68歲的周老媽患有風濕性關節(jié)炎和糖尿病，住的樓層又高，不便下樓鍛煉，為了不讓身體垮下來，每天她堅持在陽臺上扶著窗臺，進行踮腳尖震腳跟的鍛煉，活動一下筋骨。半年多來，身體變得輕松，腿腳靈活，心情舒暢，渾身有了勁，還能干一些家務。

俗話說“人老先從腿腳起?！睘榱藦娀_力，旺盛氣血，強身防衰，筆者參照傳統(tǒng)的“站樁震功法”和八段錦的“背后七顛百病消”這兩種保健功的動作和道理，改編成一種有強身健腳功能的簡單有效的八節(jié)震功。

（一）

第一節(jié)是“腳步預震”。做法是原地踏步，隨著雙腳的踏動，雙手伸直，掌心向下，慢慢向左右橫向邊顛動邊伸展向上，至雙臂與身體成“個”字形狀，然后慢慢顛動著放下。做功要慢，可在心里默數“1、2、3、4、5、6、7、8”來控制雙手上升或放下的速度，雙臂隨意在顛動中上升或放下，不要故意用力，以保證“松”、“緩”的原則。

（二）

第二節(jié)是“單腳輪震”。做法是身體重心放在右腳，左腳尖稍向外撇，腳掌著地，腳后跟做上下運動使身體震動，雙手放松隨身體震動而抖動，應感到身體內肝臟和腎臟有輕微震動的感覺，時間持續(xù)1-2分鐘后，以同樣方法換右腳進行。

（三）

第三節(jié)是“轉腰拍震”。做法是將雙手置于雙胯前，掌心向下，五指向前；雙膝微屈，在身體的顛動中一直一彎，雙手掌隨著大腿的動作對大腿進行拍擊，拍震8次后，練功者邊向左轉腰，邊拍擊大腿，拍震8次后，回身正中，拍震8次，然后用同樣手法向右轉腰，再回身正中，這樣循環(huán)拍震3個來回。

（四）

第四節(jié)是“上下拉震”。做法是將雙手掌置于肚臍下方的“丹田”前，手掌相向做抱球狀，隨著雙腳上下顛動，雙手掌像拉手風琴一樣做拉開返回的連續(xù)動作，又慢慢從下向上運動，直至與肩平行，然后慢慢向下降，回到“丹田”前，這樣從下到上，又從上到下，做3-5個來回，注意合掌時手掌之間要保持一點距離。

（五）

第五節(jié)是“前后穿震”。做法是隨著腳部震動，左右手手指像穿入某一物件一樣震動八次，手臂慢慢向上與肩平，手指再向前穿震八次以后，手臂慢慢向下、接著向后如前面那樣做穿震動作，然后再逐一返過來做功，這樣一下一上一前一后連續(xù)做穿震功2-3個來回；注意向后穿震時頭部不要太低，有高血壓的患者不要練。

（六）

第六節(jié)是“扶物斜震”。做法是練功時雙掌向前扶物，如欄桿、樹干或椅背等，雙腳與手扶物距離30厘米左右，身體稍向前傾斜；練功時，左腳稍退后，腳掌著地，慢慢顛動，時間約1分鐘；然后雙腳掌并列著地，腳跟懸空，左右腳一起上下震動，帶動身體顛動1分鐘左右；練功時，雙掌扶物要輕松，雙腳跟著地不要用力；有高血壓或氣喘病的患者不要練。

（七）

第七節(jié)是“病區(qū)摩震”。做法是雙腳站立，雙腳跟震動的速度減慢，隨著腳的顛震，雙手掌在身體的各部位進行適度的按摩和拍打，如在胸部心區(qū)上下按摩，以增強心臟功能，延緩心臟病發(fā)作；雙掌分開在腰眼處上下按摩，有強壯腰部，防治腰痛的功效；其他部位可仿照此法進行按摩或拍打，次數不限。牙齒不堅者可輕微叩牙，有健齒的作用。注意練功時動作不要太快，按摩或拍打時動作要輕。

（八）

第八節(jié)是“雙臂甩震”。做法是雙腳站立與肩寬，雙膝微屈，雙眼平視，腳跟隨著雙膝一屈一直做顛震運動，雙臂下垂于胯旁，掌心相對，隨著雙腳的顛震做前后甩動，時間約1-2分鐘。此式可作為收功勢，練功后可散步幾分鐘。

八節(jié)震功的練功要領是隨意，練功者可只選練一節(jié)功、二節(jié)功，也可八節(jié)功一起練，非常自由。練功時不強調呼吸配合，只要求動作要有連續(xù)性。開始學習的時候可一節(jié)一節(jié)學練，時間從短到長，速度從慢到快，震動力度從輕到重，慢慢適應，逐漸加強，學會以后，要持之以恒，這樣才能達到強身健體，延緩衰老的目的。

鄒嵩 ——542699廣西鐘山縣書香路510號鐘山縣健康教育所

職稱：主治醫(yī)師