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        “三春”養(yǎng)生之道

        2017-06-07 06:59:50拂曉
        農(nóng)民文摘 2017年4期
        關(guān)鍵詞:涼性早睡早起陽氣

        大地回春,是升發(fā)的季節(jié)。人體經(jīng)過“冬藏”,儲備了足夠的能量,開始煥發(fā)勃勃生機(jī)。這時的養(yǎng)生,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)從“去春火、清春困、升春陽”開始……

        去春火

        中醫(yī)認(rèn)為,春為伊始,草木發(fā)芽,陽氣開始上升,人體內(nèi)熱散發(fā),加之春季氣候干燥多風(fēng),水分流失嚴(yán)重,特別容易上火。

        應(yīng)對妙招:

        多吃涼性食物。常喝些綠豆湯、魚腥草湯,可清熱去火;吃涼性的水果可預(yù)防上火,如梨、柚子、西瓜、草莓、枇杷等。盡量少吃油炸、辛辣、肥膩等燥熱食物。

        晚餐不宜多吃。古人“過午不食”,現(xiàn)在雖不提倡“不食”,但晚飯不宜吃得過多、過晚,尤其不要大量吃肉,避免積食生火。

        隨時補(bǔ)水。北方的家庭建議使用加濕器,經(jīng)常開窗通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。同時適當(dāng)多喝些水,以水制火,千萬不要等感覺口渴再喝水。適當(dāng)?shù)睾确涿鬯蓾櫮c促排便,起到清火的效果。

        及時疏肝解氣。壓力過大,不良情緒長期蓄積,身體就會呈現(xiàn)一種上火狀態(tài)。學(xué)會傾訴,給火一個去處。情緒不順暢而上火的,可服用越鞠保和丸或加味逍遙丸,或喝點玫瑰花茶。

        清春困

        冬春替換,氣溫升高,人的身體處于舒展、升發(fā)之際,氣血也開始向外,供給大腦的血液就會相對減少,這時人常會感到疲乏困倦。如果進(jìn)食肥膩食物或運(yùn)動少,更易加重春困。

        應(yīng)對妙招:

        早睡早起。避免熬夜,堅持早睡早起,起床后可做一做戶外運(yùn)動,讓身體沐浴在春光之中,呼吸新鮮空氣,可有效克服春困。相反,睡懶覺不能增加大腦的血液供應(yīng),反而會越睡越困。

        多一些視覺刺激。春季多外出走走,舉目遠(yuǎn)望,將美麗的大自然盡收眼里,這樣可以給自己很好的視覺沖擊,從而有助于消除春困。

        喝一杯茉莉花茶?;ú韪蕸龆枷?,有利于散發(fā)積聚在體內(nèi)的冬季寒邪、促進(jìn)陽氣升發(fā),令人神清氣爽,使“春困”自消。

        多吃富含鉀的食物。常吃橘子、香蕉、蘋果等富含鉀的水果,以免缺鉀引發(fā)大腦疲倦。

        頭部按摩法。手指合攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉(zhuǎn)6次,再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。十指梳發(fā)或雙手按摩頭枕部或額頭,也都能提神醒腦。春困時還可嗅嗅清涼油,聽一些振奮人心的音樂,或用冷水洗臉。

        升春陽

        春天是陽氣初生之季,遠(yuǎn)不像夏季那么隆盛。所以,從春天開始到夏初,我們需要順應(yīng)自然規(guī)律,幫助人體陽氣升發(fā),以達(dá)到預(yù)防疾病、保健養(yǎng)生的功效。

        應(yīng)對妙招:

        做好春捂。春季氣候多變,匆忙減衣易導(dǎo)致身體受寒,傷及陽氣。尤其要做好下半身保暖。當(dāng)氣溫上升時,也不要過早減少褲子和襪子,還要經(jīng)常用溫?zé)崴菽_,以升陽氣。

        呵護(hù)好背部。背部是人體陽氣聚集處,可經(jīng)常拍打按摩背部——手指并攏,掌心部位中空,從肩頸沿脊椎向下拍打到腰骶部位,反復(fù)多遍。然后雙手搓熱,溫捂腰部,早晚各一次。還可選擇陽光充足的上午曬曬后背,可獲得更多的陽氣。

        睡好子午覺。晚上11點至凌晨1點屬于子時,陽氣開始升發(fā),早早入睡,能很好地養(yǎng)陽氣。中午11點至13點屬于午時,心經(jīng)旺盛,吃午飯后要小憩片刻來養(yǎng)心,以保持下午精力充沛。

        飲食來養(yǎng)陽。春季飲食宜清淡可口,宜選甘、溫之品,適當(dāng)進(jìn)行溫補(bǔ),如蔥、韭菜、紅棗、花生、牛肉、羊肉等,但不宜大熱、大辛,同時還要忌酸澀、油膩生冷之物。

        輕運(yùn)動更養(yǎng)陽?!皠觿t生陽”,隨著氣溫的回升,應(yīng)逐漸增加戶外活動時間,如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、跳舞、打太極拳等。春季鍛煉以小運(yùn)動量的活動為宜,注意別過于劇烈運(yùn)動,微微出汗即可。

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