格斗姿勢與步法是格斗術(shù)訓(xùn)練的基本內(nèi)容,也是格斗訓(xùn)練的入門基礎(chǔ)。許多練習(xí)者初學(xué)時(shí),認(rèn)為這兩個(gè)內(nèi)容不重要,在認(rèn)識上與訓(xùn)練中就不太認(rèn)真,從而影響到以后各種技能的訓(xùn)練。
一、格斗姿勢
格斗術(shù)的預(yù)備姿勢,也稱實(shí)戰(zhàn)姿勢、格斗姿勢。即在訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)時(shí)經(jīng)常保持的基本姿勢。根據(jù)目的不同,又可分為進(jìn)攻型格斗姿勢和防守型格斗姿勢。進(jìn)攻型格斗姿勢,重心偏高,常以攻代防;防守型格斗姿勢,重心偏低。受訓(xùn)者可根據(jù)自己的特點(diǎn)分別采用不同的格斗姿勢。格斗姿勢主要是做到攻防兼?zhèn)洹⒈阌谶M(jìn)攻與防守、便于移動與閃躲。在實(shí)際運(yùn)用中,不必太死板,但無論選用什么樣的格斗姿勢,都應(yīng)具備以下幾點(diǎn)要求。
(一)便于步法移動
實(shí)戰(zhàn)對抗時(shí),受訓(xùn)者需要根據(jù)攻防動作的特點(diǎn)和要求,在不同的時(shí)機(jī)、距離條件下不斷而迅速地轉(zhuǎn)換步法和變換姿勢。只有重心在兩腿之間,兩腿保持微屈,才能使身體始終處于一種欲動的“彈性”狀態(tài),并增加步法移動的靈活性。
(二)便于運(yùn)用進(jìn)攻方法
實(shí)戰(zhàn)時(shí),受訓(xùn)者必須準(zhǔn)確地把握進(jìn)攻的時(shí)機(jī),而時(shí)機(jī)是靠每個(gè)人應(yīng)急的敏感性和合理的格斗姿勢來獲得的。防守反擊時(shí),要求格斗姿勢重心稍微偏高,轉(zhuǎn)換迅速,以利于各種腿法的使用;兩手所放的位置,應(yīng)該是隨時(shí)可以進(jìn)攻,無多余動作,并且是線路最短、方法最巧。
(三)便于防守
格斗術(shù)的防守有時(shí)是閃躲防守,如后閃、側(cè)閃和下潛躲閃等;有時(shí)是用直接防守,如左右拍擊、格擋、抄抱和阻截等。選用格斗姿勢是否有利于防守,應(yīng)著重體現(xiàn)在兩個(gè)方面:首先是身體暴露給對手的部位要小,其次是防守面要大。因此,要求身體側(cè)向站立,重心稍微偏低,兩臂緊護(hù)頭部和軀干,低頭梗脖,下頜內(nèi)收,閉口合齒,縮小暴露面。
二、步法
步法是攻守格斗中身體向前、后、左、右移動的方法。靈活而敏捷的步法,不僅是調(diào)整重心和維持身體平衡的關(guān)鍵,也是進(jìn)攻和防守中占據(jù)有利位置和發(fā)揮最優(yōu)攻勢的基礎(chǔ)。拳諺曰:“練拳容易走步難,步不穩(wěn)則拳亂、步不快則拳慢”。前人對“步”和“拳”關(guān)系的辯證總結(jié)說明,步法的快慢,直接影響著攻防的效果。因此,對步法的技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)特別重視。
(一)活
是指步法移動和變換要靈活敏捷。移動時(shí)輕松自如,虛實(shí)變換,讓對手抓不住自己身體重心變化的規(guī)律。判斷對手的重心所在是使用進(jìn)攻方法的依據(jù)之一。比如對手用右擺拳進(jìn)攻,身體重心必須落在前腳,如果在防守的同時(shí)以右踢腿踢其前腳,效果就會很巧。如何才能使步法靈活呢?首先,腿部力量是基礎(chǔ),膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)彈性要好;其次,格斗姿勢重心不宜過低,實(shí)戰(zhàn)中的人應(yīng)該是“活動型”,盡量避免“靜止型”。
(二)疾
是指步法移動的速度。“手打三分腿打七,勝人全憑腳下疾”。雙方交手前是處在對峙和窺視狀態(tài)之中,互相保持著一定的距離,任何一方要發(fā)動進(jìn)攻,就必須以快速的步法接近對方,在有效距離內(nèi)施以方法,這樣進(jìn)攻才能有效,同時(shí),還要能迅速地撤出,才能避免對手的反擊。
(三)穩(wěn)
是指步法移動的穩(wěn)定性。如何做到穩(wěn)?首先,在步法移動時(shí),盡量避免兩腿交叉狀態(tài),保持“三點(diǎn)一面”的穩(wěn)定狀態(tài);其次,在使用動作時(shí),重心投影點(diǎn)盡量不要超過支撐面太多。例如,有的受訓(xùn)者擊拳時(shí)只注重力度而使身體重心過分前移,超出了支撐面,對手如順勢一帶就失去平衡;還有的受訓(xùn)者使用腿法進(jìn)攻時(shí),一味追求腿的擊打高度,造成支撐腿站立不穩(wěn),遇有對手使用掀、托等方法,便會倒地,這些都是步法不穩(wěn)的表現(xiàn)。
(四)準(zhǔn)
是指步法移動的準(zhǔn)確性。準(zhǔn)確地移動步法,能為進(jìn)攻、防守和防守反擊贏得時(shí)間和創(chuàng)造有利時(shí)機(jī)。進(jìn)攻時(shí)的步幅太小則不能產(chǎn)生最佳效果,步幅太大又影響了第二次進(jìn)攻和回位防守;防守時(shí)步法移動的距離不夠,有可能被擊中,而移動過多,又不利于反擊。把握步法移動的準(zhǔn)確性,主要取決于受訓(xùn)者的時(shí)空感覺的能力,而這種能力的獲得,有賴于長期的訓(xùn)練實(shí)踐和不斷地摸索總結(jié)。
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