陳宏貞

摘要：五行健康操簡單易學(xué)，適用于不同年齡段的人群練習(xí)。本文著重探討了五行健康操對人體健康的影響，以及在練習(xí)過程中需要明確的動作要點和注意事項，以期更好地幫助人們建立科學(xué)鍛煉運動養(yǎng)生的健康理念。

關(guān)鍵詞：五行健康操；人體健康；積極影響

對于現(xiàn)代人而言，健康養(yǎng)生的需求極為旺盛，但由于在日常工作和生活中承受著較大的工作壓力，且能夠用于運動和鍛煉的時間并不充足。五行健康操可以通過短時間內(nèi)全身部位的運動，疏通脈絡(luò)，實現(xiàn)運動養(yǎng)生的鍛煉目的。

一、五行健康操的概念

五行健康操作為一種體操鍛煉方式，是由吳德勝老師參考國術(shù)、香功以及韻律操等要點編排而成。吳德勝老師來自于臺灣式太極傳人之一，因此五行健康操也與太極養(yǎng)生的理念不謀而合。在傳統(tǒng)中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，吳德勝老師基于新時代防癌健康的新觀念，推崇全民運動一小時，通過簡單易學(xué)的體操動作促進人體的活血通脈，適合于各個年齡層次的人群進行操作和訓(xùn)練。隨著社會經(jīng)濟水平的不斷發(fā)展，人們的生活條件日益提升，在滿足基本生活需求的基礎(chǔ)之上也更加注重生活品質(zhì)的提高，例如在保障飲食基本需求的同時也更加注重飲食健康。再加上當前信息化時代背景下，人們的學(xué)習(xí)、生活和工作都極大依賴于數(shù)字化的設(shè)備，如電腦、PC、手機和平板等。人們耗費在移動終端及數(shù)字化設(shè)備的上的時間越來越多，一有空閑時間人們可能就會拿出手機，低頭族已成為社會的普遍現(xiàn)象。針對當前人們?nèi)狈\動意識和科學(xué)運動習(xí)慣的現(xiàn)狀，吳德勝老師提出了全民運動一小時的健康理念，在短暫的時間內(nèi)通過簡單的五行健康體操的動作練習(xí)提升身體機能，以更加柔和不激烈的簡單運動模式實現(xiàn)強身健體的最終目的。

二、五行健康操的組成內(nèi)容

五行健康操實際上是一種簡單的體操運動形式。對于人體健康而言，運動形式需要符合基本的人體氣血運行規(guī)律及機能發(fā)展規(guī)律，這可以涵蓋螺旋運動、旋轉(zhuǎn)運動、拉伸運動和共振運動等基本運動方式。五行健康操便是這四種基本運動方式的有效結(jié)合，其名稱實際上是適應(yīng)人體五行規(guī)律的，金木水火土在人體的機能層面均有體現(xiàn)。五行健康操便是基于人體五行而設(shè)置的上下左右中動作，循環(huán)往復(fù)，契合人體的運動規(guī)律。另外五行健康操也符合道家扶正祛邪的發(fā)展理念，五行健康操中的部分動作是需要伸展和輕甩，而這類似于道家思想中的能量交換，將身體中的濁氣甩出去，吸收天地萬物間的正能量，進而獲得身體層面的輕盈感和放松感，實現(xiàn)運動健身和養(yǎng)生的本質(zhì)目的。

三、五行健康操的動作要點

五行健康操包括十八式動作，涵蓋了拍打天門、雙龍吐珠、前擺后搖、開合虛掌、排山倒海、拍掌擴胸、龍飛鳳舞、扭轉(zhuǎn)乾坤花開富貴、鯉躍龍門、螳螂捕蟬、物換星移、天女散花、上下天梯、同心協(xié)力、鳳陽花鼓、龍騰虎躍和收操調(diào)息等運動方式。

（一）臉部運動動作

在五行健康操里臉部運動需要借助于手部進行完成，首先可以用指尖按住頭頂部，即進行上下移動，穴位推拿，由太陽穴推拿到下顎處，另外還可以沿著眼周、鼻尖周圍進行按摩。按摩動作可重復(fù)三次，向上向下向外向前向后。

（二）肩頸部運動動作

五行健康操也涵蓋了肩部舒緩運動，將十指交握放于腦后，將頭往下壓同時脖子伸直；另外還可將手部置于耳后，讓頭分別傾向左方和右方，同時伴以深呼吸，通過頭部和頸部的慢慢旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)順時針和逆時針的運動。在此基礎(chǔ)上還可以進行肩部運動，通過肩部的前進和晃動進一步舒緩肩部壓力。

（三）手部運動動作

在五行健康操的運動過程中常會使用到手部進行運動，首先可將十指進行環(huán)扣，輔助以深呼吸進行準備工作。其次可將手臂伸直向外用力，將左手掌心向下或向上運動，右手拇指按住左手腕，其他指頭將左手拇指或小指進行交替按壓，同時伴以吐氣放松。通過順時針和逆時針的運動上下擺動手部，帶動整體運動。

（四）足部運動動作

在五行健康操運動過程中，還可將腿提起，與胸部平行，沿順時針和逆時針運動腳踝。交替運動后還可將腳平貼于地面，換腳進行運動，真正帶動身體各個部位的舒展運動。融入多樣化的豐富運動樣式，輔助以臉部、肩部、手部、足部等部位的運動進一步拓展身體運動的積極影響，在提升身體素養(yǎng)的同時也能舒緩心理壓力。

四、五行健康操對人體健康的影響

（一）實現(xiàn)強身健體的目的

對于現(xiàn)代人群而言，生活條件越來越好，但生活方式機卻愈來愈不健康。飲食方式不健康，偏愛高熱量和易上火的重口食品；生活作息不規(guī)律，白天不睡，夜晚熬夜；日常生活缺乏運動，依賴于數(shù)字化設(shè)備導(dǎo)致久坐等問題極為普遍。久而久之人們的血管整體血管系統(tǒng)的代謝將受到影響，三高等慢性病都會逐漸產(chǎn)生，嚴重者還會導(dǎo)致心腦血管病等癥狀的出現(xiàn)。針對這一現(xiàn)狀，五行健康體操便成為了一種極為適合現(xiàn)代人進行運動的有效方式。實質(zhì)上五行健康體操的動作能夠覆蓋人的身體的所有機能部位，讓所有的身體部位都得到一定強度的訓(xùn)練。首先五行健康體操的動作能夠調(diào)動身體的各項關(guān)節(jié)，讓身體中每一個部位的關(guān)節(jié)都得到運動，有效避免關(guān)節(jié)炎等癥狀的發(fā)作。五行健康體操能夠覆蓋身體各項部位，因此能夠有效調(diào)理身體中的氣血運行。另外通過每天的運動還能夠有效改善人們的睡眠質(zhì)量，側(cè)面實現(xiàn)強身健體的目的。

（二）實現(xiàn)減肥塑形的目的

對于現(xiàn)代人們而言，尤其是愛美的年輕女性們，減肥已成為一個極為流行的健康話題。由于當代人群飲食條件很好且缺乏運動，因此出現(xiàn)肥胖問題較為普遍。通過五行健康操的運動能夠讓人們的腰部、臀部、腿部等容易出現(xiàn)脂肪堆積的身體部位進行運動，通過這些部位的脂肪氧化進行分解，有效實現(xiàn)脂肪燃燒的目的。在進行五行健康操的運動過程中，不僅是身體的堆積脂肪，同時身體的其他能源物質(zhì)都在進行運動功能供能，這樣也能有效促進人體體溫的升高，從而引起排汗等反應(yīng)，推動身體中有害物質(zhì)以汗液等形式的體外排出。長期堅持運動五行健康操能夠讓人們的體型更加和諧，曲線更加苗條。這對于現(xiàn)代人群而言，可以通過更為簡單易學(xué)的方式實現(xiàn)減肥塑形的目的，在生鮮層面，都能夠保持更為積極向上的健康生活方式。

（三）實現(xiàn)健康養(yǎng)生的目的

當代年輕人由于承擔著較大的工作壓力，工作任務(wù)也較為繁重，因此選擇專業(yè)健身房運動或是室外鍛煉存在一定困難。五行健康操運動理念便在于能夠通過簡單易學(xué)的動作實現(xiàn)溫和的有氧運動。在練習(xí)五行健康操的過程中無需借助于專業(yè)的運動環(huán)境及設(shè)施，只需選擇空間較為寬敞的室內(nèi)環(huán)境即可，通過每天半小時左右的運動時間活動四肢。首先就運動時間而言，五行健康操的時間符合現(xiàn)代人的快節(jié)奏生活方式。完整地進行一套體操動作需要花費五分鐘，重復(fù)三遍則是15分鐘。為了實現(xiàn)一天的運動量，人們可以選擇在上午和下午的時間運動兩次，加起來便是半個小時。這樣的運動方式具備極強的可操作性，能夠更好地契合現(xiàn)代人群健康養(yǎng)生的目的。

其次，就五行健康操的運動強度而言，這一運動形式的運動頻率較慢，但依然保持在一個適度的頻率，并不像太極運動頻率較慢，同時也并不像減肥運動操一樣頻率過高。在練習(xí)五行健康操的過程中并不會出現(xiàn)滿頭大汗氣喘吁吁的現(xiàn)象，因此這對于老年人群體而言都是極為適用的。這樣的運動方式能夠有效針對心血管系統(tǒng)疾病的癥狀，通過相對較為快速的血液流動帶動身體內(nèi)部廢物的排出，從而有效實現(xiàn)健康養(yǎng)生的目的。

五、五行健康操的科學(xué)鍛煉方式

（一）穿戴適宜的運動衣物

實質(zhì)上在進行五行練健康操練習(xí)的過程當中會涉及到身體各個部位和關(guān)節(jié)的運動，因此也存在一定的運動量。如果所穿戴的衣物過緊或是不適合，則在運動過程當中會影響整體動作的美感，同時還會直接影響運動所帶來的效果。因此首先需要保障運動過程當中穿戴適宜的運動衣物，為五行健康操的練習(xí)做好準備工作。

（二）遵循正確的動作標準

為了更好地保障五行健康操的運動效果，需要在活動過程中遵循正確的運動標準以避免身體受到損傷。首先在準備工作之前需保障兩足前后腳掌全部貼地，讓身體重量自然沉下。第二需要實現(xiàn)肩部和膝蓋處的放松，以正確的運動方式提升身體關(guān)節(jié)的柔韌性。第三需要保障正確的重心，避免前傾或后仰，以避免因受力不均而造成的膝蓋疼痛。另外還需要注重以輕松站立的方式進行運動。通過正確的動作標準來保障運動過程的安全性，以科學(xué)方式實現(xiàn)強身健體的目標。

（三）了解運動的注意事項

對于五行健康操而言也需要遵循了解一定的運動禁忌，需要知曉在哪些情況下不適宜進行五行健康操的運動，以避免造成人身的不必要傷害。不適宜開展五行健康操運動的情況包括飲酒后或飯后等特殊情況，另外對于部分群體而言也不適宜開展運動，例如嚴重心臟病等病痛患者，孕婦等群體。尤其是針對老年人群體而言更應(yīng)該注重科學(xué)運動，在進行五行健康操運動練習(xí)的過程中需要跟著節(jié)拍或旋律進行練習(xí)，以避免運動的過激性。在練習(xí)活動結(jié)束之后也需要及時補水，因為全身運動會大量排汗會缺乏水分，因此及時補水可以實現(xiàn)機能的正?；顒?。只有全面了解五行健康操運動的注意事項，才能夠更好地實現(xiàn)科學(xué)和安全的運動練習(xí)。

六、結(jié)束語

五行健康操作為一種便捷的運動方式，能夠有效實現(xiàn)強身健體，改善身體素質(zhì)的目的。在鍛煉五行健康操的過程中，人們需要掌握一定的動作要點，同時遵循科學(xué)運動的原則，真正實現(xiàn)健康運動的養(yǎng)生目標。

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（作者單位：南昌理工學(xué)院）