績的關(guān)鍵。射箭項(xiàng)目屬于技巧類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而這個(gè)體育項(xiàng)目甚至被許多人所忽視了，與韓國等一些國家的差距較大，究其根源，我國射箭成績不佳的原因就是射箭技術(shù)落后。那么怎樣去提高射箭技巧呢？本文從射箭訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練來談一談。

一、射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容

1.射箭項(xiàng)目特點(diǎn)

目前由于多種因素的影響，射箭項(xiàng)目本身的特點(diǎn)等方面也發(fā)生了較大的改變。射箭的技術(shù)動(dòng)作特征就是要變得越發(fā)簡單[1]，動(dòng)作與動(dòng)作之間要銜接地越來越緊密，動(dòng)作準(zhǔn)確度要不斷提高，注重節(jié)奏性，要完成整個(gè)的射箭動(dòng)作需要遵循如下的原則：快射、穩(wěn)定、準(zhǔn)確的原則。在射箭運(yùn)動(dòng)中，要把握操作的技巧的準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性。另外，協(xié)調(diào)性是關(guān)鍵因素，是確保執(zhí)行準(zhǔn)確性與穩(wěn)定性的前提條件，射箭需要力量，需要巧妙地支配力量，因此在整個(gè)射箭訓(xùn)練過程中，要注重力量訓(xùn)練，不斷提升運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)、肌肉的協(xié)調(diào)能力。

2.射箭運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝特點(diǎn)

從當(dāng)前射箭比賽的規(guī)則來看運(yùn)動(dòng)員從每次發(fā)射的時(shí)限是比較短的，這看似是一種無氧代謝供能為主的運(yùn)動(dòng)，然而，目前運(yùn)動(dòng)員用的弓的弓磅范圍在40-50p，每次發(fā)射并非力竭運(yùn)動(dòng)，由此不會(huì)有大量的乳酸出現(xiàn)。由此，這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是有氧代謝供能為主的。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候要以中等強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練為主[2]。

3.射箭技術(shù)的發(fā)力特點(diǎn)

射箭整個(gè)操作我們總結(jié)為一下這4個(gè)階段：（1） 舉弓階段：舉弓這個(gè)動(dòng)作看似比較簡單，但是是由一系列肌肉與軀體共同配合完成的，要較好地完成這個(gè)需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)身體各方面的力量。（2） 開弓階段：主要是由運(yùn)動(dòng)員的腿、臀與軀干部肌肉靜止收縮，還需要運(yùn)動(dòng)員的三角肌后束、背闊肌等一起作用完成的，需要運(yùn)動(dòng)員身體多方面共同作用完成。（3） 固勢(shì)階段：要完成這個(gè)動(dòng)作需要在開弓肌肉運(yùn)動(dòng)發(fā)力的作用下將動(dòng)力收縮變?yōu)殪o力收縮動(dòng)作，這個(gè)階段也需要運(yùn)動(dòng)員具有較高的穩(wěn)定性，在這個(gè)階段主要的目的就是瞄準(zhǔn)，為發(fā)射墊定基礎(chǔ)。（4） 撒放階段：主要是運(yùn)動(dòng)員的淺屈肌和指總伸肌協(xié)調(diào)配合完成的?？傊瑥纳鲜龅姆治鲋形覀兞私獾搅松浼僮鞯陌l(fā)力特征，射箭項(xiàng)目的力量訓(xùn)練內(nèi)容主要包括兩部分：力量耐力訓(xùn)練和最大力量訓(xùn)練。

二、射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練的方法

射箭項(xiàng)目是一項(xiàng)以技術(shù)為主要支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[3]，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，還要注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到提高成績的目的。目前力量訓(xùn)練的方法有很多，目前統(tǒng)計(jì)了一些力量訓(xùn)練的方法，主要為如下幾種：

一般力量訓(xùn)練注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員全身的力量的訓(xùn)練。在訓(xùn)練的時(shí)候要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的特點(diǎn)采取多種多樣的手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群和核心區(qū)域的力量進(jìn)行練習(xí)。專門力量練習(xí)指的是將技術(shù)與力量訓(xùn)練緊密地結(jié)合起來進(jìn)行加強(qiáng)力量訓(xùn)練。比賽專項(xiàng)力量練習(xí)就是將力量訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)化的安排，但在動(dòng)作中人為的增加一些阻力。在實(shí)際操作的時(shí)候教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與項(xiàng)目的實(shí)際情況選擇合適的訓(xùn)練方法進(jìn)行鍛煉，這樣有助于穩(wěn)步提高成績。

本文介紹了一些力量訓(xùn)練的主要方式，在實(shí)踐中我們體會(huì)到，單純地用一種訓(xùn)練方式是不能達(dá)到理想效果的，要整合性的訓(xùn)練，比單一種訓(xùn)練方式效果好。具體方法如下：

（1）一般性力量訓(xùn)練加上專門性力量訓(xùn)練再結(jié)合專項(xiàng)性力量訓(xùn)練。這種力量訓(xùn)練的方法是比較系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，為了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)射能力，在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候要注重增加對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練難度，要重點(diǎn)進(jìn)行肌群力量的訓(xùn)練，以力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)逐漸進(jìn)入到技巧上的訓(xùn)練上來。例如：仰臥擴(kuò)胸加拉弓停時(shí)加射箭這種訓(xùn)練模式就能取得顯著的效果。

（2）分解性聯(lián)合過渡性聯(lián)合完整性的訓(xùn)練組合。主要是將理論應(yīng)用于實(shí)踐的過程中，將理論實(shí)際化是力量訓(xùn)練的手段，要將經(jīng)驗(yàn)性的技巧性訓(xùn)練與實(shí)際力量訓(xùn)練相結(jié)合，優(yōu)化力量訓(xùn)練，不斷地摸索出力量訓(xùn)練的最佳方法。

結(jié)語

（1）在充分闡述了有關(guān)射箭方面的一些情況，闡明運(yùn)動(dòng)員的主要情況之后，我們明確了力量訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容，明確了力量訓(xùn)練的重要作用，明確了今后訓(xùn)練的發(fā)展方向，這樣在訓(xùn)練的時(shí)候就會(huì)更加目標(biāo)明確，不斷提升訓(xùn)練的效率。

（2）闡明了射箭力量訓(xùn)練的主要手段與方法。歸納目前國際上存在的主要射箭力量訓(xùn)練的種類，主要有一般力量練習(xí)、專門力量練習(xí)、專項(xiàng)力量練習(xí)，而在選擇應(yīng)用哪種力量訓(xùn)練的時(shí)候主要要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況與項(xiàng)目本身的實(shí)際情況來選擇最佳的訓(xùn)練方式，而在實(shí)踐中我們認(rèn)識(shí)到，單純應(yīng)用單一一種訓(xùn)練方式具有諸多弊端，難以達(dá)到最佳的訓(xùn)練結(jié)果，且運(yùn)動(dòng)員會(huì)感覺對(duì)自己的身體消耗太大，枯燥乏味，不能長期堅(jiān)持，因此，組合練習(xí)法才是最佳的選擇[4]。

參考文獻(xiàn)

[1] 范凱斌，王衛(wèi)星，李宗浩.射箭項(xiàng)目力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)理論研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2010，（1）：109-110.

[2] 王宏梅， 王長永.談射箭運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練[J]. 科海故事博覽·科教論壇，2012，52（14）：22-23.

[3] 王三保，陳浩. 射箭項(xiàng)目專項(xiàng)體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)[J].體育成人教育學(xué)刊， 2013， 29 （1）：67-69.

[4] 侯向鋒，李建英，李鑫.核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練對(duì)射箭運(yùn)動(dòng)員固勢(shì)-撒放階段穩(wěn)定性影響的研究[J]. 中國體育科技， 2010， 46（3）：68-71.