清乾隆年間汜水（今屬滎陽(yáng)）人萇乃周創(chuàng)立的“一招制勝”的萇家拳，不但具有極強(qiáng)的技擊功能，而且具有極大的養(yǎng)生價(jià)值，是一個(gè)有待開(kāi)發(fā)的的資源寶庫(kù)，其中“渾元一氣”是其養(yǎng)生價(jià)值的重要體現(xiàn)。

一、何為渾元一氣？

萇乃周《上二十四勢(shì)·渾元一氣》載：“人身之中對(duì)照天樞穴，號(hào)曰命門(mén)，即是天根，為陰陽(yáng)交會(huì)之所?！纹鹫?，提玉莖，撮谷道，以束在下之氣，使不得下泄，塞住下口也。肺落者，吸精華，閉會(huì)厭，以收在上之氣，使不得上出，實(shí)住上口也。肝起提氣歸于名門(mén)，肺落呼氣亦歸于命門(mén)，兩相迎合，交結(jié)一處?！?/p>

萇乃周《張夫子蛇矛譜·第一潛龍上下·未提桿，聚中氣，渾元一氣》載：“神凝氣住者，專一不二，內(nèi)先結(jié)其精神，使坎離交會(huì)于黃庭（對(duì)臍當(dāng)中）也。吞咽精華者，仰面吸氣，提撮二陰（谷道，玉莖），外采天地之氣，使剛大收聚于中宮也。……仰面吸擎，不計(jì)口數(shù)。提撮二陰，不放松懈。鼓腹昂胸，不可俯曲?！?/p>

綜上所述，渾元一氣即聚中氣，就是聚精會(huì)神。渾元一氣的作用是使下氣上聚，上氣下凝，上下之氣匯聚于命門(mén)。

二、練習(xí)渾元一氣的竅要

練習(xí)渾元一氣，先渾身放松，恬然入靜，無(wú)私無(wú)欲，雜念不生，視而不見(jiàn)，充耳不聞，精神內(nèi)固，浩然正中。其次，要知竅要。聚中氣的關(guān)鍵是塞住上口會(huì)厭，閉住下口肛門(mén)。塞住下口的方法是提玉莖，撮谷道。此時(shí)，面要仰，肝要起，腹要收，胸要昂，開(kāi)胸合背，鼻吸氣。為了配合聚中氣，此時(shí)腳尖可隨收腹、吸氣、仰面、提撮二陰等動(dòng)作緩慢踮起。同時(shí)，兩手指尖相對(duì)，手心向上貼身緩慢向上托于口平；實(shí)住上口的方法是閉會(huì)厭、閉咽喉。此時(shí)，肺要落，腹要鼓，兩肩要塌，兩肘要沉，兩肋要束，鼻呼氣，合胸開(kāi)背。為了配合聚中氣，此時(shí)腳跟可隨鼓腹、呼氣、俯面等動(dòng)作緩慢下落。同時(shí)，兩手指尖相對(duì)，手心向下貼身緩慢向下沉于臍部。呼吸轉(zhuǎn)換時(shí)，決不可大呼大吸，急呼急吸，應(yīng)留心鼻息，細(xì)微韻長(zhǎng)，吸至最后或存或不存均可，皆宜自然為妙。吸轉(zhuǎn)呼時(shí)，兩手掌翻轉(zhuǎn)，掌心向下，指間相對(duì)，兩腳跟略外旋，兩腿內(nèi)扣以接呼式動(dòng)作。呼轉(zhuǎn)吸時(shí)，兩手掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，指尖相對(duì)，兩腳跟略內(nèi)旋，兩腿外開(kāi)以接呼式動(dòng)作。如此，練內(nèi)以合外，練外以合內(nèi)，形體有俯仰，胸背有開(kāi)合，內(nèi)臟有升降，氣息有鼓蕩，上下有來(lái)往，處處皆陰陽(yáng)，動(dòng)作如行云，呼吸如流水，久則氣動(dòng)，如煮水欲沸，如泡影泓濃，團(tuán)團(tuán)聚聚，凝擎中宮。長(zhǎng)期練習(xí)，練氣實(shí)內(nèi)，堅(jiān)如磐石，能保護(hù)內(nèi)臟。再通過(guò)引法練習(xí)將中氣引出，發(fā)勁靈而脆，能達(dá)到拳擊石碎的效果。

三、萇乃周的渾元一氣之呼吸實(shí)逆腹式呼吸

萇乃周的聚中氣呼吸實(shí)逆腹式呼吸法，即渾元一氣呼吸法。吸氣時(shí)腹部緩慢自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。吸氣時(shí)肺葉擴(kuò)張，肺腔容積變大；呼氣時(shí)肺葉收縮，肺腔容積變??；吸氣時(shí)腹肌收縮內(nèi)陷，橫隔肌隨之收縮下降，腹腔容積變??；呼氣時(shí)腹肌放松隆起，橫隔肌上升，腹腔容積變大。這種緩慢深長(zhǎng)的一吸一呼，使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以激活，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

四、萇乃周的渾元一氣法不但是前列腺保健法，而且是強(qiáng)心肺、健脾腎、治便秘之法

李賢康先生最早指出：“萇乃周的聚氣之法，不但是內(nèi)功的重要組成，也是前列腺保健功法?！辈⒂蛇\(yùn)動(dòng)解剖學(xué)分析指出“當(dāng)肌肉纖維被拉伸時(shí)，新鮮血液進(jìn)入肌肉纖維之中，使肌肉纖維獲得能量，當(dāng)肌肉纖維收縮，經(jīng)過(guò)代謝的血液從肌肉纖維中流出。這一代謝過(guò)程增強(qiáng)了肌肉的機(jī)能?！保ɡ钯t康武術(shù)學(xué)的博客http：//blog.sina.com.cn/xian300450）

通過(guò)練習(xí)胸腔的開(kāi)合，肺葉收放和升降，肺容積的擴(kuò)張，使呼吸道暢通，肺活量增加，調(diào)動(dòng)更多的肺細(xì)胞參與肺循環(huán)，身體供氧增加，強(qiáng)壯了肺部組織，加強(qiáng)了心臟的功能。腹肌的收放鼓蕩，是對(duì)氣海穴和中脘穴的按摩，增強(qiáng)了消化和吸收功能，有利于腹腔和腸道的氣血運(yùn)行，它改善脾胃功能，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，加快腸道內(nèi)廢物的排出，有利于預(yù)防中老年人便秘。逆腹式呼吸還可舒肝利膽，改善肝功能，促進(jìn)膽汁分泌，也促進(jìn)脾胃的潤(rùn)化功能。提撮二陰，收腹和鼓腹加速腹腔和骨盆內(nèi)生殖系統(tǒng)的新陳代謝，益精健腎。

2002年春，筆者因突擊復(fù)習(xí)考試，熬夜讀書(shū)三月有余，當(dāng)以全市總分第一、河大環(huán)境規(guī)劃學(xué)院總分第一的成績(jī)?nèi)雽W(xué)時(shí)，腰背、胸腔疼痛，不敢伏案。此時(shí)，經(jīng)人指點(diǎn)，夜練渾元一氣，一周之后，病痛大減，一月后竟然痊愈。這都得益于渾元一氣強(qiáng)精健腎、強(qiáng)心肺的練習(xí)。

總之，通過(guò)渾元一氣的練習(xí)，使胸肺得以開(kāi)合，腹腔得以鼓蕩，五臟六腑得以升降，內(nèi)臟自然得以按摩，新陳代謝加速，血液流動(dòng)加快，微循環(huán)加強(qiáng)，身體得以保健。（編輯/高翔）

陳近仁——滎陽(yáng)市高村二中

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